Wenn Sie Weight Watchers folgen, wissen Sie, dass die Überwachung der Kalorien nicht mehr Teil des Prozesses ist. Stattdessen zählen Sie Punkte. Jeden Tag haben Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten, die auf Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrer Größe, Ihrem Trainingszustand und Ihrem Gewichtsziel basiert. Jede Woche haben Sie „Flex Points“, die Sie auf beliebige Weise verwenden können. Wenn Sie genug trainieren, erhalten Sie mehr Points für Lebensmittel.
Wenn Sie abnehmen, haben Sie wahrscheinlich schon erkannt, dass der Erfolg davon abhängt, Lebensmittel zu finden, die Sie in Ihr tägliches Points-Budget einbauen können und sich trotzdem gelegentlich etwas gönnen. Mit dem „Beyond the Scale“-Punktesystem ist es (für einige Leute) noch schwieriger geworden, denn es verlangt, dass Sie jeden Bissen, den Sie essen, sorgfältig beachten.
Was Weight Watchers herausfordernd macht
Viele Weight Watchers Mitglieder haben hart gearbeitet, um das „Points“- und „Points Plus“-System zu meistern. Sie haben ihre Lieblingsmahlzeiten, Snacks und Leckereien – und sie wissen genau, wie viele Punkte sie am Ende des Tages zur Verfügung haben.
WW, früher Weight Watchers genannt, hat seine Programme für gesunde Ernährung im Laufe der Jahre immer wieder aktualisiert. Diese spezielle Version des Punktesystems ist nicht mehr offiziell in Gebrauch, wird aber immer noch von vielen Fans des Programms verwendet.
Das neue System hat einige Punkte beibehalten und senkt sogar die Punkte für bestimmte Lebensmittel (z. B. mageres Eiweiß). Aber andere, gewöhnliche Lebensmittel, die früher ein „erschwinglicher“ Leckerbissen waren, sind jetzt fast unmöglich, auch nur ab und zu zu essen.
So beschreibt Weight Watchers die Grundzüge des neuen „Beyond the Scale“-Ansatzes:
- Die Kalorien bilden die Grundlage dafür, wie viele SmartPoints ein Lebensmittel wert ist.
- Wir berücksichtigen dann Zucker und gesättigte Fette (die den SmartPoints-Wert erhöhen).
- Wir berücksichtigen auch Eiweiß (was den Wert senkt).
- Das Ziel: Sie beginnen, mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß zu essen und weniger Zucker und ungesundes Fett.
Das hört sich alles toll an, bis Sie merken, dass eine Kugel Eis, eine Tasse Reis oder ein Glas Wein Ihren Punktestand in die Höhe treiben kann!
Was Sie bei Weight Watchers essen sollten
Mit punktearmen Snacks den Hunger zügeln
Eine Schlüsselstrategie zum Abnehmen ist das Hunger-Management. Hier kommen die Zwischenmahlzeiten ins Spiel. Wenn Sie warten, bis Sie hungrig sind, um zu essen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich überessen; wenn Sie jedoch bewusst zwischen den Mahlzeiten snacken, werden Sie vielleicht nie ernsthafte Hungerattacken verspüren.
Egal, ob Sie etwas Süßes, Knuspriges oder Salziges suchen, hier finden Sie eine schmackhafte Leckerei. Und das Beste daran? Diese Snacks sind alle 4 Punkte oder weniger wert.
4 Punkte
- Chex Mix, traditionell (1/2 c.)
- Planter’s Cocktail-Erdnüsse (30)
- Planter’s trocken geröstete Erdnüsse (35)
- Cheerios Mehrkorn-Getreide (1 Tasse)
- Post Honey Bunches of Oats mit Mandeln Müsli (3/4 Tasse)
- Quest-Riegel (die meisten Sorten)
3 Punkte
- Apfelscheiben mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- Zwei Stangen Staudensellerie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- Gemüsesuppe auf Brühebasis (1 Tasse)
- Eiscreme-Riegel der Marke Enlightened (1 Portion)
2 Punkte
- Erdnussbutter-Bananen-Roll-ups
- Chips der Marke Enlightened (1 Portion)
- Ei (1)
- Leichtes Popcorn aus der Mikrowelle (3 Tassen)
1 Punkt
- Popcorn-Kuchen (1)
- Hartkaramellen (1)
- Gepuffte Weizenflocken (1 c.)
- Gingersnap-Keks (ein kleiner)
- Fettfreier Hot Dog (1)
0 Punkt
Eine der besten Eigenschaften des Weight Watchers Programms ist die große Auswahl an Null-Punkte-Produkten. Bis auf wenige Ausnahmen ist jedes Obst und Gemüse, das Sie essen, eine Null-Punkte-Leckerei.
Das bedeutet, dass Sie für null Punkte einen Apfel, eine Banane, eine Tasse Weintrauben, eine Tasse Erdbeeren oder einen ganzen Teller mit Rohkost essen können. Fügen Sie einen Esslöffel Dip hinzu, und Ihr Hunger ist Geschichte.
Es ist jedoch sehr wichtig, sich an die Regel der Mäßigung zu erinnern: eine Tasse Kirschen mag null Punkte haben, aber ein Pfund Kirschen ist eine ganze Menge Kalorien.
Ist Weight Watchers das Richtige für Sie?