Einige Experten sind der Meinung, dass richtiges Kalorienzählen ein wichtiger Schritt zum Erreichen gesunder Abnehmziele ist. Während der Prozess sehr einfach erscheinen mag, gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern, die den Erfolg entgleisen lassen können. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps zum Kalorienzählen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende die richtigen Zahlen haben, um Erfolg beim Abnehmen zu haben.
Grundlagen des Kalorienzählens
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Kalorien zählen sollen, beginnen Sie am besten mit Ihrem täglichen Energiebedarf. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Zahl zu ermitteln, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, einen Online-Rechner zu verwenden. Probieren Sie es aus!
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie die Zahl verringern, um abzunehmen. Wenn Sie jede Woche ein Pfund abnehmen wollen, verringern Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche abnehmen wollen, dann verringern Sie Ihren Kalorienbedarf um 1000 Kalorien pro Tag.
Die meisten Frauen enden mit einer Zahl um 1.200 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Männer enden oft mit einer Zahl in der Nähe von 1.800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, es sei denn, Sie befinden sich in ärztlicher Behandlung.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zählen Sie einfach die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel, das Sie zu sich nehmen. Verwenden Sie das Etikett mit den Nährwertangaben, um die Zahl zu ermitteln, oder verwenden Sie stattdessen eine Lebensmittel- oder Diät-App.
Tipps für den Erfolg
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Prozess des Kalorienzählens zu rationalisieren, damit Sie jeden Tag eine genaue Zahl erhalten.
Nutzen Sie technische Hilfsmittel zu Ihrem Vorteil
Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis, um sich an die Lebensmittel zu erinnern, die Sie während des Tages zu sich genommen haben. Selbst wenn Sie sich daran erinnern können, was Sie gegessen haben, ist es fast unmöglich, sich genau zu erinnern, wie viel Sie gegessen haben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine genaue Kalorienzahl erhalten, wenn Ihr Essenstagebuch unvollständig ist oder wenn die Portionsgrößen falsch sind.
Ziehen Sie stattdessen in Betracht, eine App zur Kalorienerfassung auf Ihrem Smartphone zu verwenden. Notieren Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Sie können auch ein kleines Notizbuch verwenden, das Sie in Ihre Handtasche werfen. Der Punkt ist, dass Sie eine Methode zur Kalorienerfassung haben, die Sie überallhin mitnehmen können.
Portionen genau abmessen
Ermitteln Sie die Portionsgrößen nicht auf der Basis von Vermutungen. Menschen neigen dazu, ihre Essensportionen zu unterschätzen. Und es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen wir dazu neigen, zu viel zu essen. Müsli ist ein perfektes Beispiel. Menschen schütten oft zu viel Müsli in ihre Schüssel, was bedeutet, dass sie versehentlich mehr als eine Portion verzehren.
Stattdessen sollten Sie in eine digitale Küchenwaage investieren. Sie müssen sie nicht bei jeder Mahlzeit benutzen, aber wiegen Sie jedes Mal, wenn Sie ein neues Lebensmittel essen, eine Portion ab, damit Sie genau wissen, wie viel Sie essen müssen. Wenn Sie mehr oder weniger als die auf dem Etikett mit den Nährwertangaben angegebene Portionsgröße verzehren, können Sie die richtige Kalorienzahl ermitteln, wenn Sie genau wissen, wie viele Gramm in Ihrer Portion enthalten waren.
Seien Sie gründlich
Vergessen Sie nicht, Zwischenmahlzeiten oder Knabbereien aufzuzeichnen. Wenn Sie z. B. mit einem Freund in ein Restaurant gehen und auf den Nachtisch verzichten, um die Kalorien- und Fettaufnahme gering zu halten. Wenn Sie aber eine Gabel nehmen und ein paar Bissen vom Dessert Ihres Tischnachbarn essen, zählen diese Kalorien.
Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, alles aufzuschreiben. Wenn es in Ihren Mund kommt, wird es aufgeschrieben. Machen Sie diese Gewohnheit zu Ihrer Regel für das Kalorienzählen. Sie werden überrascht sein, wie sich die kleinen Nachsichtigkeiten im Laufe des Tages zu einer großen Veränderung bei Ihren Abnehm-Ergebnissen summieren.
Bleiben Sie im Budget
Sie müssen nicht die Bank sprengen, um teure Hilfsmittel zu kaufen. Das beste Kalorienzähler-Tool für Sie ist nicht unbedingt das teuerste. Sie werden verschiedene Gadgets und Tools in jedem Preissegment finden. Dasjenige, das funktioniert, ist das, das Sie tatsächlich benutzen. Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgeben, um ein effektives Werkzeug zu bekommen.
Vielleicht möchten Sie auch Ihren Lebensstil berücksichtigen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Online-Tools mögen für Leute funktionieren, die den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Und für Menschen, die gerne die traditionelle Methode mit Stift und Papier verwenden, funktioniert ein kleiner Notizblock gut. Achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Notizbuch klein genug ist, um es in einer Tasche oder einem Portemonnaie mitzunehmen.
Makros und Übung aufzeichnen
Beschränken Sie sich nicht darauf, nur die Kalorien zu erfassen. Je nach dem von Ihnen verwendeten Programm können Sie auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe und Natriumaufnahme aufzeichnen. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen kann Ihre Gesundheit verbessern. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung für die Gewichtsabnahme bekommen.
Zusätzlich zur Aufzeichnung der Gesamtkalorien sollten Sie auch Makronährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm aufzeichnen. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie versuchen, sich kohlenhydrat- oder fettarm zu ernähren. Wenn Sie eine Lebensmittel-App verwenden, werden diese Zahlen automatisch für Sie aufgezeichnet, wenn Sie Ihre Lebensmittel eingeben.
Es spielt keine Rolle, wie Sie Kalorien zählen, ob Sie Hightech-Apps oder eine einfache Methode mit Stift und Papier verwenden. Versuchen Sie, so konsequent wie möglich zu sein. Eine genaue Zahl wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse für Ihre Gesundheit oder Gewichtsabnahme zu erzielen.