Versuchen Sie, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja, dann sind Sie vielleicht verwirrt von all den Zahlen, die Sie sehen. Es ist schwer, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, um effektiv abzunehmen und die Pfunde für immer loszuwerden. Aber keine Sorge. Kalorien zu reduzieren ist einfacher, als Sie sich vorstellen können – wenn Sie die Fakten kennen.
Kann ich allein durch Kalorienreduktion abnehmen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber alle erfordern, dass Sie Ihre tägliche Kalorienbilanz so verändern, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Experten nennen dies Ihre Energiebilanz. Der einfachste Weg, Ihre Energiebilanz zu verändern, ist, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dies können Sie erreichen, indem Sie zu den Mahlzeiten kleinere Portionen essen, gedankenloses Naschen und kalorienreiche Getränke weglassen oder kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienärmere austauschen.
Sie können auch Sport treiben, um Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen und schneller Gewicht zu verlieren. Aber seien Sie vorsichtig. Dieser Plan funktioniert bei manchen Menschen, bei anderen geht er nach hinten los. Bewegung ist gut für Ihren Körper und sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein. Aber Bewegung kann Sie auch hungriger machen. Wenn Sie bereits Kalorien einsparen, um Gewicht zu verlieren, kann der zusätzliche Hunger nach dem Training überwältigend sein und dazu führen, dass Sie Ihr Abnehmprogramm ganz aufgeben.
Wenn Sie bereits Sport treiben, können Sie möglicherweise die Kalorien reduzieren und Ihr Trainingsprogramm beibehalten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sport jedoch nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, sollten Sie langsam beginnen. Reduzieren Sie zunächst die Kalorien, um Gewicht zu verlieren, und fügen Sie dann langsam ein leichtes Trainingsprogramm hinzu, um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen.
Wie viele Kalorien sollte ich reduzieren?
Die meisten Experten empfehlen, dass Sie etwa 500 bis 750 Kalorien pro Tag einsparen, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können diesen Kalorienzielrechner zum Abnehmen verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten.
Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, im Auge behalten. Am besten ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen. Ihr Tagebuch kann ein einfaches Protokoll mit Stift und Papier sein. Oder Sie können eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, die Kalorien für Sie aufzeichnet. Viele Aktivitätstracker ermöglichen es Ihnen, Kalorien innerhalb des Online-Dashboards des Trackers zu zählen. Verwenden Sie die Methode, die für Sie am einfachsten ist, damit Sie Ihre Kalorien konsequent verfolgen.
Kann ich mehr Kalorien einsparen, um schneller Gewicht zu verlieren?
Wenn Kalorienreduzierung zu Gewichtsverlust führen kann, sind Sie vielleicht versucht, so viele Kalorien wie möglich zu reduzieren, um abzunehmen. Manche Menschen senken sogar ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf 800 Kalorien oder weniger, um Gewicht zu verlieren. Aber extrem kalorienarme Diäten führen in der Regel aus mehreren Gründen nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme und können sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Erstens können sehr kalorienarme Diäten (VLCD) Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Körper in den „Hungermodus“ versetzen. Wenn Sie weit weniger essen, als Ihr Körper benötigt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um sich an die geringere Energiezufuhr anzupassen. Das bedeutet, dass sich auch Ihre Gewichtsabnahme verlangsamt. Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie weniger essen, aber Sie könnten langsamer abnehmen, als wenn Sie die richtige Anzahl an Kalorien essen.
Als nächstes beeinflussen sehr kalorienarme Diäten Ihr tägliches Energieniveau. Warum ist das wichtig? Ihr tägliches Aktivitätsniveau hat einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie aktiv bleiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Wenn Sie erschöpft sind, weil Sie zu wenig essen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien und die Gewichtsabnahme kann ins Stocken geraten.
Und schließlich sind sehr kalorienarme Diäten unangenehm, unsicher und schwer durchzuhalten. Ohne ärztliche Aufsicht ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Körper ohne essentielle Nährstoffe gesund bleibt. Und wenn Sie durch die verringerte Nahrungsaufnahme übermäßig hungrig werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zu Fressattacken neigen und möglicherweise sogar an Gewicht zunehmen.
Kalorien zu reduzieren ist nicht die trendigste Methode der Gewichtsabnahme. Sie werden wahrscheinlich keine Hollywood-Prominenten sehen, die darüber in Zeitschriften oder auf Social-Media-Kanälen sprechen. Aber eine moderate Anpassung der täglichen Kalorienzufuhr ist eine bewährte, evidenzbasierte Methode zur Gewichtsreduktion. Es ist die Methode, die von Gesundheitsexperten am meisten empfohlen wird.
Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viele Kalorien einsparen und Ihre Gesundheit riskieren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an einen neuen Lebensstil und einen neuen Ernährungsplan zu gewöhnen. Gehen Sie es langsam an und nehmen Sie kleine Anpassungen vor, um echte und dauerhafte Abnehm-Ergebnisse zu sehen.