Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregenderen Trainingsgeräte, die in den letzten Jahren die Fitnesswelt erobert haben und schnell zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Fitnessstudios und Heimtrainern geworden sind. Er ist perfekt, um mehrere Bereiche der Fitness wie Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Stabilität zu trainieren. Die matschige Kuppelseite auf der Oberseite bietet eine federnde Oberfläche für alles von Cardio- bis Krafttraining. Wenn Sie das Gerät umdrehen, können Sie die flache Seite für Ober- und Unterkörperübungen nutzen. Beide Seiten bieten viele Optionen, um Ihren Kern zu trainieren und die Flexibilität zu verbessern.
Übersicht
Der BOSU ist wie ein Gymnastikball, der in zwei Hälften geteilt wurde und an der Unterseite eine Plattform hat. Sie können ihn mit der Kuppelseite nach oben fast wie eine Stufe benutzen und darauf stehen, sitzen, liegen oder darauf herumhüpfen für Cardio, Krafttraining für den unteren Körper oder Core-Moves. Oder Sie können es umdrehen und die Plattformseite für Oberkörperübungen wie Liegestütze oder Core-Moves wie Planks verwenden.
Die Möglichkeiten sind endlos. Einige Ideen umfassen:
- Kardio: Verwenden Sie ihn für kurze Kardioeinheiten wie seitliche Ausfallschritte, Plyo-Lunges, Squat Jumps und mehr. Sie können ihn auch als Schritt für choreografierte Workouts verwenden.
- Krafttraining: Fügen Sie Ihrem Krafttraining mit Bewegungen wie Kniebeugen mit Überkopfdrücken, Ausfallschritte mit Bizeps-Curls oder Liegestützen eine ganz neue Herausforderung hinzu. Sie können sie sogar als Hantelbank verwenden, um das Gleichgewicht bei traditionellen Kraftübungen wie Brustdrücken zu verbessern.
- Beweglichkeit: Stellen oder knien Sie sich auf die Kuppel, während Sie traditionelle Dehnübungen wie Kniesehnen- oder Hüftbeuger-Dehnungen durchführen. Dadurch wird die Übung instabiler, daher sollten Sie diese Übungen im Stehen neben einer Wand durchführen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
- Sportliche Konditionierung: Verwenden Sie es, um Sportübungen wie Sprünge oder plyometrische Filme wie Seitensprünge durchzuführen, um die Leistung und Beweglichkeit zu steigern.
- Core-Training: Verwenden Sie es für Bauchübungen wie Dead Bug und V-Sitz oder für Übungen für den unteren Rücken wie Rückenstrecker, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Zehn BOSU-Übungen für Einsteiger
Was es tut
Bei den Übungen auf dem Balance Trainer müssen Sie Ihren Schwerpunkt auf einer sich ständig verändernden Oberfläche halten. Schon das Stehen darauf ist eine Herausforderung, da sich Ihr Körper bewegt und aus dem Gleichgewicht gerät.
Die Verwendung des Bosu Balance Trainers kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern:
- Gleichgewicht: Da der BOSU nie stabil ist, müssen Sie ständig die kleineren Stabilisatormuskeln im Ober- und Unterkörper anspannen, um Sie an Ort und Stelle zu halten.
- Kinästhetisches Bewusstsein: Manchmal auch „Kinästhesie“ genannt, bezieht sich das kinästhetische Bewusstsein auf Ihren Sinn für Gelenkbewegungen. Dieses Bewusstsein nimmt mit zunehmendem Alter oft ab. Der Balance Trainer kann Ihnen helfen, mit der Bewegung Ihres Körpers in Verbindung zu bleiben.
- Propriozeption: Dies beschreibt Ihr Bewusstsein oder Ihre Wahrnehmung der Gelenkposition als Reaktion auf die Aktionen des Körpers. Wenn Sie auf einem Balance Trainer stehen, kontrahieren die Stabilisatormuskeln in Ihren Knöcheln mit Ihren primären Muskeln, um die Gelenke zu stabilisieren und Ihr Gleichgewicht zu halten. Dies hilft, normale Aktivitäten einfacher zu machen.
Das Beste am BOSU, neben seiner Vielseitigkeit, ist, dass er Spaß zu Ihren üblichen Workouts hinzufügt. Sie können ihn anstelle eines Steps für Aerobic-Workouts (sehr anstrengend) und während der Ausführung einiger traditioneller Yoga-Posen, wie Warrior II und Triangle, verwenden. Es macht die Trainingseinheiten herausfordernd und interessant.
Der BOSU Balance Trainer ist in einer Vielzahl von Sportartikeln und Kaufhäusern sowie online erhältlich. Sie können auch detaillierte Übungen und andere BOSU Produkte auf BOSU.com finden.
Übung Videos
Ihr BOSU Balance Trainer wird mit einem Anleitungsvideo geliefert, aber es gibt viele andere Videos, die Ihnen helfen, den BOSU-Ball in Ihr Training zu integrieren:
- Rob Glick’s Cardio Fusion: Diese Cardio-Routine bietet ein choreographiertes Workout ähnlich einer traditionellen Step-Routine. Das Workout ist ein wenig tänzerisch, beinhaltet aber auch sportliche Bewegungen. Dies ist eine großartige Einführung in das Cardio-Training auf dem Balance Trainer, obwohl einige Rezensenten sagen, dass Sie vielleicht zuerst etwas Erfahrung mit dem BOSU-Ball haben sollten.
- BOSU Equilibrium with Jay Blahnik: Diese DVD bietet ein großartiges Hybrid-Workout aus Yoga und Pilates, das sowohl herausfordernd als auch entspannend sein kann. Jay macht einige traditionelle Yoga-Bewegungen (wie Krieger-Posen und Sonnengrüße) mit dem Balance Trainer und beinhaltet auch etwas Kernarbeit.
Sie können mehr BOSU-Trainings-DVDs auf der BOSU-Website ansehen.
Der Balance Trainer ist eine großartige Ergänzung für jedes Home Gym und bietet eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen, die Sie über Ihre Komfortzone hinaus bringen. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Neuem sind, könnte der Balance Trainer genau das Richtige für Sie sein.