Verwandte Begriffe: Kniebeuge, Langhantel-Kniebeuge
Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur, Rumpf
Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Gewichtsscheiben, Squat-Ständer
Niveau: Fortgeschritten
Die vordere Kniebeuge mit Langhantel ist eine zusammengesetzte Übung, die einige fortgeschrittene Trainierende verwenden, um den Unterkörper zu trainieren. Die Übung übt weniger Druck auf die Wirbelsäule aus als eine traditionelle Kniebeuge, bei der die Langhantel auf dem oberen Rücken platziert wird. Die Verlagerung des Gewichts auf die Körpervorderseite verlagert außerdem die Arbeitslast mehr auf den Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) und die Gesäßmuskeln und weniger auf die Kniesehnen.
Da diese Bewegung komplex und schwer zu erlernen ist, ist es wichtig, viel Erfahrung mit der Ausführung einer grundlegenden Kniebeuge und auch mit der Handhabung von Langhanteln, Gewichtsscheiben und der Verwendung eines Kniebeugenständers oder -racks zu haben.
Sie sollten mit den Sicherheitsvorrichtungen am Rack vertraut sein und deren Verwendung üben, bevor Sie die Bewegung versuchen. Wichtig ist auch eine gute Beweglichkeit der Knöchel und der Hüfte für diese Bewegung, da Sie den Körper tiefer absenken als bei einer traditionellen Kniebeuge. Schließlich sollten Sie erwarten, dass Sie weniger Gewicht heben als bei einer typischen Kniebeuge.
Vorteile
Die Übung Kniebeuge bietet im Allgemeinen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Kniebeugen bauen Kraft auf und können die sportliche Leistung bei gesunden, jungen Erwachsenen verbessern. Aber auch für ältere Erwachsene, die versuchen, ihre körperliche Funktion und Lungenkapazität zu erhalten, sind sie nachweislich von Vorteil.
Viele fortgeschrittene Trainierende verwenden Variationen der Kniebeuge, um im Fitnessstudio erhebliche Fortschritte zu erzielen. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob die vordere Kniebeuge oder die hintere Kniebeuge der bessere Weg ist, um den Unterkörper zu trainieren. Es gibt einige (aber nicht viele) Untersuchungen, die die beiden Übungen miteinander vergleichen. Jede hat ihren eigenen Platz in einem umfassenden Krafttrainingsprogramm. Aber die vordere Kniebeuge hat ein paar einzigartige Vorteile.
Weniger Gewicht, schonender für die Knie
Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Kraft der Quadratzentren zu verbessern, ist die vordere Langhantelhocke effektiver und wahrscheinlich sicherer als die hintere Langhantelhocke. Indem Sie das Gewicht nach vorne verlagern, verringern Sie die Beteiligung der Kniesehnen, sodass die Quadrizeps mehr Arbeit leisten müssen. Viele Fans der vorderen Kniebeuge berichten, dass sie ihre Quads mit weniger Gewicht härter arbeiten können.
Natürlich können Sie auch weiterhin die hintere Kniebeuge ausführen und einfach mehr Gewicht hinzufügen, um die Quads zu fordern. Dies kann jedoch einen unangemessenen Druck auf die Knie ausüben. Eine Studie hat gezeigt, dass eine rückwärtige Kniebeuge zu signifikant höheren Druckkräften und Kniestreckmomenten führt als eine vordere Kniebeuge. Und andere Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Gewicht während einer rückwärtigen Kniebeuge in Kombination mit dem Absenken des Körpers unter die Kniehöhe zu einem starken Anstieg der Kniebelastung führt.
Experten raten zu Vorsicht und enger Überwachung, wenn Sie diese Bewegung versuchen. Forscher weisen auch darauf hin, dass vordere Kniebeugen im Vergleich zu hinteren Kniebeugen für Personen mit Knieproblemen wie Meniskusrissen und für die langfristige Gesundheit der Gelenke vorteilhaft sein können.
Kann rückenschonender sein
Eine schwere Langhantel auf den oberen Rücken zu legen, kann für Personen mit Wirbelsäulenverletzungen oder Schmerzen im oberen Rücken oder in der Schulter problematisch sein. Ein schmerzender oberer Rücken oder Nackenbereich ist nicht ungewöhnlich bei Personen, die an manueller Arbeit beteiligt sind und bei Personen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und auf einen Computer schauen. Es ist auch schwierig, während einer belasteten Kniebeuge eine aufrechte Haltung der Wirbelsäule beizubehalten.
Die richtige Platzierung der Langhantel während einer rückwärtigen Kniebeuge sollte keine zusätzlichen Probleme im oberen Rücken oder Nacken verursachen, aber das Abrollen der Hantel, auch wenn es nur leicht ist, kann problematisch sein. Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, dass das Becken während der Ausführung der Bewegung zu weit nach vorne gekippt wird, wodurch die Lendenwirbelsäule übermäßig belastet wird.
Indem Sie das Gewicht auf die Vorderseite des Körpers verlagern, eliminieren Sie diese potenziellen Probleme. Außerdem ist die vordere Kniebeuge dafür bekannt, dass sie weniger Druckkräfte erzeugt als die hintere Kniebeuge, was sie für Personen mit Rückenproblemen einfacher machen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Obwohl die Übung viele Vorteile bietet, ist die vordere Kniebeuge mit der Langhantel eine fortgeschrittene Bewegung, die den Einsatz vieler Muskelgruppen und koordinative Fähigkeiten erfordert. Personen, für die diese Übung neu ist, sollten mit einem qualifizierten Coach oder Trainer zusammenarbeiten, um die richtige Mechanik zu erlernen, bevor sie ein größeres Gewicht in die Übung einbringen.
Vorbereitung vor der Übung
Wenn Sie keinen Trainer zur Verfügung haben, bereiten Sie Ihren Körper auf diese Bewegung vor, indem Sie zunächst frontlastige Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Die Grundhocke mit Kurzhanteln oder die Kelchhocke mit einer Kettlebell helfen Ihnen, sich daran zu gewöhnen, dass das Gewicht beim Heben und Senken des Körpers auf der Vorderseite liegt. Diese Übungen helfen auch, die Flexibilität der Knöchel zu erhöhen und bereiten die Quads auf mehr Gewicht vor.
Beherrschen der richtigen Kniebeugenform mit der Goblet Squat
Wenn Sie bereit sind, die vordere Kniebeuge mit der Langhantel auszuprobieren, üben Sie die Bewegung mit keinem Gewicht oder einfach mit einer langen Stange oder einem PVC-Rohr. So können Sie den Bewegungsablauf und die richtige Form ohne Verletzungsgefahr erlernen. Wenn Sie die Mechanik gemeistert haben, fügen Sie langsam Gewicht hinzu.
Vorbereiten des Racks
Die korrekte Platzierung des Hakens ist für diese Übung wichtig. Achten Sie darauf, den Bolzen des J-Hakens etwa auf Schlüsselbeinhöhe zu platzieren, so dass der Haken etwas niedriger als Schulterhöhe ist. Dies stellt sicher, dass Sie sich nicht auf die Zehenspitzen stellen müssen, um die Stange anzuheben und auszuhaken. Wenn Sie zwischen zwei Löchern wechseln, sollten Sie sich für die niedrigere Platzierung entscheiden.
Sie müssen für diese Übung auch Sicherheitsbügel an der Ablage anbringen. Sicherheitsstangen schützen Sie für den Fall, dass Sie das Gewicht nicht aus der tiefen Hocke hochheben können. Dies kann am Ende der Wiederholungen passieren, wenn die Beine ermüdet sind. Die Haken sollten auf der untersten Ebene Ihrer Hocke platziert werden. Führen Sie einige Testhocks ohne Gewicht durch, um sicherzustellen, dass die Sicherheitshaken richtig platziert sind.
Sobald die J-Haken und Sicherheitsstangen angebracht sind, beladen Sie die Hantel mit Gewichtsscheiben und bringen Sie die Manschetten an der Stange an. Obwohl es üblich ist, die Langhantel mit Gewichtsscheiben von 45 Pfund oder mehr zu beladen, müssen Sie am Anfang nicht so viel heben. Beginnen Sie mit 10-Pfund-Platten oder sogar weniger, falls erforderlich.
Lösen Sie die Stange
Der richtige Griff und die korrekte Platzierung der Ellbogen sind aus Sicherheitsgründen wichtig. Nehmen Sie sich mindestens 15-20 Minuten Zeit, um mit verschiedenen Positionen zu experimentieren und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.
- Treten Sie an die Ablage heran und legen Sie die Hantel auf den fleischigen Teil Ihrer oberen Brust. Die Hantel sollte sich in der Nähe Ihres Halses befinden, ihn aber nicht berühren.
- Nun greifen Sie die Stange. Die Position der Ellbogen und der richtige Griff sind entscheidend. Legen Sie die Finger unter und um die Stange, so dass die Ellenbogen nach vorne, oben und vom Körper weg gehoben werden. Die Hände werden schulterbreit auseinander platziert. Versuchen Sie, die Ellenbogen während der gesamten Bewegung auf Stangenhöhe zu bringen. Wenn Sie können, verwenden Sie alle vier Finger unter der Stange, aber Sie werden feststellen, dass dies eine erhebliche Flexibilität der Handgelenke erfordert. Wenn Sie nicht alle vier Finger unter die Stange bringen können, legen Sie nur zwei Finger (Zeigefinger und Mittelfinger) unter die Stange.
- Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, damit kein Druck auf die Finger ausgeübt wird. Ihre Finger stützen die Stange an keiner Stelle ab. Bei einer guten aufrechten Wirbelsäulenposition und einem angehobenen Brustkorb stützt der Brustkorb die Stange. Die Finger verhindern lediglich, dass die Stange nach vorne rollt.
- Lösen Sie nun die Stange und treten Sie vom Rack zurück. Stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen.
Kniebeuge vorne
Die vordere Kniebeuge wird sich anders anfühlen als eine traditionelle Kniebeuge. Machen Sie ein paar Wiederholungen ohne Gewicht, um ein Gefühl für den Unterschied zu bekommen.
- Beginnen Sie, den Körper in eine tiefe Kniebeuge abzusenken, wobei das Gewicht zwischen den Knien nach unten sinkt. Halten Sie die Wirbelsäule lang und den Rücken hoch und aufrecht. Sie werden feststellen, dass der Rücken beim Absenken fast vollständig senkrecht bleibt, im Gegensatz zu einer traditionellen Kniebeuge, bei der sich der Oberkörper leicht nach vorne neigt.
- Ihre Hüften bleiben unter der Stange (anstatt hinter der Stange in einer traditionellen Kniebeuge zu schweben), auch wenn Ihre Gesäßmuskeln weiter unter die Kniehöhe sinken. Sie werden auch feststellen, dass sich die Knie weiter nach vorne strecken und die Knöchel stärker beugen als bei einer traditionellen Kniebeuge.
- Halten Sie die Fersen auf dem Boden und zentrieren Sie Ihr Gewicht auf der Mitte Ihrer Füße, während Sie sich weiter absenken. Versuchen Sie, nicht nach vorne in die Fußballen oder nach hinten in die Fersen zu gehen.
- In der untersten Position berühren Ihre Kniesehnen fast die Rückseite der Waden. Halten Sie die Ellbogen auf Hantelstangenhöhe (wenn möglich) und die Brust aufrecht, damit die Hantelstange nicht nach vorne rollt.
- Kehren Sie die Hocke langsam und kontrolliert um, wobei sich Hüfte und Knie gleichzeitig strecken. Fahren Sie mit dem Anheben fort, bis sich der Körper wieder in der Ausgangsposition befindet.
Wiederaufrichten der Hantel
Nachdem Sie eine bis fünf weitere Wiederholungen ausgeführt haben, müssen Sie die Hantel wieder auflegen.
- Treten Sie nach vorne, so dass die J-Pins in einer Linie mit den Schultern sind. Halten Sie die Ellbogen oben.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie den Brustkorb, indem Sie die Stange leicht nach oben und in die J-Stifte drücken.
- Treten Sie zurück und von der Stange weg.
Häufige Fehler
Ellbogen fallen nach unten
Wenn Ihre Handgelenke nicht flexibel sind, wird es Ihnen schwer fallen, die Ellbogen angehoben zu halten. Wenn die Ellbogen jedoch während der Kniebeuge nach unten fallen, besteht die Gefahr, dass die Hantel nach vorne und von der Brust weg rollt, was ein Sicherheitsrisiko darstellen kann.
Viele Trainierende machen Übungen zur Beweglichkeit der Handgelenke, bevor sie die vordere Langhantelhocke versuchen. Sie können auch Ihren Griff anpassen. Sie können zwei statt vier Finger unter der Hantelstange verwenden oder einen Bodybuilder-Griff verwenden (siehe unten). Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Hände etwas weiter auf die Stange zu nehmen, wodurch die Ellbogen etwas mehr Platz erhalten und die Handgelenke etwas entlastet werden.
Verwendung des falschen Griffs
Wie bereits erwähnt, sind Griff- und Ellbogenposition der Schlüssel für eine korrekte Form und Sicherheit. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, ist es leicht anzunehmen, dass der Griff, den Ihre Fitnessstudio-Kollegen verwenden, der richtige Griff für Sie ist. Aber bei dieser Übung ist eine individuelle Anpassung wichtig.
Verwenden Sie den Griff, der für Ihren Körper am besten geeignet ist, damit Sie Ihre Ellbogen aufrecht halten und die Brust heben können. Letztendlich ist es viel wichtiger, die Hantel bei der Kniebeuge in Position zu halten, als so auszusehen wie alle anderen im Fitnessstudio.
Knie einrollen
Die Position der Füße und Zehen ist ebenfalls wichtig, um Ihre Knie zu schützen. Jeder wird eine etwas andere Position haben, aber im Allgemeinen sollten die Füße etwas breiter sein als bei einer traditionellen Kniebeuge, aber nicht so breit, dass die Knie beim Absenken des Körpers einrollen.
Überprüfen Sie Ihre Haltung ohne Gewicht, bevor Sie beginnen. Stellen Sie Ihre Füße in eine Position, die sich angenehm anfühlt. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke ab. Wenn die Knie natürlich nach innen fallen, sind sie zu breit.
Flache Kniebeuge
Diese Übung erfordert eine sehr tiefe Hocke, die sich für einige vielleicht ungewohnt anfühlt. In der tiefsten Position ist Ihr Po relativ nah am Unterschenkel, aber die Fersen bleiben in Kontakt mit dem Boden.
Bei einer traditionellen Kniebeuge senken Sie die Hüfte nur bis etwa auf Kniehöhe ab, was eine geringere Flexibilität von Hüfte und Knöchel erfordert. Wenn Sie nicht den vollen Bewegungsumfang erreichen, können Sie die Vorteile dieser Kniebeugen-Variante nicht voll ausschöpfen. Üben Sie ohne Gewicht, um mehr Flexibilität zu erlangen.
Hüpfen am unteren Ende
Diese Übung ist für eine langsame und kontrollierte Ausführung konzipiert. Sie machen nur ein paar Wiederholungen, also gibt es keinen Grund, sie zu überstürzen. Wenn Sie am Ende der Übung hüpfen, sind Sie zu schnell und haben möglicherweise nicht genug Gewicht.
Verwendung einer Smith-Maschine
Experten raten, diese Übung niemals an einer Smith-Maschine auszuführen. Bei einer Smith-Maschine wird die Stange in einer geraden vertikalen Linie zwischen zwei Metallschienen gehalten. Sie erlaubt nicht die leichte horizontale Bewegung, die für die korrekte Kniebeuge mit der vorderen Langhantel erforderlich ist, und kann die Wirbelsäule in eine falsche Position bringen.
Modifikationen und Variationen
Benötigen Sie eine Modifikation?
Es gibt zwei Modifikationen, die Sie verwenden können, wenn Sie nicht die richtige Handgelenk- und Trizepsflexibilität für die traditionelle Handplatzierung bei der vorderen Langhantelbeuge haben.
Body Builder-Griff
Eine Griffvariante ist der Bodybuilder-Griff oder der saubere Griff. Um diese Handposition zu verwenden, gehen Sie zur Hantel, um sich auf die Bewegung vorzubereiten. Legen Sie die Hantel auf den fleischigen Teil Ihrer oberen Brust und kreuzen Sie die Ellbogen vor sich, so dass die rechte Hand die Hantel in der Nähe der linken Schulter greifen kann und andersherum. Die Daumen befinden sich unter der Stange und die Finger oben auf der Stange. In dieser Position sollten Sie in der Lage sein, die Ellbogen angehoben und die Brust aufrecht zu halten und während der gesamten Kniebeuge die Kontrolle über die Stange zu behalten.
Gurte
Wenn die Bodybuilder-Variante nicht funktioniert, sollten Sie die Verwendung von Gurten in Betracht ziehen. Gurte werden häufig von fortgeschrittenen Gewichthebern verwendet, um einen besseren Griff der Langhantel zu erreichen. Sie werden so um die Hantel gelegt, dass Sie die Hantel immer noch anheben können und die Ellbogen angehoben bleiben, aber die Handgelenke zeigen nach innen zur Körpermittellinie. Es wird weniger Flexibilität benötigt.
Beachten Sie jedoch, dass die Verwendung der Schlaufen mit zunehmendem Gewicht schwieriger werden kann. Wenn Sie sich für die Schlaufenvariante entscheiden, sollten Sie auch Übungen zur Beweglichkeit der Handgelenke durchführen, damit Sie schließlich einen traditionellen oder Bodybuilder-Griff ausführen können.
Bereit für eine Herausforderung?
Der beste Weg, diese Übung schwieriger zu machen, ist, Wiederholungen oder Gewicht zu erhöhen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 5-6 Wiederholungen dieser Übung auszuführen. Wenn Sie zu viele Wiederholungen machen, besteht die Gefahr, dass die Beine nach der Hälfte der Übung ermüden und Sie in eine tiefe Hocke mit schwerem Gewicht auf der Brust geraten, aus der Sie nicht mehr herauskommen. Sicherheitsstangen sind in dieser Situation besonders wichtig.
Kein Squat Rack?
Eine Kniebeuge mit der vorderen Langhantel kann ohne Squat Rack oder Power Rack ausgeführt werden. Sie erfordert jedoch, dass Sie die Hantel zuerst anheben und auf Ihrer oberen Brust und Ihren Schultern ablegen. Dies ist im Wesentlichen eine Kombination aus einem Power Clean und einer vorderen Langhantel-Kniebeuge. Sie sollte nur von fortgeschrittenen Trainierenden ausgeführt werden, da ohne Rack kein Platz für eine Sicherheitsstange vorhanden ist. Versuchen Sie es mit leichtem Gewicht, bevor Sie mehr Widerstand hinzufügen.
Befolgen Sie diese Anweisungen für den Power Clean und halten Sie die Bewegung fließend und kontinuierlich. Sobald Sie sich in der aufrechten Position befinden, beginnen Sie mit der vorderen Kniebeuge.
- Stellen Sie sich mit hüftbreitem Abstand vor die Langhantel.
- Senken Sie Ihren Körper in die Hocke und greifen Sie die Hantel so, dass Ihre Handflächen zu Ihren Beinen zeigen. Die Hände sollten sich außerhalb der Schienbeine befinden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule, so dass Sie nicht das Gefühl haben, einen Buckel zu machen. Der Rücken sollte während der gesamten Übung lang und kräftig bleiben. Richten Sie Ihren Blick nach vorne.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, damit sich Ihr Rücken und Ihr Mittelteil gestützt fühlen.
- Heben Sie die Stange beim Aufstehen an und halten Sie das Gewicht nahe am Körper. Es sollte sich so anfühlen, als würden Sie die Hantel an den Schienbeinen und über die Knie hochziehen.
- Fahren Sie mit dem Anheben fort, bis sich die Hantel auf Höhe der Oberschenkel befindet. Der Rücken sollte gerade sein und die Schultern sollten sich über den Hüften befinden. Fußgelenke, Knie und Hüften sind vollständig ausgerichtet. Halten Sie die Körpermitte angespannt und den Rücken stark.
- Beugen Sie die Knie leicht und „schaufeln“ Sie die Hüfte in einer kraftvollen Bewegung nach vorne, um die Stange höher zur Brust zu ziehen. Bei dieser explosiven Bewegung können Sie sich auch auf die Fußballen heben.
- Heben Sie die Schultern an, um Kraft zu erzeugen, und ziehen Sie Ihren Körper unter die Stange, während Sie weiter anheben. Ihre Ellbogen klappen nach vorne (unter die Hantel) und die Schultern rollen nach vorne, so dass es sich anfühlt, als würden Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hände jetzt in einer Front-Squat-Hantelposition befinden, wobei die Ellbogen nach vorne und angehoben sind. Die Hantel ruht auf der Vorderseite der oberen Brust und der Schultern. Sie sind nun bereit, die vordere Kniebeuge zu beginnen.
Wie man Power Clean macht: Technik und Sicherheitstipps
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um bei der Ausführung der vorderen Langhantelhocke sicher zu sein.
Zunächst sollten Sie lernen, wie Sie aus dieser Übung aussteigen können, bevor Sie sie mit Gewicht ausführen. Im besten Fall haben Sie eine Sicherheitsstange, die das Gewicht auffängt, wenn Ihre Beine nachgeben. Trotzdem sollten Sie durch Üben lernen, wie man sie benutzt. Dann sind Sie für den Fall der Fälle gewappnet.
Wenn Sie keinen Sicherheitsbügel haben, führen Sie diese Übung mit Helfern durch.
Wählen Sie als nächstes Ihre Kleidung mit Bedacht. Die Art des Hemdes, das Sie tragen, kann einen Einfluss darauf haben, ob Sie die Stange sicher auf Ihrer Brust halten können oder nicht. Versuchen Sie, feuchtigkeitstransportierende Fasern, Polyestermaterialien oder andere glänzende oder rutschige Texturen zu vermeiden. Baumwolle funktioniert oft gut. Manche Trainierende tragen auch zwei Hemden, wenn sie die Langhantel-Frontkniebeuge zum ersten Mal erlernen, weil es ein wenig Polsterung auf der oberen Brust und den Schultern bietet.
Als nächstes sollten Sie sich Gedanken über die Wahl Ihrer Schuhe machen. Minimalistische Schuhe und Gewichtheberschuhe sind normalerweise nicht die beste Wahl. Ziehen Sie stattdessen einen Schuh mit ein wenig Unterstützung und Auftrieb im Fersenbereich in Betracht. Dies trägt dazu bei, die Beweglichkeit des Knöchels zu verringern, die am Ende der Kniebeuge erforderlich ist.
Bestimmte Trainierende sollten diese Bewegung vermeiden oder (zumindest) mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie die vordere Langhantelhocke versuchen.
Personen mit Schulterverletzungen können ihren Zustand verschlimmern, wenn sie eine schwere Langhantel in diesem Bereich einsetzen. Lassen Sie sich unbedingt beraten und arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, wenn Ihre Schultern nicht gesund sind. Auch Personen mit Wirbelsäulen- oder Bandscheibenverletzungen sollten besonders vorsichtig sein, da diese Übung Probleme verursachen kann.
Wenn Sie jedoch mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, kann dieser diese Übung der traditionellen Kniebeuge vorziehen, da sie die Wirbelsäule weniger belastet als eine traditionelle Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Rücken. Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsteam individuell beraten.
Schließlich sollten Personen mit Kyphose vor der Ausführung dieser Übung mit einem qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten. Kyphose ist eine Haltungsbedingung, bei der eine übertriebene Krümmung des oberen Rückens vorliegt. Personen mit dieser Erkrankung werden es sehr schwer haben, bei dieser Bewegung einen aufrechten Oberkörper zu halten. Infolgedessen liegt die Langhantel nicht sicher auf der Brust auf und kann dazu neigen, nach vorne und vom Körper wegzurollen.
Probieren Sie es aus
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