Die Verwendung eines Eisbeutels bei einer Sportverletzung ist eine gängige Praxis. Zu wissen, wann und wie lange man den verletzten Bereich mit Eis kühlen sollte, ist wichtig, um zu bestimmen, wie sicher und vorteilhaft dieses Mittel sein wird. Dies liegt daran, dass Eis nicht immer die beste Behandlungsoption ist.
Außerdem machen viele Menschen Fehler, wenn sie diese kalte Behandlungsmethode anwenden. Wir gehen auf ein paar dieser Fehler ein, aber zuerst, was sind einige Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Eis zu verwenden?
Gründe für das Kühlen einer Verletzung
Der häufigste Grund, eine Sportverletzung mit Eis zu behandeln, ist die Reduzierung von Schmerzen und Schwellungen im verletzten Weichteilgewebe. Jahrzehntelang war die traditionelle Erste-Hilfe-Behandlung für eine Verletzung das Akronym R.I.C.E. (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung).
Das Protokoll wurde inzwischen auf P.O.L.I.C.E. (Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompression, Hochlagerung) für Knöchelverstauchungen, Sehnenentzündungen, Rückenschmerzen, Prellungen und Quetschungen aller Art aktualisiert.
Während Eis nachweislich Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer akuten Verletzung stark reduziert, kann die Reduzierung der Entzündung in einigen Fällen die Heilung sogar behindern, daher ist es wichtig, Eis richtig einzusetzen.
Wie lange man eine Verletzung mit Eis kühlen sollte
Eispackungen sollten so schnell wie möglich auf die verletzte Stelle aufgelegt werden. Sie sollten dann in den ersten Tagen drei oder mehr Mal pro Tag für jeweils 10 bis 20 Minuten aufgelegt werden. Um zu verhindern, dass das Eis die Haut beschädigt, legen Sie ein Handtuch darum.
Obwohl Eis hilfreich sein kann, ist es immer von Vorteil, bei Verletzungen einen Arzt zu konsultieren. Befolgen Sie die medizinischen Ratschläge zur Behandlung Ihrer spezifischen Verletzung, um eine bestmögliche und schnelle Genesung zu ermöglichen.
Müssen Sie eine Verletzung kühlen?
Diese Behandlungsstrategie wird hauptsächlich eingesetzt, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die bei einigen Verletzungen auftreten. Das Vereisen einer Verletzung ist jedoch nicht immer die beste Wahl, da die Verwendung von Eis in einigen Fällen die Heilung der Verletzung verzögern kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Eis geeignet ist und den Heilungsprozess unterstützen kann. Eis ist im Allgemeinen am effektivsten, wenn die Verletzung akut ist oder in der jüngeren Vergangenheit passiert ist.
Wenn die Verletzung längerfristig (mehr als sechs Wochen alt) oder eher chronisch ist, kann stattdessen Wärme besser wirken.
Wann sollte man Eis verwenden?
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Verstauchungen
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Zerrungen
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Frakturen
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Sehnenscheidenentzündung
Wann sollte Wärme verwendet werden?
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Chronische oder wiederkehrende Verletzungen
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Alte Verletzungen
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Steife Gelenke
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Arthritis
Zu vermeidende Fehler
Hier sind häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie eine Verletzung vereisen.
Zu lange vereisen
Wenn Sie eine Verletzung zu lange mit Eis kühlen, kann dies mehr schaden als nützen. Da Eis die Blutgefäße verengt, kann es die Durchblutung des verletzten Bereichs verringern und den Heilungsprozess verlangsamen.
Der ideale Zeitpunkt, um eine Verletzung mit Eis zu kühlen, ist unmittelbar nach dem Trauma, und dann nur für etwa 10 Minuten am Stück (warten Sie mindestens weitere 10 Minuten zwischen den Anwendungen). Es ist wichtig, dem Gewebe zu erlauben, sich wieder „aufzuwärmen“, bevor Sie wieder Eis auf die Verletzung legen.
Eis sollte nach den ersten 24 Stunden nicht mehr benötigt werden, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, um aktive Schwellungen zu reduzieren oder um Schmerzen zu lindern.
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Eis auf die nackte Haut auftragen
Bei falscher Anwendung kann Eis zu Erfrierungen und Schäden am empfindlichen Gewebe der Haut führen. Während Kälteeinwirkung Schmerzen und Schwellungen lindern kann, können Eispackungen auch die Durchblutung stoppen, wenn sie zu lange auf der Haut verbleiben. Verwenden Sie daher immer eine Barriere, z. B. ein Stoffhandtuch, zwischen Ihrer Haut und einem Beutel mit gefrorenem Gemüse oder einer Kältepackung.
Wenn sich die Verletzung in einem Bereich mit wenig Fett oder Muskeln unter der Haut befindet, z. B. an den Fingern, nehmen Sie die Kompresse nach maximal 5 bis 10 Minuten ab, warten Sie 10 Minuten und legen Sie sie erneut auf.
Andere Strategien, die helfen können
Es gibt ein paar zusätzliche Maßnahmen, die Sie zusätzlich zur Vereisung eines verletzten Bereichs ergreifen können. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können.
Ausruhen
Vereisung allein ist kein Allheilmittel, und deshalb müssen Sie, auch wenn Sie die Empfehlungen zur sicheren Vereisung einer Verletzung befolgen, das verletzte Gelenk unmittelbar nach der Verletzung auch ausruhen. Es wird empfohlen, ein verletztes Gelenk in den ersten 24 bis 48 Stunden nicht zu belasten.
Wenn Sie mit einer Verletzung weiter Sport treiben, kann dies den Heilungsprozess verlängern. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie nach einer Verletzung wieder Sport treiben können.
Sanfte Bewegungen
Während R.I.C.E. jahrelang die Standardbehandlung für akute Verletzungen war, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass zu viel Ruhe und zu wenig Bewegung die Heilung behindern können. Eine lange Zeit der Ruhigstellung kann zu verminderter Muskelkraft und Gelenksteifigkeit führen.
Die neue Empfehlung für die Verletzungsversorgung lautet P.O.L.I.C.E.:
- Schutz
- Optimale Belastung
- Eis
- Kompression
- Hochlagern
Optimale Belastung bedeutet, nach einer kurzen Ruhephase nach einer Verletzung mit sanften Bewegungen zu beginnen und den Grad der Belastung allmählich zu steigern, um Bewegungsumfang und Kraft zu verbessern. Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln benötigen alle ein gewisses Maß an Belastung, um die Heilung anzuregen.
Der Schlüssel ist, die Bewegung langsam zu steigern. Während Sie möglicherweise durch einige Unannehmlichkeiten hindurchgehen müssen, hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Das Vereisen des betroffenen Bereichs nach diesen Übungen kann helfen, den Schmerz zu reduzieren.
Hochlagerung
Die Verringerung der Schwellung ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses, und dazu muss die Verletzung über dem Herzen hochgelagert werden, um die Blutzirkulation zu erhöhen.
Es ist wichtig, den Bereich hochzulegen, während Sie Eis auflegen. Andernfalls reduzieren Sie lediglich den Schmerz, indem Sie den Bereich mit Eis betäuben, aber die Schwellung wird ohne Hochlagerung nicht abklingen.
Kompression
Neben der Hochlagerung hilft die Verwendung eines Kompressionswickels bei einer Verletzung, die Schwellung und den Schmerz im verletzten Gelenk zu reduzieren.
Wenn die Kompression nicht ausreicht, wird die Schwellung nicht von Dauer sein, und die Schmerzen gehen möglicherweise nicht so gut zurück, wie es bei richtiger Kompression der Fall gewesen wäre.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Jede Verletzung ist anders und manchmal kann man das Ausmaß der Verletzung ohne weitere Tests nicht erkennen. Daher ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, um die beste Art der Behandlung Ihrer Verletzung basierend auf ihrer Art und ihrem Schweregrad zu bestimmen.
Ein Arzt sollte sofort konsultiert werden, wenn.
- Der Schmerz oder die Schwellung mit häuslicher Behandlung nicht abklingt oder schlimmer wird
- Sie die verletzte Stelle nicht mehr bewegen können
- die verletzte Stelle eine sichtbare Verformung aufweist
- Wenn die Schmerzen von Taubheitsgefühl oder Schwäche begleitet werden
- Die Schmerzen stören die täglichen Aktivitäten oder erschweren den Schlaf
- Eine Gehirnerschütterung ist möglich oder wird vermutet
Nicht alle Verletzungen sind gleich. Während viele zu Hause mit Hilfe von Eis behandelt werden können, erfordern einige eine zusätzliche Behandlung. Der spezifische Ansatz, der verwendet wird, sollte auf die Art der Verletzung, die Sie haben, sowie auf die Empfehlungen Ihres Arztes zugeschnitten sein.
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