Wir haben das große Glück, dass dieses Oberkörper-Workout mit Widerstandsbandübungen von der bekannten Pilates-Trainerin und dem Model Lisa Hubbard geleitet wird. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Arme (Bizeps und Trizeps) sowie auf die Brust und die Schultern.
Beachten Sie, dass das Widerstandsband Ihnen Widerstand leistet, während Sie dem Band widerstehen müssen.
Natürlich werden Sie, ganz im Sinne von Pilates, spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergewicht beanspruchen. werden Sie spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergewicht beanspruchen. Ein Release ist eine kontrollierte Bewegung, die den gesamten Ablauf einer Widerstandsübung flüssig macht. Das ist der Schlüssel dazu, dass alle Ihre Widerstandsbandübungen wirklich für Sie arbeiten.
Außerdem darf das Übungsband Sie nicht aus einer guten Haltung herausreißen. Ihre Wirbelsäule ist lang, Ihr Nacken ist eine Fortsetzung Ihrer Wirbelsäule, und Sie sind über Ihre Sitzknochen mit dem Boden verbunden und strecken sich über den Scheitel Ihres Kopfes aus.
Ihre Rippen zum Beispiel springen nicht nach vorne, nur weil Sie Ihre Arme und Schultern anspannen. Obwohl der Schwerpunkt auf dem Oberkörpertraining liegt, sind Sie immer noch mit Ihrer Körpermitte verbunden und die Widerstandsbandübungen beanspruchen Ihren ganzen Körper. Viel Spaß.
Außenrotation mit Widerstandsband
- Beginnen Sie kniend oder stehend in einer neutralen Wirbelsäulenposition mit parallelen, hüftbreit auseinander stehenden Beinen.
- Halten Sie das Band an beiden Seiten, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Ellbogen an den Seiten sind.
- Atmen Sie aus, um die Schultern nach außen zu drehen, wobei Sie das Band horizontal strecken und die Unterarme zu den Seiten hin ausstrecken.
- Atmen Sie ein und halten Sie das Band fest, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Empfohlene Wiederholungen: Steigern Sie sich bis zu 3 Sätzen von 10 – 15 Wiederholungen.
Trizepsdrücken mit Widerstandsband
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
- Legen Sie das Band über Ihre Fußsohlen.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, die Hände liegen seitlich am Widerstandsband.
- Strecken Sie die Arme nach hinten und heben Sie die Ellbogen mit gestreckten Armen nach oben.
- Halten Sie die Ellbogen hoch und beugen Sie einatmend die Ellbogen, indem Sie dem Zug des Bandes widerstehen.
- Ausatmend strecken Sie die Arme zurück.
- Empfohlene Wiederholungen: Steigern Sie sich bis zu 3 Sätzen von 10 – 15 Wiederholungen
Tonisieren Sie die Rückseite des Arms mit diesem Pilates-Workout
Bizepscurl mit Widerstandsband
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
- Legen Sie das Widerstandsband über die Fußsohlen, die Hände liegen seitlich des Bandes.
- Rollen Sie den unteren Rücken auf die Matte und bringen Sie die Arme in einen 90-Grad-Winkel, die Ellbogen sind an den Seiten.
- Einatmend strecken Sie die Arme parallel zur Matte.
- Ausatmen, um die Arme in die Ausgangsposition zurückzurollen.
- Empfohlene Wiederholungen: Steigern Sie sich auf 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Hinweis: Bei dieser Übung geht es nicht darum, vom Widerstandsband zu hängen. Stützen Sie den Oberkörpercurl mit den Bauchmuskeln ab. Pilates-Mattenübungen, die Ihnen dabei helfen, Kraft aufzubauen, sind z. B. Brustheben, Roll-up und Bauchmuskelübungen.
Rudern mit dem Restance-Band
- Beginnen Sie im Sitzen, die Beine sind gestreckt und die Füße gebeugt.
- Legen Sie das Band über die Fußsohlen, die Hände liegen seitlich des Bandes, die Handflächen zeigen nach innen.
- Strecken Sie die Arme aus und beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus und spannen Sie den Bereich zwischen den Schulterblättern an, um die Ellbogen nach hinten zu ziehen.
- Atmen Sie in die Ausgangsposition ein.
- Empfohlene Wiederholungen: Steigern Sie sich bis zu 3 Sätzen von 10 – 15 Wiederholungen.
Ein großes Dankeschön geht an Lisa Hubbard, die diese Oberkörper-Widerstandsbandübungen zur Verfügung gestellt hat. Lisa ist die Gründerin von Rhythm Pilates und hat zwei Pilates-DVDs gemacht: Accelerated Pilates with Exercise Band und Total Body Pilates with Mini Ball. Vielleicht erkennen Sie sie als Modell in den Pilates-DVDs und -Büchern von Rael Isacowitz sowie im Pilates Style Magazine.