Welche Lebensmittel sollten Sie zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie diese Liste mit wichtigen Nährstoffen und Arten von Lebensmitteln, auf die Sie achten sollten, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie wahrscheinlich satt machen, wichtige Nährstoffe liefern und Sie während Ihres Abnehmversuchs zufriedenstellen.
Mageres Eiweiß
Verywell / Alexandra Shytsman
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Lebensmittel mit Protein helfen Ihnen auf verschiedene Weise, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Erstens hilft Eiweiß Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten, während Sie Fett verlieren. Und wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen proteinreiche Lebensmittel beim Muskelaufbau.
Eiweißhaltige Lebensmittel sind auch befriedigend zu essen. Viele Menschen ziehen es vor, während einer Diät von Zeit zu Zeit eine traditionelle Mahlzeit mit Fleisch und Kartoffeln zu genießen. Es kann Ihnen helfen, sich weniger entbehrungsreich zu fühlen. Während Sie vielleicht nicht in der Lage sind, die gleiche Art von genussvollem Abendessen zu essen, die Sie vor der Gewichtsabnahme genossen haben, kann der Verzehr eines mageren Proteins mit Gemüse Ihnen helfen, den gleichen Genuss zu bekommen.
Schließlich helfen Ihnen eiweißhaltige Lebensmittel aufgrund des thermischen Effekts der Nahrung, (etwas) mehr Kalorien zu verbrennen. Der thermische Effekt von Lebensmitteln (TEF) trägt zu Ihrem täglichen Stoffwechsel bei – oder zu der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Ihr Körper benötigt Energie (Kalorien), um die Nahrung, die Sie essen, zu kauen, zu verdauen und zu verarbeiten. Die Verarbeitung von Eiweiß erfordert mehr Energie als die anderer Lebensmittel.
Welche proteinreichen Lebensmittel sind also am besten? Achten Sie auf Lebensmittel, die von Natur aus wenig gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten, die portionsweise verzehrt werden können und die Sie gerne essen.
- Hüttenkäse
- Eier
- Griechischer oder traditioneller Joghurt
- Grüne Erbsen
- Gemahlener oder geschnittener magerer Truthahn
- Mageres Rindfleisch
- Mageres Schweinefleisch
- Linsen
- Hühnerbrust ohne Haut
- Spinat
- Thunfisch
Wenn es Ihnen schwer fällt, während der Gewichtsabnahme genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, können Sie auch einen Smoothie mit einem Eiweißpulverzusatz zubereiten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Verywell / Alexandra Shytsman
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Sie können Heißhungerattacken besser in den Griff bekommen, wenn Sie Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen essen. In dieser Liste finden Sie leckere Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Die meisten dieser Lebensmittel bieten auch andere ernährungsphysiologische Vorteile, die Sie während des Abnehmprozesses genießen werden, wie Vitamine und Mineralien.
Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit einigen dieser Lebensmittel.
- Brauner Reis
- Kichererbsen oder Hummus
- Birnen
- Einfaches Popcorn
- Radieschen
- Vollkornbrot
- Vollkorn-Cracker
- Vollkorn-Pita oder -Tortillas
Halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit einigen dieser Grundnahrungsmittel gefüllt, um Ihren Hunger in Schach zu halten.
Wie Ballaststoffe im Körper verwendet werden
Obst und Gemüse
Verywell / Alexandra Shytsman
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Es ist einfach, „Diät-Lebensmittel“ in Ihrem örtlichen Supermarkt zu finden. Sie finden dort fettfreie Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel und Lebensmittel, die mit anderen gesundheitsfördernden Aussagen auf dem Etikett werben. Aber einige dieser Lebensmittel sind nicht unbedingt gut für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel enthalten einige fettfreie Lebensmittel mehr Zucker als ihre Vollfettversionen. Bei einigen Salatdressings, Soßen, Würzmitteln und anderen Lebensmitteln wird das Fett entfernt, aber Zucker für den Geschmack und die Konsistenz hinzugefügt. Sie sind nicht unbedingt kalorienärmer, und wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, können sie mehr schaden als nützen.
Sollten Sie also kalorienarme Lebensmittel meiden? Nein! Versuchen Sie einfach, Lebensmittel zu finden, die von Natur aus kalorienarm sind, wie z. B. Obst und Gemüse. Ziehen Sie einige dieser Optionen in Betracht.
- Spargel
- Rote Beete
- Blaubeeren
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Gurke
- Grapefruit
- Jicama
- Grünkohl, Rucola oder andere Blattgemüse
- Himbeeren
Die Wahl dieser Lebensmittel, die viele Vitamine und Mineralien enthalten, wird Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Außerdem können Sie so auch Geld sparen. Diese 100-Kalorien-Snackpackungen, die Sie im Laden kaufen, sind in der Regel teurer als 100-Kalorien-Snackpackungen, die Sie zu Hause mit gesünderen Lebensmitteln herstellen.
Warum fettfreie Lebensmittel schlecht für Ihre Ernährung sein können
Kalorienarme Lebensmittel
Nährstoffreiche Lebensmittel sind immer die beste Wahl, wenn Sie versuchen abzunehmen. Aber manchmal wollen Sie mehr als Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie wie die meisten sind, sehnen Sie sich gelegentlich nach Komfortnahrung wie Nudeln oder Schokolade.
Wenn Sie Ihr Abnehmprogramm langfristig durchhalten wollen, sollten Sie sich von Zeit zu Zeit eine Leckerei oder einen leckeren Snack gönnen. Und es könnte auch Zeiten geben, in denen Sie unterwegs einen schnellen Happen zu sich nehmen müssen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, sich an Ihren Abnehmplan zu halten und trotzdem bestimmte Fertiggerichte zu sich zu nehmen.
Ziehen Sie eines dieser Lebensmittel in Betracht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Kalorienarme Snack-Riegel
- Portionskontrollierte Komfortnahrung
- Smoothies und andere cremige Mixer-Lebensmittel
Denken Sie daran, dass es bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie während der Gewichtsabnahme essen, nicht nur um Kalorien geht. Die Lebensmittel, die Sie auswählen, sollten Sie satt machen, Ihre Lust auf eine herzhafte Mahlzeit befriedigen, Ihren Heißhunger auf Süßes zügeln und Ihren Körper mit guten Nährstoffen versorgen. Zum Glück ist es möglich, diese Lebensmittel zu finden.
Drucken Sie diese Liste von Lebensmitteln aus, die Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen. Verwenden Sie sie, um Ihre wöchentliche Einkaufsliste zusammenzustellen oder nehmen Sie sie mit auf den Markt, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren und welche Sie vermeiden sollten, um erfolgreich abzunehmen.
Die gesunden Lebensmittel, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren