Wenn Sie die Nachrichten über Gesundheit und Fitness in diesen Tagen und den ständigen Fokus auf Fettleibigkeit verfolgen, bekommen Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie alles falsch machen. Sie sitzen den ganzen Tag am Computer – falsch! Sie fahren überall hin, anstatt zu Fuß zu gehen – falsch! Sie sehen zu viel fern, nehmen nicht genug die Treppe, bewegen sich nicht genug – die Liste geht weiter und weiter.
Rumsitzen scheint so gefährlich geworden zu sein wie Autofahren ohne Sicherheitsgurt, und doch verbringen die meisten von uns so ihre Zeit. Es ist klar, dass unsere sitzende Welt nicht nach viel Aktivität verlangt, aber wir brauchen diese Aktivität, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
Wie können wir also Bewegung zu einem natürlicheren Teil unseres Lebens machen? Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was wirklich hinter unserer Inaktivität steckt.
Hindernisse für Bewegung aufdecken
Wir alle kennen die häufigsten Gründe, warum wir keinen Sport treiben – wir sind zu beschäftigt, zu müde, es ist zu langweilig und verwirrend, usw. Aber sind das Gründe oder sind es Ausreden? Wir sagen uns vielleicht, dass wir zu müde oder zu beschäftigt sind, aber die wahren Gründe, warum wir nicht trainieren, liegen oft etwas tiefer.
Bewegung ist ungewohnt
Wir sind es nicht gewohnt, aktiv zu sein. Für viele Menschen ist strukturiertes Training etwas, das sie noch nie zuvor machen mussten. Daher fühlt sich Bewegung in einem ohnehin schon vollen Terminkalender oft an wie ein unerwarteter (und unwillkommener) Gast, der zu Besuch kommt.
Wenn Sie Ihren Zeitplan umstellen müssen, um diesem Gast gerecht zu werden, verursacht das Stress, Angst und sogar Unmut. So geht es uns oft, wenn wir erkennen, dass der Beginn eines Trainingsprogramms große Veränderungen in unserem Leben und unserer Zeitplanung erfordert.
Das Leben ist sitzend
Die heutige Welt erfordert nicht mehr so viel Bewegung. Die Art und Weise, wie wir heute leben, bietet nicht viele Möglichkeiten, sich zu bewegen – wir müssen nicht aktiv sein, um Dinge zu erledigen.
Wenn Sie aus einer aktiven Familie kommen und es geschafft haben, über Jahre hinweg aktiv zu bleiben, haben Sie vielleicht nicht so viele Schwierigkeiten. Aber wenn Sie diese Grundlage nicht haben, sehen Sie jetzt, wie schwer es ist, nach Jahren der Inaktivität wieder Bewegung hineinzubringen.
Bewegung ist ein Luxus
Wir sehen Bewegung als Luxus an. Wir wissen, dass Bewegung für die Gesundheit, die Lebensqualität und das Gewichtsmanagement notwendig ist, aber wir haben einfach keine Zeit dafür. Selbst wenn Experten uns bitten, uns praktisch anflehen, Sport zu treiben (und die Definition von Sport so weit ausdehnen, dass jetzt auch Hausarbeit als Sport gilt), versuchen wir immer noch, einen Weg drum herum zu finden.
Ob es sich nun um eine Pille, eine Diät, ein Gadget oder eine Schönheitsoperation handelt, zu viele von uns denken immer noch, dass wir alle Vorteile von Bewegung bekommen können, ohne sie tatsächlich ausüben zu müssen.
Bewegung ist schwer
Wir betrachten Bewegung als sinnlos oder schwierig. Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an Sport denken? Ein stationäres Fahrrad ins Nirgendwo zu fahren und die Augen vor Langeweile in den Kopf zu ziehen? Oder vielleicht einen komplizierten Aerobic-Kurs, bei dem Sie über Ihre Füße stolpern?
Leider sehen zu viele von uns Bewegung (oder zumindest das, was wir als Bewegung definiert haben) als etwas Negatives. Es ist langweilig, sinnlos, schwierig, wiederholend… füllen Sie die Leerstelle aus, und Sie haben es wahrscheinlich gedacht. Und wenn Sie Bewegung so sehen, ist es dann ein Wunder, dass Sie sie nicht machen wollen?
Die Konsequenzen sind nicht ersichtlich
Die Konsequenzen werden aufgeschoben. Für die meisten Dinge im Leben gibt es sofortige Konsequenzen, wenn wir nicht tun, was wir tun sollen. Aber was passiert, wenn Sie nicht trainieren? Normalerweise nichts.
Zumindest nicht sofort. Selbst das Wissen um die möglichen Folgen (wie Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs) reicht nicht aus, um uns zu motivieren, denn es ist schwer, sich über etwas Sorgen zu machen, das noch nicht passiert ist oder vielleicht nie passieren wird. Wenn Ihnen diese Gedanken bekannt vorkommen, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, die Motivation zum Training zu finden.
Die gute Nachricht ist, dass schon eine kleine Veränderung in der Art, wie Sie über das Training denken, einen Unterschied machen kann.
Motivation finden
Motivation ist nicht etwas, das Ihnen einfach so passiert, sondern etwas, das Sie sich selbst schaffen. Beim Training geht es zwar darum, den Körper zu bewegen, aber Sie werden nichts erreichen, wenn Sie nicht zuerst Ihren Geist bewegen. Wenn Sie Ihre mentalen Blockaden überwinden, können Sie die Tür für neue Ideen und neue Einstellungen öffnen.
Akzeptieren Sie Übung
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich bewegen müssen. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen und Sie abnehmen und gesund werden wollen, ist Bewegung ein Muss. Nichts, keine Pille, Diät oder chirurgischer Eingriff kann den Platz des Aktivseins einnehmen.
Wenn Sie sich mit dieser Tatsache abfinden, fällt es Ihnen oft etwas leichter, und die gute Nachricht ist, dass Sie eine große Auswahl haben. Bewegung muss nicht in einem Fitnessstudio stattfinden oder Stunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
Das Wissen, dass Sie Ihre eigene Trainingserfahrung schaffen können, kann Ihnen helfen, aufzustehen und sich zu bewegen.
Erkennen Sie Ihren Lebensstil an
In der Vergangenheit hatten wir mehr Gründe, uns zu bewegen. Wir mussten unser eigenes Gras mähen, unser Geschirr mit der Hand abwaschen und zur Schule laufen. Der Punkt ist, dass die Dinge heute anders sind und wir nicht in die Vergangenheit zurückkehren können. Die meisten von uns werden ihre Computer, Fernseher, Autos und Handys nicht loswerden und das ist auch nicht unbedingt die Lösung.
Schließlich sind diese Dinge nützlich und wichtig für uns. Aber diese Dinge können zu unseren Gesundheitsproblemen beitragen, wenn wir sie überhand nehmen lassen. Das Anerkennen Ihrer Verantwortung sowie die Notwendigkeit, ein Gleichgewicht zu finden, bringt Sie einen Schritt näher an die Veränderung Ihrer Lebensweise.
Geben Sie ihm einen Sinn
Geben Sie dem Sport eine Bedeutung. Für viele Menschen ist Sport ein Mittel zum Zweck – ein Weg, um Gewicht zu verlieren und den perfekten Körper zu bekommen … oder zumindest einen besseren, als sie ihn jetzt haben. Zukünftige Ziele sind schön, aber es gibt noch einen anderen Teil der Gleichung, der, wenn er fehlt, es schwer macht, beim Training zu bleiben – der Sinn.
Mit anderen Worten: Ihr Training muss einen Wert haben, unabhängig davon, ob Sie jemals Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Es reicht nicht aus, immer nur auf etwas Zukünftiges, Ungreifbares hinzuarbeiten – es muss auch jetzt etwas bedeuten.
Also, was bedeutet Training für Sie, abgesehen davon, dass Sie abnehmen wollen? Hat das Training irgendeinen Wert, abgesehen von Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme? Für mich ist Sport eine Möglichkeit, Stress abzubauen und meine Energie aufrechtzuerhalten. Für Sie ist das Training vielleicht die einzige Zeit, die Sie jeden Tag für sich selbst haben. Finden Sie Ihren eigenen Wert und Sinn und Sie werden Ihre Motivation finden.
Entdecken Sie, was funktioniert
Wenn es um Sport geht, ist es wichtig, seinen eigenen Weg zu finden.Allzu oft verbindet der Mainstream mit Sport Dinge wie Fitnessstudios, Kardiogeräte, Fitnesskurse usw. Das ist bedauerlich, wenn der Gedanke an diese Dinge Sie zurückschrecken lässt.
Hier eine gute Nachricht: Sie haben die Freiheit, das zu tun, was Sie wollen. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, müssen Sie nicht in ein solches gehen, um fit zu werden. Wenn Sie die Wiederholungen und die Langeweile von Laufbändern hassen, können Sie interaktivere Dinge wie Basketball oder Spinning-Kurse ausprobieren. Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, könnten Sie mehrere Spaziergänge über den Tag verteilt machen oder beim nächsten Einkauf im Einkaufszentrum ein paar Runden drehen.
Es gibt unzählige Möglichkeiten zu trainieren. Ziehen Sie Boxen, Muay Thai, Wandern, Mountainbiking oder Tanzen in Betracht. Finden Sie heraus, was Ihnen gefällt und vergessen Sie die Regeln.
Wie Sie sich selbst zum Spazierengehen motivieren können
Anfangen
Über Ihre mentalen Bewegungsblockaden nachzudenken ist schön und gut, aber während Sie daran herumkauen, warum nicht kleine Schritte in Richtung eines aktiveren Lebensstils unternehmen? Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen. Nutzen Sie stattdessen diese Ressourcen, um sich über einfachere, kleinere Wege zu einem gesünderen Lebensstil zu informieren.
Es steht außer Frage, dass das Leben anders ist als früher, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht die Kontrolle über unsere Gesundheit und Fitness übernehmen können. All die neue Technologie, die uns so sitzend hält, bietet uns auch noch mehr Möglichkeiten, aktiv zu sein.
Zum Beispiel gibt es jetzt Streaming-Fitnessvideos, Podcasts, Fitness-Videospiele und eine Vielzahl von Fitnessclubs, die für jeden Bedarf und jedes Budget geeignet sind. Es gibt für jeden von uns etwas, wenn wir uns die Zeit und Mühe nehmen, zu suchen.
Wie Sie motiviert bleiben, zu trainieren