Wärme und Eis bei Knieschmerzen

Ihr Knie aches nach Ihrem epischen Einkaufsbummel im Einkaufszentrum.

Ja, es hat sich gelohnt, da Sie es geschafft haben, bei all den Verkäufen aufzuräumen, aber jetzt zahlen Sie den Preis: knee pain. Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die mit einem Knie osteoarthritis leben, wissen Sie, dass Ihre Schmerzen dazu neigen, sich bei und nach Aktivität zu verschlimmern. Sie wissen auch, dass regelmäßige Bewegung, einschließlich eines Spaziergangs durch Ihr Lieblingseinkaufszentrum, eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihren Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität zu verbessern sowie die Muskeln zu stärken, die Ihr Knie umgeben.

Geben Sie Wärme und Eis.

Beides kann bei richtiger Anwendung ein sehr wirksames Mittel gegen Schmerzen sein. Weitere Pluspunkte: Sie sind relativ kostengünstig und weitgehend nebenwirkungsfrei. Der Trick besteht darin, zu wissen, wann und wie Sie Wärme oder Kälte zur Behandlung Ihrer Knieschmerzen einsetzen.

Hier ist ein Spickzettel über Wärme versus Eis bei Knieschmerzen:

Die Wärme liegt auf Ihren Knien

Heizkissen, warme Bäder und andere wärmebasierte Behandlungen eignen sich am besten vor der Aktivität. Die Anwendung von Wärme auf Ihr Knie, bevor Sie auf das Laufband steigen oder einen Einkaufsbummel machen, verbessert die Durchblutung, entspannt Ihre Muskeln und macht Ihre Gelenke fit für den Einsatz.

Wickeln Sie ein feuchtes Heizkissen in ein Handtuch und legen Sie es für 15 bis 20 Minuten vor dem Training auf Ihr Knie oder Ihre Knie. Für ein Do-it-yourself-Heizkissen: Legen Sie einen feuchten Waschlappen in einen Gefrierbeutel und erwärmen Sie ihn für eine Minute in der Mikrowelle. Elektrische Heizkissen sind eine weitere Möglichkeit zur Behandlung von Knieschmerzen, sofern sie nicht zu heiß sind.

Weitere Möglichkeiten, sich die heilende Wirkung von Wärme zunutze zu machen, sind:

• Erwärmen Sie Ihre Kleidung im Trockner, bevor Sie sich anziehen.

• Drehen Sie Ihre Heizdecke für ein paar Minuten auf, bevor Sie aus dem Bett gehen. (Denken Sie daran, sie auszuschalten, wenn Sie das Bett verlassen.)

Bei der Anwendung von Wärmetherapie gibt es eine Einschränkung zu beachten: Verbrennen Sie sich nicht. Vermeiden Sie dies, indem Sie Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück verwenden und Wärmeflaschen mit heißem – nicht kochendem – Wasser füllen.

Ihre Knie auf Eis

Eis, Eispackungen und andere Kältetherapien können helfen, Knieschmerzen und Muskelverspannungen zu reduzieren spasms. Die konventionelle medizinische Weisheit schlägt vor, Eis zur Behandlung einer akuten Verletzung oder von Schmerzen, die nach einer Aktivität auftreten, zu verwenden. Anders formuliert: Wenden Sie vor dem Einkaufsbummel Wärme und nach der Rückkehr Kälte an. Kälte kann den Schmerz betäuben, die Schwellung verringern und die Nervenimpulse zum Gelenk blockieren.

Ein Übersichtsartikel, der sechs Studien umfasst, legt nahe, dass Kältetherapie eine wirksame Methode zur Linderung von Knieschmerzen sein kann. Eine Studie zeigte, dass eine 20-minütige Eismassage, die an fünf Tagen pro Woche über zwei Wochen durchgeführt wurde, den Bewegungsumfang, die Funktion und die Kniestärke bei Personen mit Kniearthrose verbesserte. Füllen Sie einen Styroporbecher mit Wasser und frieren Sie ihn ein. Wenn Sie ihn herausnehmen, passt der runde Eisblock perfekt in Ihre Hand, um die Kniemassage durchzuführen. Eine andere Studie fand heraus, dass Eispackungen, die drei Wochen lang an drei Tagen pro Woche angewendet wurden, die Schmerzen genauso gut verbesserten wie keine Behandlung.

Wichtig ist, dass in keiner dieser Studien Nebenwirkungen der Kältetherapie beobachtet wurden.

So erforschen Sie die Vorteile der Kältetherapie bei Kniearthrose:

• Legen Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel oder eine mit Gel gefüllte Kältepackung für etwa 10 Minuten auf die schmerzende Stelle.

• Wickeln Sie ein Handtuch um einen Beutel mit gefrorenem Gemüse und legen Sie ihn auf die schmerzenden Gelenke, um pain Linderung zu verschaffen. Tipp: Gefrorene Erbsen oder andere Gemüsesorten passen sich Ihrem Körper an und sind daher ideal für Knieschmerzen geeignet.

Denken Sie daran: Wenn Ihre Schmerzen nicht besser werden oder sich zu verschlimmern scheinen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, was Sie sonst noch für Ihr Knie-OA tun können.