VO2 max, auch bekannt als maximale Sauerstoffaufnahme, ist die Messung der maximalen Menge an Sauerstoff, die eine Person während einer intensiven Übung nutzen kann. Es ist eine gängige Messung, um die aerobe Ausdauer eines Sportlers vor oder während des Trainings zu ermitteln. Sie ist einer von mehreren Tests, die zur Bestimmung der kardiovaskulären Fitness und Leistungsfähigkeit eines Sportlers verwendet werden.
VO2 max wird in Millilitern Sauerstoff, die in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht werden (mL/kg/min), gemessen. Sie basiert auf der Prämisse, dass der Körper umso mehr Energie aus Adenosintriphosphat (ATP) in den Zellen erzeugt, je mehr Sauerstoff ein Sportler während eines Hochleistungstrainings verbraucht. ATP wird oft als die „molekulare Währungseinheit“ der intrazellulären Energie bezeichnet,
VO2 max sollte nicht mit dem Laktatschwellentest (LT) verwechselt werden, der sich auf den Punkt während einer hochintensiven Übung bezieht, an dem sich Laktat in den Muskeln schneller aufbaut, als es entfernt werden kann.
Wie der Test durchgeführt wird
VO2 max wird typischerweise in einem Sportleistungslabor durchgeführt. Meistens wird er stufenweise durchgeführt, was bedeutet, dass die Intensität sorgfältig kalibriert und mit der Zeit gesteigert wird. Es kann entweder ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad verwendet werden.
Vor dem Test werden Sie mit einer Gesichtsmaske ausgestattet, die mit einem Gerät verbunden ist, das Ihre Atemfrequenz und Ihr Atemvolumen sowie die Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid in der ein- und ausgeatmeten Luft analysieren kann. Ein Herzgurt wird um Ihre Brust getragen, um Ihre Herzfrequenz zu messen.
Der Test dauert normalerweise zwischen 10 und 20 Minuten. Um sich auf den Test vorzubereiten, müssen Sie Folgendes tun:
- Ziehen Sie bequeme Trainingskleidung an.
- Verzichten Sie 24 Stunden vor dem Test auf Sport oder Training.
- Vermeiden Sie mindestens drei Stunden vor dem Test Essen, Alkohol, Tabak und Koffein.
VO2 max ist erreicht, wenn der Sauerstoffverbrauch trotz steigender Belastung auf einem konstanten Niveau bleibt. An diesem Plateau wechselt der Sportler vom aeroben Stoffwechsel zum anaeroben Stoffwechsel. Von dort aus dauert es normalerweise nicht lange, bis die Muskelermüdung einsetzt und den Sportler zwingt, das Training zu beenden.
Was die Werte bedeuten
Die VO2max-Werte können verwendet werden, um vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Ausgangszustand zu ermitteln und danach Ihre Fortschritte zu verfolgen. Der Algorithmus, der zur Berechnung Ihres Wertes verwendet wird, kann variieren, obwohl der für kommerzielle Anwendungen weit verbreitete Algorithmus die sogenannte FirstBeat-Methode ist.
Die 2012 eingeführte FirstBeat-Methode misst Ihren VO2 max-Wert auf der Grundlage einer linearen Beziehung zwischen Sauerstoffverbrauch und Lauf- (oder Rad-) Geschwindigkeit.
Andere Berechnungsmethoden sind der Cooper-Test, der in den 1960er Jahren für die U.S. Air Force entwickelt wurde, und die Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-Schätzung, die Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) und Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) mit einbezieht. Im Großen und Ganzen sind die VO2 max-Werte bei Männern und Frauen wie folgt charakterisiert:
| VO2-Max-Normen für Männer | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alter | Sehr Schlecht | Schlecht | Gut | Gut | Ausgezeichnet | Hervorragend |
| 13-19 | Unter 35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Über 55,9 |
| 20-29 | Unter 33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Über 52,4 |
| 30-39 | Unter 31,5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Über 49,4 |
| 40-49 | Unter 30,2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Über 48,0 |
| 50-59 | Unter 26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Über 45,3 |
| 60+ | Unter 20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Über 44,2 |
| VO2 Max Normwerte für Frauen | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alter | Sehr Schlecht | Schlecht | Gut | Gut | Ausgezeichnet | Hervorragend |
| 13-19 | Unter 25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Über 41,9 |
| 20-29 | Unter 23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Über 41,0 |
| 30-39 | Unter 22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Über 40,0 |
| 40-49 | Unter 21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Über 36,9 |
| 50-59 | Unter 20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Über 35,7 |
| 60+ | Unter 17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Über 31,4 |
Faktoren, die die VO2 Max-Werte beeinflussen
Der durchschnittliche sitzende Mann erreicht eine VO2 max von etwa 35 bis 40 mL/kg/min. Die durchschnittliche sitzende Frau erreicht einen VO2 max-Wert zwischen 27 und 30 mL/kg/min. Diese Werte können sich durch Training verbessern, werden aber durch bestimmte Faktoren eingeschränkt. Dazu gehören:
- DasAlter spielt eine zentrale Rolle, wobei die VO2max-Werte typischerweise im Alter von 20 Jahren ihren Höhepunkt erreichen und bis zum Alter von 65 Jahren um fast 30 % abfallen.
- Auch dasGeschlecht spielt eine Rolle, da weibliche Spitzensportler in der Regel höhere VO2max-Werte haben als ihre männlichen Kollegen. Wenn die Werte jedoch an die Körpergröße, das Blutvolumen und den Hämoglobingehalt angepasst werden, ist die VO2 max eines Mannes im Allgemeinen 20 % höher als die einer Frau.
- DieHöhenlage trägt dazu bei, da in höheren Lagen weniger Luft verbraucht wird. Daher sinkt die VO2 max eines Sportlers in der Regel um 5 % pro 1.000 m Höhenunterschied.
Höhere VO2 max-Werte werden mit bestimmten Ausdauersportarten in Verbindung gebracht, vor allem mit Radfahren, Rudern, Langstreckenlauf und Skilanglauf. Der VO2 max des Tour de France-Siegers Miguel Indurain wurde auf dem Höhepunkt seiner Konditionierung mit 78 mL/kg/min angegeben, während der Skilangläufer Bjørn Dæhlie einen VO2 max von 96 mL/kg/min erreicht haben soll.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass VO2 max-Werte nicht per se mit sportlichen Höchstleistungen verbunden sind.
Während sie sicherlich zum Erfolg beitragen können, vor allem bei Ausdauersportarten, gibt es andere Faktoren, die wohl eine größere Rolle spielen, einschließlich Skillstraining, psychologische Vorbereitung, Laktatschwellentraining und Ernährung.
Artikel-Quellen
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Bacon AP, Carter RE, Ogle EA, Joyner MJ. VO2max-Trainierbarkeit und hochintensives Intervalltraining beim Menschen: eine Meta-Analyse. PLoS ONE. 2013;8(9):e73182. doi:10.1371/journal.pone.0073182
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Bandyopadhyay A. Validity of Cooper’s 12-minute run test for estimation of maximum oxygen uptake in male university students. Biol Sport. 2015;32(1):59-63. doi:10.5604/20831862.1127283
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McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Essentials of Exercise Physiology. Lippincott Williams & Wilkins; 2006.
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McClusky M. Faster, Higher, Stronger, How Sports Science Is Creating a New Generation of Superathletes–and What We Can Learn from Them. Penguin; 2014.
Zusätzliche Lektüre
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Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest–the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-5. doi:10.1007/s00421-003-0988-y
Von Wendy Bumgardner