Sie wissen, dass es eine lange Liste an Vorteilen von Vitamin B12 gibt, die mit einer ausreichenden Versorgung mit diesem Nährstoff einhergehen. Tatsächlich brauchen Sie genug davon, um das Hormongleichgewicht, die Gesundheit Ihrer Nervenzellen, die DNA-Synthese und die Enzymproduktion aufrechtzuerhalten – um nur einige zu nennen. Aber was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin B12 zu sich nehmen? Können Sie an einer Vitamin B12-Überdosis leiden?
Obwohl eine Überdosierung von Vitamin B12 selten vorkommt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass einige Personengruppen ein größeres Risiko für negative Auswirkungen haben, wenn sie eine übermäßige Menge des Nährstoffs einnehmen. Besteht bei Ihnen ein Risiko für eine Vitamin B12-Überdosierung? Wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, müssen Sie bei der Supplementierung mit diesem essentiellen Nährstoff vorsichtig sein.
Wie viel Vitamin B12 sollten Sie einnehmen?
Lebensabschnitte, Änderungen des Lebensstils, Ernährung und Gesundheitszustände haben alle einen Einfluss auf die Menge an Vitamin B12, die Sie benötigen, um einen Mangel zu vermeiden. Die National Institutes of Health empfehlen die folgende Tagesdosis an Vitamin B12:
- Geburt bis 6 Monate: 0,4 Mikrogramm
- Säuglinge 7-12 Monate: 0,5 Mikrogramm
- Kinder 1-3 Jahre: 0,9 Mikrogramm
- Kinder 4-8 Jahre: 1,2 Mikrogramm
- Kinder 9-13 Jahre: 1,8 Mikrogramm
- Jugendliche 14-18 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen 18-50 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen über 50 Jahre: 25-250 Mikrogramm
- Frauen, die schwanger sind: 2,6 Mikrogramm
- Frauen, die stillen: 2,8 Mikrogramm
Erwachsene über 50 Jahre haben ein höheres Risiko für einen Vitamin B12-Mangel, weil sie dazu neigen, weniger Magensäure zu produzieren, die für die richtige Umwandlung des Vitamins benötigt wird. Studien zeigen, dass die Einnahme von 125-250 Mikrogramm Vitamin B12 effektiv ist, um den richtigen B12-Spiegel bei älteren Erwachsenen aufrecht zu erhalten. Es wird empfohlen, mit Ihrem Arzt über die beste Dosierung für Ihre speziellen Bedürfnisse zu sprechen.
Es gibt einige andere Gruppen, die mehr Vitamin B12 einnehmen müssen, normalerweise als Ergänzung, um einen Mangel zu vermeiden. Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, wird empfohlen, eine orale Dosis von 50-100 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.
Menschen mit Magen-Darm-Problemen oder perniziöser Anämie sollten täglich eine Dosis von einem Milligramm B12 einnehmen, entweder als Injektion oder in oraler Form. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit, Vitamin B12 richtig umzuwandeln oder zu absorbieren, beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Dosis für Ihre Bedürfnisse.
Vitamin B12 Überdosis Symptome und Komplikationen
Obwohl Vitamin B12 ein essentielles Vitamin ist, das wir brauchen, um uns zu entwickeln und richtig zu funktionieren, was passiert, wenn wir zu viel davon nehmen? Es gibt keine tolerierbare Obergrenze für die Einnahme von Vitamin B12, da es als ein Vitamin mit geringer Toxizität gilt. Das bedeutet, dass es keine maximale Tagesdosis gibt, von der bekannt ist, dass sie bei der Allgemeinbevölkerung unerwünschte Wirkungen verursacht.
Es gibt jedoch einige Personengruppen, bei denen ein höheres Risiko für eine Vitamin B12-Überdosierung besteht. Dazu gehören Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen, Menschen mit Krankheiten, die mit dem Blut in Verbindung stehen, und Frauen, die schwanger sind. Studien zeigen, dass die Einnahme einer übermäßigen Menge an Vitamin B12
- DasRisiko für kardiovaskuläre Ereignisse bei Menschen mit diabetischer Nephropathie erhöhen: In einer im JAMA veröffentlichten Studie wurde untersucht, ob eine B-Vitamin-Therapie das Fortschreiten der diabetischen Nephropathie (Nierenschädigung durch Diabetes) verlangsamen und vaskuläre Komplikationen verhindern kann. Die Patienten erhielten 36 Monate lang eine einzige Tablette mit B-Vitaminen, die 2,5 Milligramm Folsäure, 25 Milligramm Vitamin B6 und ein Milligramm Vitamin B12 pro Tag enthielten, oder ein entsprechendes Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer der Behandlungsgruppe eine stärkere Abnahme der Nierenfunktion und eine Zunahme von vaskulären Ereignissen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, aufwiesen.
- Siehaben einen negativen Einfluss auf ungeborene Kinder: Eine Studie, die in der Zeitschrift Pediatric Perinatal Epidemiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass extrem hohe Plasma-Folat- und Vitamin-B12-Spiegel bei schwangeren Frauen mit dem Risiko einer Autismus-Spektrum-Störung verbunden waren. Die Forscher schlussfolgern, dass dieses Studienergebnis nicht die Wichtigkeit einer ausreichenden Versorgung mit diesen Vitaminen während der Schwangerschaft in Frage stellt, sondern die Bedenken über die Auswirkungen einer Vitamin B12-Überdosierung auf die Nachkommenschaft unterstreicht.
Es gibt auch negative Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Vitamin B12-Injektionen. Einige der häufigsten Beschwerden sind:
- Kopfschmerzen
- Schwellungen
- Ausschlag
- Gesichtsrötung
- Juckende Haut
- Schwindel
- Taubheit
- Diarrhöe
- Erbrechen
- Hoher Blutdruck
- Erkältungssymptome
- Angstzustände
Ursachen für eine Vitamin B12-Überdosierung
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass, wenn wir zu viel davon zu uns nehmen, die überschüssigen Mengen durch den Urin aus dem Körper gespült werden. Das macht es fast unmöglich, den Nährstoff zu überdosieren. Außerdem wissen wir, dass nur ein kleiner Prozentsatz des oral aufgenommenen Vitamin B12 tatsächlich absorbiert wird.
Was kann also eine Vitamin B12-Überdosierung verursachen? Die Forschung legt nahe, dass Megadosen von zwei Milligramm pro Tag sicher sind, um einen Vitamin B12-Mangel zu beheben. Menschen ohne einen Mangel sollten keine Megadosen von B12 einnehmen.
Außerdem haben manche Menschen Probleme, den Nährstoff richtig zu absorbieren, weil sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt oder einen Mangel an Magensäure haben. Für diese Menschen wird die Einnahme von mehr und mehr Vitamin B12 ihr Problem nicht lösen. Die Ursache der Malabsorption muss in diesen Fällen von einem Arzt behandelt werden.
Wie man eine Vitamin B12-Überdosierung verhindert und überwindet
Das Institute of Medicine (Institut für Medizin) berichtet, dass es keine negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit einer übermäßigen Vitamin B12-Zufuhr durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel bei gesunden Personen gibt. Wenn Sie nicht von vornherein einen Vitamin B12-Mangel haben oder Sie nicht zuerst die zugrundeliegenden Ursachen eines Mangels angehen, werden hohe Dosen von Vitamin B12 nicht dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Forscher der Cornell University schlagen vor, dass ein Vitamin B12-Mangel korrekt diagnostiziert und behoben werden muss. Allerdings muss auch die zugrunde liegende Ursache des Mangels angegangen werden, um einen Rückfall und weitere Komplikationen zu verhindern. Dazu gehört die Aufklärung darüber, wie viel Vitamin B12 Sie für Ihr spezifisches Alter, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Gesundheitszustand benötigen.
Der beste Weg für gesunde Menschen, einer Vitamin B12-Überdosierung vorzubeugen, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt wie Bio-Tierfleisch, wilde Meeresfrüchte, Bio-Milchprodukte und Eier enthält.
Erwachsene über 50, Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Magen-Darm-Problemen müssen möglicherweise Vitamin B12-Präparate einnehmen, um einen Mangel zu vermeiden. Bevor Sie Megadosen von Vitamin B12 einnehmen, um einen Mangel zu beheben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Nebenwirkungen von B12-Injektionen verspüren, fragen Sie, ob Sie stattdessen auf orale Dosen umsteigen können.
Risken und Nebenwirkungen
- Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin. Wenn es in zu großen Mengen eingenommen wird, wird es über den Urin aus dem Körper ausgeschieden. Aus diesem Grund ist eine Vitamin B12-Überdosierung unwahrscheinlich. Tatsächlich zeigen Studien, dass für Menschen, die einen Mangel an diesem Nährstoff haben, die Einnahme von bis zu 2.000 Mikrogramm pro Tag sicher ist.
- Allerdings können bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder bei Menschen, die B12-Injektionen erhalten, negative Nebenwirkungen oder Symptome einer Überdosierung auftreten.
- Wenn Sie hohe Dosen von Vitamin B12 einnehmen und unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem und bitten Sie ihn, Ihre Fähigkeit, den Nährstoff richtig aufzunehmen, zu überprüfen.
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