Sie sind mitten in der Yogastunde und kommen aus der Pflugstellung, als plötzlich ein wenig Luft aus Ihrer Vagina entweicht und ein furzähnliches Geräusch macht. Es ist peinlich, aber seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Vagina-Fürze passieren vielen Frauen beim Yoga.
Diese unpassende Körperfunktion ist als „Vart“ (kurz für Vaginalfurz) bekannt und kommt so häufig vor, dass sie auch als „Yoga-Furz“ bezeichnet wird. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie ihn kontrollieren und möglicherweise verhindern können.
Verursacht
Vaginalfürze sind beim Yoga so häufig, dass es wirklich etwas zum Lachen ist. Neben Vart wird es auch Queef, Fanny Fart, Daisy Pump oder Booty Burp genannt, unter anderem. Es kann passieren, ob Sie Yoga machen oder nicht, und ist auch beim Sex recht häufig. Frauen, die Kinder bekommen haben, sind besonders anfällig, da Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden lockern.
Die Ursache ist einfach. Die Vagina ist eine Öffnung im Körper, in der sich Luft festsetzen kann. Wenn die Luft herausgedrückt wird, macht sie ein kleines Geräusch, genau wie die andere Art von Blähungen. Die Vart geht jedoch nicht mit dem gasartigen Geruch einher.
Die Blähungen treten besonders häufig beim Yoga auf, da Sie Ihren Körper in und aus verschiedenen Positionen bewegen. Am häufigsten tritt er auf, wenn man aus einer Umkehrung kommt.
Was zu tun ist
Vagina-Fürze können durchaus zu einer gewissen Peinlichkeit führen und nicht wenige Frauen haben deswegen den Yoga-Kurs verlassen. Anstatt Ihre Praxis aufzugeben oder nur noch zu Hause zu üben, gibt es eine Reihe von anderen Möglichkeiten. Eine der einfachsten ist, dass Sie sich entscheiden können, es einfach wegzulachen.
Der menschliche Körper macht alle möglichen seltsamen Dinge, wenn er sich auf ungewöhnliche Weise bewegt und Yoga ist voll von Drehungen und Wendungen. Vagina-Fürze sind nur eine dieser peinlichen Yoga-Situationen, die während Ihrer Praxis passieren können. Jeder im Studio hat sie wahrscheinlich schon erlebt, und einen Sinn für Humor zu haben ist die beste Herangehensweise.
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Prävention
Es gibt ein paar Tricks, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, ob sie helfen, Vagina-Fürze zu verhindern.
Beim Heben ausatmen
Yoga-Asanas sind mit Ihrem Atem verbunden. Versuchen Sie eine kleine Änderung Ihrer Atemmuster, während Sie in und aus den Posen gehen, um überschüssige Luft in Ihrem Körper zu beseitigen.
Atmen Sie aus, anstatt einzuatmen, während Sie Ihre Hüften anheben. Anstatt den Bauch einzuziehen, ziehen Sie mit Ihren Muskeln den Nabel zur Wirbelsäule. Wenn Sie beim Heben auf diese Weise ausatmen, kann die Menge an Luft, die Ihr Körper bei der Bewegung aufnimmt, reduziert werden, wodurch die Gefahr eines Scheidenfurzes sinkt.
Versuchen Sie Mula Bandha
Eine weitere gute Technik, an der Sie arbeiten können, heißt Mula Bandha. Sie beansprucht die Beckenbodenmuskulatur und trainiert die Fähigkeit, sie während der Asanas zu fixieren. Passenderweise wird sie auch „Wurzelschloss“ genannt.
Bei Mula Bandha geht es darum, die Beckenbodenmuskeln angespannt zu halten.
Es geht nicht darum, die Muskeln zu quetschen, sondern zu lernen, wie man sie nach innen und oben ziehen kann. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie es im unteren Teil Ihres Bauches spüren können.
Zugegeben, das erfordert etwas Übung, aber es wird einfacher, wenn Sie daran arbeiten. Es ist tatsächlich eine empfohlene Methode, besonders im Ashtanga-Yoga, um Ihren Umkehrhaltungen Auftrieb, Kraft und Balance zu geben.
Der sekundäre Vorteil von Mula Bandha ist, dass es verhindern soll, dass Luft in die Vagina hinein oder aus ihr heraus gelangt, wenn Sie es während einer Pose halten können. Viele Frauen haben dies als besonders hilfreich empfunden, wenn sie aus einer Inversion herauskommen.
Üben Sie Kegel-Übungen
Zusätzlich können Sie auch versuchen, außerhalb des Unterrichts Kegel-Übungen zu machen, um diese vernachlässigten Muskeln zu stärken. Diese Methode wird von Männern und Frauen nach Operationen oder zur Kontrolle von medizinischen Problemen wie Harninkontinenz eingesetzt.
Kegel-Übungen können Sie immer dann machen, wenn Sie ein paar Momente Zeit haben, um sich auf die Bewegung Ihrer Muskeln zu konzentrieren. In Kombination mit gezieltem Mula-Bandha ist es möglich, eine größere Kontrolle über Ihren Beckenboden zu erlangen, was zukünftige Warzen verhindern kann.
Es gibt zwar Geräte, die Kegelgewichte oder -eier genannt werden, aber sie werden nicht empfohlen.
Diese werden angepriesen, um die Stärke der Vaginalmuskeln zu erhöhen, indem sie der Übung einen Widerstand hinzufügen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie nicht effektiver sind als regelmäßige Kegel-Übungen, die ohne die Hilfe eines Geräts durchgeführt werden.
Wie man Kegel-Übungen durchführt
Vermeiden Sie Inversionen
Wenn das Problem wirklich peinlich ist und immer wieder auftritt, können Sie auf diese Posen im Unterricht verzichten. Heben Sie sie für Ihr Heimtraining auf, während Sie an der Stärkung und Kontrolle Ihres Beckenbodens arbeiten.
Eine Pose im Unterricht nicht zu machen, ist auch kein Grund, sich schlecht zu fühlen. Einige Frauen entscheiden sich zum Beispiel dafür, während ihrer Periode keine Umkehrhaltungen zu machen, also sollte das Vermeiden von Umkehrhaltungen nicht auffallen.
Was ist mit Tampons?
Einige Frauen haben sich dazu entschlossen, einen Tampon zu tragen, wenn das Problem besonders hartnäckig ist. Theoretisch funktioniert das, weil Sie die Vagina verschließen, so dass keine Luft entweichen kann. Allerdings ist der Missbrauch von Tampons eine Ursache für das toxische Schocksyndrom (TSS), das sehr ernst und potenziell lebensbedrohlich ist. Auf lange Sicht ist ein wenig Verlegenheit eine viel bessere Option. Es wird nicht empfohlen, einen Tampon zu verwenden, wenn Sie keine Menstruation haben.
Akzeptanz ist eine wichtige Lektion, die mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis einhergeht. Vaginafurze sind einfach eine dieser Macken, die Sie akzeptieren und über die Sie kichern müssen – oder Sie arbeiten an einer der vorgeschlagenen Techniken. Seien Sie versichert, dass die Frauen auf den Matten in Ihrer Nähe wahrscheinlich mit Ihnen mitfühlen können. Lassen Sie sich vor allem nicht von einem kleinen Vart davon abhalten, Ihre Praxis zu genießen.
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