Unterschiede zwischen Lauf- und Gehschuhen

Ein Laufschuh hat andere Eigenschaften als ein Walking-Schuh. Läufer sollten nicht in Walking-Schuhen laufen, da die meisten von ihnen zu steif sind und sich nicht so biegen, wie Läufer es brauchen. Das bedeutet, dass viele Walking-Schuhe auch nicht für Fitness-Walking geeignet sind.

Stattdessen können Fitness-Walker in der Regel einen Laufschuh finden, der ihre Bedürfnisse besser erfüllt als die meisten Schuhe, die als Walking-Schuhe vermarktet werden. Wenn ein Walker weiß, auf welche Eigenschaften er achten muss, kann er sowohl Lauf- als auch Walkingschuhe analysieren, um die Modelle zu finden, die am besten funktionieren.

Laufschuhe haben mehrere Funktionen, und die Designer arbeiten daran, sie mit den neuesten Materialien und Technologien auf dem neuesten Stand zu halten. Sie haben eine große Auswahl für verschiedene Laufstile und Bedürfnisse. Sie variieren in der Menge der Dämpfung, von minimalistischen Designs für Rennen bis hin zu gepolsterten Schuhen für Langstreckenläufe.

Laufschuhmodelle bieten verschiedene Abstufungen von der Ferse bis zu den Zehen, um die Bedürfnisse von Zehen-, Mittelfuß- und Fersenläufern zu erfüllen. Laufschuhe werden auch nach ihren Stabilitätselementen kategorisiert und danach, ob es sich um Schuhe mit Bewegungskontrolle handelt, die eine Überpronation korrigieren können. Neuere Designs bieten Struktur und Dämpfung bei weniger Gewicht und mit nahtloser Konstruktion, um Reibungspunkte zu vermeiden, die zu Blasen führen können.

Walking-Schuhe hingegen hinken in der Technologie seit jeher hinterher und wurden mehr auf Komfort als auf Leistung ausgelegt. Wenn Sie einen bequemen Schuh für kurze Wanderungen und Spaziergänge in leichtem Tempo benötigen, sind diese Schuhe vielleicht genau das Richtige.

Aber Fitness-Walker brauchen einen flexiblen, leichten und flachen Schuh, da sie mit der Ferse aufsetzen und bei jedem Schritt abrollen.

Analysieren Sie das Design von Laufschuhen sorgfältig, denn viele sind steif und schwer. Sie behindern Ihre natürliche Fußbewegung und bremsen Sie aus. Da die Auswahl an Walking-Schuhen geringer ist, kaufen Fitness-Walker oft Laufschuhe, die ihren Bedürfnissen besser entsprechen.

Dämpfung

Was Läufer brauchen: Läufer stoßen bei jedem Schritt mit dem Dreifachen ihres Körpergewichts auf den Boden auf, während Walker nur mit dem Eineinhalbfachen ihres Körpergewichts auf den Boden stoßen. Läufer brauchen mehr Dämpfung im Fersen- und Vorfußbereich als Walker, weshalb man den ganzen Hype um Luftdämpfungssysteme in ihren Schuhen sieht.

Was Walker brauchen: Walker brauchen keine zusätzliche Dämpfung im Vorfußbereich, und die meisten kommen mit weniger Fersendämpfung aus. Eine zusätzliche Dämpfung bringt zusätzliches Gewicht mit sich. Es ist also ein Kompromiss zwischen einem schwereren Schuh, der Ihre Füße und Beine weniger belastet, und einem leichteren Schuh, in dem Sie vielleicht schneller laufen oder gehen können.

Worauf Fitness-Walker achten sollten: Entscheiden Sie sich für einen leichteren Schuh, der dennoch eine ausreichende Dämpfung bietet, damit sich Ihre Füße und Beine nach einem langen Spaziergang nicht durch den Aufprall zerschlagen fühlen. Flache Rennschuhe und minimalistische Schuhe eignen sich zwar für kürzere Spaziergänge, bieten aber nicht genug Dämpfung für den regelmäßigen Gebrauch oder längere Spaziergänge.

Wenn Sie vorhaben, mehr als sechs Meilen am Stück zu laufen, sollten Sie sich nach gepolsterten Laufschuhen umsehen, aber solche wählen, die auch die anderen Kriterien für gute Laufschuhe erfüllen. Die Brooks Glycerin-Schuhe sind zum Beispiel leichte, aber gepolsterte Schuhe, die sich gut für das Laufen längerer Distanzen eignen, z. B. für einen Halbmarathon.

Absatzhöhe

Was Läufer brauchen: Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie dem Läufer durch einen aufgebauten Absatz Stabilität bieten. Läufer setzen je nach Person mit unterschiedlichen Teilen des Fußes zuerst auf. Der Fußauftritt kann mit dem vorderen Teil der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Fußballen erfolgen. Es gibt verschiedene Theorien darüber, welcher Fersenauftritt für Läufer angemessen ist.

Was Walker brauchen: Walker setzen mit der Ferse auf und rollen durch den Schritt. Sie brauchen keine höhere Ferse.

Worauf Fitness-Walker achten sollten: Sie brauchen Laufschuhe mit dem geringsten Höhenunterschied von der Ferse bis zu den Zehen. Dies wird als Absatzhöhe bezeichnet und ist oft auf dem Schuhkarton in Millimetern angegeben.

Es ist irreführend, ihn anhand der Außensohle des Schuhs zu schätzen. Manche Schuhe scheinen einen höheren Absatz zu haben, aber die Ferse Ihres Fußes sitzt tatsächlich tiefer im Schuh.

Achten Sie auf Schuhe mit einer Absatzhöhe von weniger als 8 Millimetern (am besten sind 4 Millimeter oder weniger).

Absatzerweiterung

Was Läufer brauchen: Laufschuhe können eine ausgestellte Ferse haben, um Läufern, die mit dem Mittelfuß oder Vorfuß auf dem Boden aufschlagen, zusätzliche Stabilität zu bieten. Ein ausgestellter Absatz ist auch häufig bei Trailrunning-Schuhen zu sehen.

Was Walker brauchen: Walker stoßen mit der Ferse auf den Boden auf, und ein ausgestellter Absatz behindert das Vorwärtsrollen im Schritt.

Worauf Fitness-Walker achten sollten: Vermeiden Sie ausladende Absätze. Ein echter Fitness-Walking-Schuh hat einen unterschnittenen Absatz und keinen ausgestellten oder aufgeblähten Absatz.

Flexibilität

Was Läufer brauchen: Viele Laufschuhdesigns flexen am meisten im Fußgewölbe oder im Mittelfuß. Es gibt aber auch Modelle, die im Vorfußbereich am stärksten federn. Diese entsprechen den unterschiedlichen Bedürfnissen von Läufern, die im Mittelfuß oder mit dem Fußballen aufsetzen.

Schuhe mit Bewegungskontrolle und Stabilitätsschuhe sind weniger flexibel, da sie über Konstruktionselemente verfügen, die verhindern sollen, dass sich der Fuß während eines Schritts zu stark dreht. Läufer und Walker, die eine Bewegungskontrolle benötigen, müssen bei ihren Schuhen etwas Flexibilität opfern.

Was Walker brauchen: Sowohl Laufschuhe als auch Walkingschuhe müssen flexibel sein.

Worauf Fitness-Walker achten sollten: Drücken Sie sich mit der Schuhspitze ab und schauen Sie, wo sich der Schuh biegt. Fitness-Walking-Schuhe sollten im Vorfußbereich nachgeben, da sich der Walker mit den Zehen abstoßen sollte. Ein Schuh, der am Fußgewölbe abknickt, bietet nicht die nötige Plattform. Ein Schuh, der sich überhaupt nicht biegt, ist inakzeptabel.

Viele Schuhe, die als Walking-Schuhe vermarktet werden, biegen sich überhaupt nicht. Sie sind für das Fitness-Walking ungeeignet.

Wo Sie Laufschuhe zum Walken finden

Beginnen Sie mit Listen von Schuhen verschiedener Typen, die die Eigenschaften haben, die Walker in Laufschuhen brauchen. Gehen Sie dann in das beste Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe und lassen Sie sich dort von den Spezialisten anpassen. So vermeiden Sie, dass Sie Schuhe hauptsächlich danach auswählen, ob sie für Walker oder Läufer geeignet sind – oder, was genauso schlimm ist, nach dem Stil und nicht danach, ob sie für Ihre Füße geeignet sind.

Es gibt nicht den einen Schuh, der für jeden Wanderer oder Läufer am besten geeignet ist. Jeder hat seine eigenen Bedürfnisse und es ist gut investierte Zeit, Sportschuhe von einem Experten anpassen zu lassen.

Vielleicht stellen Sie fest, dass der beste Schuh für Ihre Fitnessbedürfnisse ein gut gestalteter Walking-Schuh ist. Oder Sie finden, dass ein Laufschuh am besten funktioniert. Wichtig ist, dass der Schuh gut sitzt und Ihrem Fuß erlaubt, seine natürlichen Bewegungen auszuführen, um Sie voranzutreiben.