Würden Sie jemals in Betracht ziehen, Dehnübungen zur Gewichtsabnahme zu machen? Machen Sie regelmäßig irgendwelche Flexibilitäts- oder Dehnungsübungen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie das tun. Flexibilitätsübungen sind keine großen Kalorienverbrenner, aber sie helfen Ihrem Körper, sich bequemer zu bewegen, was zu einer Steigerung der Bewegung führen kann. Erhöhte tägliche Bewegung spielt eine wichtige Rolle in einem Abnehmprogramm.
Vorteile von Stretching für die Gewichtsabnahme
Das Beste am Flexibilitätstraining ist, dass Sie es nicht sehr oft oder sehr lange machen müssen, um die Vorteile zu genießen. Schon ein paar Minuten Dehnen pro Tag helfen, den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu verbessern, können das Verletzungsrisiko beim Sport verringern und Stress reduzieren.
Beständigkeit ist wichtig, um Ihre Flexibilität zu steigern. Aber selbst wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche an einem Dehnungsprogramm teilnehmen, wird sich Ihr Körper besser fühlen.
Auch wenn Sie während einer kurzen Dehnungseinheit keine Megakalorien verbrennen werden, funktioniert Ihr Körper besser, wenn sich Ihre Gelenke bequemer bewegen. Dies kann Ihr Abnehmprogramm auf verschiedene Arten verbessern.
Verminderter Stress
Flexibilitätsübungen helfen, Ihr Blut in Wallung zu bringen, aber nicht auf eine Art und Weise, die Ihr Adrenalin erhöht. Dehnungs- und Atemübungen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stresspegel zu senken. Dies kann besonders hilfreich für Menschen sein, die versuchen, emotionales Essen zu zügeln. Wenn Sie den Gang zum Kühlschrank durch fünf Minuten gesundes Stretching ersetzen können, werden Sie wahrscheinlich weniger essen und schneller abnehmen.
Verbesserte NEAT
Organisierte Workouts sind wichtig, aber die Kalorien, die Sie durch NEAT verbrennen, spielen eine große Rolle bei der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. NEAT steht für „non-exercise activity thermogenesis“ (Thermogenese ohne körperliche Aktivität) und umfasst alle Ihre Aktivitäten während des Tages, die kein Sport sind: der Gang zum Auto auf dem Parkplatz, das Heben von Lebensmitteln, das Schaufeln des Gehwegs und andere typische Bewegungen.
Wenn sich Ihre Gelenke und Gliedmaßen gut anfühlen, werden Sie sich im Laufe des Tages eher mehr bewegen. Dehnen hilft, Sie aktiv zu halten.
Effektivere Workouts
Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining zur Gewichtsabnahme sind effektiver, wenn Sie jede Übung vollständig ausführen. Dehnen hilft, Ihren Körper in Topform zu halten, so dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und weniger Zeit damit verbringen, sich von Verletzungen oder Muskelkater zu erholen.
Kalorienverbrennung durch Stretching
Dehnen verbrennt nicht viele Kalorien. Für maximalen Kalorienverbrauch sollten Sie Aktivitäten mit höherer Intensität wie Joggen, Intervalltraining oder sogar Walken in Betracht ziehen. Aber Dehnen verbrennt ein paar zusätzliche Kalorien.
- Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt bei einer 30-minütigen Dehnungsübung etwa 70 Kalorien (oder etwa 28 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang ruhig sitzt).
- Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt bei einer 30-minütigen Dehnungsübung etwa 85 Kalorien (34 Kalorien beim Sitzen).
- Eine 200 Pfund schwere Person verbrennt bei einer 30-minütigen Dehnübung etwa 113 Kalorien (45 Kalorien im Sitzen).
Beispiel für ein Dehnungsprogramm
Welche Beweglichkeitsübungen sollten Sie also machen? Sie können einfache Dehnübungen machen, wenn Sie morgens aus dem Bett kommen, oder nachdem Sie ein Ausdauer- oder Krafttraining absolviert haben. Betrachten Sie diese einfachen Optionen. Sie können diese ganze Übung in etwa 10 Minuten durchführen.
- Ganzkörperrolle. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme zum Himmel. Entspannen Sie dann die Arme und rollen Sie die Wirbelsäule nach unten. Lassen Sie die Arme zum Boden hin entspannen. Halten Sie die Knie gebeugt, um Ihren Rücken zu schützen. Halten Sie die Position (aber atmen Sie weiter!) für 5 bis 15 Sekunden, rollen Sie sich dann langsam wieder hoch und wiederholen Sie die Übung.
- Mondsichel-Dehnungen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und biegen Sie den Körper sanft in die Form eines C (oder einer Mondsichel), indem Sie den Körper nach links und dann nach rechts beugen. Bleiben Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Sekunden in der Dehnung.
- Nacken- und Schulterdehnungen. Neigen Sie im Sitzen oder Stehen sanft das Kinn in Richtung Brust und spüren Sie eine leichte Entspannung im Nacken. Rollen Sie dann langsam und vorsichtig den Kopf nach links und rechts, um die Seiten des Halses zu dehnen. Sie können die Dehnung bis in den oberen Teil jeder Schulter spüren.
- Brustkorb-Öffner. Verschränken Sie im Sitzen oder Stehen die Hände hinter dem Rücken. Spüren Sie, wie sich die Vorderseite der Brust öffnet und dehnt. Halten Sie die Übung 5 bis 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann.
- Dehnung der Hüfte und der inneren Oberschenkel. Bringen Sie im Sitzen die Fußsohlen vor dem Körper zusammen, so dass die Beine eine Raute bilden. Halten Sie die Wirbelsäule lang und neigen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, so dass Ihre Brust näher zum Boden kommt. Es ist normal, wenn Sie sich nicht sehr weit beugen können. Denken Sie daran, weiter zu atmen, während Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang halten.
Diese Dehnungen werden Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu lockern und Ihren Tag mit gesunder Bewegung zu beginnen. Sie können diese Dehnungen auch an Ihrem Schreibtisch durchführen, während Sie bei der Arbeit sind.
Wenn Sie in der Mittagspause oder vor oder nach der Arbeit Zeit haben, können Sie auch einen Yogakurs belegen, um sich zu dehnen und abzunehmen, oder die Praxis des Tai Chi erlernen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beide dieser Geist/Körper-Praktiken helfen, die Flexibilität zu verbessern und Stress zu reduzieren.
Dehnungstraining allein wird nicht genug Kalorien verbrennen, um einen großen Unterschied in Ihrer täglichen Energiebilanz zu machen. Aber wenn Sie Dehnungsübungen mit einem kompletten Trainingsprogramm kombinieren, profitieren Sie von einem gesünderen Körper, der sich gut anfühlt. Wenn sich Ihr Körper gut anfühlt, sind Sie eher bereit, sich öfter zu bewegen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zu verbessern.