So wählen Sie Ihre beste Home Gym-Ausrüstung

Ein Home Gym ist eine kompakte Geräteeinheit, mit der Sie viele Übungen an einer Station durchführen können. Diese werden auch Multigym oder Multis genannt. Diese Workstations sind so konzipiert, dass sie in ein freies Zimmer, einen Keller oder eine Garage passen, damit Sie zu Hause Krafttraining machen können.

Zu Hause zu trainieren hat viele Vorteile. Wenn Sie sich entschieden haben, dass zu Hause der beste Ort (im Gegensatz zum Fitnessstudio) für Sie ist, ist der nächste Schritt die Entscheidung, welche Geräte Sie benötigen. Bevor Sie sich auf den Weg zum nächsten Geschäft machen, sollten Sie zunächst einige Dinge beachten.

Die beliebtesten Multigyms der mittleren Preisklasse enthalten in der Regel Folgendes:

• Verstellbare Bank zum Sitzen oder Liegen
• Gestapelte Metallgewichte mit Stiftauswahl für die Belastung
• Pulldown-Stangen hauptsächlich für die Rückenübung Lat Pulldown
• Press-Stangen zum Drücken und Ziehen, für Schultern, Arme und Rücken
• Beinstrecksystem für die Quadrizepsmuskulatur des Oberschenkels
• Beinbeugersystem für das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur
• Sitzendes Kabelrudersystem für das Training von Rücken und Armen

Arten von Aufbauten

Sie haben viele Möglichkeiten, ein Heim-Fitnessstudio einzurichten, aber die Auswahl für das Krafttraining fällt meist in die folgenden Kategorien. Aerobe Trainingsgeräte wie Laufbänder, Rudergeräte und stationäre Fahrräder sind immer eine Option, aber im Moment konzentriere ich mich auf Krafttrainingsgeräte.

1. Kombinationen aus tragbaren Geräten. Hanteln, Bänke, Bälle, Stufen, Bänder, Matten, Bauchmuskeltrainer usw. Nichts zu Komplexes hier, nur grundlegende, aber erweiterbare Ausrüstung. Die Reebok Hantelbank mit integriertem Hantelset ist ein beliebter Einstieg.
2. Freihantelstationen. Verstellbare Bänke, Power-Racks zur Aufnahme von Lang- und Kurzhanteln, Hanteln und Platten (Rundgewichte). Meistens bewegliche Geräte für stärkere Beanspruchung.
3. Multigyms auf der Basis von Stahl- oder Verbundbändern und Schnüren. Das Biegeband erzeugt den Widerstand. Die Marke Bowflex ist am bekanntesten, Weider Advantage ist ein Beispiel.
4. Total Gym-Konzept. Diese Idee verwendet eine höhenverstellbare, geneigte Bank und eine verschiebbare Sitzplattform, die Ihr eigenes Körpergewicht zur Erhöhung des Widerstands nutzt. Beispiel: Total Gym 1500.
5. Multi-Gym basierend auf gestapelten Gewichten. Diese beliebteste Konfiguration verwendet einen Kabel- und Flaschenzugmechanismus mit gestapelten Gewichten. Sie bewegen den Stift, um das Gewicht zu wählen. Beispiel: Body Solid EXM-Serie.
6. Multi-Gyms mit einer Vorrichtung für freie Gewichtsscheiben. Die Rundgewichte werden manuell an den Langhantelverlängerungen angebracht. Beispiel: Powertec Workbench.(Hinweis: Gewichte sind extra.)
7. Smith-Maschine-Multikombinationen. Die Standard-Smith-Maschine verwendet einen Mechanismus, der die Hantel in einer vertikalen Ebene einspannt, im Gegensatz zu Freihantelbänken und -ständern. Diese Heimtrainer-Multis fügen zusätzliche Aufsätze hinzu, um eine vielseitige Workstation zu erhalten. Beispiel: Mega-Smith-System.

Was möchte ich erreichen?

Um zu entscheiden, welchen Weg Sie mit Fitnessgeräten einschlagen wollen, sollten Sie sich überlegen, welche Ziele und welches Engagement Sie haben. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, würde ich Ihnen empfehlen, die Option 1″ in der Liste der Gerätetypen zu wählen, denn es gibt viele ungenutzte, teure Geräte, die in Gästezimmern stehen, weil es den Leuten langweilig geworden ist und sie stattdessen ins Fitnessstudio gegangen sind. Jetzt habe ich nicht gesagt, weil die Leute aufgegeben haben – das werden Sie nicht sein, richtig? Hier sind ein paar Ideen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich entscheiden, das Fitnessstudio zu Hause einzurichten.

Einsteiger und leichte Trainierende

Wenn Ihre Ziele allgemeine Fitness, Gewichtsmanagement, Muskeltonus und Flexibilität sind, dann könnte ein Minimum ein Aerobic-Step (wie ein Reebok-Step), mehrere Sätze Hanteln – ein schwerer Satz für Kniebeugen und Ausfallschritte und ein leichter Satz für Überkopf- und Seitheben -, eine verstellbare Bank, ein Fitnessball und eine Übungsmatte sein. Sie könnten Widerstandsbänder und Schläuche für Abwechslung hinzufügen und Sie werden ein ordentliches Setup haben, das Ihnen Abwechslung und Flexibilität für mehrere hundert Dollar bietet.

Manche bevorzugen vielleicht Multigyms, bei denen alles kompakt auf einem Gerät vorhanden ist und ein Leitfaden die Übungen beschreibt, die Sie ausführen können. Diese reichen von unter $500 bis zu $4000, so dass eine große Bandbreite an Auswahl, Qualität, Flexibilität und Kosten zur Verfügung steht. Geräte um $500 bis $1000 kommen vielen Trainierenden entgegen, aber auch für unter $500 können Sie sich mit einer einfachen, aber nützlichen Ausstattung einrichten. Der Body Solid EXM S für unter $1000 und der Weider Advantage für rund $500 sind Beispiele.

Fortgeschrittene Trainer

Stehen Sie auf ernsthaftere Fitness, Muskelaufbau und Krafttraining? Eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist ein kompletteres Set aus Kurz- und Langhanteln und Platten sowie eine Trainingsbank und eine Langhantelablage von guter Qualität – für unter 1000 $.

Eine fortschrittlichere Kraftstation könnte ebenfalls die richtige Wahl sein, vielleicht im Bereich von 1000 bis 1500 $, oder Sie könnten sich für die oben beschriebene Option mit freien Gewichten entscheiden und eine billigere Kraftstation wie das Weider- oder Bowflex-Bandsystem oder ein Total Gym hinzufügen (Punkte 3 und 4 in der Liste der Kraftstationstypen). Diese Kombination aus freien Gewichten und billigerem Multi ist immer noch im Bereich unter 1500 $.

Fortgeschrittene Trainer

Die Heimausrüstung für ernsthafte Kraftsportler und Bodybuilder ist oft eine Ergänzung zu den Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Natürlich versuchen die meisten regelmäßigen Fitnessstudio-Trainer nicht, das zu replizieren, was sie bei regelmäßigen Trainingseinheiten in ihrem Fitnessstudio in der Stadt verwenden, aber einige haben Freihantelbank-Setups oder entscheiden sich für einen Hochleistungs-Multi für den Einsatz zu Hause. Die Powertec Workbench ist ein Beispiel in dieser Klasse, in der freie Gewichte verwendet werden und die Sie als Extras kaufen müssen.

Wie viel kann ich mir leisten?

Beachten Sie meine frühere Warnung davor, viel Geld auszugeben, es sei denn, Sie sind felsenfest entschlossen und wissen über Ihre Ziele und Anforderungen Bescheid.

Um die Kosten zusammenzufassen (in U.S.-Dollar):

• Ein paar Hanteln, eine Trittstufe, eine verstellbare Bank, ein Fitnessball, eine Trainingsmatte und Bänder sollten weniger als 400 Dollar kosten.
• Ein professionelleres Set aus Hanteln, freien Gewichten, Bank und Ablage sollte unter 1000 $ liegen, aber für High-End-Geräte können Sie auch viel mehr bezahlen.
• Das Total Gym 1500 Schrägbank-Schiebesystem kostet etwa 300 $.
• Ein Weider Advantage oder Bowflex Sport liegen zwischen 500 und 700 Dollar.
• Ein preiswertes Weight Stack Home Gym Multi wie das Body Solid EXM 1500S kostet Sie bis zu 800 $.
• Die besser ausgestatteten Body Solid G41 oder Body Craft Galena liegen bei etwa 1500 $.
• Ein hochwertiger Freihantel-Multi wie der Powertec Workbench Leverage für etwa 800 $ und ein paar hundert Dollar mehr für das nächste Modell.
• Ein Multi-Station-Multi-Gym wie das Body Craft Family Xpress, das mehrere Benutzer gleichzeitig beherbergen kann, kostet etwa 3000 Dollar.
• Und ein Multi-Gerät vom Typ Smith für weniger als 1500 Dollar – ein Beispiel dafür ist das Mega Smith, das die Wirkung einer Smith-Maschine mit zusätzlichen Übungsaufsätzen kombiniert.

Wie viel Platz wird benötigt?

Dies ist ein wichtiger Punkt. Ich habe schon von Leuten gehört, die Geräte ungesehen oder zumindest ungemessen gekauft haben, nur um dann festzustellen, dass sie nicht in den vorgesehenen Platz oder Raum passen. Überprüfen Sie dies unbedingt. Sie müssen die exakten Außenmaße des zusammengebauten Geräts mit allen möglichen Anbauteilen ermitteln und dann jede Ausdehnung, die während des Trainings auftritt, hinzufügen. Wenn eine Beinstreckung oder ein Brustheben den Platzbedarf erhöht, muss dies bei der Ermittlung des Platzbedarfs berücksichtigt werden. Einige Body Craft-Modelle sind so konzipiert, dass sie in eine Ecke passen. Dies kann bei Platzproblemen helfen.

Wie viele Benutzer?

Kämpfen Sie immer mit Ihrem Partner, den Kindern oder der Katze um den Zugang zum Heimtrainer? Holen Sie sich ein Gerät mit mehreren Stationen, damit mehr als eine Person gleichzeitig trainieren kann. Diese sind in der Regel mit über 2.000 $ teuer. Beispiele sind das Body Craft Family Express und das Body Solid EXM-3000LPS.

Kann ich es selbst installieren?

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Lieferung und Montage. Die Systeme vom Typ Total Gym mit der geneigten Plattform zum Beispiel sind praktisch aus einem Stück, und Sie können sie einfach zur Tür hereinbringen und „in Betrieb nehmen“. Bei einigen anderen Typen müssen nur ein paar Teile angeschraubt werden, aber bei anderen kann der Zusammenbau Stunden dauern. Erkundigen Sie sich vor dem Kauf, wenn dies für Sie wichtig ist. Es ist klar, dass viele Multi-Gyms, vollständig zusammengebaut, nicht durch eine Türöffnung passen, also erwarten Sie etwas Zeit und Fachwissen für den Aufbau.

Ist das Gerät sicher?

Zunächst einmal sind Hanteln, Langhanteln und Platten schwer. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie herumschleppen. Wenn Sie mit diesem Zeug arbeiten würden, würden die Sicherheitsleute darauf bestehen, dass Sie Stiefel mit Stahlkappen tragen!

Darüber hinaus veröffentlicht die U.S. Consumer Product Safety Commission alle Rückrufaktionen wegen fehlerhafter oder gefährlicher Geräte auf ihrer Website. Ich stelle fest, dass einige Bowflex-Geräte einer sehr großen Rückrufaktion unterzogen wurden und Nautilus Bowflex eine Geldstrafe auferlegt wurde, weil die Meldevorschriften nicht eingehalten wurden. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Bowflex-Geräte unzuverlässig sind, insbesondere die neueren Modelle.

Geräte aus zweiter Hand

Wenn Sie erwägen, ein gebrauchtes Gerät zu kaufen, prüfen Sie zuerst, ob es zurückgerufen wurde. Mehrere Nautilus-Bowflex-Geräte und das Total Gym XL-System waren in den vergangenen Jahren Gegenstand von Rückrufaktionen. In anderen Ländern als den USA erkundigen Sie sich bei den örtlichen Verbraucherschutzbehörden oder bei den Vertretern oder Händlern nach weiteren Informationen. Die Modelle unterscheiden sich bei einigen Produkten von Land zu Land.

Home Gym-Empfehlungen

Nach einer ausführlichen Prüfung kann ich sieben Home Gym-Arbeitsplätze über eine Bandbreite von Preis- und Funktionsanforderungen empfehlen. Das soll nicht heißen, dass es nicht auch andere Modelle gibt, die einen ähnlichen Wert bieten, aber diese stechen für mich heraus.

Die besten Heimtrainingsgeräte