Wenn Sie versuchen, fit zu werden, Kraft aufzubauen und Ihre Leistung zu steigern, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie freie Gewichte verwenden oder zu den Widerstandsmaschinen gehen sollten. Während beide Ihnen helfen können, Kraft aufzubauen, gibt es eindeutige Vor- und Nachteile für die Verwendung jeder dieser Gewichthebemethoden. Das Folgende kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Form von Kraftgeräten für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Kraftmaschinen für das Krafttraining
Die wichtigste Komponente eines jeden Krafttrainingsprogramms ist die Sicherheit. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, sind Geräte mit variablem Widerstand die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen austesten, ohne dabei die Sicherheit und Kontrolle über Ihre Bemühungen zu verlieren. Kraftmaschinen können Ihnen helfen, Ihre Form und Effizienz zu verbessern. Maschinen sind eine praktikable Option für ernsthafte Kraftsportler, die allein an ihre Grenzen gehen möchten, und eignen sich auch für Kraftsportanfänger, Senioren und Freizeitsportler.
Krafttraining für Physiotherapie-Patienten
Für die Rehabilitation von verletzten Sportlern werden Maschinen mit variablem Widerstand gegenüber freien Gewichten bevorzugt. Dies liegt daran, dass sie eine kontrolliertere Bewegung ermöglichen und bestimmte Muskelgruppen gezielt isolieren. Die Isolierung ist wichtig, da viele Patienten in der Physiotherapie bestimmte Bereiche gezielt trainieren müssen, um nach einer Verletzung zu heilen und zu stärken. Maschinen ermöglichen es dem Patienten und dem Therapeuten auch, den Fortschritt zu verfolgen und objektives Feedback zu geben, während die schützende Beteiligung der gesunden Gliedmaße oder Muskelgruppe erhöht wird.
Freie Gewichte für das Krafttraining
Die Forschung hat gezeigt, dass freie Gewichte einen schnelleren Kraftzuwachs fördern als das Training an Maschinen. Dies liegt daran, dass beim Training mit freien Gewichten mehr Gleichgewicht und Koordination erforderlich sind als beim Training mit Maschinen. Freie Gewichte rekrutieren auch mehr Muskelgruppen und mehr Muskelfasern als Maschinen mit variablem Widerstand, die in der Regel nur bestimmte Muskeln isolieren.
Freie Gewichte ermöglichen einen breiten Bewegungsumfang
Freie Gewichte sind auch vielseitiger als Maschinen, weil sie mehr Variationen im Bewegungsumfang zulassen. Freie Gewichte erfordern ein Gleichgewicht und fördern die Aktivität der stabilisierenden Muskeln der Gelenke. Schließlich sind sie wesentlich preiswerter als die meisten Maschinen auf dem Markt. Mit ein paar Kurzhanteln und ein wenig Fantasie können Sie ein komplettes Krafttrainingsprogramm durchführen.
Spotter und freie Gewichte
Freie Gewichte erfordern in vielen Fällen die Hilfe eines Spotters und können zu mehr Verletzungen führen als Maschinen. Wenn Sie bei einer Maschine zu viel Gewicht auflegen, können Sie das Gewicht einfach loslassen, und der Widerstand in der Maschine bringt den Gewichtsstapel in seine Ausgangsposition zurück. Bei freien Gewichten benötigen Sie jedoch einen Helfer, der Ihnen hilft, wenn Sie zu viel Gewicht auflegen. Sorgfältige Anleitung und Training sind notwendig, um die Kunst des freien Gewichthebens alleine zu meistern. Verwenden Sie einen Spotter, wann immer einer verfügbar ist.
Der perfekte Mix
Ein ideales Trainingsprogramm kann sowohl freie Gewichte als auch Maschinen an abwechselnden Trainingstagen beinhalten. Um sowohl den Muskelaufbau als auch die Gelenkstabilität optimal zu nutzen, können Sie sich bei einigen Übungen auf freie Gewichte und bei anderen auf Maschinen konzentrieren. Unterm Strich sollten Sie das Krafttrainingsgerät verwenden, das Ihren Trainingsbedürfnissen entspricht, sicher ist und bequem ist. Wenn Sie jedoch mit freien Gewichten vertraut sind, können Sie hier größere Kraftzuwächse erzielen als mit Maschinen.