Schlaf-Apnoe-Symptome und 6 natürliche Behandlungen

Schlafapnoe ist eine Störung, die durch unkontrollierbare Atempausen, flache Atemzüge während des Schlafs und plötzliches Aufwachen durch Erschrecken eine schlechte Schlafqualität verursacht. Während der Nacht kann jemand mit Schlafapnoe wiederholt bis zu 30 Mal pro Stunde die Atmung anhalten, oft für sehr kurze Momente und ohne dass sich die Person dessen überhaupt bewusst ist. Ein erschreckender Befund ist, dass viele Menschen mit Schlafapnoe denken, dass sie eigentlich gut schlafen!

Das ist alarmierend, denn es handelt sich um mehr als nur starkes Schnarchen – es ist eine ernsthafte medizinische Diagnose, sogar potenziell lebensbedrohlich, und kann zu verschiedenen negativen Symptomen und einer verminderten Lebensqualität führen. Da Unterbrechungen der normalen Atmung dazu führen, dass weniger Sauerstoff zum Gehirn und zu anderen Stellen im Körper gelangt, werden Menschen mit Schlafapnoe dazu gebracht, plötzlich aus dem Schlaf aufzuwachen und nach Luft zu schnappen, um ihre Atemwege wieder zu öffnen. Der gesamte Start-und-Stopp-Atmungsprozess, der mit der Schlafapnoe verbunden ist, kann Symptome wie lautes Schnarchen, Erstickungsgeräusche, schlechten Schlaf und Gefühle von Müdigkeit und Unruhe während des Tages verursachen.

Fehlender Schlaf kann Ihr Leben um Jahre verkürzen. Langfristige Komplikationen der Schlafapnoe können ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen, Gedächtnisprobleme, Viren und sexuelle Funktionsstörungen beinhalten.(1) Schlafstörungen wurden auch mit Autounfällen, schlechter Arbeitsleistung, schlechten Schulnoten und höherer Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe in Verbindung gebracht.

Viele Menschen mit Schlafapnoe verwenden eine Atemmaske, um die Symptome zu kontrollieren, aber das wird die zugrunde liegenden Probleme, die mit der Schlafapnoe verbunden sind, einschließlich der Entzündung der Rachenmuskulatur, nicht aufhalten. Glücklicherweise kann Schlafapnoe behandelt und verhindert werden, indem man seinen Lebensstil ändert, z. B. Gewicht verliert, Entzündungen reduziert, seine Ernährung verbessert und mit regelmäßigem Sport beginnt.

Diagnose von Schlafapnoe

Um festzustellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden, muss ein Schlaftest, das sogenannte Polysomnogramm, durchgeführt werden. Der Schlafapnoe-Test besteht aus mehreren Tests, die Ihre körperlichen Aktivitäten aufzeichnen und übertragen, während Sie schlafen. Oberflächenelektroden werden auf Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut platziert, um elektrische Signale aufzuzeichnen, und Gurte, die um Ihre Brust und Ihren Bauch gelegt werden, zeichnen Ihre Atmung auf. Eine Oximetersonde wird an Ihrem Finger angebracht, um die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut aufzuzeichnen und zu messen. Der Arzt analysiert dann die Aufzeichnungen, um festzustellen, ob Sie an einer Schlafapnoe oder einer anderen Störung leiden oder nicht. Das Polysomnogramm kann in einem Labor des Schlafzentrums, im Krankenhaus oder sogar zu Hause durchgeführt werden, wenn Ihr Fall als weniger kompliziert angesehen wird. (2)

Normalerweise sind Schlafspezialisten erforderlich, um eine effektive Behandlung von Schlafapnoe zu gewährleisten. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt jedoch nahe, dass auch Nicht-Schlafmediziner eine obstruktive Schlafapnoe verwalten und diagnostizieren können und eine ebenso angemessene und wirksame Versorgung für den Zustand bieten. Die Forscher sammelten die Informationen aus fünf randomisierten Studien und sieben Beobachtungsstudien und fanden heraus, dass die diagnostischen Tests und die Schweregradklassifizierung der Schlafapnoe sowohl bei Spezialisten als auch bei Nicht-Spezialisten genau waren.(3)

Natürliche Schlafapnoe-Behandlung

1. Erreichen und Beibehalten eines gesunden Gewichts

Ein Grund dafür, dass Gewichtszunahme Ihr Risiko für Schlafapnoe so sehr erhöht, ist, dass Sie im Wesentlichen an der Innenseite Ihres Halses zunehmen, was Ihre Rachenmuskulatur und Ihre Atmungsfähigkeit beeinträchtigt. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Schlafstörungen haben, da Fettablagerungen um die oberen Atemwege die normale Atmung behindern können. Einige Experten empfehlen, Ihre Kragenweite und Ihren Halsumfang messen zu lassen. Wenn Sie als Mann einen Halsumfang von mehr als 17 Zoll (43 Zentimeter) oder als Frau von mehr als 15 Zoll (38 Zentimeter) haben, haben Sie ein deutlich höheres Risiko für Schlafapnoe.

Und leider scheinen der Kampf mit Fettleibigkeit, schlechter Schlaf und Schlafapnoe Teil eines Teufelskreises zu sein, da Schlafmangel auch einen Mangel an Gewichtsverlust bedeuten kann. Fettleibigkeit erhöht nicht nur das Risiko für Schlafapnoe, sondern Schlafapnoe kann auch zu vielen der gleichen Krankheiten beitragen, die Fettleibigkeit verursacht. Die Forschung zeigt, dass Schlafapnoe mehrere Organe und Systeme negativ beeinflusst und mit kardiovaskulären Erkrankungen, Insulinresistenz, systemischen Entzündungen, viszeraler Fettablagerung und Dyslipidämie in Verbindung gebracht wird.(4)

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es ein vernünftiges Ziel, etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren. Diese Menge hilft nachweislich, die Symptome zu reduzieren, da sie dazu beitragen kann, dass Ihre Atemwege im Schlaf nicht kollabieren und die Entzündung im Bereich der Rachenmuskulatur reduziert wird.(5) Tipps zum Erreichen und Beibehalten eines gesunden Körpergewichts sind

• Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung: Zu den besten Quellen für Ballaststoffe gehören frisches Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, gekeimte Bohnen oder Hülsenfrüchte und alte Vollkorngetreide. Streben Sie mindestens 25-30 Gramm täglich an.
• Verwenden Sie Gesunde Fette und essen Sie ausreichend Eiweiß: Kokosnussöl hat natürliche Fettverbrennungseffekte, und viele weitere Vorteile wie die Verbesserung der Darmgesundheit zu. Andere gesunde Fette, die helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren, sind echtes Olivenöl, Avocado, Fette aus grasgefüttertem Rindfleisch, Nüsse und Samen. Eiweißhaltige Lebensmittel sind sättigend und auch für den Muskelaufbau wichtig. Bauen Sie regelmäßig Proteine wie Eier aus Käfighaltung und Fisch aus Wildfang in Ihre Mahlzeiten ein.
• Nutzen Sie adaptogene Kräuter: Adaptogene Kräuter wie Maca, Ginseng und Rhodiola können helfen, Gesundheitszustände zu kontrollieren, die es schwer machen, Gewicht zu verlieren (wie hohe Stressmengen, Schilddrüsenprobleme, undichter Darm, Nebennierenermüdung, Zelltoxizität und Candida).
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Bewegung ist ein Rezept für guten Schlaf. Sie hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, baut Muskelmasse auf, verbrennt Kalorien und kann Nasenverstopfungen lösen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu machen, z. B. einen flotten Spaziergang.
• Bewegen Sie sich mehr und wechseln Sie Ihre Routine: Stehen Sie mehr während des Tages, versuchen Sie Burst-Training-Übungen und andere Formen von Hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Ihre Muskeln weiter zu fordern, nehmen Sie an Gruppenkursen teil, fügen Sie Krafttraining hinzu und entspannen Sie sich mit Yoga zwischen den Trainingseinheiten.
• Versuchen Sie es mit Ätherische Öle zur Gewichtsabnahme: Natürliche Öle, einschließlich Grapefruit-, Zimt- und Ingweröl, können helfen, Ihren Appetit, Ihre Hormone und Verdauungssymptome zu kontrollieren.

2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholgenuss, Rauchen und übermäßigen Gebrauch von Beruhigungsmitteln

Alkohol beeinträchtigt nachweislich die Schlafqualität und kann auch die Rachenmuskulatur, einschließlich des Zäpfchens und des Gaumens, entspannen, die für die Kontrolle der Atmung notwendig sind. Freiverkäufliche Schlafmittel, Beruhigungsmittel und verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel können die gleichen Auswirkungen haben. Dies kann zu einer Verschlimmerung des Schnarchens und anderer Symptome sowie zu mehr Müdigkeit während des Tages führen.

Sowohl Rauchen als auch Alkohol können dazu beitragen Entzündung und Flüssigkeitsansammlungen in den Atemwegen beitragen, was den normalen Schlaf stört. Raucher haben ein dreimal höheres Risiko, an obstruktiver Schlafapnoe zu erkranken, als Menschen, die nie geraucht haben – nur für den Fall, dass Sie noch einen weiteren Grund brauchten, um aufzuhören.(6) Arbeiten Sie daran, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie trinken, nehmen Sie sich vor, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu trinken.

3. Behandeln Sie sauren Reflux, Verstopfung und Husten

Viele Menschen, die an Schlafapnoe und starkem Schnarchen leiden, haben auch andere medizinische Probleme, die die normale Atmung beeinträchtigen, z. B. saurer RefluxSodbrennen, Verstopfung und chronischer Husten. Eine nasale Verstopfung führt zu Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase und kann die Symptome verschlimmern oder sogar zur Entwicklung einer obstruktiven Schlafapnoe beitragen.

Bei Speiseröhrenreflux ist es möglich, dass sich die Säure ihren Weg in den Rachen und den Kehlkopf bahnt, wo sie Reizungen und Schwellungen um bestimmte Rachenmuskeln verursacht. Auch Husten kann Ihre oberen Atemwege reizen und das Schnarchen verstärken. Eine Anpassung Ihrer Ernährung, die Verringerung der Exposition gegenüber Allergien und das Anheben des Kopfes beim Schlafen können helfen, Reflux und Verstopfung zu reduzieren.

4. Befeuchten Sie Ihr Schlafzimmer

Manche Menschen berichten von vermindertem Schnarchen, weniger Verstopfung und klarerer Atmung, wenn sie mit einem Luftbefeuchter im Schlafzimmer schlafen. Ein Luftbefeuchter kann dazu beitragen, dass sich Ihre Nebenhöhlen entleeren und mehr Luft durch Ihre Atemwege strömt. Sie können auch ätherische Öle wie z. B. Eukalyptusöl (das gleiche Öl, aus dem Vicks VapoRub hergestellt wird) vor dem Schlafengehen auf Ihre Brust reiben, um Ihre Atemwege auf natürliche Weise zu öffnen und eine verstopfte Nase oder einen verstopften Hals zu beruhigen.

5. Passen Sie Ihre Schlafposition an

Die Erhöhung Ihres Kopfes während des Schlafes kann helfen, das Schnarchen zu verringern. Es ist auch eine gute Idee, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden. Es hat sich gezeigt, dass dies das Schnarchen und die Symptome verschlimmert, weil es die Zunge und das Gaumengewebe gegen die Rückseite des Rachens drückt.

Laut dem University of Maryland Medical Center ist das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen, das den Kopf leicht erhöht hält, in der Regel die beste Schlafposition, um die Symptome der Schlafapnoe zu lindern.(7) Eine zweite Möglichkeit ist es, auf dem Bauch zu schlafen und nicht auf dem Rücken.

6. Erwägen Sie die vorübergehende Verwendung eines Schnarchschutzes oder Schlafgeräts

Obwohl Sie letztendlich die Probleme, die Ihre Schlafapnoe-Symptome verursachen, beheben möchten, können Sie das Schnarchen vorübergehend durch die Verwendung eines teuren, rezeptfreien Geräts, eines sogenannten Schnarchschutzes, der in den Mund eingeführt wird, kontrollieren. Schnarchschützer funktionieren, indem das biegsame Gerät gekocht und in Ihren Mund eingesetzt wird, so dass es hilft, Ihren Unterkiefer etwas nach vorne zu bringen und Ihre Atemwege offener zu halten.

Andere Menschen, die unter chronischem Schnarchen leiden, entscheiden sich vielleicht für teurere und dauerhafte Geräte, wie z. B. ein Unterkiefer-Vorschubgerät, das von einem Zahnarzt in Ihren Mund eingesetzt wird und mehrere Jahre lang hält.

Schlafapnoe-Statistik

• 50 Millionen bis 70 Millionen Amerikaner haben Schlaf- oder Wachstörungen, und Schlafapnoe betrifft jedes Jahr mindestens 12 Millionen bis 18 Millionen Amerikaner.
• Sie tritt am häufigsten bei Erwachsenen über 45 Jahren auf, die übergewichtig sind, vor allem bei Männern, kann aber auch Frauen, Menschen mit normalem Gewicht und sogar Kinder betreffen.(8)
• Männer sind doppelt so häufig von Schlafapnoe betroffen wie Frauen. Aber auch Frauen haben ein hohes Risiko, wenn sie übergewichtig sind, in den Wechseljahren sind oder übermäßig Alkohol trinken und rauchen.(9)
• Es wird geschätzt, dass vier von 100 Männern mittleren Alters und zwei von 100 Frauen mittleren Alters an obstruktiver Schlafapnoe leiden, die spürbare Symptome verursacht. Studien zeigen, dass Schlafapnoe bei etwa 2 Prozent der Kinder auftritt und sogar bei sehr kleinen Kindern vorkommen kann, besonders wenn sie übergewichtig sind.
• Laut dem National Institute of Health ist die Schlafapnoe die Hauptursache für übermäßige Tagesmüdigkeit bei Erwachsenen(10)
• Die mit der Schlafapnoe verbundenen Atempausen können zwischen 10 Sekunden und einer Minute dauern und treten dutzende Male pro Nacht auf.
• Eine Studie der Yale University ergab, dass Schlafapnoe mit einem doppelt so hohen Risiko für einen Schlaganfall verbunden ist! Sie kann auch den Blutdruck, das Risiko für Blutgerinnsel und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
• Es wurde festgestellt, dass Menschen, die übergewichtig sind, ein viermal höheres Risiko haben, eine Schlafapnoe zu entwickeln, als Menschen, die ein normales Gewicht haben.

Schlafapnoe-Symptome

Zu den häufigsten Symptomen und Anzeichen von Schlafapnoe gehören: (11)

• lautes Schnarchen, vor allem, wenn das Schnarchen von Stille unterbrochen wird (Pausen in allen Atem- und Geräuschäußerungen)
• das Gefühl, immer müde oder schläfrig zu sein, auch nach einer durchgeschlafenen Nacht (auch Hypersomnie genannt, d. h. übermäßige Tagesmüdigkeit)
• Plötzliches oder abruptes Aufwachen und Aufschrecken durch Atemaussetzer (sogenannte „Episoden von Atemaussetzern“)
• das Erleben von Atempausen oder Luftstromaussetzern (genannt „Hypoapnoe“) – Atempausen treten mehr als vier- bis fünfmal pro Stunde auf und können in schweren Fällen fast jede Minute während der Nacht auftreten(12)
• andere Personen berichten, dass Sie im Schlaf abnormal atmen (Beginn und Ende der normalen Atmung oder Schnarchen)
• Kurzatmigkeit beim Aufwachen
• nächtliches Schwitzen und häufiges Wasserlassen
• Aufwachen mit trockenem Mund, Halsschmerzen oder schlechtem Atem
• Kopfschmerzen
• Kämpfen mit anderen Schlafproblemen, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen (Schlaflosigkeit)
• Konzentrationsschwierigkeiten, schlechtes Gedächtnis und Hirnnebel tagsüber (sogar Schwierigkeiten beim Autofahren oder bei der Ausführung anderer Aufgaben)
• Gereizter, ängstlicher und depressiver als gewöhnlich zu sein aufgrund von Schlafmangel
• eine geringere Immunfunktion und ein höheres Risiko für andere Erkrankungen als Nebeneffekt eines hormonellen Ungleichgewichts

Schlafapnoe vs. Schnarchen: Wie man den Unterschied erkennt

Nicht jeder, der an Schlafapnoe leidet, schnarcht zwangsläufig, aber die meisten Menschen tun es. Während Schnarchen von Zeit zu Zeit für Erwachsene ziemlich normal und normalerweise nicht schädlich ist, ist übermäßiges und sehr lautes Schnarchen, das den normalen Schlaf und Ihre Lebensqualität unterbricht, ein ernstes Problem. Woran erkennen Sie den Unterschied zwischen Schlafapnoe und einfachem „normalen Schnarchen“?

In erster Linie kann Ihr Ehepartner oder Partner (oder jeder andere, der in unmittelbarer Nähe von Ihnen schläft) Ihnen helfen, Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu erkennen. Bemerken sie, dass Sie so laut schnarchen, dass es sie wiederholt aufweckt und auch ihre Schlafqualität stört? Berichten sie, dass Sie die Atmung anhalten und wieder beginnen, erschrocken aufwachen oder nach Luft schnappen? Wenn Sie mit Schlafapnoe zu kämpfen haben, kann Ihr Schnarchen andere Formen annehmen, die nicht normal sind, wie z. B. starkes Keuchen, Schütteln und Würgegeräusche, die Sie plötzlich aufwecken. Wenn niemand in Ihrer Nähe schläft, um Symptome zu melden, versuchen Sie, Ihre eigenen Atemgeräusche mit einem Tonbandgerät aufzuzeichnen, während Sie schlafen.

Normales Schnarchen neigt auch nicht dazu, Menschen tagsüber müde, abgelenkt und reizbar zu machen, da es normalerweise die Schlafqualität nicht beeinträchtigt. Chronische Müdigkeit ist eines der größten Anzeichen für schlechte Schlafqualität aufgrund von Schlafstörungen wie Schlafapnoe. Wenn Sie Veränderungen in Ihrer Konzentration, Ihrer Stimmung, Ihrem Gedächtnis, Ihrem Gewicht, Ihrem Appetit und Ihrer Persönlichkeit bemerken (zum Beispiel, dass Sie beim Fernsehen abschalten, Schwierigkeiten haben, Aufgaben bei der Arbeit zu erledigen und leichter wütend auf andere werden), dann haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe.

Wenn ein Familienmitglied bemerkt, dass Sie eines der oben beschriebenen typischen Schlafapnoe-Symptome haben, oder wenn Sie sich tagsüber übermäßig schläfrig und launisch fühlen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, um darüber zu sprechen, ob Ihr Schnarchen ein größeres medizinisches Problem sein könnte oder nicht. Eine andere Möglichkeit ist der Besuch einer Schlafklinik, wo ein Fachmann Ihre Symptome verfolgen und eine mögliche Ursache untersuchen kann.

Wodurch wird Schlafapnoe verursacht?

Zu den Risikofaktoren für Schlafapnoe gehören:

• Fettleibigkeit und Übergewicht(13)
• Älteres Alter – Schlafapnoe tritt bei Erwachsenen viel häufiger auf als bei Kindern oder Jugendlichen, und das Risiko steigt ab einem Alter von 45 Jahren weiter an
• Männlich sein
• Verengte Atemwege oder Verstopfung – eine Verengung der Atemwege kann vererbt werden oder durch chronische Verstopfung, vergrößerte Mandeln und geschwollene Polypen aufgrund von Krankheiten verursacht werden
• Schlafstörungen in der Familie
• Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen von Zigaretten
• Häufige Einnahme von Schlaf-, Beruhigungs- oder Schlafmitteln
• Medizinische Komplikationen in der Vorgeschichte, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenerkrankungen
• Einnahme von narkotischen Schmerzmitteln (einschließlich Opioid-Medikamente und Methadon)

Es gibt drei Haupttypen der Schlafapnoe, die durch unterschiedliche Dinge ausgelöst werden, aber ähnliche Symptome und Komplikationen verursachen können. Die Symptome der beiden häufigsten Typen, der obstruktiven und der zentralen Schlafapnoe, sind sehr ähnlich, was es den Ärzten manchmal schwer macht, zu bestimmen, welcher Typ die Störung verursacht.

• Obstruktive Schlafapnoe: Dies ist der häufigste Typ, der sich aufgrund einer abnormalen Entspannung der Muskeln im Rachen entwickelt und dazu neigt, das lauteste Schnarchen zu verursachen. Normalerweise unterstützen die Rachenmuskeln die Atmung, indem sie Teile des Mundes und der Speiseröhre entspannen und anspannen, damit die Luft hindurchströmen kann. Die Rachenmuskulatur steuert wichtige Körperteile, die für die Atmung verantwortlich sind, darunter das Gewebe des weichen Gaumens“ in Ihrem Mund, die Mandeln, die Seitenwände des Rachens und die Zunge. Eine abnormale Entspannung der Rachenmuskeln verursacht Kurzatmigkeit während des Schlafs, die die Sauerstoffzufuhr unterbrechen und Ihr Gehirn veranlassen kann, Sie immer wieder aufzuwecken, um nach Luft zu schnappen. Gleichzeitig kann es andere Probleme wie einen erniedrigten Puls und einen erniedrigten Blutdruck verursachen.(14)
• Zentrale Schlafapnoe: Dieser Typ ist weniger häufig als die obstruktive Schlafapnoe, aber die beiden sind auch miteinander verwandt. Sie auf, wenn Ihr Gehirn aufhört, normale Signale an Ihre Muskeln zu senden, die bei der Kontrolle der Atmung helfen. Unbewusst machen Menschen mit zentraler Schlafapnoe keine Anstalten, für kurze Zeiträume zu atmen, weil ihre Rachenmuskeln nicht wissen, dass sie sich im Schlaf zusammenziehen sollen, was sie kurzatmig macht.
  Komplexes Schlafapnoe-Syndrom:
  Dieser Typ wird diagnostiziert, wenn jemand gleichzeitig eine obstruktive Schlafapnoe und eine zentrale Schlafapnoe hat.

Abschließende Überlegungen zur Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Störung, die eine schlechte Schlafqualität durch unkontrollierbare Atempausen, flache Atemzüge während des Schlafs und plötzliches Aufwachen mit Erschrecken verursacht. Während der Nacht kann jemand mit Schlafapnoe wiederholt bis zu 30 Mal pro Stunde die Atmung anhalten, oft für sehr kurze Momente und ohne dass sich die Person dessen überhaupt bewusst ist. Ein erschreckender Befund ist, dass viele Menschen mit Schlafapnoe denken, dass sie eigentlich gut schlafen!

Etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner haben Schlaf- oder Wachstörungen, und von Schlafapnoe sind jedes Jahr mindestens 12 bis 18 Millionen Amerikaner betroffen.

Nicht jeder, der an Schlafapnoe leidet, schnarcht zwangsläufig, aber die meisten Menschen tun es. Während Schnarchen von Zeit zu Zeit für Erwachsene ziemlich normal und in der Regel nicht schädlich ist, ist übermäßiges und sehr lautes Schnarchen, das den normalen Schlaf und Ihre Lebensqualität unterbricht, ein ernstes Problem.

Viele Menschen mit Schlafapnoe verwenden eine Atemmaske, um die Symptome zu kontrollieren, aber das wird die zugrunde liegenden Probleme, die mit der Schlafapnoe verbunden sind, einschließlich der Entzündung der Rachenmuskulatur, nicht aufhalten. Glücklicherweise kann Schlafapnoe behandelt und verhindert werden, indem man seinen Lebensstil ändert, z. B. Gewicht verliert, Entzündungen reduziert, seine Ernährung verbessert und ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnt.

Außerdem sollten Sie ein gesundes Gewicht beibehalten, übermäßigen Alkoholkonsum, Rauchen und den übermäßigen Gebrauch von Beruhigungsmitteln vermeiden, sauren Reflux, Stauungen und Husten behandeln, Ihr Schlafzimmer befeuchten, Ihre Schlafposition anpassen und in Erwägung ziehen, vorübergehend einen Schnarchschutz oder ein Schlafgerät zur Behandlung von Schlafapnoesymptomen zu verwenden.

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