PMDD (+ Wie Sie starke PMS-Symptome lindern können)

PMDD, oder prämenstruelle dysphorische Störung, ist mehr als nur PMS. Während PMDD viele PMS-Symptome teilt, ist es ein schwerer Zustand. In der Tat können PMDD-Symptome erhebliche körperliche und emotionale Beschwerden verursachen. Die hormonell bedingten Symptome können lähmend sein, und es wird geschätzt, dass PMDD zwischen 2 und 10 Prozent der menstruierenden Frauen betrifft.(1)

Die prämenstruelle dysphorische Störung ist sowohl durch körperliche als auch durch psychiatrische Symptome gekennzeichnet. Die Symptome treten während der Lutealphase des Menstruationszyklus auf, die kurz nach dem Eisprung und vor Beginn der Periode stattfindet. Diese Phase dauert typischerweise zwischen 12 und 14 Tagen.(2, 3)

Frauen mit PMDD-Symptomen erleben eine Zeit zwischen Menstruation und Eisprung, in der sie symptomfrei sind. Dieser Zustand ist eine erhebliche Stimmungsstörung, die Beziehungen und Arbeit ernsthaft beeinträchtigen, die allgemeine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und die Lebensqualität insgesamt negativ beeinflussen kann.(4)

Laut Dr. Andrea Chisholm von der Harvard Medical School werden viele Frauen mit PMDD oft fehldiagnostiziert. Traurigerweise wird vielen gesagt, sie seien nur hormonell bedingt und müssten sich anpassen, und manchmal werden sie auch überdiagnostiziert. In der Tat warnt Dr. Chisholm, dass „es allzu häufig vorkommt, dass Frauen mit PMDD fälschlicherweise mit einer bipolaren Störung diagnostiziert werden.“

Die Schwere der emotionalen Symptome wie Angst, Depression, sozialer Rückzug und schnelle Stimmungsschwankungen sind ein Grund zur Sorge. Noch einmal: PMDD ist nicht einfach nur PMS, es ist ein ernster Zustand, der Ihr Leben dramatisch beeinflussen kann. Frauen mit PMDD haben ein erhöhtes Risiko sowohl für postpartum depression als auch für Selbstmord.(5)

Die konventionelle PMDD-Behandlung besteht oft aus einer Kombination von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Angstzustände und Depressionen und manchmal auch aus Antibabypillen. Natürliche Behandlungen können auch wirksam sein, um bestimmte PMDD-Symptome zu lindern, einschließlich Angstzustände, Depressionen und Schmerzen.

Was ist PMDD?

Die Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDD) ist eine hormonell bedingte Stimmungsstörung. Die Symptome treten während der Lutealphase des Menstruationszyklus auf und dauern bis zum Beginn der Menstruation an. Frauen mit PMDD reagieren empfindlicher auf die Wirkungen von Östrogen und Progesteron, wobei die Forschung jetzt auf die Genetik als Risikofaktor hinweist.(6, 7)

Die Lutealphase ist eine Zeit kurz nach dem Eisprung und vor dem Einsetzen der Menstruation. Während dieses Zeitraums treten die PMDD-Symptome auf. Wenn Sie außerhalb dieses Zeitrahmens Symptome haben, kann es sein, dass Sie eine andere Stimmungsstörung als PMDD haben.

PMDD-Symptome sind schwerwiegend und können lähmend sein. Laut der Mayo Clinic haben das prämenstruelle Syndrom und die prämenstruelle dysphorische Störung sowohl körperliche als auch emotionale Symptome, jedoch verursacht PMDD extreme Stimmungsschwankungen, die sich negativ auf das Arbeitsleben und Beziehungen auswirken. Bei der Betrachtung von PMDD vs. PMS ist es wichtig zu erkennen, dass PMS zwischen 30 und 80 Prozent der menstruierenden Frauen betrifft, während PMDD irgendwo zwischen 2 und 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft.(8)

Symptome

Die Symptome von PMDD treten oft in den 20er Jahren auf und können sich mit der Zeit verschlimmern. Laut dem Massachusetts General Hospital Center for Women’s Mental Health können sie sich sogar noch verschlimmern, wenn Sie in das Alter von menopause. Häufige PMDD-Symptome sind:(9, 10)

• Depressionen
• Ängste
• Panikattacken
• Anspannung
• Reizbarkeit
• Plötzliche Stimmungsschwankungen
• Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten
• Sozialer Rückzug
• Hirnnebel
• Vergesslichkeit
• Schlechte Konzentration
• Abnehmende Energie
• Verlangen nach Essen
• Veränderungen im Appetit
• Schlaflosigkeit
• Empfindlichkeit der Brüste
• Kopfschmerzen
• Lethargie oder Müdigkeit
• Muskelschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Anschwellen der Extremitäten
• Blähungen
• Gefühl der Überforderung
• Plötzliche Traurigkeit

Ursachen & Risikofaktoren

Die Ursachen für PMDD hängen mit den Veränderungen des Hormonspiegels zusammen, nicht nur mit den Hormonen selbst. Deshalb gehen Forscher davon aus, dass die Symptome nur während der Lutealphase auftreten, also an 12 bis 14 Tagen im Monat. Außerdem gibt es laut dem Massachusetts General Hospital’s Center for Women’s Mental Health Hinweise darauf, dass PMDD ein biologisches Phänomen ist und nicht nur psychologisch bedingt ist. Bestimmte Risikofaktoren werden angegeben:(10)

• Vorgeschichte einer Angststörung
• Vorgeschichte einer Stimmungsstörung
• Familienanamnese von PMS oder PMDD
• Stress
• In den 20ern oder 30ern sein

Konventionelle Behandlung

Die Diagnose von PMDD kann eine Herausforderung sein. Es gibt keinen einfachen Bluttest oder Urintest, der Ihnen sagt, ob Sie es haben. Die einzige Möglichkeit besteht darin, Ihre Symptome mindestens zwei Menstruationszyklen lang sorgfältig zu verfolgen. Führen Sie ein detailliertes Tagebuch über alle erkannten PMDD-Symptome, die Sie erleben, und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt. Da die Symptome während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auftreten, notieren Sie in Ihrem Tagebuch das Datum des Zyklusbeginns und -endes. (10)

Sobald die Diagnose gestellt ist, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente und andere Maßnahmen verschreiben, z. B:(11)

• Antibabypillen
• Progesteron-Therapie
• Antidepressiva
• Stimmungsstabilisatoren
• Östrogen-Unterdrücker
• Chirurgische Eingriffe: Hysterektomie oder bilaterale Oophorektomie

10 natürliche Wege zur Linderung von PMDD-Symptomen

1. Kalzium – 1.000 Milligramm bis 1.200 Milligramm täglich

Bei Krämpfen und Schmerzen im Zusammenhang mit PMDD hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kalzium die Intensität der Menstruationsschmerzen lindert. In zwei separaten klinischen Studien führte die Einnahme von 1.000 Milligramm oder 1.200 Milligramm Kalzium täglich zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen. In einer Studie erhielten die Teilnehmerinnen Kalzium oder ein Placebo ab dem 15.^th Tag des Zyklus bis zum Verschwinden der Menstruationsschmerzen für drei aufeinanderfolgende Zyklen Kalzium oder ein Placebo. Die tägliche Einnahme von Kalzium ist zwar nicht schädlich, aber die Studie zeigt, dass es wirksam ist, während Sie PMDD-Symptome haben. (8, 12)

2. Vitamin – B6 50 Milligramm täglich

Um die mit PMS und PMDD verbundenen Krämpfe und Depressionen zu lindern, nehmen Sie täglich 50 Milligramm Vitamin B6 ein. Die Vitamin-B6-Forschung zeigt, dass Sie bei der Einnahme eines Supplements nicht mehr als 50 Milligramm täglich einnehmen sollten, und die Cleveland Clinic empfiehlt, Ihre Aufnahme durch den Verzehr von Vitamin-B6-reichen Lebensmitteln zu erhöhen. Zu den besten Lebensmitteln gehören Putenbrust, grasgefüttertes Rindfleisch, Pistazien, Thunfisch und Avocado.(13, 14)

3. Vitex – bis zu 400 Milligramm täglich vor dem Frühstück

Vitex, auch bekannt als Keuschheitsbeere oder Vita agnus-castus L, ist dafür bekannt, verschiedene PMS- und PMDD-Symptome zu lindern, darunter Brustschmerzen, Schwellungen, Krämpfe, Heißhunger, Depressionen und Angstzustände. Michigan Medicine der University of Michigan weist darauf hin, dass Vitex erhöhte Prolaktinwerte reduziert, die oft mit Brustspannen einhergehen. Die Einnahme von Vitex vor dem Frühstück für mindestens drei Menstruationszyklen kann zu einer signifikanten Reduzierung der Symptome führen.(15)

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitex mit der Antibabypille, Östrogenpräparaten und bestimmten antipsychotischen Medikamenten interferieren kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitex oder Keuschlamm-Präparate einnehmen.(16)

4. Johanniskraut – 900 Milligramm täglich

Johanniskraut wird verwendet, um bestimmte Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, einschließlich Angst, Depression und Aggression. In einer klinischen Studie, die in der Zeitschrift CNS Drugs veröffentlicht wurde, verbesserte eine Dosis von 900 Milligramm Johanniskraut täglich für zwei Menstruationszyklen dramatisch sowohl die körperlichen als auch die Verhaltenssymptome von PMS. (17)

Johanniskraut sollte vermieden werden, wenn Sie Medikamente zur Geburtenkontrolle, Xanax, Lanoxin, Docefrez, Pondimin, Gleevec, Camptosar, Ketalar, Prilosec, Zegerid, Luminal, Dilantin, Tacrolimus, Warfarin/Coumadin, bestimmte Medikamente für HIV/AIDS und einige andere Medikamente einnehmen. Außerdem wird es nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind, stillen, Alzheimer-Krankheit, ADHS, bipolare Störung, schwere Depression, Schizophrenie haben oder wenn Sie planen, eine Operation zu haben. Setzen Sie Johanniskraut mindestens zwei Wochen vor einer geplanten Operation ab.(18)

5. Omega-3-Fettsäuren – 1-2 Gramm täglich

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt dafür, dass sie essentiell für die Gesundheit des Herzens sind, aber sie sind auch der Schlüssel im Kampf gegen PMDD-Symptome. In einer klinischen Studie, die in der Zeitschrift Reproductive Health veröffentlicht wurde, erfuhren Studienteilnehmerinnen, die täglich 1 bis 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren einnahmen, eine signifikante Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms. Die Forscher stellen fest, dass die Gruppe, die die 2-Gramm-Dosis erhielt, eine größere Verbesserung erfuhr.(19)

6. Ätherisches Lavendelöl

Als eines der besten natürlichen Mittel zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und zur Verbesserung der Schlafqualität kann ätherisches Lavendelöl auch zur Linderung von PMDD-Symptomen beitragen. In einer kleinen klinischen Studie, die in der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht wurde, wurde ätherisches Lavendelöl entweder inhaliert oder durch eine Aromatherapietechnik verabreicht. Beides erwies sich als wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen und postpartalen Depressionen.(20)

In einer Übersichtsarbeit über mehrere klinische Studien fanden die Forscher heraus, dass eine Dosis von 80 Milligramm in einer Kapselform von ätherischem Lavendelöl bei Angstzuständen, Depressionen und der Schlafqualität hilft, und es verursachte keine Nebenwirkungen. Die Vorteile wurden ziemlich früh in der Behandlung festgestellt, mit einer Verbesserung der Angst- und Depressionswerte nach zwei Wochen, erneut nach sechs Wochen und nach zehn Wochen.(21)

7. Ätherisches Pfefferminzöl

Kopfschmerzen und Schmerzen sind häufige PMDD-Symptome und ätherisches Pfefferminzöl ist eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Kopfschmerzen. In einer älteren klinischen Studie, die in der Zeitschrift Phytomedicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das Einreiben der Schläfen mit ätherischem Pfefferminzöl Kopfschmerzen lindert, und die Forscher drängten auf weitere Studien. In jüngerer Zeit hat sich Pfefferminzöl in klinischen Studien bei Spannungskopfschmerzen als deutlich wirksamer erwiesen als ein Placebo.(22, 23)

Heute wird dieses großartige natürliche Schmerzmittel von Forschern auf der ganzen Welt ausgiebig untersucht, um Bauchschmerzen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu lindern, Angstzustände bei Menschen, die sich bestimmten Operationen unterziehen müssen, zu lindern und bei Arthrose im Knie.(24)

8. Akupressur

Akupressur teilt viele der Vorteile der Akupunktur und kann laut einer kürzlich in der Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten klinischen Studie helfen, bestimmte PMDD-Symptome zu lindern . Die Forscher führten einfache Akupressur an den Akupunkten LIV3 und LI4 bei Frauen durch, bei denen ein prämenstruelles Syndrom diagnostiziert wurde. Die Akupressur wurde 14 Tage vor der Menstruation in drei aufeinanderfolgenden Zyklen durchgeführt. Zusätzlich zu den allgemeinen PMS-Symptomen verbesserten sich auch die Werte für Angst und Depression.(25)

9. Füttern Sie Ihren Heißhunger

Heißhunger auf sehr süße Lebensmittel ist für Frauen, die PMDD durchmachen, ganz natürlich, so ein Bericht in der Fachzeitschrift Appetite. In der klinischen Studie erlebten Frauen mit PMDD ein Verlangen nach sehr süßen Lebensmitteln und es wurde gezeigt, dass sie eine emotionale Reaktion auf sehr süße Lebensmittel erlebten.(26)

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Speisekammer mit stark verarbeiteten süßen Lebensmitteln auffüllen müssen. Es bedeutet, dass Sie Wege finden müssen, Ihren Heißhunger mit gesunden Optionen wie nährstoffreichen, frischen Früchten wie Wassermelone, Kirschen, Kiwi und Beeren zu stillen. Und wenn Ihr Heißhunger auf Süßes groß ist, greifen Sie zu selbstgemachten weißen Schokoladenbonbons oder gesünderen geschmolzenen Lavakuchen und genießen Sie jeden Bissen.

10. Kümmern Sie sich um sich selbst. Wenn Sie PMDD haben, können die Symptome überwältigend sein und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Laut der Mayo Clinic können Achtsamkeit, Meditation, Bewegung, Yoga, Schlaf und das Vermeiden von stressigen Ereignissen und emotionalen Auslösern helfen. (8) Es ist auch wichtig, dass Sie einen Weg finden, sich mit den Menschen, die Ihnen nahe stehen, zu verbinden und die Schwere Ihrer Symptome auszudrücken.

Vorsichtsmaßnahmen

Frauen, bei denen PMDD diagnostiziert wurde, haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und suicidal behavior laut der Gia Allemand Stiftung. (5)

Abschließende Überlegungen

• PMDD, oder prämenstruelle dysphorische Störung, ist mehr als nur PMS. Es ist ein schwerer Zustand, der sowohl körperliche als auch emotionale Symptome beinhaltet.
• Die Schwere der emotionalen PMDD-Symptome, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, sozialem Rückzug und schnellen Stimmungsschwankungen, ist ein Grund zur Sorge.
• Die Symptome von PMDD treten oft in den 20er Jahren auf und können sich im Laufe der Zeit verschlimmern.
• Die Ursachen für PMDD hängen mit den Veränderungen des Hormonspiegels zusammen, nicht nur mit den Hormonen selbst.
• Die konventionelle Behandlung umfasst typischerweise Antibabypillen, verschreibungspflichtige Stimmungsstabilisatoren, Antidepressiva, Östrogen-Suppressoren und manchmal auch eine Operation.

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