Die Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese oder NEAT beschreibt die Kalorien, die durch die Bewegungen verbrannt werden, die wir bei unseren täglichen Aktivitäten ausführen. NEAT umfasst die körperliche Bewegung in unserem Leben, die keine geplante Übung oder Sport ist (oder Schlafen, Atmen und Essen). Sie wird manchmal auch als „non-exercise physical activity“ oder NEPA bezeichnet.
Beispiele für NEAT sind Tätigkeiten wie Kochen, Putzen oder Einkaufen und sogar kleine Bewegungen wie das Zappeln oder Spielen eines Musikinstruments. Auch wenn es nicht viel zu sein scheint, stellt sich heraus, dass NEAT einen ganz erheblichen Einfluss auf unsere Stoffwechselrate und unseren Kalorienverbrauch haben kann. Eine 2016 veröffentlichte Studie verfolgte über 12.000 britische Frauen 12 Jahre lang und fand heraus, dass Zappeln das mit übermäßiger sitzender Zeit verbundene Todesrisiko verringern kann.
Kalorienverbrennung
Wie viele Kalorien NEAT verbrennt, kann von Person zu Person variieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtet, dass die Anzahl der durch NEAT verbrannten Kalorien zwischen zwei Personen ähnlicher Größe um bis zu 2000 Kilokalorien pro Tag variiert. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die für diesen Unterschied verantwortlich sein können, einschließlich Umwelt und Genetik. Ihr Beruf und Ihr Lebensstil können ebenfalls Einfluss auf die NEAT haben. Zwei Personen mit ähnlichem Body-Mass-Index (BMI), aber unterschiedlichen Berufen – sitzend oder aktiv – werden wahrscheinlich unterschiedliche Kalorienmengen verbrennen.
Gewichtsverlust-Rechner
Verwenden Sie NEAT, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Es wird angenommen, dass der NEAT-Wert einer der Wege ist, wie unser Körper unser Gewicht steuert. Wenn wir an Gewicht zunehmen, steigt die NEAT tendenziell an; wenn wir dagegen abnehmen, sinkt die NEAT oft, und die Menschen sitzen mehr, ohne sich so viel zu bewegen. Wie der NEAT-Forscher James Levine es ausdrückt: „Wir werden vielleicht erkennen, dass spontane körperliche Aktivität gar nicht spontan ist, sondern sorgfältig programmiert.“
Ein Forschungsbericht stellt fest, dass die Vorteile von NEAT weit über die zusätzlich verbrauchten Kalorien hinausgehen. Mehr NEAT bedeutet auch ein geringeres Risiko für metabolic syndrome, kardiovaskuläre Ereignisse und Tod aus allen Ursachen. Außerdem zeigt die Forschung, dass Inaktivität die harte Arbeit, die Sie in absichtliches Training stecken, zunichte machen kann. Der Kampf gegen sitzendes Verhalten mit NEAT hilft Ihnen, die Vorteile Ihres Trainings zu ernten.
Integrieren Sie mehr NEAT in Ihr Leben
Es gibt kleine Möglichkeiten, wie Sie NEAT in Ihr Leben integrieren können. Entscheiden Sie sich bei der Arbeit und zu Hause für einen Stehschreibtisch, anstatt zu sitzen. Sie können auch einen Stabilitätsball anstelle eines Stehpults oder zusätzlich dazu verwenden.
Laut der National Academy of Sports Medicine kann eine 145 Pfund schwere Person davon ausgehen, dass sie etwa 102 Kalorien pro Stunde verbrennt, wenn sie bei der Arbeit sitzt. Wenn diese Person während der Arbeit steht, würde sie 174 Kalorien verbrennen. Zusätzliche 72 Kalorien mögen nicht viel erscheinen, aber sie können sich zu mehr als 18.000 verbrannten Kalorien pro Jahr summieren, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 5 Pfund führt. Ohne NEAT müssten Sie 60 30-minütige Läufe mit 5 Meilen pro Stunde absolvieren, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie in einer Schlange warten oder im Verkehr feststecken, finden Sie kleine Möglichkeiten, sich zu bewegen. Dabei werden vielleicht nicht so viele Kalorien verbrannt wie beim Joggen, aber selbst das Klopfen mit dem Fuß oder das Wippen mit dem Kopf hilft Ihrem Körper, die NEAT zu nutzen. Treffen Sie bewusste Entscheidungen, sich zu bewegen und Ihren Körper mehr zu nutzen. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, tragen Sie einen Korb, anstatt einen Wagen zu benutzen. Im Einkaufszentrum? Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe.
Wie Sie weniger sitzen und sich mehr bewegen