Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber es ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und Ihr Risiko für Lungenkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen den Prozess ein wenig erleichtern.
Der Zusammenhang zwischen Ihren Essgewohnheiten und dem Rauchen
Eine ungesunde Ernährung zu ändern, während man gleichzeitig mit dem Rauchen aufhört, mag wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, aber da Rauchen, Essensgelüste und gleichzeitige Gewohnheiten ziemlich häufig vorkommen, kann es eine gute Idee sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen.
Rauchen beeinflusst Ihren Geschmackssinn. Während einer smoking cessation program können Sie feststellen, dass Lebensmittel anders zu schmecken beginnen. Dies kann eine gute Gelegenheit sein, neue, gesunde Lebensmittel zu probieren, um Dinge zu finden, die Sie mögen.
Im Wesentlichen bedeutet eine gesunde Ernährung, dass Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen, Milchprodukte oder andere Kalziumquellen zu sich nehmen und gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Olivenöl zu sich nehmen. Es bedeutet auch, Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker-, Natrium- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
Wie man Gewichtszunahme durch Naschen vermeidet, wenn man mit dem Rauchen aufhört
Hilfreiche Lebensmittel und Diät-Tipps
Es ist nicht möglich zu sagen, dass der Verzehr eines bestimmten Lebensmittels wie eine magische Medizin wirkt und Ihnen das Verlangen nach einer Zigarette nimmt. Aber die Gewohnheiten und Situationen, die Ihr Verlangen nach dem Rauchen auslösen, sind oft mit den Lebensmitteln verbunden, die Sie essen. Wenn Sie z. B. morgens aus Gewohnheit mit einer Tasse Kaffee, einem Donut und einer Zigarette beginnen, kann ein Wechsel zu Kräutertee und Toast den Auslöser ein wenig abschwächen.
Essen Sie dies
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Knackiges Gemüse
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Erdnüsse
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Popcorn
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Minzbonbons
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Kaugummi
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Frisches Obst
Nicht das
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Kekse
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Süßigkeiten
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Frittierte Lebensmittel
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Alkohol
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Übermäßiges Koffein
Hier sind weitere Ideen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen oder Ihren Fokus zu ändern, wenn Sie das Bedürfnis haben, nach einer Zigarette zu greifen.
- Legen Sie einen regelmäßigen Essensrhythmus fest und vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Ein Hungergefühl kann dazu führen, dass Sie nach einer Zigarette greifen, aber wenn Sie sich an ein gesundes Muster von drei Mahlzeiten und zwei oder drei kleinen Snacks halten, können Sie dieses Gefühl vermeiden. Ein Bonus ist, dass es Ihnen bei Ihrem Gewicht helfen kann.
- Knabbern Sie rohe Karotten oder Staudensellerie. Das Knabbern von etwas Knackigem wird Ihren Mund ablenken. Und da diese Gemüsesorten wenig Kalorien haben, tragen sie auch nicht zum Umfang Ihrer Taille bei. Mögen Sie keine Karotten oder Sellerie? Das ist okay, nehmen Sie rohen Brokkoli, Blumenkohl oder geschnittene Paprika. Fügen Sie ein wenig leichten Veggie-Dip oder Dressing hinzu, wenn Sie ein wenig zusätzlichen Geschmack wünschen.
- Halten Sie Minzbonbons oder Kaugummi bereit und greifen Sie jedes Mal danach, wenn Sie einen Heißhunger verspüren.
- Machen Sie Popcorn – aber lassen Sie die zusätzliche Butter weg. Popcorn ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, und es beschäftigt Ihre Hände. Wenn Ihnen das Popcorn fad vorkommt, besprühen Sie es mit Butter- oder Olivenölspray und fügen Sie eine Mischung aus Kräutergewürzen, Knoblauch- und Zwiebelpulver oder ein wenig rotes Paprikapulver hinzu.
- Frisches Obst wie Orangen, Birnen, Äpfel und Bananen sollten Sie immer zur Hand haben, wenn Sie eine kleine Naschkatze sind. Sie sind zwar süß, aber auch reich an vitamins, Antioxidantien und Ballaststoffen. Das ist wichtig, denn antioxidants and vitamin C are depleted by smoking.
Eine Studie hat herausgefunden, dass viele Raucher meinen, dass Zigaretten besser schmecken, wenn sie Fleisch essen. Wenn Sie Ihren Fleischkonsum einschränken, fällt es Ihnen vielleicht leichter, Ihren Vorsatz, mit dem Rauchen aufzuhören, einzuhalten.
Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme
Ihr Körper wird einige Veränderungen durchmachen, während Sie sich auf ein Leben ohne Zigaretten einstellen. Eine dieser Veränderungen kann eine Zunahme Ihres Appetits sein. Während Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln erhöhen wollen, müssen Sie vielleicht watch your caloric intake, damit sich die zusätzlichen Pfunde nicht anhäufen.
Alle hier gemachten Vorschläge sind gut, um auf das Gewicht zu achten, aber zusätzlich können Sie es hilfreich finden, kalorienfreie Kaugummis, Minzbonbons und Süßigkeiten in Ihrer Tasche zu haben, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren. Ein leichtes Trainingsprogramm zu beginnen, kann ebenfalls helfen.
Ein Wort von Verywell
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber die gleichzeitige Verbesserung Ihrer Ernährung kann Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit braucht, um Ihre alten Gewohnheiten in gesunde neue Gewohnheiten umzuwandeln. Seien Sie nicht zu streng mit sich, wenn Sie einen Fehler machen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.