Bauchblähung ist das geschwollene, geschwollene Gefühl, das Sie aufgrund von überschüssigem Gas bekommen können. Es passiert oft als Folge von schnellem Essen, Essen über die Sättigung hinaus oder Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt, die Gas in Ihrem Verdauungstrakt aufbauen können. Andere Ursachen sind Verstopfung und Menstruation.
Normalerweise sind Blähungen nichts Ernstes und völlig normal, aber sie können Ihnen Unbehagen bereiten und eine unangenehme Wahrnehmung Ihres Körpers hervorrufen. Es ist möglich, dass Blähungen ein Symptom für ein Gesundheitsproblem sind. Wenn sie also häufig auftreten, sprechen Sie bitte mit Ihrem medizinischen Betreuer.
Lebensmittel, die Blähungen verursachen, können Blähungen hervorrufen. Sie sind nicht unbedingt schlecht für Sie – tatsächlich sind viele von ihnen gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die in eine gesunde Ernährung gehören. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Unbehagen zu reduzieren. Aber zuerst werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblähen könnten.
1
Hülsenfrüchte
Verywell / Alexandra Shytsman
“ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-3″ data-tracking-container=“true“>
Trockene Bohnen und Linsen sind reich an einem Ballaststoff namens Raffinose, und wenn man sie in großen Mengen isst, kann es zu einer starken Gasbildung kommen. Hülsenfrüchte sind nährstoffreich, daher sind sie eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Vermeiden Sie übermäßige Blähungen, indem Sie mit kleinen Portionen beginnen und die Mengen, die Sie essen, langsam steigern. Oder versuchen Sie eine Verdauungshilfe wie Beano.
2
Kreuzblütler-Gemüse
Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl enthalten ebenfalls viel Raffinose und können daher Blähungen und Völlegefühl verursachen. Aber sie sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und können jeden Speiseplan mit einer Vielzahl von Nährstoffen bereichern. Dämpfen Sie Ihr Kreuzblütler-Gemüse, um Blähungen zu reduzieren.
Ihr Verdauungssystem wird sich mit der Zeit an ballaststoffreiche Lebensmittel gewöhnen, also beginnen Sie mit kleineren Portionen und steigern Sie diese allmählich.
3
Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie Softdrinks und Bier können ein Völlegefühl hervorrufen, da Sie im Wesentlichen Luft schlucken. Sie werden wahrscheinlich durch Aufstoßen etwas Linderung bekommen, aber Sie könnten sich danach noch eine Weile aufgebläht fühlen. Kaugummi kauen, an harten Süßigkeiten lutschen und zu schnelles Essen oder Trinken können einen ähnlichen Effekt haben.
4
Fettige Speisen
Eine fettreiche Mahlzeit kann ebenfalls zu Völlegefühl führen. Fette verlangsamen die Entleerung Ihres Magens in den Dünndarm. Während es also in Ordnung ist, etwas Fett zu essen, kann der Verzehr einer fettreichen Mahlzeit zu einem unangenehmen Völlegefühl und Blähungen führen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Lebensmittel reagiert, die Unbehagen verursachen, um beim nächsten Mal eine informierte Entscheidung zu treffen.
5
Mit Alkohol gesüßte Lebensmittel Zucker
Lebensmittel, die mit Alkoholzucker gesüßt sind, wie z.B. Sorbit, Mannit und Xylit, können ein Völlegefühl verursachen, weil sie nicht gut verdaut werden und daher von Bakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden. Alkoholzucker werden in zuckerfreien Kaugummis und Süßigkeiten sowie in einigen „kohlenhydratarmen“ Lebensmitteln verwendet.
6
Molkereiprodukte
Verywell / Alexandra Shytsman
“ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-9″ data-tracking-container=“true“>
Milch und Milchprodukte können bei Menschen mit Laktoseintoleranz, also der Unfähigkeit, Milchzucker (Laktose) zu verdauen, zu Unwohlsein und Blähungen führen. Dies ist besonders häufig bei amerikanischen Ureinwohnern, Afroamerikanern, Asiaten und Latinos der Fall. Das Trinken von laktosefreier Milch oder die Einnahme von Laktasetabletten zusammen mit Milchprodukten kann helfen, die Symptome zu lindern, aber bitte sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Wer bekommt Laktoseintoleranz und warum?
7
Vollkorngetreide
Vollkornprodukte sind eine großartige Ergänzung zu den meisten Diäten, da sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Aber die Ballaststoffe, zusammen mit der Stärke, können dazu führen, dass Sie sich etwas aufgebläht fühlen, je nachdem, wie viel Sie essen oder wie sehr sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Verdauungssystem an die zusätzlichen Ballaststoffe anpassen wird und die Blähungen mit der Zeit abnehmen sollten.