Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio und Sie werden sehen, dass die beliebtesten Cardio-Geräte in der Regel das Laufband und der Ellipsentrainer sind. Beide eignen sich hervorragend für das Cardio-Training und das Verbrennen von Kalorien, aber viele Menschen tendieren zu Laufbändern, weil es sie schon viel länger gibt als Ellipsentrainer. Das Laufband ahmt Ihr natürliches Gehen und Laufen nach, während sich der Ellipsentrainer für Ihren Körper vielleicht etwas fremder anfühlt. Die beste Wahl für Ihr Cardio-Training ist eine Frage der persönlichen Vorliebe.
Ellipsentrainer Vor- und Nachteile
Ein Ellipsentrainer kombiniert Arm- und Beinbewegung. Ein Schwungrad sorgt für einstellbare Spannung. Es ist eine beliebte Wahl für den Gebrauch zu Hause und im Fitnessstudio.
Die Vorteile
- Aufprallfreies Training: Ihre Füße verlassen nie die Pedale, so dass Ihre Knochen, Gelenke und Bänder nicht denselben Belastungen ausgesetzt sind wie beim Laufen. Dies ist ein großer Vorteil, wenn Sie Gelenkprobleme oder -schmerzen haben.
- Ein Ganzkörper-Workout: Indem Sie sowohl die Armgriffe als auch die Pedale benutzen, trainieren Sie Ihren Oberkörper und Ihre Körpermitte, nicht nur Ihren Unterkörper.
- Eine natürliche Bewegung: Die Bewegung des Ellipsentrainers ist ähnlich wie Fahrradfahren im Stehen, so dass es sich wie eine natürliche Bewegung des Körpers anfühlt.
- Es fühlt sich leichter an: Eine 2010 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Sie mit einem Ellipsentrainer die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen können wie mit einem Laufband, nur dass es sich leichter anfühlen kann. Das mag daran liegen, dass der fehlende Aufprall Ihnen den Eindruck vermittelt, dass Sie sich weniger anstrengen.
- Abwechslung: Sie können nicht nur Widerstände hinzufügen, um Ihr Training zu verändern, sondern auch rückwärts laufen – etwas, das Sie auf einem Laufband nicht so einfach (oder sicher) tun können.
- Kosten: Sie können einen hochwertigen Ellipsentrainer für weit weniger als ein hochwertiges Laufband kaufen.
Die Nachteile
- Aufprallfreies Training: Während dies ein Vorteil für Menschen mit Gelenkproblemen sein kann, brauchen Sie in Ihrem täglichen Leben eine gewisse Belastung, um Ihre Knochen stark zu halten – etwas, das der Ellipsentrainer nicht bietet.
- Taube Füße: Da Sie Ihre Füße nicht hochheben müssen, können sie taub werden, je länger Sie trainieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße verlagern und Ihre Zehen bewegen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Brennende Beine: Wenn Sie zum ersten Mal einen Ellipsentrainer benutzen, werden Sie Ihren Quadrizeps auf eine neue Art und Weise benutzen. Dies kann zu einem brennenden Gefühl führen, das Sie spüren, wenn Sie einen Muskel maximal beanspruchen. Dies sollte nach einigen Trainingseinheiten abklingen, da Ihre Muskeln auf diese neue Herausforderung reagieren.
- Wiederholend: Es gibt nicht viele Variationen in dem, was Sie auf einer elliptischen Maschine tun können, und die sich wiederholenden Bewegungen können für Menschen, die mehr Abwechslung brauchen, langweilig werden.
Vor- und Nachteile des Laufbands
Ein motorisiertes Laufband verwendet einen Motor, um das Band zu bewegen, so dass Sie auf der Stelle gehen oder laufen können.
Die Vorteile
- Impact-Training: Sie können dies zu einem Training mit geringer Belastung machen, indem Sie gehen, oder zu einem Training mit hoher Belastung, indem Sie laufen. Beides trägt zum Aufbau starker Knochen bei und kann dazu beitragen, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen.
- Abwechslung: Sie können auf dem Laufband mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gehen oder laufen und Sie können auch die Steigung für verschiedene Arten von Training verändern.
- Besser für Läufer: Das Ellipsentrainergerät eignet sich hervorragend für Cross-Training, aber wenn Sie Läufer sind, bietet das Laufband ein sportartspezifisches Training für Rennen oder Wohltätigkeitsläufe.
- Einfache Bedienung: Es gibt keine große Lernkurve für das Laufen auf dem Laufband, abgesehen von der Gewöhnung an das sich bewegende Band.
Die Nachteile
- Lässt sich nicht immer auf das Laufen oder Gehen im Freien übertragen: Da sich das Laufband bewegt, hilft es, die Beine nach hinten zu ziehen, was einige der Anstrengungen reduziert, die Sie normalerweise beim Laufen im Freien spüren würden. Es gibt keinen Windwiderstand oder Geländeveränderungen, und den meisten Laufbändern fehlt eine Funktion zum Abwärtslaufen. Der Wechsel von drinnen nach draußen kann eine große Überraschung für Ihren Körper sein.
- Langweilig: Es kann eintönig sein, auf einem Laufband ins Nirgendwo zu laufen oder zu gehen, und Sie brauchen möglicherweise eine Taktik, um Langeweile zu vermeiden.
- Verletzungsgefahr: Das Band bewegt sich und es besteht immer die Gefahr des Ausrutschens und Fallens.
- Kosten: Sie bekommen das, wofür Sie bezahlen, wenn es um Laufbänder geht. Ein Laufband, das eher zum Laufen als zum Gehen geeignet ist, braucht einen starken Motor und einen stabilen Rahmen. Das kostet über 1.500 Dollar. Billige Laufbänder für den Heimgebrauch sind oft nicht gut zum Laufen geeignet.
Das Fazit ist, dass beide Geräte großartig sind. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht beide Geräte verwenden können – entweder an verschiedenen Tagen oder sogar im selben Workout. Wenn Sie auf der Suche nach einem Gerät für Ihr Fitnessstudio zu Hause sind, sollten Sie am besten mehrere Geräte ausprobieren, um das Gerät zu finden, das für Sie am besten geeignet ist.