Es ist einfach (und sogar wichtig, als Teil eines Zielsetzungsprozesses), Pläne zum Training zu machen. Es ist das Durchziehen, das die Leute manchmal aufhält. Hier kommt die Motivation ins Spiel. Sie gibt Ihrem Verhalten einen Sinn und eine Richtung und liefert den inneren Anstoß, den Sie brauchen, um Ausreden zu überwinden und loszulegen. Leider lässt sie Sie manchmal genau dann im Stich, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Die Quelle der Motivation
Bei Sportlern kann die Motivation zum Training aus dem Wunsch kommen, sich zu messen und zu gewinnen. Für andere Sportler mag es der Wunsch sein, gesund zu sein oder für ihre Kinder länger zu leben. Für viele ist es das Ziel, Gewicht zu verlieren.
Viele von uns glauben, dass die Motivation zu uns kommen wird, wenn wir nur lange genug warten: Eines Tages werden wir aufwachen und endlich Lust haben, Sport zu treiben. Die Realität ist, dass Motivation etwas ist, das wir uns selbst schaffen können und müssen.
Verwenden Sie die folgenden Elemente, um Ihre eigene Motivation zu schaffen, und es wird Ihnen leichter fallen, beim Training zu bleiben. Dann werden Sie anfangen, die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen, was Ihnen helfen kann, Ihren Willen zum Weitermachen zu stärken.
Ziele
Der erste Schritt ist, etwas zu haben, für das man arbeiten kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen oder einen Marathon laufen wollen – alles, was Ihnen einen Grund gibt, zu trainieren, wird funktionieren. Und denken Sie nicht, dass Sie sich nur ein Ziel setzen müssen. Sie können sich so viele Ziele setzen, wie Sie wollen und wann Sie wollen.
Setzen Sie sich tägliche Ziele („Ich gehe heute 20 Minuten spazieren“), wöchentliche Ziele („Ich werde diese Woche mindestens drei Trainingseinheiten absolvieren“) oder sogar stündliche Ziele („Ich stehe alle 45 Minuten auf und gehe um das Gebäude“).
Immer etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann, ob groß oder klein, hält einen am Laufen.
So motivieren Sie sich zum Spazierengehen
Disziplinieren Sie sich
Schaffen Sie Routinen und Sie werden die Disziplin entwickeln, sich daran zu halten. Wenn Sie können, planen Sie einen regelmäßigen Tag und eine regelmäßige Uhrzeit für Ihr Training, so dass Sie, sobald diese Zeit gekommen ist, auf Autopilot sind. Sie können auch ein Ritual um Ihre Trainingseinheiten herum schaffen – eine Aufforderung, die Ihnen hilft, in den Trainingsmodus zu kommen.
Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen, bevor Sie beginnen. Hören Sie ein fröhliches Lied, das Sie auf das Training einstimmt. Finden Sie Wege, Ihr Training zu einer weiteren regelmäßigen Gewohnheit zu machen, wie das Zähneputzen.
Vorbereitung
Wenn Sie sich für ein Training entschieden haben, machen Sie es sich so einfach wie möglich, es durchzuziehen. Das bedeutet, dass Sie alles, was Sie brauchen, im Voraus vorbereiten sollten. Packen Sie zum Beispiel Ihre Sporttasche, bereiten Sie Mahlzeiten oder Snacks vor dem Training vor und planen Sie, welches Training Sie absolvieren werden. Finden Sie Wege, um sich auf Ihr Training vorzubereiten, bevor es stattfindet.
Flexibilität
Routinen sind hilfreich, aber nicht, wenn sie zu starr sind. Ein Teil der Fähigkeit, sich an sie zu halten, besteht darin, etwas Spielraum zu lassen. Sie planen vielleicht, viermal pro Woche fünf Meilen zu joggen, aber es wird ein Tag kommen, an dem Sie zu müde sind oder keine Zeit haben.
Haben Sie einen Ersatzplan. Erlauben Sie sich, zu gehen statt zu laufen, oder wechseln Sie zwischen Joggen und Gehen ab. Wenn Sie lange arbeiten müssen, versuchen Sie, in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen, oder nutzen Sie Ihre Pausen für ein paar Treppenläufe. Alles zählt.
Verbindlichkeit
Gesund zu sein ist keine Entscheidung, die man einmal trifft – es ist eine, die man jeden Tag trifft. Indem Sie sich Ihren Zielen verpflichten, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken oder zu schreiben, was Sie an diesem Tag erreichen wollen und wie Sie es tun werden.
Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu würdigen, wie weit Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele gekommen sind. Das Aufzeichnen Ihrer Fortschritte in einem Tagebuch hilft: Bemerken Sie Veränderungen in der Passform Ihrer Kleidung, wenn Sie auf schwerere Gewichte umsteigen müssen oder länger laufen können. Das Aufzeichnen von verlorenen Kilos oder Zentimetern könnte auch für Sie hilfreich sein.
Spaß
Sport (und die Vorbereitung, Disziplin und das Engagement, das er erfordert) kann wie eine weitere Pflicht klingen. Aber die Bewegung Ihres Körpers kann etwas sein, das Sie als einen angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens betrachten. Wenn die Aktivität, die Sie bisher gemacht haben, Sie nicht begeistert, finden Sie etwas, das Sie begeistert. Und nehmen Sie sich auch Zeit für unstrukturierte, frei fließende Bewegung: einen Spaziergang machen, in einem großen Laubhaufen springen oder zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen.
Belohnungen
Versprechen Sie sich selbst eine Belohnung, nachdem Sie ein Ziel erreicht haben. Das kann etwas Kleines sein, wie ein gemütlicher Ausflug in die Buchhandlung, oder etwas Großes, wie eine Massage. Vergessen Sie aber nicht, auch auf die intrinsischen Belohnungen des Trainings zu achten: Das Gefühl der Leistung, des Stressabbaus oder der Ruhe, das Sie nach einem guten Training genießen.
Was Sie motiviert, kann sich von Tag zu Tag ändern. Das bedeutet, dass Sie tief in sich gehen müssen, um den Gedanken, das Ziel oder die Belohnung zu finden, die Sie heute in Bewegung bringt. Machen Sie es sich leichter, die Motivation aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre Ausreden eliminieren, bevor sie entstehen. Vor allem aber sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass all dies mit der Übung leichter wird. Wenn Sie konsequent trainieren, füllen Sie allmählich Ihre Motivationsspeicher auf, da Sie verstehen, was Sie in Bewegung bringt. Ihre eigenen Handlungen sind es, die das Gefühl erzeugen, nach dem Sie gesucht haben.