Es gibt Zeiten, in denen Ihr Schrittzähler die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages gemacht haben, nicht genau wiedergibt. Vielleicht haben Sie Ihren Schrittzähler zu Hause vergessen, die Batterie ist leer, oder Sie haben einen Kinderwagen geschoben und Ihr Gerät hat keine Bewegungen aufgezeichnet, weil Ihre Arme unbeweglich waren.
Wenn Sie die Gewohnheit und Verantwortlichkeit lieben, die Fitness-Tracker bieten, sind Sie vielleicht frustriert, dass Sie keine Aufzeichnung Ihrer Schritte haben. Aber es gibt Möglichkeiten, verlorene Kilometer wieder aufzuholen, sogar im Sitzen.
So fügen Sie Schritte zu einem Fitness-Tracker hinzu
Wenn Sie wissen, dass Sie sich angestrengt haben, können Sie auf verschiedene Methoden zurückgreifen – einige sind praktisch, andere überraschend – um die nicht aufgezeichneten Schritte nachträglich hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Fitness-Tracker wie Fitbit behaupten, auf vielfältige Weise Daten zur Bestimmung der Schritte zu sammeln, einschließlich Ihrer Dauer, Intensität und Ihres Bewegungsmusters. Dies sind zwar empfohlene Korrekturen, aber die Ergebnisse können variieren und Sie müssen möglicherweise experimentieren.
Verwenden Sie Ihr Telefon
Sie können Ihr Smartphone verwenden, um auf Schrittzählungsdaten zuzugreifen. In einigen Situationen kann Ihre Tracker-App Smartphone-Daten verwenden, um die vom Tracker aufgezeichneten Schrittzahlen zu unterstützen.
In der Fitbit-App können Sie zum Beispiel Fitbit MobileTrack als Gerät hinzufügen. Dadurch kann die App den eingebauten Beschleunigungsmesser-Chip Ihres Telefons verwenden und dessen Daten anzeigen. Gehen Sie zu Konto, Gerät einrichten, und wählen Sie MobileTrack. Andere Marken von Fitness-Trackern verfügen möglicherweise über eine ähnliche Funktion.
Schritte als Übung aufzeichnen
Bei Fitbit und einigen anderen Trackern können Sie nicht aufgezeichnete Übungen manuell protokollieren. Sie können Ihre „verlorenen“ Schritte als Training hinzufügen. Diese Taktik kann zu Ihrer Schrittzählung hinzukommen, muss es aber nicht. Bei Fitbit ist dies für einige Zwecke möglich, aber bei einigen Anwendungen von Drittanbietern, bei denen Sie möglicherweise an Wettbewerben teilnehmen oder Belohnungen erhalten, wird dies nicht übertragen. Sie können die fehlenden Schritte schätzen, indem Sie Ihre Schritte pro Meile kennen.
Versuchen Sie eine andere Aktivität
Ein paar Kilometer mehr werden Ihnen wahrscheinlich gut tun, es sei denn, Sie haben gerade einen Langstrecken-Trainingslauf oder einen echten Marathon hinter sich. Wenn Sie des Gehens überdrüssig sind, können Sie Ihren Tracker einschalten, Musik abspielen und tanzen. Arm- und Hüftbewegungen können schnell Schritte einbringen. Auch einfaches Wippen mit den Füßen kann Ergebnisse liefern.
Radfahren ist eine weitere großartige Option, da es ähnliche Muskeln ohne jegliche Belastung trainiert. Nicht alle Schrittzähler und Fitnessbänder zählen die Bewegung beim Radfahren als Schritte. Versuchen Sie daher, den Schrittzähler an Ihrem Sockenbund zu positionieren, wenn Sie keine Schritte mit ihm an Ihrem Schuh erhalten.
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Bewegen Sie Ihre Arme
Viele Fitnessbänder lassen sich durch kräftige Armbewegungen zur Aufzeichnung vieler Schritte verleiten. Sogar Stricken oder das Wickeln einer Schnur um Ihren Schrittzähler und das Hin- und Herschwingen haben angeblich funktioniert. Diese Methoden können hilfreich sein, wenn Ihre Beine vom Laufen wund sind.
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Holen Sie sich Hilfe von Freunden und Familie
Sie sind vielleicht müde, aber vielleicht ist auch jemand anderes bereit, sich zu bewegen. Befestigen Sie Ihren Schrittzähler an Ihrem Kind, wenn es zum Fußball- oder Basketballtraining geht. Bieten Sie eine Belohnung für das Aufzeichnen der meisten Schritte an, während es Seil springt, Reifen schießt, Xbox, Just Dance, Beat Saber (Virtual-Reality-Spiel) spielt oder TikTok-Tänze macht. Dies sind alles tolle Dinge, die Ihre Kinder für ihre eigene körperliche Aktivität tun können.
Sie können sich auch von älteren Freunden und der Familie helfen lassen. Übergeben Sie Ihren Tracker an einen Freund oder einen geliebten Menschen, der bereit ist, zu gehen, zu laufen oder sich auf das Laufband zu stellen. Sie werden etwas Bewegung bekommen und Sie bekommen die Schritte.
Spielen Sie mit Ihrem Hund
Befestigen Sie Ihren Schrittzähler am Halsband Ihres Hundes und spielen Sie Fangen. Es wird Sie nicht ermüden, wenn Sie Ihren Hund den Ball bei jedem Wurf zu Ihnen zurückbringen lassen. Ihr Gerät zählt die Schritte Ihres Welpen vielleicht nicht genauso wie die des Menschen, aber es bringt Sie vielleicht näher an Ihre verlorene Schrittzahl.
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Verwenden Sie ein motorisiertes Gerät
Welche Gadgets oder Geräte haben Sie, die eine Gehbewegung simulieren könnten, damit Sie es nicht tun müssen? Deckenventilatoren, Metronome und elektrische Bohrmaschinen wurden bereits eingesetzt, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen, obwohl einige Geräte gemischte Ergebnisse liefern.
Eine Person berichtete sogar, dass sie ihr Gerät versehentlich in den Trockner fallen ließ, was zu einer Erhöhung der Schrittzahl führte. (Wenn Sie dies versuchen, wickeln Sie Ihren Tracker mit einer Polsterung in eine Tasche mit Reißverschluss ein und stellen Sie den Trockner auf die Einstellung „Lufttrocknen ohne Hitze“).
Es ist toll, von Ihrem Fitness-Tracker motiviert zu werden und jeden Tag Ihr Aktivitätsziel zu erreichen, aber es birgt auch die Gefahr, dass Sie demotiviert werden, wenn er nicht alle Ihre Bemühungen aufzeichnet. Wenn Sie Ihr Tagesziel nicht erreichen, ist es wichtig, diese Enttäuschung zu überwinden und weiterhin jeden Tag aktiv zu sein.
Denken Sie daran, dass einige Studien die Ungenauigkeit dieser Messgeräte aufgezeigt haben. Letztendlich ist es unabhängig davon, ob Sie Ihren Fitness-Tracker verwenden oder nicht, das Ziel, sich mehr zu bewegen, weniger zu sitzen und die empfohlene Mindestmenge an Bewegung pro Tag zu erreichen.
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