Wenn Sie jemals Mexiko, Mittelamerika oder die Karibik besucht haben, haben Sie vielleicht eine köstliche kleine Frucht namens Guave kennengelernt. Die in diesen tropischen Regionen beheimatete Guave ist eine sehr beliebte Frucht, die mit einer Reihe von wertvollen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.
Guaven sind bekannt für ihren süßen, würzigen Geschmack und ihre vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten, die von Guavensaft bis hin zu Guavengelee reichen, aber in dieser Frucht steckt viel mehr, als man auf den ersten Blick sieht. Tatsächlich wird sie mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich verbesserter Herzgesundheit, verbesserter Immunfunktion, verringertem Blutzuckerspiegel und mehr.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über diese schmackhafte Tropenfrucht wissen müssen und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Was ist Guave?
Guave ist eine Fruchtart, die in tropischen Regionen wie Mittel- und Südamerika, Mexiko und der Karibik heimisch ist. Auch bekannt als Psidium guajava, was der wissenschaftliche Name der Guave ist, ist diese tropische Frucht mit wichtigen Nährstoffen beladen.
Guaven wurden als „ultimatives Superfood“ bezeichnet und gelten als eines der besten antioxidativen Lebensmittel, das in jeder Portion viel Vitamin C und Lycopin liefert.
Der Geschmack der Guave kann von sehr süß bis sauer reichen, je nachdem wie reif die Frucht ist, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie man Guaven essen kann. Abgesehen davon, dass sie ein großartiger Snack ist, wenn sie roh gegessen wird, können Zutaten wie Guavenpaste auch zum Kochen und Backen verwendet werden.
Die Blätter, Samen und die Schale können ebenfalls gegessen oder medizinisch verwendet werden. Eine der gebräuchlichsten Methoden zur Verwendung von Guavenblättern besteht darin, sie in kochendem Wasser aufzuweichen, um eine wohltuende und köstliche Tasse Tee zuzubereiten.
Heute wird die Guave in warmen, tropischen Klimazonen überall auf der Welt angebaut. Der Guavenbaum ist gesellig und neigt dazu, leicht und frei zu wachsen und oft Weiden und Felder zu überwuchern. In den Ländern, in denen er angebaut wird, ist er aufgrund seiner weiten Verbreitung tendenziell preiswert.
Beachten Sie, dass Guaven nicht mit anderen Früchten mit ähnlichen Namen wie Erdbeer-Guave oder Ananas-Guave verwandt sind. Obwohl sie oft verwechselt werden, gehören alle drei zu verschiedenen Pflanzenarten.
Nährwertangaben
Viele der starken gesundheitlichen Vorteile der Guave werden auf ihr reiches Nährstoffprofil zurückgeführt. Tatsächlich sind Guaven kalorienarm und reich an Vitamin C, Folsäure, Kupfer, Kalium und Ballaststoffen.
100 Gramm Guavenfrucht enthalten die folgenden Nährstoffe:
- 68 Kalorien
- 14 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Eiweiß
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 228,3 Milligramm Vitamin C (254 Prozent DV)
- 0,2 Milligramm Kupfer (22 Prozent DV)
- 49 Mikrogramm Folsäure (12 Prozent DV)
- 417 Milligramm Kalium (9 Prozent DV)
- 22 Milligramm Magnesium (5 Prozent DV)
- 40 Milligramm Phosphor (3 Prozent DV)
- 624 Internationale Einheiten Vitamin A (3 Prozent DV)
Gesundheitliche Vorteile
1. Stärkt das Immunsystem
Überraschenderweise liefert eine Portion Guave mehr als 250 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C, was sie zu einem der besten Vitamin-C-Lebensmittel auf dem Markt macht.
Vitamin C ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften hilft es bei der Vorbeugung von Zellschäden, was auch zur Vorbeugung vieler Krankheiten beiträgt, einschließlich schwerer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Arthritis und Krebs.
Eine pakistanische Studie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass vollreife Guaven den höchsten Vitamin-C-Gehalt aufweisen, so dass es am besten ist, die reife Frucht zu genießen, um das meiste für Ihr Geld zu bekommen.
2. Reguliert den Blutdruck
Dank ihres hohen Kaliumgehalts zeigen einige Untersuchungen, dass Guavenfrüchte auf natürliche Weise helfen können, den Blutdruck und die Blutfette zu senken. Kalium ist wichtig, um Ihr Herz gesund und stark zu halten und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Außerdem kann die Zufuhr dieses wichtigen Mikronährstoffs auch vor Nierensteinen, Schlaganfall und Knochenschwund schützen.
3. Großartige Quelle für Ballaststoffe
Die Guave ist eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel, das mehr als 20 Prozent des Tagesbedarfs an Ballaststoffen liefert. Darüber hinaus enthält die Guave auch essbare Kerne, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind.
Ballaststoffe unterstützen die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, indem sie den Stuhl verdichten und so die Ausscheidung aus dem Körper erleichtern. Außerdem können sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, hohen Blutdruck in Schach zu halten und bei der Gewichtsabnahme zu helfen, indem sie Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten länger satt zu bleiben.
4. Reich an Antioxidantien
Im Jahr 2011 untersuchte eine Studie des National Institute of Nutrition in Hyderabad, Indien, die antioxidativen Eigenschaften einer Reihe von Früchten, darunter Äpfel, Bananen und Trauben. Interessanterweise kam die Studie zu dem Schluss, dass die Guave im Vergleich zu anderen Früchten die größte antioxidative Wirkung hat.
Antioxidantien sind leistungsstarke Verbindungen, die freie Radikale neutralisieren können, um vor Zellschäden und chronischen Krankheiten zu schützen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme von Antioxidantien bei der Vorbeugung von häufigen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes helfen könnte.
5. Bekämpft das Wachstum von Krebszellen
Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das in der Guavenfrucht reichlich vorhanden ist. Tatsächlich liefert eine Portion mehr als die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Lycopin.
Dieses potente Carotinoid hat einen starken und bewährten Ruf als Krebsbekämpfer dank seiner Fähigkeit, das Wachstum von verschiedenen Arten von Krebszellen zu hemmen.
Laut einer Studie, die in PLoS One veröffentlicht wurde, könnte ein erhöhter Konsum von Lycopin mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs verbunden sein. Andere Untersuchungen zeigen, dass Lycopin auch das Wachstum und die Ausbreitung von Lungenkrebszellen verlangsamen könnte.
6. Stabilisiert den Blutzuckerspiegel
Das Guavenblatt wird seit langem in der traditionellen Volksmedizin verwendet, um Diabetes auf natürliche Weise in Ostasien und anderen Gebieten zu bekämpfen.
Abgesehen davon, dass es ein gesunder und ballaststoffreicher Snack für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist, deuten Tiermodelle darauf hin, dass Guavenblatt-Extrakt helfen könnte, den Blutzuckerspiegel zu senken und gleichzeitig den Glukosestoffwechsel zu verbessern.
7. Hilfe bei der Behandlung von Diarrhöe
Einige Tiermodelle haben ergeben, dass Guavenblattextrakt eine wirksame Behandlung für infektiösen Durchfall sein könnte. Diese Methode wurde in ländlichen Gemeinden auf der ganzen Welt verwendet, um Magen-Darm-Infektionen zu behandeln und ist zum Teil wegen der Adstringenz der Pflanze erfolgreich.
Obwohl es unklar ist, wie das Guavenblatt genau funktioniert, um diese Probleme zu verhindern und zu behandeln, wird angenommen, dass es auf die antimikrobiellen und antibakteriellen Fähigkeiten der Pflanze zurückzuführen ist.
8. Reduziert Entzündungen
Der Extrakt aus Guavenblättern hat entzündungshemmende Eigenschaften dank der Anwesenheit von Flavonoiden, das sind Verbindungen, die als Antioxidantien wirken und helfen, freie Radikale im Körper abzufangen. Entzündungen sind der Grund für die meisten Krankheiten. Wenn Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Entzündungen lindern, in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie eine bessere Gesundheit fördern.
9. Schützt vor Fettablagerungen in den Arterien
Aufgrund der entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften des Guavenblattes kann es bei der Vorbeugung von Atherosklerose helfen, einem Zustand, der durch die Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien gekennzeichnet ist.
Laut einer in vitro Studie , die in der Zeitschrift Food Chemistry veröffentlicht wurde , könnte Guavenblättertee dazu beitragen, die Aktivität eines bestimmten Enzyms zu blockieren, das für die Entstehung von Atherosklerose verantwortlich ist, was möglicherweise die Gesundheit des Herzens verbessert und vor Krankheiten schützt.
10. Besitzt antimikrobielle Eigenschaften
Einige Untersuchungen zeigen, dass Guavenblätter starke antibakterielle und antimykotische Eigenschaften besitzen könnten. In der Tat hat eine in vitro Studie im Jahr 2010 festgestellt, dass Guavenblätter potentiell bei der Behandlung von Krankheiten wie Husten, Durchfall, Mundgeschwüren und entzündetem Zahnfleisch helfen könnten.
Andere Studien haben gezeigt, dass Guavenblätter eine antibakterielle Aktivität gegen Durchfall ausüben können, wenn Antibiotika nicht verfügbar sind.
In der Volksmedizin werden Guavenblätter oft zerkleinert und topisch aufgetragen, um offene Wunden und Geschwüre zu behandeln.
11. Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit
Einer der vielversprechendsten gesundheitlichen Vorteile der Guave ist ihre Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit. Zum Beispiel untersuchte ein Tiermodell aus Nigeria die Verbindung zwischen Guavenblättern und Fruchtbarkeit und fand heraus, dass die Blätter halfen, die Spermienanzahl und -beweglichkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu verbessern.
Nebeneffekte
Eine 2017 erschienene Übersichtsarbeit im International Journal of Molecular Sciences kam zu dem Schluss, dass die Früchte und Blätter der Guave nicht mit signifikanten Nebenwirkungen verbunden sind und von den meisten gesunden Erwachsenen sicher konsumiert werden können.
Darüber hinaus gibt es trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass der Verzehr von Guave in der Nacht negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte, keine tatsächlichen Beweise, die dies unterstützen. Daher können Sie problemlos jeden Teil der Frucht, Samen oder Blätter zu jeder Tageszeit genießen.
Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Guavenblatt-Extrakt oder andere Guaven-Nahrungsergänzungsmittel verwenden, vor allem, wenn Sie irgendwelche medizinischen Grunderkrankungen haben oder schwanger sind oder stillen.
Wenn Sie nach dem Verzehr von Guave unerwünschte Wirkungen wie Juckreiz, Hautausschlag oder Nesselsucht verspüren, sollten Sie die Einnahme sofort beenden und mit einem Arzt Ihres Vertrauens sprechen, um alle Bedenken auszuräumen.
Abschließender Gedanke
- Guave kann im Ganzen gegessen werden, da die Samen, die Schale und das Fruchtfleisch essbar sind. Jeder Teil enthält essentielle Nährstoffe, die eine bessere Gesundheit unterstützen.
- Insbesondere Guaven sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C, Kupfer und Folsäure sowie viele andere wichtige Mikronährstoffe und Antioxidantien.
- Die Frucht und die Blätter werden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen der Guave in Verbindung gebracht, darunter eine bessere Immunfunktion, verbesserte Fruchtbarkeit und ein geringeres Wachstum von Krebszellen.
- Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile der Guave sind ein niedrigerer Blutzuckerspiegel und Blutdruck, geringere Entzündungen und eine geringere Bildung von Fettablagerungen.
- Obwohl die Früchte und Blätter mit einem minimalen Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitszustände haben.