Gründe, warum Sie nicht trainieren, und wie Sie sie beheben

Studien zeigen, dass über 60 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität bekommen und über 25 Prozent der Erwachsenen überhaupt nicht aktiv sind. Von einem vollen Terminkalender bis hin zum Ausbleiben von Ergebnissen gibt es viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren. Aber natürlich sind die Vorteile, die sich ergeben, wenn man motiviert ist und bleibt, zu trainieren, viel zahlreicher. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren und hoffen, dies zu ändern, ist der erste Schritt, herauszufinden, was Ihnen im Weg steht.

Hier sind die zehn wichtigsten Gründe, warum Sie nicht trainieren, sowie Tipps, wie Sie sie aus der Welt schaffen können.

Sie haben keinen Spaß an der Bewegung

Jede Übung kann sich am Anfang schwer anfühlen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Aber je konsequenter Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Körper. Und auch wenn es unmöglich erscheint, Spaß am Training zu haben, sobald Sie eine Routine gefunden haben, die zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, können Sie sich auf Ihr Training freuen.

Es gibt viele verschiedene Formen des Trainings, und Sie müssen sich nicht unbedingt auf die erste festlegen, die Sie ausprobieren. Erforschen Sie verschiedene Formen, wie z. B.:

• Gruppenfitness: Wenn Sie gerne in geselliger Runde trainieren, bieten die meisten Fitnessstudios eine Vielzahl von Angeboten, von Spinning und Kickboxen bis hin zu Zirkeltraining und Krafttraining.
• Spiele: Videospiele wie EA Sports Active für Wii oder Wii Fit Plus machen Fitness zum Spaß und sind familienfreundlich.
• ExerciseTV und Videos: In vielen Kabelpaketen ist ExerciseTV enthalten, ein Sender, der Workouts zu jeder Zeit anbietet. Sie können auch in Ihrer örtlichen Bibliothek oder im Internet nach Workout-DVDs suchen oder sogar ein Workout auf YouTube streamen.
• Trainieren Sie zu Hause: Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um ein tolles Workout zu absolvieren. Sie können Ihre eigenen Geräte, wie z. B. Hanteln, direkt in Ihrem Wohnzimmer benutzen. Sogar Ihre normalen Aufgaben, wie Laub harken, Schnee schippen oder fegen, verbrennen Kalorien. Machen Sie sie anspruchsvoller, um den Nutzen zu erhöhen (harken Sie z. B. kleine Laubhaufen statt großer, damit Sie öfter in die Hocke gehen müssen, um sie aufzusammeln).
• Fitness-Apps: Das Herunterladen einer Vielzahl von Fitness-Apps auf Ihr Smartphone oder Tablet kann wie ein eigener persönlicher Trainer sein. Diese Apps bieten Ideen für Workouts, Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, und können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. In einigen Fällen können Sie sich sogar mit anderen in der Fitness-Community verbinden und sich mit ihnen messen.

Sie geben immer wieder auf

Sie fangen vielleicht mit den besten Vorsätzen an, aber bevor Sie es merken, haben Sie Ihre Motivation verloren. Es gibt viele Gründe, warum Menschen aufhören zu trainieren, z. B:

• Zu viel und zu früh: Wenn Sie von gar keinem Training zu sieben Tagen pro Woche ins Fitnessstudio gehen, werden Sie sich schnell ausgebrannt fühlen. Gehen Sie stattdessen langsam in eine neue Routine über.
• Verwirrung: Recherchieren Sie. Informieren Sie sich über die Geräte im Fitnessstudio und lernen Sie ein wenig Grundkenntnisse der Anatomie, damit Sie Ihre Übungen gezielt auf Ihre Ziele ausrichten können. Wenn Sie ohne Plan ins Fitnessstudio gehen, werden Sie eher wahllos Übungen auswählen oder sie nur sporadisch ausführen. Die meisten Fitnessstudios bieten Führungen durch ihre Einrichtungen an.
• Langeweile: Manche Menschen lieben Laufbänder oder stationäre Fahrräder, aber andere finden, dass das Laufen oder Treten ins Leere schnell langweilig wird. Wenn Sie sich bei den Übungen, die Sie ausgewählt haben, schnell langweilen, sind sie vielleicht nicht geeignet. Finden Sie etwas, das Ihr Interesse auf lange Sicht aufrecht erhält oder das genug Abwechslung bietet, damit Ihr Training nicht langweilig wird.
• Wundsein: Wenn Sie gerade erst anfangen, ist ein gewisser Muskelkater zu erwarten. Sie sollten aber immer noch in der Lage sein, zu funktionieren. Wenn Sie nach dem Training so erschöpft sind, dass Sie Ihren Kopf nicht vom Kissen heben können, oder sich beim Training verletzen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht motiviert fühlen, weiterzumachen, sobald es Ihnen besser geht.

Wenn Sie versucht sind, aufzuhören, nehmen Sie es als ein Zeichen, dass es Zeit ist, Ihre Routine zu ändern.

• Arbeiten Sie mit einem Trainer: Ein erfahrener Trainer kann aus einem glanzlosen Training eine effektive und herausfordernde Routine machen.
• Wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten: Probieren Sie verschiedene Trainingsarten aus, um die Dinge interessant zu halten, z. B. Zirkeltraining, hochintensives Intervalltraining und Kettlebells. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft- und Cardio-Training. Dies hilft Ihnen auch, Plateaus zu vermeiden.
• Vermeiden Sie Auslassen: Wenn Sie das Fitnessstudio auslassen wollen, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür. Denken Sie wirklich darüber nach, was es ist und ob es etwas ist, das Sie wirklich überwinden können.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie ein Training ausfallen lassen

Sie können sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten

Es gibt keinen Grund, warum Sie einem Fitnessstudio beitreten müssen, um zu trainieren, aber wenn Sie unbedingt das Haus verlassen wollen, um zu trainieren, gibt es günstigere Optionen wie das YMCA oder lokale Gemeindezentren. Um Geld für das Training zu sparen, können Sie auch versuchen:

• Gehen oder Laufen: Alles, was Sie für dieses einfache, leicht zugängliche Workout brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe.
• Kaufen Sie Mehrzweckgeräte: Ein Gymnastikball kann für Core Work, Krafttraining und sogar Cardio verwendet werden. Hanteln sind in der Regel preiswert und können für den gesamten Körper verwendet werden.
• Trainieren Sie zu Hause: Wenn Sie Ideen brauchen, lassen Sie sich von den Videos auf inspirieren. Sie können auch Ihre eigenen Übungen zusammenstellen – legen Sie einfach Musik auf und bewegen Sie sich.
• Finden Sie kostenlose Ressourcen: Das Internet ist eine großartige Quelle für Workouts und Abnehmprogramme, und Ihre Bibliothek ist eine ausgezeichnete Quelle, um Workout-Videos auszuprobieren oder Bücher über Bewegung zu finden.
• Versuchen Sie Workouts ohne Geräte: Sie können ein großartiges Training ohne Geräte absolvieren, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht benutzen.

Sie sehen keine Veränderungen an Ihrem Körper

Wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie gehofft haben, oder keine straffen Bauchmuskeln bekommen, könnte die Frustration Sie dazu bringen, das Handtuch zu werfen. Denken Sie daran: Sie nehmen nicht über Nacht zu oder werden dekonditioniert. Genauso wenig können Sie über Nacht abnehmen oder Ihre Kraft wieder aufbauen.

Der erste Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist der Anfang. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, zu reagieren.

Es kann bis zu 12 Wochen Training dauern, bevor Sie größere Veränderungen bemerken.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Fitnessziele gesetzt haben und verstehen, wie die Gewichtsabnahme funktioniert. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf die vielen anderen Vorteile von körperlicher Aktivität, wie z. B. den Abbau von Stress und die Verbesserung der Körperhaltung.

Sie wissen nicht, wie Sie trainieren sollen

Der Einstieg in den Sport kann überwältigend (und sogar einschüchternd) sein. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können. Einige werden für Sie funktionieren, andere vielleicht nicht. Das für sich selbst herauszufinden, kann eine Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass es viele Ressourcen gibt, die Ihnen helfen.

Wenn Sie Teil eines Fitnessstudios oder Fitnesscenters sind, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer in Betracht ziehen. Wenn Sie zu Hause trainieren oder ein kleines Budget haben, versuchen Sie es mit einem kostenlosen Fitnessprogramm.

30-Tage-Quick-Start-Anleitung zum Trainieren

Sie haben Kinderbetreuungsverpflichtungen

Kinder und Jugendliche haben einen ebenso vollen Terminkalender wie ihre Eltern, da sie in der Schule, nach der Schule und beim Sport aktiv sind. Nur weil Sie eine Fahrgemeinschaft haben oder dafür sorgen müssen, dass Ihr Teenager pünktlich zum Training kommt, heißt das nicht, dass Sie Ihre eigenen Fitnessziele vernachlässigen müssen. Tatsächlich kann Sport eine tolle Aktivität für die ganze Familie sein. Wenn Sie sich Zeit für ein Training nehmen, ist das nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch ein gutes Beispiel für Ihre Kinder.

Sport mit Kindern erfordert zwar eine gute Planung, aber es ist nicht unmöglich. Wenn Sie sich in Ihrer Gemeinde umsehen, werden Sie wahrscheinlich einige gute Ressourcen finden.

• Schließen Sie sich einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio mit Kindertagesstätte an.
• Legen Sie ein Trainingsvideo ein, wenn die Kinder schlafen oder Sie darauf warten, dass das Abendessen gekocht wird.
• Wenn sie alt genug sind, laden Sie Ihre Kinder ein, an Ihrer Routine teilzunehmen. Zeigen Sie ihnen, wie man kleine Gewichte hebt, lassen Sie sie Ihre Wiederholungen zählen oder nehmen Sie sie auf Ihren täglichen Spaziergang mit.
• Finden Sie familienfreundliche Aktivitäten in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie gerne Trainer oder Mentor wären, sehen Sie nach, ob es in der Sportmannschaft Ihres Kindes Möglichkeiten gibt.
• Denken Sie über Bewegung nach: Wenn Sie Ihre Kinder zu einem Laufwettbewerb herausfordern oder ein lustiges Fangenspiel spielen, verbrennen Sie ebenfalls Kalorien.

Sie sind zu gestresst

Gestresst zu sein, kann alles schwieriger machen – auch das Training. Gleichzeitig kann es nach hinten losgehen, wenn Sie warten, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie trainieren wollen. Motivation ist etwas, an dem Sie jeden Tag arbeiten müssen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie ausprobieren können:

• Setzen Sie sich vernünftige Abnehmziele und erinnern Sie sich jeden Tag daran.
• Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, sei es, dass Sie Ihre Trainingseinheiten für die Woche abgeschlossen haben, Gewicht verloren haben oder sich energiegeladener fühlen. Lassen Sie sich massieren, stellen Sie eine neue Workout-Playlist zusammen, kaufen Sie neue Laufschuhe oder verbringen Sie einen ruhigen Abend zu Hause mit einem guten Buch.
• Sprechen Sie mit anderen über ihre Ziele und wie sie motiviert bleiben. Wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio oder einem Kurs sind, schließen Sie sich einigen Foren oder Gruppen in sozialen Medien an.
• Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und nicht auf die Zahlen auf der Waage oder das, was Sie im Spiegel sehen, zumindest am Anfang. Wenn Sie nur langsam abnehmen oder die Veränderungen an Ihrem Körper nicht so schnell sehen, wie Sie gehofft hatten, kann das entmutigend sein. Aber es gibt noch andere Vorteile des Trainings, wie z. B. ein besseres Gleichgewicht und mehr Energie, die Sie vielleicht übersehen.

Sie sind müde und fühlen sich wund

Sport kann unangenehm sein, besonders am Anfang, wenn Sie versuchen, Ihren Rhythmus zu finden. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, wird es leichter. Dennoch haben selbst erfahrene Fitness-Gurus nach einem harten Workout einen gewissen Muskelkater.

Wenn Ihr Training wirklich schmerzhaft ist, müssen Sie vielleicht etwas anderes versuchen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn der Muskelkater nur das Ergebnis davon ist, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, sich mehr zu bewegen, können Sie folgende Dinge ausprobieren:

• Gehen Sie es langsam an: Beginnen Sie mit ein paar Tagen moderatem Ausdauertraining (z. B. Walking) und einfachen Kraftübungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
• Bleiben Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich: Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, wenn Sie mit einer moderaten Intensität arbeiten.
• Beginnen Sie mit leichten Gewichten: Beim Krafttraining ist eine Anstrengung nötig, um mageres Körpergewebe aufzubauen. Wenn Sie gerade erst anfangen, wird jedes Gewicht, das Sie heben, Anstrengung erfordern. Konzentrieren Sie sich in den ersten Tagen eher darauf, eine gute Form beizubehalten. Erhöhen Sie dann das Gewicht, sobald Sie die Übung beherrschen.
• Legen Sie zusätzliche Ruhetage ein: Wenn Sie schmerzhafter oder erschöpfter sind als sonst oder Ihre Routine nicht geändert haben, nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Ihr Körper einen zusätzlichen Ruhetag braucht, um sich zu reparieren und zu erholen.

Sie können sich nicht verpflichten

Wenn Sie nur langfristig an das Training denken („Ich muss das für immer machen!“), kann das überwältigend sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles in Ihrem Leben auf einmal ändern müssen, und dass nicht alle Änderungen, die Sie vornehmen, über Nacht geschehen müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten, versuchen Sie es:

• Beginnen Sie mit kleinen Zielen: Es ist einfacher, ein Training durchzuhalten, wenn Sie mit kleinen Zielen beginnen. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag 10 Minuten mehr zu laufen oder früh aufzustehen, um ein kurzes Yoga-Workout zu machen.
• Planen Sie im Voraus: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und bereiten Sie sich im Voraus darauf vor, damit Sie nicht in Versuchung kommen, sie auszulassen.
• Machen Sie Bewegung zu einer Priorität: Fragen Sie sich selbst, ob ein Fitnessprogramm wirklich wichtig für Sie ist oder ob Sie es nur wollen. Wenn Sie dem Training Priorität einräumen, müssen Sie sich engagieren, und Engagement erfordert Motivation. Überlegen Sie sich, was Ihre Ziele sind, aber halten Sie sie realistisch.
• Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme: Wenn Ihr einziges Ziel die Gewichtsabnahme ist, kann es schwer sein, an einer Routine festzuhalten, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Während Sie Ihre langfristigen Ziele nicht aus den Augen verlieren sollten, versuchen Sie, einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Fokus auf die anderen Vorteile des Trainings zu lenken.

Sie haben keine Zeit

Wenn Sie auf Ihre To-Do-Liste schauen, könnte es sich so anfühlen, als ob Sie einfach keine Zeit zum Trainieren hätten. Aber Training muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, um effektiv zu sein. Und wenn Sie sich genauer ansehen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr davon haben, als Sie dachten.

• Setzen Sie Ihr Training in Ihren Zeitplan. Führen Sie einen Kalender mit Ihren Trainingseinheiten, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können und motiviert bleiben.
• Nur weil Sie am Tag keine 30 Minuten Zeit für Ihr Training finden, heißt das nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Versuchen Sie, Ihre Aktivität in 10- oder 15-minütige Abschnitte aufzuteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass aufgeteilte Workouts genauso effektiv sind wie kontinuierliche Workouts.
• Stehen Sie ein paar Minuten früher auf und gehen Sie zügig spazieren, nutzen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause für ein Stretching oder gehen Sie nach der Arbeit mit dem Hund spazieren. Selbst kleine Veränderungen, wie das Parken am anderen Ende des Parkplatzes oder das Nehmen der Treppe, wenn möglich, summieren sich mit der Zeit.
• Denken Sie daran: Bewegung erzeugt Energie. Je mehr Energie Sie haben, desto mehr werden Sie jeden Tag schaffen.