Gewichtsverlust Tipps für Männer über 40

Abnehmen im Alter ist für Männer und Frauen in jedem Alter ein Kampf. Aber Gewichtsverlust für Männer über 40 kann eine besondere Herausforderung sein. Und warum? Weil viele der beliebtesten Diätprogramme für Frauen konzipiert sind.

Mehrere Experten diskutieren die Herausforderungen, denen Männer gegenüberstehen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus abzunehmen. Sie gaben tolle Tipps zum Abnehmen für Männer (und Frauen!), die älter werden und schlank und gesund bleiben wollen.

Gewichtsverlust Hormone und Männer über 40

Man könnte altersbedingte hormonelle Probleme mit Frauen in Verbindung bringen, aber auch Männer haben hormonelle Veränderungen, die sich auf ihr Gewicht auswirken können, wenn sie älter werden. Zu den Veränderungen gehören eine Verringerung des Testosteronspiegels, eine Abnahme der Muskelmasse und eine Verlangsamung des Stoffwechsels.

Forscher wissen, dass der Testosteronspiegel mit dem Alter abnimmt und dass weniger Testosteron eine Abnahme der Muskelmasse verursachen kann. Die Wissenschaftler fragen sich aber immer noch, ob die Gewichtszunahme bei Männern und Frauen eher durch hormonelle Veränderungen oder durch Veränderungen im Aktivitätsniveau verursacht wird. Einige Studien deuten darauf hin, dass altersbedingte Gewichtszunahme unvermeidlich ist, während andere darauf hindeuten, dass Sie die Gewichtszunahme minimieren können, indem Sie sehr aktiv bleiben.

Tipps zur Gewichtsabnahme und Expertenrat für Männer über 40

Die Regeln für das Erreichen oder Beibehalten eines schlanken, fitten Körperbaus ändern sich nicht unbedingt, wenn Sie älter werden. Aber es gibt einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in Ihren 40ern oder darüber hinaus abnehmen wollen. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht im Alter zu reduzieren oder zu halten.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre wachsende Taille kann Sie einem Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen, aussetzen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und stellen Sie Ihrem Arzt wichtige Fragen dazu, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden, können Sie Ihre Chancen auf ein längeres, aktiveres Leben verbessern. Übermäßiges Bauchfett wird mit einer höheren Inzidenz von Herzkrankheiten und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Körperfettanteil. Werfen Sie Ihre Badezimmerwaage nicht weg, aber der Experte für Fettabbau und Bestsellerautor Tom Venuto schlägt vor, dass Sie sich weniger um das Gewicht kümmern und sich mehr auf die Körperzusammensetzung konzentrieren. Lernen Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen können. Versuchen Sie dann, mehr fettfreie Masse zu erhalten, um aktiv zu bleiben und einen gesunden Stoffwechsel zu pflegen.
3. Bauen Sie Muskeln auf. Was ist der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu verbessern? Bauen Sie Muskeln auf! „Widerstandstraining für das Leben ist ein entscheidender Teil der Lösung“, sagt Venuto über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, wenn wir altern. Er sagt, dass es für manche Menschen einfach ist, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden, aber der Erhalt der Muskelmasse ist wirklich der Schlüssel, um Ihren Körper schlank und gesund zu halten.
4. Sorgen Sie für ausreichend aerobe Aktivität. Muskelaufbau ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, Aktivitäten zu machen, die Ihr Herz in Schwung bringen. Empfehlungen für die Menge an Bewegung, die Sie benötigen, hängen von Ihrem Ziel ab und können von 150 Minuten pro Woche bis zu über 250 Minuten pro Woche variieren. Ändern Sie die Dauer jedes Trainings, um Ihr Ziel zu erreichen und Ihren Körper stark genug für anhaltende Aktivität zu halten.
5. Integrieren Sie funktionelles Training. Wenn wir an Gewicht zunehmen, weil wir weniger aktiv werden, wie viele Forscher glauben, dann besteht eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu minimieren, darin, unsere tägliche Aktivität zu erhöhen. Funktionelles Training verbessert unsere Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, was uns dabei helfen kann, Kalorien durch die Thermogenese bei Nicht-Bewegungsaktivitäten zu verbrennen und schlank zu bleiben. Funktionelles Training hilft auch beim unabhängigen Leben, wenn Sie sich dem hundertsten Lebensjahr nähern.
6. Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei. Wenn wir älter werden, kann es einfacher werden, die Routinen, die uns gesund halten, loszulassen. Zum Beispiel kann schlechter Schlaf Ihre Essensauswahl während des Tages beeinflussen. Und wenn Ihr Alkoholkonsum zugenommen hat, könnte Ihre Taille dadurch größer geworden sein. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu bewerten und aufzubauen, die Ihre Langlebigkeit verbessern.
7. Beurteilen Sie wichtige Beziehungen. Wurde Ihre Ehe im Laufe der Zeit durch eine Veränderung Ihres Gewichts beeinträchtigt? Hat sich Ihr Sexualleben aufgrund Ihrer Größe verändert? Vermeiden Sie aktive Familienaktivitäten, weil Sie zu dick sind? Die Auseinandersetzung mit diesen Beziehungsproblemen kann Ihnen den nötigen Ansporn geben, gesunde Veränderungen vorzunehmen und abzunehmen.
8. Bleiben Sie positiv. Pete Thomas hat genug Gewicht verloren, um eine Biggest Loser-Herausforderung zu gewinnen. Er sagt, dass Sie lernen müssen, an sich selbst zu glauben, um erfolgreich abzunehmen. „Wenn ein Mann oder eine Frau glaubt, dass es wirklich schwer oder unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, dann wird das zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung und sogar der Beginn gesünderer Gewohnheiten wird zu einer lästigen Pflicht.“ Er sagt, das Schlimmste sei, es gar nicht erst zu versuchen, sich zu ändern.

Wenn Sie übergewichtig sind und älter werden, sollten Sie Ihr Alter nicht als Ausrede benutzen, um aufzugeben. Gewichtsabnahme für Männer über 40 ist möglich und bietet unzählige Vorteile, wenn Sie derzeit zusätzliche Pfunde tragen. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung, und bleiben Sie schlau, um einen gesunden Körper für das Leben zu bekommen und zu behalten.