Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass sich die Zahl auf der Waage von einem Tag auf den anderen stark verändern kann.
Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung offensichtlich. Vielleicht haben Sie sich vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit gegönnt, die zu einer Gewichtszunahme führte, oder Sie haben ein sehr schweißtreibendes Training absolviert, das zu einer Gewichtsabnahme führte. Aber es gibt auch andere Gründe, warum Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag auftreten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, könnten Sie versucht sein zu glauben, dass die täglichen Gewichtsschwankungen auf Fettverlust oder Fettzunahme zurückzuführen sind. Das ist eine Möglichkeit. Aber es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen.
Die Endokrinologin Kathleen Wyne, MD, sagt, dass eine Gewichtsverschiebung von fünf Pfund für die meisten Menschen von Tag zu Tag typisch ist, aber dass sich die Zahl auf der Waage je nach Körpergröße um bis zu 20 Pfund ändern kann. Warum also die großen Schwankungen? Und was verursacht diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag? Diese Faktoren tragen zu einer Zunahme oder Abnahme auf der Waage bei.
Gewichtsschwankung durch Natrium
Kochsalzreiche Lebensmittel können Wassereinlagerungen verursachen. Das zusätzliche Wasser summiert sich zu Pfunden auf der Waage. Manche Menschen sind sehr natriumempfindlich und können mehr Wasser einlagern, während andere weniger empfindlich sind.
Viele von uns verwenden den Salzstreuer bei den Mahlzeiten nicht übermäßig. Aber Natrium kann sich an unerwarteten Orten verstecken. Aufschnitt, Tiefkühlgerichte und pikante Soßen enthalten oft viel Natrium. Dosensuppe ist ein weiterer häufiger Übeltäter. Viele Sorten kalorienarmer Suppen enthalten sehr viel Natrium.
Sogar hausgemachte Suppen können eine Menge Salz enthalten. Wenn Sie versuchen, große Mahlzeiten einzuschränken und eine Mahlzeit durch eine kalorienarme Suppe ersetzen, könnten Sie eine Zunahme auf der Waage bemerken – auch wenn es sich bei dem Gewicht nur um Wassereinlagerungen handelt.
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Gewichtsschwankung durch Kohlenhydrate
Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate lieben, kann die Gewichtszunahme, die Sie auf der Waage sehen, mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme zusammenhängen. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie zu sich nehmen, behält Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser zurück, um die Brennstoffquelle zu speichern.
Wenn Sie also eine sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt Ihr Körpergewicht wahrscheinlich wegen des Wassergewichts und nicht wegen des erhöhten Fettanteils. Außerdem enthalten viele raffinierte kohlenhydrathaltige Lebensmittel auch viel Natrium. Zum Beispiel kann eine Mahlzeit mit Spaghetti und Fleischbällchen mit Parmesankäse dazu führen, dass Sie aufgrund des hohen Kohlenhydrat- und Salzgehalts Wasser einlagern.
Gewichtsschwankung durch Nahrungsgewicht
Die Nahrungsaufnahme führt natürlich dazu, dass Ihr Gewicht leicht ansteigt, während die Nahrung von Ihrem Körper verarbeitet wird. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann ein paar Unzen pro Mahlzeit wiegen, bis hin zu ein paar Pfund pro Tag. Das in der Nahrung enthaltene Wasser kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.
Einigen Experten zufolge erhöht der Konsum von zwei Tassen Wasser – aus Getränken oder Wasser in der Nahrung – Ihr Gewicht um ein Pfund.
Was passiert nun mit all dem Gewicht? Es bleibt nicht automatisch an den Oberschenkeln hängen. Die in der Nahrung enthaltenen Kalorien werden entweder für körpereigene Prozesse verwendet oder die Energie wird gespeichert, um sie später zu nutzen. Abfallprodukte werden von Ihrem Körper verarbeitet und in Form von Urin und Stuhl (Stuhlgang) ausgeschieden.
Gewichtsschwankung durch Stuhlgang
Sie werden wahrscheinlich einige Schwankungen auf der Waage aufgrund von Stuhlgang feststellen. Wie viel wiegt Ihr Stuhlgang? In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass Sie pro Tag 125 bis fast 170 Gramm Stuhl produzieren können. Das ist weniger als ein halbes Pfund Stuhlgang.
Andere Studien berichten jedoch von einem durchschnittlichen täglichen Stuhlgewicht von etwa 106 Gramm pro Tag – weniger als ein Viertelpfund. Wieder andere Quellen berichten, dass Sie pro 12 Pfund Körpergewicht bis zu einer Unze pro Tag kacken können.
Selbst wenn Sie an Stuhlgewicht verlieren, befindet sich immer noch verdauliches Material im Transit. Die normale physiologische Stuhltransitzeit liegt schätzungsweise zwischen 40 und 60 Stunden, mit einer optimalen Transitzeit für den gesamten Darm von 24 bis 48 Stunden. Die Transitzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.
Normale Stuhlgewohnheiten variieren, aber Sie werden keine großen Gewichtsschwankungen allein durch Stuhlgang feststellen.
Gewichtsschwankung durch Bewegung
Bei sportlicher Betätigung schwitzen Sie und verlieren Wassergewicht. Trainingsexperten schätzen, dass die durchschnittliche Person während des Trainings, insbesondere bei intensiver kardiovaskulärer Aktivität, etwa 25 bis 45 Unzen Flüssigkeit pro Stunde verliert.
Natürlich kann diese Zahl je nach Wetterbedingungen und anderen Faktoren stark variieren. Und der Flüssigkeitsverlust durch Schweiß sollte auf der Waage keinen Unterschied machen. Warum? Weil Flüssigkeiten, die während des Trainings verloren gehen, ersetzt werden sollten.
Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Training ständig Gewicht verlieren, sollten Sie sich einen besseren Flüssigkeitsplan ausdenken.
Auch andere Formen des Trainings können zu täglichen Gewichtsschwankungen führen. Das Heben von Gewichten oder jede Form von Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser einlagern. Warum passiert das? Beim Krafttraining entstehen kleine Risse in den Muskeln. Ihre Muskeln speichern und verwenden Wasser, um den Schaden zu reparieren. Wenn Sie diese Mikrorisse erzeugen und reparieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker.
Gewichtsschwankung durch Medikamente
Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Einige steigern Ihren Appetit, einige können dazu führen, dass Sie Wasser einlagern, und laut der Obesity Action Coalition (OAC) „können andere beeinflussen, wie Ihr Körper Glukose aufnimmt und speichert, was zu Fettablagerungen in der Körpermitte führen kann.“
Wenn Sie ein Medikament zur Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen, Krampfanfällen oder Migräne einnehmen, können Sie eine Zunahme von bis zu mehreren Pfunden pro Monat feststellen. Das OAC berichtet: „Manche Menschen können im Laufe eines Jahres ein paar Pfunde zunehmen, während andere Menschen in nur wenigen Monaten zehn, zwanzig oder mehr Pfunde zunehmen können.“
Wenn Sie einen plötzlichen Anstieg auf der Waage bemerken, nachdem Sie eine neue Verschreibung begonnen haben, hören Sie nicht auf, das Medikament zu nehmen. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, aber manchmal kann sie auch ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.
Gewichtsschwankung durch Ihren Menstruationszyklus
Die meisten Frauen bemerken ein gewisses Maß an Blähungen durch Flüssigkeitseinlagerungen unmittelbar vor und während ihrer Menstruation. Studien haben gezeigt, dass die Flüssigkeitsretention am ersten Tag der Menstruation ihren Höhepunkt erreicht. In der mittleren Phase des Zyklus ist sie am geringsten und nimmt dann in den elf Tagen um den Eisprung herum allmählich zu.
Einige Forscher haben festgestellt, dass die Flüssigkeitsretention nicht mit den Veränderungen der Eierstockhormone zusammenhängt. Aber andere Studien haben Schwankungen von Östradiol und Progesteron (Ihre Eierstockhormone) mit Veränderungen bei Binge Eating und emotionalem Essen in Verbindung gebracht.
Hormonelle Veränderungen können also nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Der Heißhunger, den Sie vor Ihrer Periode bekommen, kann dazu führen, dass Sie mehr essen oder andere Lebensmittel essen, als Sie normalerweise essen würden – was zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme durch die Aufnahme von Nahrung und Wasser führt.
Wenn Sie versuchen, während Ihrer Periode abzunehmen, ist es wichtig, sich dieser menstruationsbedingten Essgewohnheiten bewusst zu sein und damit umzugehen. Ein paar Tage mit kalorien- und fettreichem Essen können leicht die Ergebnisse einer mehrwöchigen Diät zunichte machen.
Gewichtsschwankung durch Alkohol
Alkohol ist ein Diuretikum, daher ist es möglich, dass Sie eine sofortige Gewichtsabnahme bemerken, wenn Sie während des Trinkens mehr urinieren als sonst. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol innerhalb von 20 Minuten nach dem Konsum einen Urinfluss erzeugen kann, was zu Flüssigkeitsverlusten im Urin und einem möglichen Flüssigkeitsungleichgewicht führt.
Dieses Ungleichgewicht kann jedoch auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit aus den Getränken, die Sie konsumieren, und aus der Nahrung, die Sie essen, zurückhält. Viele Trinker essen oder essen zu viele salzige Lebensmittel, die Wassereinlagerungen verursachen. Das Endergebnis ist, dass es sehr gut möglich ist, nach dem Trinken eine Gewichtszunahme zu sehen.
Wann wird sich mein Gewicht wieder normalisieren?
Es gibt viele Gründe, warum eine tägliche Gewichtsschwankung auftreten kann. Die meisten Veränderungen lassen sich auf Veränderungen des Wassergewichts und der normalen Körperfunktionen zurückführen. Es gibt also nicht wirklich ein „Normalgewicht“. Sie brauchen sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen, wenn Sie von Tag zu Tag eine kleine Verschiebung feststellen. Sie können sogar eine Körpergewichtswaage kaufen, die Ihren prozentualen Wasseranteil misst, um zu sehen, wie sich Ihre Flüssigkeitswerte im Laufe des Monats verändern.
Wann sollten Sie sich über tägliche Gewichtsveränderungen Sorgen machen? Wenn die Zahl auf der Waage weiter ansteigt oder länger als fünf bis sieben Tage erhöht bleibt, dann kann dies ein Hinweis auf ein medizinisches Problem sein. Oder es kann auf eine erhöhte Körpermasse hinweisen. Denken Sie aber daran, dass sowohl Muskeln als auch Fett Ihre Masse erhöhen, so dass Ihre Gewichtszunahme auf Muskelwachstum zurückzuführen sein kann.