Sie haben wahrscheinlich die Flaschen für thermogene Ergänzungen in der Drogerie gesehen. Sie zeigen schlanke Männer und Frauen, die sich im Badeanzug räkeln. Die Etiketten und Werbungen sind meist ähnlich: Pfunde verlieren in wenigen Tagen, schnell Muskeln aufbauen oder andere drastische Ergebnisse mit diesen Fettverbrennern.
Während eines Abnehmplateaus oder auf der x-ten Geburtstagsparty auf der Arbeit sind Sie vielleicht sogar in Versuchung geraten, diese „Wunderpillen“ selbst auszuprobieren. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass die Inhaltsstoffe von thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln genau unter die Lupe genommen werden müssen, da einige davon gefährlich sein können. In der Zwischenzeit gibt es andere, natürlichere Wege, um Gewicht zu verlieren, wie z.B. der Verzehr von fettverbrennenden Lebensmitteln.
Was sind thermogene Präparate?
Thermogene Nahrungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf ein Konzept namens Thermogenese verlassen, um den Fettabbau im Körper zu fördern. Thermogenese ist, einfach ausgedrückt, die Produktion von Wärme. Thermogene Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Wärmeproduktion im Körper, so dass Körperfett als Energie statt als Fett verwendet wird. Die Hersteller behaupten, dass die Nahrungsergänzungsmittel boost metabolismDie Hersteller behaupten, dass die Nahrungsergänzungsmittel den Appetit unterdrücken, so dass Sie den ganzen Tag über weniger essen und die Gewichtsabnahme fördern, so dass Sie die Pfunde nach dem Sport schneller verlieren.
Die Wirkstoffe in thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln variieren je nach Marke, aber die meisten enthalten einen Cocktail aus Stimulanzien wie Koffein, Guarana, Grüntee-Extrakt, Garcinia Cambogia und Ephedrin. Während einige dieser Inhaltsstoffe „natürlich“ sind – zum Beispiel ist Koffein oft in Form von Yerba Mate oder Guarana enthalten – sind die Mengen, in denen sie verwendet werden, selten gesund.
Garcinia cambogia ist eine tropische Frucht, auch bekannt als Malabar Tamarinde, die in beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten ist. Sie soll den Körper daran hindern, Fett zu bilden und gleichzeitig den Appetit zügeln. Der Wirkstoff in der Schale der Frucht, die Hydroxyzitronensäure oder HCA, scheint ein Enzym namens Citrat-Lyase zu blockieren, auf das sich Ihr Körper verlässt, um Fett zu produzieren. Gleichzeitig erhöht es auch den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin und kann zu weniger Hunger führen. Hmm, klingt zu schön, um wahr zu sein?
Das Journal of Obesity denkt so, denn die Gruppe, die das Supplement einnahm, erlebte einen sehr kurzfristigen und kleinen Gewichtsverlust, aber die Forscher waren nicht überzeugt, dass Garcinia Cambogia sogar dafür verantwortlich war und forderten weitere Studien.(1)
Interessanterweise werden Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sie gelten nicht als Medikamente und werden stattdessen wie spezielle Lebensmittel behandelt. Während also jedes in den USA verkaufte Medikament, ob verschreibungspflichtig oder nicht, seine Sicherheit und Wirksamkeit beweisen muss, bevor es auf dem Markt zugelassen wird, müssen thermogene Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleichen Anforderungen erfüllen.
Derzeit werden Medikamente in den USA als unsicher behandelt, bis ihre Wirksamkeit bewiesen ist; im Fall von Nahrungsergänzungsmitteln ist es genau umgekehrt. Thermogenics gelten als sicher, bis das Gegenteil bewiesen ist. Die Hersteller müssen ihre Inhaltsstoffe oder Pillen nicht in klinischen Studien testen, die unsichere Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten feststellen könnten.
Die FDA hat jedoch die Befugnis, ein Unternehmen zu zwingen, den Verkauf eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels einzustellen – nachdem die FDA nachgewiesen hat, dass das Produkt ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellt. Sie haben richtig gelesen – erst wenn eine signifikante Anzahl von Amerikanern eine unerwünschte Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel hatte, kann die FDA Maßnahmen ergreifen. Da diese Nahrungsergänzungsmittel selbst verschrieben werden und nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, gibt es auch kein organisiertes System für Menschen, die ihre Nebenwirkungen oder schlechten Reaktionen melden möchten.
Und wenn es um Thermogenics geht, kann es viele Nebenwirkungen geben, wenn Sie wiederum zu einem Produkt greifen, das einige der oben genannten Inhaltsstoffe enthält.
Die Risiken der Einnahme von Thermogenics mit gefährlichen Inhaltsstoffen
1. Akutes Leberversagen
Als eines der größten Organe des Körpers unterstützt die Leber viele wichtige Stoffwechselfunktionen, einschließlich der Umwandlung von Nährstoffen aus der Nahrung in für den Körper verwertbare Substanzen, der Verarbeitung von Schadstoffen und dem Abbau von Fett zur Energiegewinnung.(2) Es ist also eine große Sache, wenn ein Leberversagen auftritt.
Es wurde festgestellt, dass bestimmte thermogene Nahrungsergänzungsmittel ein akutes Leberversagen auslösen können. Dabei handelt es sich um den Verlust der Leberfunktion, der schnell, über Tage und Wochen hinweg, auftritt, im Gegensatz zum chronischen Leberversagen, das langsam, über einen längeren Zeitraum hinweg, auftritt, wie zum Beispiel bei einem Alkoholiker.
Der Zustand kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich übermäßiger Blutungen und einer Erhöhung des Drucks im Gehirn. Eine 28-jährige Frau ohne Risikofaktoren für eine Lebererkrankung kam mit Müdigkeit, Unwohlsein und Gelbsucht ins Krankenhaus, wobei sich die Symptome verschlimmerten, bis sie für eine Lebertransplantation untersucht wurde. Sie nahm ein Nahrungsergänzungsmittel ein.(3)
Im Jahr 2013 wurde ein anderes fettverbrennendes Nahrungsergänzungsmittel, OxyElite, aus den Verkaufsregalen genommen, nachdem es mit Leberversagen und akuter Hepatitis bei fast 30 Personen in Verbindung gebracht wurde.(4)
2. Überdosis Koffein
Zum Teil wegen seiner Allgegenwart ist es einfach zu vergessen, dass Koffein eigentlich eine Droge ist. Aufgrund der hohen Koffeingehalte, die oft in bestimmten thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen eine Koffeinüberdosis erleiden. In diesem Fall kann es zu vermehrter Schlaflosigkeit, Nervosität, Bammel und sogar Erbrechen kommen.(5)
Es braucht auch nicht viel, um das zu erreichen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel weisen die Anwender an, mehrere Pillen pro Tag zu nehmen. Kombinieren Sie das mit einer morgendlichen Tasse Kaffee, etwas Tee am späten Nachmittag und das ist eine ganze Menge Koffein im System einer Person.
Die Verursachung oder Verstärkung von Angstzuständen ist auch eine der Hauptnebenwirkungen von zu viel Koffein im Körper. Wenn Sie jemand sind, der unter Stress oder Nervosität leidet, kann Koffein diese Gefühle verstärken und Unruhe in die Mischung bringen. Und wenn Sie bereits von Natur aus ein ängstlicher Mensch sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Zunahme von Symptomen wie Angst, Herzklopfen und Zittern erleben werden.
3. Schmerzen in der Brust
Bestimmte andere Wirkstoffe in bestimmten thermogenen Ergänzungsmitteln können ebenfalls unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Bitterorange zum Beispiel ist ein Kraut, das aus dem Bitterorangenbaum gewonnen wird. Die Extrakte aus der Schale der Bitterorange werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduzierung verwendet, aber sie werden jetzt mit so ernsten Symptomen wie Brustschmerzen, Angstzuständen und sogar dem Tod in Verbindung gebracht.
Die Mayo Clinic stellt fest, dass „während einige Forschungsstudien darauf hindeuten, dass Bitterorange (Citrus aurantium) bei einer bescheidenen Gewichtsabnahme helfen kann, wenn sie mit Diät und Bewegung kombiniert wird, ist es wahrscheinlich das Risiko nicht wert.“(6)
4. Erhöhungen von Herzfrequenz und Blutdruck
Ein weiterer beliebter Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist Hoodia, eine sukkulente afrikanische Pflanze. Angeblich kann die Substanz dem Gehirn vorgaukeln, dass man satt ist, aber dafür gibt es kaum wissenschaftliche Beweise. Stattdessen ist bekannt, dass die Substanz die Herzfrequenz und den Blutdruck deutlich erhöht, außerdem kann sie die Leberfunktion beeinträchtigen und Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.
5. Den „Unbekannten Cocktail“-Effekt erleben
Ich hoffe, Sie haben noch nie einen Long Island Iced Tea getrunken. Dabei handelt es sich um einen sehr alkoholhaltigen Cocktail, bei dem mehrere harte Spirituosen mit einem Spritzer Cola zusammengemischt werden. Bei vielen kommt ein solches Getränk nicht besonders gut an. Das Gleiche gilt für viele thermogene Nahrungsergänzungsmittel, die diese aktiven, gefährlichen Inhaltsstoffe miteinander kombinieren. Die Dosierung ist zu hoch, um damit zu beginnen, aber dann diese potenziell rücksichtslosen Inhaltsstoffe miteinander zu kombinieren?
Es kann auch schwer zu isolieren, welche Zutat eine Person eine Reaktion auf haben wird. In der Tat werden die Inhaltsstoffe auf den Etiketten oft verwechselt oder sind nicht einmal auf der Zutatenliste aufgeführt; Menschen könnten unwissentlich etwas zu sich nehmen, auf das sie allergisch reagieren.
Andere natürliche Wege und Lebensmittel zur Fettverbrennung
All das oben Gesagte erklärt, warum Sie ein thermogenes Ergänzungsmittel von einem vertrauenswürdigen Hersteller einnehmen müssen. Im Idealfall steigert ein richtiges thermogenes Präparat Ihr Energieniveau und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
In der Zwischenzeit bleibt eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung und die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Lebensstil der beste Weg, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Während bestimmte thermogene Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können, Ihre Abnehmziele zu erreichen, gibt es noch andere Inhaltsstoffe und Lebensstiländerungen, die Sie in Ihre Ernährung einbauen sollten. Sehen Sie sich meine Favoriten an, die ganz natürlich sind und Ihre Gesundheit nicht gefährden.
1. Essen Sie mehr fettverbrennende Lebensmittel und Gewürze
Wenn Sie wollen, dass Ihr Essen doppelte Arbeit leistet, schlage ich vor, dass Sie sich mehr auf die 15 ultimativen fat-burning foods. Von Knochenbrühe über Chia-Samen bis hin zu Hühnchen und Kokosnussöl – das Hinzufügen der besten fettverbrennenden Lebensmittel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Risiko für Fettleibigkeit zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Und weil Ihr Körper diese Lebensmittel so sehr liebt, werden Sie wahrscheinlich auch einen Energieschub erleben!
Anstatt zu versuchen, jeden Tag alle diese Lebensmittel auf einmal zu essen und dabei zu scheitern, sollten Sie sich für den Erfolg rüsten. Wählen Sie ein Lebensmittel pro Woche, von dem Sie mehr essen möchten, und fangen Sie an, es in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Wenn Sie z. B. nur abends Hähnchen essen, versuchen Sie, einen Hähnchensalat zu Ihrem Mittagessen hinzuzufügen oder grünes Blattgemüse in Ihren morgendlichen Smoothie zu mischen. Auf diese Weise wird Ihre neue Art zu essen zu einer Gewohnheit, an die Sie sich halten werden.
Eine super einfache Änderung, die Sie sofort vornehmen können? Fügen Sie cayenne pepper zu Ihrem Essen hinzuzufügen! Diese würzige kleine Paprika kann das Hungergefühl unterdrücken und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Er stärkt auch Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, die Erkältung schneller zu besiegen, damit Sie sich wieder gut fühlen.
2. Kontrollieren Sie die Hormone zur Gewichtsabnahme durch Burst-Training
Wenn Sie Burst-Training zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, fordert es Ihren Körper heraus und hilft dabei, die Hormone Ghrelin und Leptin zu kontrollieren, die mit der Gewichtsabnahme und dem Energiehaushalt zusammenhängen. Ghrelin regt den Appetit an, während Leptin, das „Hungerhormon“, Ihr Gehirn darauf aufmerksam macht, wann es satt ist.
Während Wissenschaftler lange Zeit behaupteten, dass leichte bis mittelschwere aerobe Aktivität, wie zügiges Gehen oder Laufen in gleichmäßigem Tempo für eine halbe Stunde, ideal für die Gewichtsabnahme sei, haben neuere Forschungen diese Theorie widerlegt. Diese Art von Aktivität erhöht tatsächlich Ghrelin (d.h. Ihren Appetit), während sie Leptin senkt, was dazu führt, dass Ihr Gehirn erst mit Verzögerung merkt, dass Sie nicht mehr hungrig sind.
Stattdessen hat sich das Burst-Training als ideal erwiesen, um diese Hormone auf natürliche Weise zu manipulieren und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Indem Sie hochintensive Intervalle in Ihre aerobe Aktivität einbauen oder HIIT-Workouts absolvieren, bringen Sie Ihren Körper nicht nur in Schwung, um schneller abzunehmen, sondern Sie schaffen es auch in kürzerer Zeit.
3. Nehmen Sie gesunde Mengen an Kaffee und grünem Tee zu sich
Während zu viel Koffein in Form von grünem Tee und anderen Kräutern sicherlich schädlich für Ihre Gesundheit sein kann, kann eine unbedenkliche Menge an Koffein – etwa 360 Milligramm oder ein mittlerer Kaffee – helfen, das Energieniveau zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Tasse Kaffee kann zum Beispiel die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und den Stoffwechsel auch nach dem Training anregen.
Und matcha green tea, ein konzentrierter pulverisierter grüner Tee aus Japan, hat ebenfalls unglaubliche fettverbrennende Vorteile. Das Geheimnis hinter der Stärke des Tees sind die Catechine, eine Art von Antioxidantien, die in ihm enthalten sind. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von hohen Mengen an Catechinen das Körpergewicht und die Körpergröße deutlich reduziert. Es hilft dem Körper auch, sich nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten schneller zu erholen und hilft dem Körper, freie Radikale und Antioxidantien auszugleichen, was dem Körper hilft, stärker zu werden.
Das Trinken von Kaffee oder grünem Tee (nicht beides!) etwa eine Stunde vor dem Training kann einen sicheren, effektiven Energieschub und einen fettverbrennenden Kick liefern, ohne dass gefährliche Inhaltsstoffe verwendet werden müssen.
Wenn Sie sich für thermogene Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, achten Sie darauf, dass sie von einem vertrauenswürdigen Hersteller stammen und keine Inhaltsstoffe wie Guarana, Garcinia Cambogia oder Ephedrin enthalten. In der Zwischenzeit hat uns die Natur mit anderen kraftvollen Möglichkeiten versorgt, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.