Fitness-Tracker sind in aller Munde. Bevor Sie sich auf ein neues Gerät verlassen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um zu recherchieren, was Sie bekommen. Es gibt Produkte, die behaupten, genau Kalorien zu zählen und alle Formen der Bewegung über den Tag hinweg zu überwachen. Aber können sie dem Hype gerecht werden?
Wenn Sie die Stärken und Grenzen der heutigen Fitness-Tracker verstehen, können Sie entscheiden, ob Sie Ihre Gesundheitsziele auf die von ihnen gelieferten Daten stützen wollen oder nicht.
Was sagt die Forschung?
Mehrere unabhängige Studien haben die Zuverlässigkeit von Fitness-Trackern beleuchtet. Laut einer Studie der Ball State University verfehlen sogar einige der bekanntesten Geräte ihr Ziel.
In dieser Studie trugen dreißig gesunde Erwachsene im Alter zwischen 18 und 80 Jahren fünf verschiedene Aktivitätsmonitore und einen tragbaren Stoffwechselanalysator. Dazu gehörten die:
- Fitbit One
- Fitbit Zip
- Fitbit Flex
- Jawbone UP24
- Omron HJ-720IT
Als Stoffwechselanalysator wurde der COSMED K4b2 verwendet, ein italienisches Produkt, das zuverlässig den Energieverbrauch auf Basis des Sauerstoffverbrauchs misst.
Die Probanden nahmen an verschiedenen Übungen teil, die in ihrer Intensität vom Liegen über die Erledigung von Hausarbeiten bis zum Laufen und Treppensteigen reichten. Die Forscher verglichen die Aktivitätsmessungen der Fitnessmonitore mit denen des Goldstandards COSMED, um zu sehen, wie nahe sie sich kamen.
Die Antwort: nicht sehr. Obwohl die Messungen im Ruhezustand genau waren, waren andere Formen der Aktivität nicht genau. Der Energieverbrauch wurde während des Trainings um 16 % bis 40 % überschätzt.
Auf der anderen Seite unterschätzten die meisten Messgeräte den Kalorienverbrauch bei Tätigkeiten im Haushalt um bis zu 34 %, obwohl die Messgeräte am Handgelenk zuverlässiger waren als die an der Hüfte getragenen. Beim Zählen der Schritte waren die Messgeräte im Allgemeinen bei strukturierten Übungen genau (außer beim Radfahren), aber die Unterschätzungen lagen zwischen 35 % und 64 % bei Tätigkeiten im Haushalt.
Die Ball-State-Forscher kamen zu dem Schluss, dass Aktivitäts-Tracker nicht genau genug sind, um den Kalorienverbrauch zuverlässig zu bestimmen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 verglich zwei Tracker für das Handgelenk, den Fitbit Charge 2 und den Garmin vivosmart HR+. Zwanzig Teilnehmer über 65 Jahre wurden 24 Stunden lang überwacht. Die Ergebnisse wurden mit validierter Technologie, dem ActiGraph und dem New-Lifestyles NL-2000i, verglichen.
Es zeigte sich, dass das Fitbit die Schritte um 12 % überzählt und den täglichen Kalorienverbrauch unterschätzt. Umgekehrt unterschätzte das Garmin die Schritte um 9 % und war bei der Berechnung des Gesamtenergieverbrauchs noch ungenauer als das Fitbit.
Nichtsdestotrotz sind diese Ergebnisse vielversprechender als die der Ball State-Studie. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Fitnessgeräte für den persönlichen Gebrauch gut genug sind, aber in der Forschung oder in klinischen Umgebungen nicht verlässlich sind.
Die 10 besten Fitness-Tracker des Jahres 2021
Wie Sie Ihren Fortschritt messen
Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Was gemessen wird, wird verwaltet.“ Verantwortlichkeit ist ein wesentlicher Bestandteil der Zielsetzung. Obwohl Sie vielleicht nicht Ihr ganzes Vertrauen in einen Fitness-Tracker setzen wollen, können einfache Schritte wie das Führen eines Ernährungstagebuchs oder das Hinzufügen Ihrer Trainingseinheiten zu Ihrem Kalender Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
Setzen Sie sich kleine Ziele auf Ihrem Weg zur Gesundheit, um weiterhin Fortschritte zu machen. Was können Sie diese Woche anders machen, um Ihren endgültigen Zielen näher zu kommen? In Form zu kommen muss kein teures Unterfangen sein. Mehr Wasser zu trinken, jeden Tag spazieren zu gehen oder auch nur früher ins Bett zu gehen, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit leisten.
Manchmal macht es die Fitnessbranche zu kompliziert, in Form zu kommen. Fitness-Tracker können zwar eine lustige Erinnerung daran sein, sich mehr zu bewegen, aber die Informationen, die sie liefern, sollten mit Vorsicht genossen werden. Egal, ob Sie ein teures Gerät, eine kostenlose App, Stift und Papier oder sogar einen Trainingskameraden zur Unterstützung verwenden, Sie können Ihre Fitnessziele erreichen, solange Sie langfristige Änderungen zur Priorität machen.