Ferninfrarot-Saunen sind in Fitnessstudios, Spas und anderen Wellness-Einrichtungen auf der ganzen Welt beliebt. Viele Menschen finden, dass Infrarotsaunen ein angenehmeres Erlebnis bieten als traditionelle Saunen, da die Umgebungsluft kühl und trocken bleibt. Ferninfrarotsaunen können bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, aber diese Behauptungen sind nicht immer durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt.
Unabhängig davon können Sie feststellen, dass eine Infrarotsauna eine angenehme und entspannende Erfahrung sein kann, und zumindest werden Sie wahrscheinlich von einem kurzfristigen Stressabbau profitieren, während Sie eine gesunde Dosis Selbstfürsorge erhalten.
Was ist Fern-Infrarot?
Fern-Infrarot-Saunen erwärmen den Körper direkt, anstatt die Luft um den Körper herum zu erwärmen. Diese Räume werden oft als Infrarot-Wärmetherapieräume bezeichnet, weil die Heizelemente Wärme in Form von Licht reflektieren, das direkt auf den Körper abgegeben wird.
In einer Ferninfrarotsauna werden etwa 20 % der Wärme zur Erwärmung der Luft verwendet und die anderen 80 % erwärmen Ihren Körper. Diese Strahlungswärme dringt tiefer in die Haut ein als bei herkömmlichen Saunen.
Da die Luft um Ihren Körper herum nicht erwärmt wird, sind Infrarotsaunen oft erträglicher als traditionelle trockene oder feuchte Saunen. Die Temperaturen in Ferninfrarot-Saunen sind typischerweise viel niedriger.
Arten von Infrarot-Saunen
Ferninfrarot ist die häufigste Art von Infrarotsauna, aber es gibt auch Vollspektrum-Saunen. Diese reichen von naher, mittlerer bis hin zu ferner Infrarot-Wellenlänge. Jede Art von Energie erwärmt Ihren Körper, ohne die Luft um Sie herum zu erwärmen, und man sagt ihr einen anderen Nutzen nach.
Viele der gesundheitlichen Vorteile, die den verschiedenen Arten von Infrarotsaunen zugeschrieben werden, sind jedoch Behauptungen der Hersteller und werden nicht immer von der Forschung unterstützt, insbesondere keine Behauptungen zur Gewichtsabnahme.
- Nah-Infrarot kombiniert Wärme- und Lichttherapie, auch bekannt als Phototherapie, die direkt unter der Hautoberfläche absorbiert wird, um die Heilung und Revitalisierung zu fördern. Es wird angenommen, dass es am besten für die Wundheilung und eine erhöhte Immunfunktion geeignet ist.
- Mittleres Infrarot verwendet eine etwas längere Wellenlänge als nahes Infrarot, um tiefer in das Körpergewebe einzudringen, die Durchblutung zu steigern, Sauerstoff freizusetzen und verletzte Bereiche zu erreichen. Diesem Bereich wird nachgesagt, dass er die Muskelentspannung fördert.
- Fern-Infrarot ist die längste Wellenlänge und emittiert Licht im Fern-Infrarot-Bereich. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Wellenlänge Giftstoffe beseitigen, den Stoffwechsel anregen und kardiovaskuläre Vorteile bieten kann.
In einer Ferninfrarotsauna bleibt die Umgebungsluft kühler, da die Wärmeenergie in den Körper eindringt und die Kerntemperatur erhöht. Eine traditionelle Sauna wird durch elektrische oder holzbefeuerte Hitze beheizt, um die Steine, Wände und die Umgebungsluft zu erwärmen.
Gesundheitliche Vorteile und Risiken von Sauna- oder Dampfbadbehandlungen
Mögliche Vorteile
Es gibt unzählige gesundheitliche Vorteile, die mit Ferninfrarot-Saunen und Saunabehandlungen im Allgemeinen in Verbindung gebracht werden. Wissenschaftliche Studien, die den Saunabesuch untersuchen, sind jedoch oft von geringem Umfang. Einige viel zitierte Studien sind Jahrzehnte alt, während neuere Studien oft von derselben Forschergruppe durchgeführt wurden.
Eine große Überprüfung von Saunastudien, die 2018 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, beschreibt die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Trockensaunen. „Regelmäßiges Trockensauna-Baden hat potenzielle gesundheitliche Vorteile“, schrieben die Autoren. „Es werden mehr Daten von höherer Qualität über die Häufigkeit und das Ausmaß von unerwünschten Nebenwirkungen benötigt. Weitere Studien sind auch erforderlich, um die optimale Häufigkeit und Dauer der verschiedenen Arten des Saunabadens für gezielte Gesundheitseffekte und die spezifischen klinischen Populationen zu bestimmen, die am ehesten davon profitieren.“
Obwohl nicht alle gesundheitsbezogenen Behauptungen über Saunabäder durch hochwertige wissenschaftliche Beweise unterstützt werden, bedeutet das nicht, dass Sie die Vorteile nicht erleben werden. Hier ist ein genauerer Blick auf einige der Forschungsergebnisse.
Ferninfrarotsaunen können Schmerzlinderung, Stressabbau, Schönheitsvorteile und andere Vorteile bieten, die Menschen mit medizinischen Beschwerden helfen können. Es gibt jedoch nicht genug starke Beweise, um sicher zu wissen, ob die Behandlungen wirksam sind.
Bessere Haut
Behauptungen über Vorteile für die Haut, die Reduzierung von Cellulite und andere Schönheitsvorteile werden häufig mit der Nutzung der Ferninfrarot-Sauna in Verbindung gebracht. Während diese Vorteile durch eine Fülle von anekdotischen Beweisen unterstützt werden, fehlen die wissenschaftlichen Belege dafür.
Blutdruck
Sowohl der Fern-Infrarot-Sauna als auch anderen Saunatypen wird nachgesagt, dass sie den Blutfluss und die Durchblutung verbessern. Neue Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Sauna und niedrigerem Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck, aber es fehlen noch Beweise für die allgemeine Bevölkerung.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2009 legt zum Beispiel nahe, dass die Nutzung der Ferninfrarotsauna mit positiven Effekten auf den systolischen Bluthochdruck verbunden ist, weist aber darauf hin, dass die meisten Studien durch mehrere Faktoren eingeschränkt sind, einschließlich einer kleinen Stichprobengröße.
Entgiftung
Es wird weithin geglaubt, dass Schwitzen hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien, obwohl viele Gesundheitsexperten darauf hinweisen würden, dass Giftstoffe durch die Leber, den Darm und die Nieren aus dem Körper ausgeschieden werden. Eine 2012 im Journal of Environmental and Public Health veröffentlichte Studie fand jedoch heraus, dass bestimmte Chemikalien (Arsen, Kadmium, Blei und Quecksilber) tatsächlich im Schweiß vorkommen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass an der Theorie der Entgiftung durch Schweiß möglicherweise etwas dran ist.
Eine weitere Studie, die in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, zeigte, dass induziertes Schwitzen eine mögliche Methode zur Eliminierung von BPA zu sein scheint. Bisphenol A (BPA) ist ein chemischer Schadstoff, der mit nachteiligen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht wird.
Herzgesundheit
Die Forschungen zur Senkung des Blutdrucks, zur Gewichtsabnahme und zum Stressabbau im Zusammenhang mit der Ferninfrarotsauna veranlassten einige Forscher, auch die möglichen Vorteile für die Herzgesundheit zu untersuchen.
Eine von finnischen Forschern durchgeführte Studie, die die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens untersuchte, fand heraus, dass häufigeres Saunieren mit einem verringerten Risiko des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall verbunden war. Die Männer in der Studie besuchten im Durchschnitt 14 Minuten pro Besuch in einer 175-Grad-Sauna. Die Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna gingen, hatten die niedrigste Sterblichkeitsrate.
Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Nutzung von Ferninfrarot-Saunen durch Männer mit koronaren Risikofaktoren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Behandlung zu Verbesserungen führte und schlugen eine therapeutische Rolle für die Saunabehandlung bei Patienten mit Risikofaktoren für Atherosklerose, einer entzündlichen Erkrankung der Arterien, vor.
Medizinische Bedingungen verwalten
Da die Ferninfrarotsauna für diejenigen zugänglicher ist, die keine extreme Hitze vertragen, kann sie Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen Schmerzlinderung und andere Vorteile bieten.
- Chronisches Müdigkeitssyndrom: Eine kleine Studie, die an Frauen mit chronischem Müdigkeitssyndrom durchgeführt wurde, die mit der Waon-Therapie behandelt wurden, erlebte weniger Schmerzen nach der Behandlung, sowie eine verbesserte Stimmung und reduzierte Angst, Depression und Müdigkeit. Die Waon-Therapie ist eine Form der Wärmetherapie mit einer Fern-Infrarot-Sauna.
- Typ-2-Diabetes: Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 gibt es Hinweise darauf, dass die Nutzung der Ferninfrarot-Sauna für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein kann, indem sie den Blutdruck und den Taillenumfang reduziert. Der Autor merkt auch an, dass Menschen sich eher an einen Plan zur Nutzung einer Infrarotsauna halten als an einen Plan, der traditionelle Lebensstilinterventionen beinhaltet.
- Chronische Atemwegserkrankungen: Eine große Studie, die im European Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass häufige Saunabäder mit einem reduzierten Risiko für akute und chronische Atemwegserkrankungen bei Männern mittleren Alters verbunden sein können. Zu diesen Erkrankungen gehörten chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Asthma oder Lungenentzündung.
- Rheumatoide Arthritis: Eine weitere Studie untersuchte den Einsatz von Ferninfrarot-Saunen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis (RA) und ankylosierender Spondylitis (AS). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Infrarot-Behandlung statistisch signifikante kurzfristige positive Effekte und keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Schmerzlinderung
Einer der am häufigsten genannten gesundheitlichen Vorteile der Infrarotsauna ist die verbesserte Muskelerholung nach dem Training. Anekdotische Berichte deuten auf einen Rückgang von Schmerzen und Entzündungen nach intensivem Training hin, wenn auf ein Training ein Saunagang folgt.
Es gibt einige Beweise, die diesen Nutzen unterstützen: Eine kleine Studie, die in Finnland an zehn Männern durchgeführt wurde, fand heraus, dass die Nutzung der Ferninfrarotsauna dazu beiträgt, die Erholung nach Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten zu beschleunigen.
Stressabbau
Dies ist ein weiterer Bereich, in dem es zwar viele anekdotische Behauptungen, aber keine wissenschaftlichen Beweise gibt. Jeder, der schon einmal eine Sauna benutzt hat, kann jedoch bestätigen, dass die Zeit, die man in einem ruhigen Raum fernab von elektronischen Geräten verbringt, verjüngend wirkt. Dies kann Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und tiefes Atmen fördern – erholsame Körperprozesse, die von der Wissenschaft gut unterstützt werden.
Gewichtsverlust
Gewichtsabnahme ist einer der Hauptvorteile, der von vielen Leuten genannt wird, die Ferninfrarotsaunen benutzen oder verkaufen. Leider gibt es nur wenige Beweise, die die Behauptungen über Gewichtsverlust oder Kalorienverbrennung belegen.
Ein Bericht aus dem Jahr 2009 über die kardiovaskulären Vorteile der Ferninfrarotsauna hilft, die Theorie der Kalorienverbrennung zu relativieren: „Die kardiovaskuläre Anforderung, die durch die thermoregulatorische Homöostase vermittelt wird, ist vergleichbar mit der, die durch Gehen in einem moderaten Tempo erreicht wird. Als solche könnten FIRSs von besonderem Nutzen für diejenigen sein, die aufgrund verschiedener medizinischer Bedingungen wie Osteoarthritis oder kardiovaskulärer oder respiratorischer Probleme sesshaft sind.“
Ein weiterer Schlüsselfaktor in Bezug auf die Verwendung von Ferninfrarotsaunen zum Abnehmen ist die Verwechslung zwischen Wasserverlust und Fettverlust. Schwitzen verursacht Wasserverlust, daher ist es keine Überraschung, dass Menschen nach einem Saunagang oft etwas weniger wiegen. Aber jeder Gewichtsverlust, der durch Wasserverlust entsteht, wird wahrscheinlich wieder erreicht.
Bei der Nutzung einer Ferninfrarotsauna ist ein Gewichtsverlust aufgrund des durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Wassergewichts wahrscheinlich. Wasserverlust ist jedoch kein nachhaltiger Gewichtsverlust und sollte nicht mit Fettverlust verwechselt werden.
5 sichere Wege, um Wassergewicht loszuwerden
Risiken und Nebenwirkungen
Die meisten Forscher, die die gesundheitlichen Vorteile der Ferninfrarot-Sauna untersucht haben, stellen fest, dass nur wenige Nebenwirkungen mit ihrer Anwendung verbunden sind. Um sicher zu gehen, sollten Sie jedoch einige Faktoren beachten.
- Dehydrierung: Es ist möglich, dass Sie dehydriert werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Achten Sie darauf, vor und nach der Sitzung viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.
- Schwindelgefühle: Auch wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Schwindelgefühlen kommen. Es wird empfohlen, sich sowohl in der Sauna als auch beim Verlassen der Sauna langsam zu bewegen, um einen Sturz oder Kollaps zu vermeiden.
- Überhitzung: Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, irgendeine Art von Sauna zu benutzen, besteht die Gefahr der Überhitzung. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Saunagänge zu Beginn kurz halten. Verwenden Sie, wenn möglich, die niedrigste Heizstufe.
Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, verlassen Sie die Sauna sofort. Trinken Sie viel Wasser und kühlen Sie sich mit einer kalten Tauchdusche ab. Legen Sie einen kalten Waschlappen über Ihren Kopf, um Ihre Kerntemperatur zu senken. Wenn Ihr Herz klopft oder rast und Sie sich immer noch schwindlig oder benommen fühlen, suchen Sie einen Arzt auf.
Wer sollte Ferninfrarot meiden
Bestimmte Personen sollten Vorsicht walten lassen, wenn sie irgendeine Art von Sauna benutzen, einschließlich einer Ferninfrarot-Sauna. Dazu gehören:
- Menschen mit bestimmten medizinischen Problemen: Auch wenn Saunagänge mit Ferninfrarot für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck und Herzerkrankungen, von Vorteil sein können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Sauna zum Vergnügen oder zur Behandlung nutzen.
- Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Saunabesuch, wenn Sie Diuretika, Barbiturate oder Betablocker einnehmen, da diese die Fähigkeit Ihres Körpers, genügend Schweiß zu produzieren, um Ihre Kerntemperatur zu regulieren, beeinträchtigen können. Personen, die Medikamente einnehmen, die Schläfrigkeit verursachen, sollten vor dem Saunabesuch ebenfalls ärztlichen Rat einholen.
- Personen, die unter dem Einfluss von Substanzen stehen: Sie sollten keine Sauna benutzen, wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.
- Personen, die schwanger sind: Wenn Sie schwanger sind oder glauben, dass Sie schwanger sein könnten, sollten Sie Dampfbäder oder Saunen meiden, bis Sie einen persönlichen Rat von Ihrem Arzt erhalten.
Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Ferninfrarot-Sauna ausprobieren.
Wie man sich vorbereitet
In der Regel können Sie eine Ferninfrarot-Sauna in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Spa oder Wellness-Zentrum finden. Einige befinden sich in Arztpraxen oder Sie können eine für den Heimgebrauch kaufen. Sie verwenden die Infrarotsauna auf die gleiche Weise wie eine herkömmliche Sauna, nur dass die Temperatur wahrscheinlich nicht so hoch ist.
Bevor Sie eine Infrarotsauna zum ersten Mal ausprobieren, befolgen Sie diese Schritte, um sicher zu sein und das Beste aus Ihrem Besuch zu machen:
- Trinken Sie vorher viel Wasser: Trinken Sie vor dem Saunagang viel Wasser, um Schwindelgefühle zu vermeiden.
- Duschen Sie vor dem Besuch: Genauso wie Sie duschen würden, bevor Sie ein öffentliches Schwimmbad betreten, um die Verbreitung von Bakterien zu verhindern, ist es eine gute Idee, vor der Benutzung einer Gemeinschaftssauna zu duschen.
- Wählen Sie eine sichere Temperatur: Wenn Sie eine Sauna zum ersten Mal benutzen, ist es klug, die niedrigste Temperatureinstellung zu wählen (wenn möglich).
- Planen Sie einen kürzeren Saunagang ein: Wer neu in der Infrarotsauna ist, sollte mit kürzeren Saunagängen bei niedrigerer Temperatur beginnen.
- Bewegen Sie sich während und nach dem Saunagang langsam: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach dem Saunagang anzupassen. Zu schnelles Verlassen der Sauna kann zu Schwindelgefühlen führen.
- Trinken Sie nach dem Saunagang: Denken Sie daran, dass Sie während des Saunagangs Wasser verlieren. Es ist daher wichtig, dieses Wasser wieder aufzufüllen, damit sich Ihr Körper effektiv erholen kann.
Um Ihren Aufenthalt in der Infrarot-Sauna noch angenehmer zu gestalten, können Sie Ihren eigenen tragbaren Bluetooth-Lautsprecher mitbringen oder Musik auf Ihrem Telefon abspielen. Handtücher werden in der Regel zur Verfügung gestellt, aber Sie können auch Ihre eigenen mitbringen, wenn Sie denken, dass Sie viel schwitzen werden oder planen, danach noch einmal zu duschen. Und natürlich können Sie auch einen Freund mitbringen, damit Sie jemanden haben, mit dem Sie während des Saunagangs plaudern können.
Was Sie erwarten können
Wenn Sie bereit sind, eine Ferninfrarot-Sauna auszuprobieren, aber noch ein paar Fragen offen haben, finden Sie hier eine Übersicht darüber, was Sie erwarten können.
- Wie warm wird es sein? Die meisten Ferninfrarotsaunen haben Temperaturen zwischen 100˚F und 150˚F.
- Wie lange wird es dauern? Anfänger sollten mit 10- bis 15-minütigen Saunagängen beginnen und sich von da an steigern. Erfahrene Saunagänger bleiben zwischen 20 und 45 Minuten.
- Was sollten Sie anziehen? Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung, in der es Ihnen nichts ausmacht, zu schwitzen, z. B. ein T-Shirt und weite Shorts. Sie können auch einen Badeanzug tragen. Nehmen Sie auf jeden Fall auch Kleidung zum Wechseln mit.
- Wie oft können Sie gehen? Für die ersten paar Besuche ist es eine gute Idee, sich auf einen Besuch pro Woche zu beschränken.
Wenn Sie sich an die Behandlung gewöhnt haben, können Sie die Zeit, die Temperatur oder die Häufigkeit der Besuche schrittweise erhöhen.
Die Vorteile der Ferninfrarotsauna werden von Gesundheitsexperten, Medizinern und Saunabesuchern weithin angepriesen. Während Sie wahrscheinlich eine gewisse Freude an der Erfahrung haben werden, gibt es keine Garantie, dass die Behandlung die Gewichtsabnahme fördert oder Linderung bei einem medizinischen Problem bringt.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Ferninfrarot-Technologie für ein besseres Wohlbefinden oder für medizinische Zwecke zu nutzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einbeziehung der Sitzungen als Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms.
Denken Sie daran, dass es zwar viele angebliche Vorteile der Ferninfrarotsauna gibt, dass aber noch weitere Forschung erforderlich ist, um viele dieser Behauptungen zu untermauern. Trotzdem scheint die Infrarotsauna im Allgemeinen sicher zu sein und kann eine angenehme Art sein, sich zu entspannen und zu relaxen – allein oder mit einer geliebten Person.