Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
Das Yoli Better Body System (BBS), auch bekannt als Yoli-Diät, ist eine Reihe von Ergänzungsprodukten, die Ihnen helfen sollen, „auf eine optimale Gesundheit hinzuarbeiten“. Die Produkte werden als Hilfe bei der Gewichtsabnahme, dem pH-Gleichgewicht, der Unterstützung des Immunsystems, der sportlichen Leistung, der Energie und der kompletten Ernährung beworben.
Yoli wurde von mehreren Unternehmern mit Erfahrung in Wirtschaft und Marketing gegründet und wird von ihnen geleitet. Es ist unklar, ob Ernährungs-, Gesundheits- oder medizinische Experten an dem Unternehmen beteiligt sind. Außerdem sind die Behauptungen über Gesundheit und Gewichtsabnahme für das Programm und seine Produkte nicht belegt.
Yoli ist ein Multilevel-Marketing (MLM)-Unternehmen, was bedeutet, dass Kunden ermutigt werden, „Mitglieder“ (auch Distributoren genannt) zu werden und Produkte gegen eine Provision an andere zu verkaufen. Ein Gesundheits- oder Ernährungshintergrund ist nicht als Voraussetzung aufgeführt, um Vertriebspartner zu werden. MLM ist auch als Schneeballsystem, Netzwerkmarketing oder Empfehlungsmarketing bekannt. Die Produkte werden in der Regel nicht in Einzelhandelsgeschäften verkauft, sondern durch Mundpropaganda und Weiterempfehlungen. Für die Mitglieder besteht ein Anreiz, andere für den Verkauf der Produkte zu werben, wodurch ein pyramidenartiger Vergütungsfluss entsteht.
Über Yoli können Verbraucher einzelne Produkte für die Ernährung oder Transformation Kits für die Gewichtsabnahme kaufen. Ein Transformation Kit enthält eine Reihe von Ergänzungsprodukten und ein 28-tägiges Better Body System-Arbeitsbuch mit einem Essensplan und Ratschlägen zur Gewichtsabnahme.
Während einige der Tipps zur Gewichtsabnahme mit den besten Praktiken für die Ernährung übereinstimmen, werden pflanzliche und diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme nicht immer von Experten empfohlen, da viele Behauptungen der Nahrungsergänzungsmittelhersteller nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden.
Obwohl jedes Yoli-Produkt mit einem anderen gesundheitlichen Nutzen wirbt, ist die Hauptpriorität der Marke die Gewichtsabnahme. Kundenstimmen und Vorher-Nachher-Fotos fördern Behauptungen von erheblichem Gewichtsverlust, aber sie bieten nicht die Details hinter den Transformationen.
Das Werbematerial besagt, dass BBS-Kunden, die zum ersten Mal abnehmen, von einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 16 Pfund in vier Wochen berichten. Die Transformation Kits und das Arbeitsbuch umreißen das 28-Tage-Programm, das zu dem Gewichtsverlust führt, allerdings ist ein schneller Gewichtsverlust in dieser Größenordnung ungewöhnlich.
Im Allgemeinen wird eine Rate von bis zu 2 Pfund pro Woche als eine sichere und angemessene Rate zum Abnehmen angesehen. Es gibt keine Studien, begutachtete Berichte oder andere wissenschaftliche Daten, die die Behauptungen von Yoli über schnelles Abnehmen unterstützen.
Was Experten sagen
„Ähnlich wie bei vielen Multilevel-Marketing-Diäten erfordert dieser Plan den Kauf mehrerer teurer Nahrungsergänzungsmittel mit der Verlockung einer schnellen Gewichtsabnahme. Während Sie vielleicht ein paar Pfunde verlieren, sind sich die Experten einig, dass jedes verlorene Gewicht wahrscheinlich wieder zurückkommt, wenn Sie wieder zu einer vollständig nahrungsbasierten Ernährung wechseln.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Was können Sie essen?
Bei der Yoli-Diät erhalten die Verbraucher eine Liste der von der BBS zugelassenen Lebensmittel nach Kategorien. Eine Liste mit „freien Lebensmitteln“ ist ebenfalls enthalten. Nur einige wenige Lebensmittel sind als zu meidende Lebensmittel gekennzeichnet. Bei diesem Programm ist die Portionsgröße sehr wichtig, und für jedes erlaubte Lebensmittel werden genaue Angaben gemacht. Wenn Sie dem Plan folgen, ist Ihre Woche in vier „Proteintage“ und drei „Mahlzeitentage“ unterteilt. Protein- und Mahlzeitentage wechseln sich ab. Es werden Anleitungen für Mahlzeiten, Snacks und Nahrungsergänzungsmittel gegeben, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten.
Wenn Ihr Zielgewicht beispielsweise 126-150 Pfund beträgt, nehmen Sie an einem Proteintag nach dem Aufwachen zwei Nahrungsergänzungsmittel aus dem Transformation Kit ein und frühstücken dann einen Smoothie. Sie nehmen zwei Proteinportionen als Snack und drei Proteinportionen zum Mittagessen zu sich. Danach nehmen Sie drei weitere Proteinportionen als Snack zusammen mit einem weiteren Supplement zu sich. Zum Abendessen konsumieren Sie einen weiteren Smoothie und nehmen dann vor dem Schlafengehen vier Supplementkapseln ein.
An einem Mahlzeitentag, wenn Ihr Zielgewicht 126-150 Pfund beträgt, haben Sie mehr Möglichkeiten. Sie nehmen nach dem Aufwachen mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein, dann essen Sie einen Smoothie und eine Portion Obst zum Frühstück. Sie nehmen zwei Portionen Eiweiß als Zwischenmahlzeit zu sich und verzehren dann ein Mittagessen, das drei Portionen Eiweiß, eine Kohlenhydrat-, eine Obst- und zwei Gemüseportionen enthält. Als Zwischenmahlzeit nehmen Sie drei weitere Eiweißportionen zu sich, zusammen mit einer weiteren Gemüseportion und einer weiteren Nahrungsergänzung. Zum Abendessen nehmen Sie einen weiteren Smoothie zu sich und nehmen dann vor dem Schlafengehen vier Nahrungsergänzungsmittelkapseln ein.
In den Wochen drei und vier dürfen Sie an einem Tag in der Woche mittags eine „freie Mahlzeit“ zu sich nehmen. Sie dürfen essen, was Sie wollen, sollten aber die Kalorienzahl zwischen 700-900 Kalorien halten.
Diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können der Yoli-Diät folgen. Die Nahrungsmittelliste des Better Body Systems bietet viele pflanzliche Proteinoptionen, die nicht aus Fleisch, Milchprodukten oder Meeresfrüchten bestehen. Viele der Nahrungsergänzungsmittel enthalten irgendeine Form von Milchderivaten, aber es ist auch ein veganes Transformation Kit erhältlich.
Wie viel Protein brauchen Sie in Ihrer Ernährung?
Was Sie wissen müssen
Bevor Sie mit dem Better Body System beginnen, werden Sie ermutigt, Vorher“-Fotos zu machen, und es werden Ihnen Tipps und Vorschläge für Techniken angeboten, um die besten Bilder zu erhalten. Dann legen Sie in Ihrem Arbeitsbuch ein Zielgewicht fest. Basierend auf diesem Zielgewicht wird ein täglicher Mahlzeitenplan für Sie erstellt.
Vier Kategorien für ein Zielgewicht sind vorgesehen: weniger als 125 Pfund, 126-150 Pfund, 151-179 Pfund und 180 Pfund oder mehr. Typische Überlegungen zur Gewichtsabnahme wie Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter, Größe oder die gewünschte Höhe der Gewichtsabnahme werden nicht berücksichtigt.
Das System ist für eine 28-tägige Transformation ausgelegt. Sollten Sie jedoch Ihr Zielgewicht noch nicht erreicht haben, können Sie laut Anleitung ein weiteres Kit kaufen und den Prozess wiederholen. Jeden Tag auf dem BBS-Plan, können Sie erwarten, eine Mahlzeit oder einen Snack alle paar Stunden zu haben. Unabhängig davon, ob es sich um einen Eiweißtag oder einen Mahlzeitentag handelt, werden Sie Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu sich nehmen. Snacks werden zwischen Frühstück und Mittagessen und dann wieder zwischen Mittagessen und Abendessen angeboten.
In der Arbeitsmappe finden Sie Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten, Rezepte und Vorschläge. Es gibt auch Richtlinien zur Flüssigkeitszufuhr und Diagramme, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es werden auch Ratschläge zur Gewichtserhaltung gegeben – in dieser Phase wird den Verbrauchern empfohlen, weitere Yoli-Produkte zu kaufen, um die Gewichtsabnahme beizubehalten.
Wenn Sie während des Programms Fragen haben, rät das Arbeitsbuch, dass Sie sich an die Person wenden, die Sie an die BBS verwiesen hat, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten. Es gibt jedoch keine Garantie, dass dieser Verkäufer einen Ernährungs- oder Gesundheitshintergrund hat.
Zusätzlich zum Arbeitsbuch können Yoli-Transformationskunden auch auf den Blog auf der Yoli-Website zugreifen, wo sie Lifestyle-Tipps, Rezepte und andere Anleitungen finden können. Kunden werden auch ermutigt, den Social-Media-Kanälen von Yoli zu folgen, um sich mit der Community auszutauschen.
Obwohl Yoli angibt, dass seine Produkte nicht zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten oder Zuständen gedacht sind, sollten Verbraucher dennoch mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn sie andere Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden.
Was Sie essen sollten
-
Portionsgerechte Eiweißauswahl wie Rinderlende, Schweinefilet, Magermilch, Tofu, Hummus oder Hot Dog
-
Portionsgerechtes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat oder Okra
-
Portionsgerechtes Obst wie Bananen, Rosinen, Mandarinen oder Papaya
-
Portionsweise Kohlenhydrate und Stärke wie Cheerios, Polenta, Wheat Thins, Tortilla-Chips und Kartoffelpüree
-
Einige gesunde Fette
-
Tägliche Nahrungsergänzungsmittel und Getränke
Was nicht gegessen werden sollte
-
Maissirup mit hohem Fruktosegehalt
-
Hydrierte Öle
-
Künstlicher Zucker
-
Soda
-
Transfette
Eiweiß
Die Liste der erlaubten Lebensmittel enthält eine große Auswahl an Eiweißarten – einige sind gesund, andere, wie z. B. Hot Dogs, sind es nicht. Die Portionsgrößen sind relativ klein.
Gemüse
Sie können aus mehreren verschiedenen Gemüsesorten mit Portionsgröße wählen, z. B. 1/3 Tasse Rote Bete, die Hälfte eines mittelgroßen Lauchs, 1 Tasse Blumenkohl oder eine Tomate. Sellerie, Gurken, Paprika und Spinat gelten als freie Lebensmittel und können an jedem Tag in Maßen verzehrt werden. Das Wort „mäßig“ ist jedoch nicht definiert.
Früchte
Die Yoli-Diät enthält eine Liste von Früchten, die in Maßen verzehrt werden dürfen und die große Quellen für Ballaststoffe sind, darunter Blaubeeren (3/4 Tassen), Erdbeeren (1,5 Tassen) und Himbeeren (1 Tasse). Sie können auch eine Grapefruit, 1/8 Tasse Craisins, eine Kiwi oder einen Pfirsich als erlaubte Obstportion verzehren.
Kohlenhydrate und Stärke
Eine interessante Liste der erlaubten Kohlenhydrate umfasst verarbeitete Lebensmittel wie Cheerios, Wheat Thins, Wheaties, Life Müsli, Corn Chex und Rice Krispies. Auch Vollkornprodukte wie Quinoa, Vollkornwaffeln, Pfannkuchen, Brot oder Nudeln sind in der Liste enthalten. Die Portionsgrößen sind für jedes Lebensmittel angegeben.
Gesunde Fette
Yoli bietet eine Liste mit gesunden Fetten, die in Maßen verzehrt werden können, darunter Avocado, kohlenhydratarme Milchprodukte, natürliche Nussbutter, Olivenöl und ungesüßte Mandelmilch. Den Teilnehmern der Diät wird empfohlen, den Konsum auf ein bis zwei Portionen pro Tag zu beschränken. Sie könnten zum Beispiel eine „kleine Portion“ (nicht definiert) verwenden, um Ihren Fisch oder Ihr Gemüse zuzubereiten.
Transformationsergänzungen und -getränke
Die Teilnehmer des BBS-Plans nehmen täglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel der Marke Yoli ein. Einige kommen in Kapselform und andere sind Getränkemischungen. Der YES Yoli Essential Shake kann entweder mit Wasser oder Milch gemischt werden und wird an manchen Tagen als komplette Mahlzeit konsumiert. Die Zutaten für jede Ergänzung umfassen.
- Alkalete-Mischung: Calciumcarbonat, Kaliumhydroxid, Kaliumchlorid, Dicalciumphosphat, Tricalciumphosphat, Magnesiumhydroxid.
- YES Yoli Essential Shake (90 Kalorien): Granatapfel, Karottenwurzel, Olivenblatt, afrikanischer Mangosamen, Traubenkernextrakt, Acai-Frucht, Alfalfa-Antennen, Maqui-Beere, Spinatblatt, Meerrettichbaumblatt, geflügeltes Baumblatt, Brokkoli-Antennen, natives Molkenprotein, Inulin, natürliche Aromen, Kakaopulver, Xylit, Guarkernmehl, Stevia-Extrakt, Luo Han Guo.
- Passion Thermo-G Blend (10 Kalorien): Cholinbitartrat, Grünteeblatt-Extrakt, Cissus-Quadrangularis-Extrakt, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Irvingia-Gabonensis-Samenextrakt, Granatapfelfrucht-Extrakt, Erdbeerfruchtpulver, Acai-Frucht-Extrakt, Guarana-Samenextrakt, Olivenblattpulver, Yerba-Mate-Blatt-Extrakt.
- Pure Capsules Alkasure-Mischung: Präbiotische Tapiokafaser, Zitronensäure, Mariendistelsamen-Protease, getrocknete Pflaume, Cranberry, Laktase, Amylase und Bacillus coagulans.
- Resolve PhytoFiber-Mischung: Glucomannan-Pulver, Apfelessigpulver, Bio-Apfelfaser, Cayennefrucht, Zimt, Taurin.
Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern. Bestimmte Inhaltsstoffe können mit Medikamenten interferieren oder Reaktionen hervorrufen. Zum Beispiel ist Grüntee-Extrakt möglicherweise nicht gesund, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, und kann Zittrigkeit und Kopfschmerzen verursachen oder den Schlaf beeinträchtigen. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die schwanger sind oder stillen, und solche mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Angstzuständen keine Yerba Mate konsumieren sollten.
Leitfaden für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
Pro und Kontra
Vorteile
-
Schnelle Gewichtsabnahme
-
Einfach zu befolgen
-
Zielsetzung und -verfolgung wird gefördert
Nachteile
-
Setzt unrealistische Erwartungen an die Gewichtsabnahme
-
Nicht nachhaltig
-
Keine professionelle Unterstützung
-
MLM-Systeme sind umstritten
-
Fehlender Nachweis
Die Yoli-Diät mag Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber das Programm bereitet Sie nicht darauf vor, erfolgreich ein gesundes Gewicht langfristig zu halten. Überprüfen Sie die Vor- und Nachteile des BBS-Plans.
Pro
Kurzfristige Gewichtsabnahme
Die Yoli-Diät mag für viele Menschen attraktiv sein, weil der Plan nur 28 Tage dauert. Ein kurzfristiger Plan zur Gewichtsabnahme kann einigen die Möglichkeit bieten, verschiedene Essgewohnheiten auszuprobieren, um zu sehen, ob es eine Veränderung gibt. Das Programm ist jedoch kein nachhaltiges, langfristiges Gewichtskontrollprogramm und lehrt keine langfristigen gesunden Gewohnheiten.
Einfach zu befolgen
Dieser Plan ist relativ einfach. Während es erfordert, dass Sie in die Ergänzungsprodukte investieren, sind die Lebensmittel auf jeder Liste in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden und relativ preiswert. Für diejenigen, die nicht zu viel Zeit in der Küche mit Kochen verbringen möchten, gibt es Möglichkeiten, den Plan mit Fertignahrungsmitteln wie Müsli und Lunchmeat einzuhalten.
Zielsetzung wird ermutigt
Das BBS-Arbeitsheft bietet den Teilnehmern der Yoli-Diät die Möglichkeit, über ihre Ziele nachzudenken und aufzuschreiben, wie sie ihren Körper sehen und fühlen möchten. Es wird zwar nur wenig Anleitung gegeben, wie man sich ein vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme setzt, aber die Tatsache, dass einige Werkzeuge zur Zielsetzung und -verfolgung zur Verfügung gestellt werden, ist ein Plus.
Nachteile
Unrealistische Erwartungshaltung
Es wäre leicht, die Yoli-Diät mit unrealistischen Erwartungen zu beginnen. Ohne professionelle Unterstützung oder Anleitung durch einen anerkannten Ernährungsexperten wird das Programm möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern.
Als potenzieller Kunde können Sie zum Beispiel von einem beeindruckenden Vorher-Nachher-Bild auf der Website angelockt werden, aber Sie haben keine Möglichkeit zu erfahren, ob die Person auf dem Bild für ihren Erfahrungsbericht entschädigt wurde, wie lange sie das Programm durchlaufen hat, um ihren Gewichtsverlust zu erreichen, und welche zusätzliche Unterstützung sie hatte, um ihr Ziel zu erreichen (z. B. Kalorienrestriktion, umfangreiches Training, medizinische Unterstützung, Coaching, usw.).
Mangel an professioneller Unterstützung
Viele Kunden, die abnehmen wollen, lassen sich von den großen Gewichtsabnahmeversprechen, Kundenbildern und Erfahrungsberichten verlocken. Aber es gibt nicht genügend Beweise, um eine fundierte Entscheidung über diese Behauptungen zu treffen.
Teuer
Die Yoli-Diät ist teuer. Jedes 28-Tage-Transformations-Kit kostet $ 340. Sie müssen auch Lebensmittel für den Plan kaufen, obwohl Ihre Lebensmittelrechnung wahrscheinlich nicht höher als gewöhnlich sein wird.
Umstritten
Wenn Sie Mitglied werden, können Sie die Produkte mit einem Rabatt erwerben, aber um Mitglied/Vertriebspartner zu werden, müssen Sie eine finanzielle Investition tätigen. Obwohl es die Möglichkeit gibt, als Vertriebspartner Geld zu verdienen, verdienen die meisten Menschen, die einem legitimen MLM beitreten, laut der Federal Trade Commission (FTC) wenig oder gar kein Geld.
Fehlende Beweise
Es gibt keine Beweise, die die Wirksamkeit der Yoli-Diät belegen. Es gibt keine veröffentlichten Studien, keine von Experten begutachteten Artikel und keine anerkannten Experten, die mit dem Plan in Verbindung stehen.
Es gibt andere gesunde Ernährungspläne, wie z. B. die pflanzliche Ernährung oder die Mittelmeerdiät, für die es zahlreiche wissenschaftliche Belege gibt und die möglicherweise effektiver für die Gewichtsabnahme, die langfristige Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind.
Wie Sie mit Diät und Bewegung erfolgreich abnehmen können
Ist die Yoli-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Ernährungsrichtlinien des U.S. Department of Agriculture (USDA) enthalten Empfehlungen und Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die Ratschläge sollen Ihnen dabei helfen, die wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie für die Zellgesundheit benötigen, sowie Kohlenhydrate für Energie und Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. Sie werden ermutigt, Mahlzeiten und Snacks um gesunde Lebensmittel herum aufzubauen, einschließlich:
- Bohnen und Hülsenfrüchte (alle Bohnen, Linsen, Erbsen)
- Milchprodukte (fettreduzierte Milch, Käse, Joghurt)
- Obst (Äpfel, Beeren, Melone)
- Körner (Quinoa, brauner Reis, Hafer)
- Mageres Fleisch (Hähnchenbrust, Fisch, Putenbrust)
- Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne)
- Öle (Olivenöl, Avocadoöl)
- Gemüse und dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Mangold, grüne Bohnen)
Während einige dieser Lebensmittel in der Yoli-Diät enthalten sind, sind es nicht alle. Zum Beispiel sind Nüsse und Samen nicht erlaubt (nur Nussbutter). Außerdem werden an reinen Eiweißtagen kein Obst, Gemüse oder Getreide verzehrt, was bedeuten würde, dass Sie die empfohlene Tageszufuhr an diesen Lebensmitteln nicht erreichen.
Die Portionsgrößen für Eiweiß bei der Yoli-Diät sind ebenfalls verwirrend. Eine einzelne Proteinportion kann z. B. 1 Unze Rindfleisch, 3 Unzen Fisch, 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt oder einen Hot Dog umfassen. Im Gegensatz dazu rät das USDA, dass eine Einzelportion Rindfleisch oder Geflügel etwa 3 Unzen betragen sollte.
Der Verzehr der richtigen Kalorienzahl pro Tag hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Die USDA empfiehlt zur Gewichtsabnahme eine Kalorienzufuhr von ca. 1.500 Kalorien pro Tag, aber diese Zahl variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau. Bei der Yoli-Diät werden diese Faktoren nicht berücksichtigt. Sie können diesen Rechner verwenden, um die richtige Kalorienzahl für Sie zu ermitteln.
Während einige Aspekte der Yoli-Diät Lebensmittel enthalten, die den staatlichen Ernährungsrichtlinien entsprechen, duldet das USDA nicht die Verwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur gesunden Ernährung, Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung.
Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Gesundheitliche Vorteile
Die Befürworter der Yoli-Diät behaupten, dass sie in kurzer Zeit zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führt. Studien zu ähnlichen kommerziellen Diäten zeigen jedoch, dass eine gründlichere Forschung zu ihrer langfristigen Wirksamkeit noch aussteht. In vielen Fällen kehrt das verlorene Gewicht zurück, sobald die normalen Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden.
Gesundheitsrisiken
Obwohl keine gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der Yoli-Diät bekannt sind, zeigen Untersuchungen, dass der Ausschluss gesunder Lebensmittelgruppen und die Einschränkung von Kalorien nicht immer eine erfolgreiche Methode zur Gewichtskontrolle ist. Außerdem kann der Verzicht auf gesunde Lebensmittelgruppen zu Nährstoffmangel führen und ungesunde Essgewohnheiten hervorrufen.
Wo Sie bei Übergewicht Hilfe zur Gewichtsabnahme erhalten
Es ist verlockend zu glauben, dass das Trinken eines speziell formulierten Getränks oder die Einnahme einer Kombination von Kapseln oder Pillen Ihnen helfen kann, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Manchmal kann die Tatsache, dass die Produkte (scheinbar) neuartige Inhaltsstoffe enthalten, den Reiz von Programmen wie dem Yoli Better Body System (BBS) erhöhen. Aber Beweise für die Unterstützung von Gewichtsverlust Ergänzungen oder restriktive Ernährung Praktiken fehlt.
Wenn ein langfristiger gesunder Gewichtsverlust oder -erhalt Ihr Ziel ist, sollten Sie kleine Änderungen an Ihrem Ernährungsplan in Betracht ziehen. Ersetzen Sie kalorienreiche, stärkehaltige Snacks durch frisches Gemüse oder ganze Früchte. Trinken Sie mehr Wasser. Reduzieren Sie den Zuckerzusatz und bauen Sie Ihre Mahlzeiten aus ballaststoffreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln auf. Wenn Sie mit kleinen Änderungen Ihr Ziel nicht erreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung zu einem Ernährungsberater, der einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellen kann, der auf Ihren Lebensstil und Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
Denken Sie daran, dass eine Langzeit- oder Kurzzeitdiät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.