Es gibt wahrscheinlich kein Pilates-Gerät, das berühmter ist als der Pilates-Reformer – und das aus guten Gründen. Der Reformer macht einen dramatischen Eindruck, wenn Sie ihn zum ersten Mal sehen, und eine noch dramatischere Veränderung in Ihrem Körper, wenn Sie ihn benutzen.
Sie werden Reformer in Pilates-Studios aufgereiht sehen, da Reformer-Kurse normalerweise eines der Hauptangebote sind. Tragbare Reformer sind auch als Heimtrainingsgeräte beliebt. Was macht den Reformer so besonders? Werfen Sie zunächst einen Blick darauf, was ein Reformer ist und wie er funktioniert, und erkunden Sie dann die Vorteile, die ein Reformer für Ihren Körper haben könnte.
Was ist ein Pilates-Reformer?
Der Reformer wurde vom Pilates-Gründer Joseph Pilates erfunden. Es handelt sich um einen bettähnlichen Rahmen mit einer flachen Plattform darauf, dem sogenannten Schlitten, der auf Rädern innerhalb des Rahmens hin und her rollt. Der Schlitten ist an einem Ende des Reformers mit einem Satz Federn befestigt.
Die Federn bieten verschiedene Widerstandsstufen, wenn der Schlitten entlang des Rahmens geschoben oder gezogen wird.
Der Schlitten ist mit Schulterblöcken versehen, die verhindern, dass der Trainierende vom Ende des Reformers abrutscht, wenn er den Schlitten schiebt oder zieht.
Am Federende des Reformers befindet sich eine verstellbare Stange, die Fußstange. Der Fußbügel kann mit den Füßen oder Händen benutzt werden, wenn der Übende den Schlitten bewegt. Der Reformer hat auch lange Riemen mit Griffen, die am oberen Ende des Rahmens befestigt sind.
Sie können mit den Beinen oder Armen gezogen werden, um den Schlitten ebenfalls zu bewegen. Das Körpergewicht und der Widerstand der Federn sorgen dafür, dass der Schlitten mehr oder weniger schwer zu bewegen ist. Die Teile des Reformers sind für verschiedene Körpergrößen und unterschiedliche Leistungsniveaus einstellbar.
Wie ein Reformer verwendet wird
Auf dem Reformer wird eine Vielzahl von Übungen durchgeführt, um Länge, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu fördern. Die meisten Pilates-Reformer-Übungen haben mit dem Schieben oder Ziehen des Schlittens zu tun oder damit, den Schlitten während einer Übung ruhig zu halten, während er von den Federn angezogen wird.
Eines der besten Dinge am Reformer ist seine Vielseitigkeit. Die Übungen können im Liegen, im Sitzen, im Stehen, an den Bändern ziehend, den Schlitten schiebend, auf dem Schlitten sitzend, auf den Schulterblöcken sitzend, mit Zusatzgeräten, kopfüber, seitwärts und in allen möglichen Variationen durchgeführt werden.
Der Reformer kann viele Teile und Dynamiken des Körpers auf viele verschiedene Arten mit nur einem relativ schlanken Gerät trainieren.
Es gibt viele, viele Reformer-Übungen, darunter solche für Anfänger und solche, die die fortgeschrittensten Praktizierenden herausfordern. Zum Beispiel gibt es Pilates-Reformer-Workouts für Anfänger und Pilates-Reformer-Ruderübungen für Fortgeschrittene.
Pilates-Reformer-Workout für Anfänger
Vorteile
Der Reformer bietet alle Vorteile von Pilates wie allgemeine Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Diese Dinge führen wiederum zu Verbesserungen im täglichen Leben, wie z. B. eine bessere Körperhaltung, anmutige und effiziente Bewegungen und für viele eine Linderung von Schmerzen, die mit körperlichen Ungleichgewichten wie Rückenschmerzen verbunden sind.
Die Pilates-Powerhouse-Muskeln – die Muskeln der Körpermitte – sind für den Aufbau von Kraft von größter Bedeutung. Flache Bauchmuskeln, ein starker Rücken, ein straffes Gesäß und feste Oberschenkel sind das Ergebnis dieses Schwerpunkts. Andere Geräte und Pilates-Mattenübungen tun das auch, aber der Reformer schafft eine einzigartige und abwechslungsreiche Trainingsumgebung.
Pilates Workouts
Der Reformer ist groß genug, um Bewegungen über den gesamten Bewegungsradius zu ermöglichen, was wunderbar ist, um die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Er scheint die Länge einzuladen, die Sie im Körper erzeugen wollen, und er trainiert den Körper, diese Länge zu erhalten.
Das Schieben und Ziehen mit Beinen oder Armen gegen den Widerstand der Federn, des Schlittens und des Körpergewichts ist generell kraftbildend. Die Übungen bieten genügend Widerstand und Bewegungsvielfalt, um den Aufbau starker Knochen zu unterstützen. Und es gibt eine Besonderheit – exzentrische Muskelkontraktionen. Das ist, wenn sich ein Muskel verlängert, während er einer Kraft widersteht.
Die Einrichtung des Reformers für exzentrische Kontraktionen ist einer der Schlüssel, um die langen, starken Muskeln ohne Masse zu erreichen, für die Pilates bekannt ist.
Die Instabilität eines rollenden Schlittens mit Federn, die auf verschiedene Widerstandsstufen eingestellt sind, bietet alle Arten von Stabilitätsherausforderungen, die die Kernkraft entwickeln und ein besseres Gleichgewicht fördern. Zum Beispiel ist es eine der Möglichkeiten, Pilates-Übungen schwieriger zu machen, wenn weniger Körperteile auf dem Schlitten liegen.
Das bedeutet, dass mehr Körpergewicht vom Übenden getragen werden muss und der Körper und die Maschine noch mehr aus der Körpermitte gesteuert werden müssen. Paradoxerweise sind einige Übungen bei leichteren Federn anspruchsvoller für die Körpermitte, weil sie härter arbeiten muss, um die Bewegung zu kontrollieren und zu stabilisieren. Je stärker die Körpermitte, desto besser das Gleichgewicht, die Haltung und das allgemeine Wohlbefinden.
Das Training mit dem Reformer ist für jeden möglich, auf jedem Fitnesslevel. Nicht umsonst heißt der Reformer mit vollem Namen „Universal Reformer“.
Erlernen der Übungen
Am besten lernt man Pilates Reformer in einem Kurs oder durch Privatunterricht. Sobald Sie einige Übungen erlernt haben und beginnen, die Grundlagen des Pilates-Trainings zu verstehen, kann es sinnvoll sein, einen Pilates-Reformer für zu Hause zu kaufen. Sobald Sie einen Kurs mit einem Live-Lehrer besucht haben, können Sie Ihre Optionen für die Teilnahme an Pilates-Reformer-Kursen online erkunden.
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