Die 17-Tage-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.

Die 17-Tage-Diät verspricht eine schnelle Gewichtsabnahme – 10 bis 15 Pfund in den ersten 17 Tagen – durch eine restriktive erste Phase, in der Zucker, getreidebasierte Lebensmittel, Obst und die meisten Milchprodukte weggelassen werden. Die Diät behauptet, dass sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu anregt, Fett zu verbrennen.

Das Programm wurde von Dr. Michael Moreno entwickelt, einem Arzt für Allgemeinmedizin in San Diego. Sein Bestseller„Die 17-Tage-Diät„ wurde 2010 veröffentlicht, und laut seiner Website hat Dr. Moreno Millionen von Amerikanern geholfen, mit diesem Diätplan abzunehmen. Seine Blaupause für die Gewichtsabnahme wurde 2014 mit„The 17-Day Diet“ aktualisiert:Breakthrough Edition„, die neben Rezepten auch Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und Bewegung enthält.

Die Diät erreichte ihren Höhepunkt in den frühen 2010er Jahren, ist aber immer noch unter denjenigen im Umlauf, die einen gesunden Weg zum Abnehmen suchen. Die Website von Dr. Moreno enthält Informationen, Ressourcen und Rezepte für diejenigen, die mehr über die Diät erfahren möchten, und für diejenigen, die das Programm bereits eine Weile befolgt haben.

Befürworter der Diät rühmen die schnellen Ergebnisse (vor allem in den ersten 17 Tagen), und viele haben festgestellt, dass sie einfach umzusetzen und zu befolgen ist. Wie bei jeder Diät ist es jedoch schwierig, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, und Menschen, die die 17-Tage-Diät befolgt haben, sagen, dass es schwierig ist, sie langfristig durchzuhalten.

Realistisch betrachtet, werden Sie mit der 17-Tage-Diät wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, insbesondere in der ersten Phase des Programms. Die Diät wird in der nächsten Phase etwas weniger restriktiv (es gibt insgesamt drei 17-Tage-Phasen) und nimmt schließlich im vierten Zyklus, der idealerweise ein Leben lang befolgt werden soll, viele der Lebensmittel wieder auf, die sie eliminiert. Die Wiedereinführung von Lebensmitteln, die zuvor eliminiert wurden, kann jedoch dazu führen, dass Sie einen Teil oder das gesamte ursprünglich verlorene Gewicht wieder zunehmen.

Was Experten sagen

„Die 17-Tage-Diät durchläuft vier Phasen und behauptet, den Stoffwechsel anzukurbeln. Experten sagen, dass es wenig Beweise für die 17-Tage-Umstellung gibt, oder für einige der Diätregeln wie kein Obst nach 14 Uhr. Aber die Kalorienbeschränkung sollte zu einer Gewichtsabnahme führen, und die späteren Stufen sind ausgewogen.“

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Was können Sie essen?

Der Ernährungsplan der 17-Tage-Diät reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten, indem alle raffinierten Kohlenhydrate und Zucker weggelassen werden. Die Diät lässt einige Vollkornprodukte zu und bevorzugt kohlenhydratarmes Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Die 17-Tage-Diät funktioniert in Zyklen, wobei in den verschiedenen Zyklen unterschiedliche Lebensmittel erlaubt sind.

Das Programm umfasst drei Mahlzeiten pro Tag plus Zwischenmahlzeiten. Das Ziel ist es, dass die Teilnehmer der Diät nicht hungrig werden. Ab dem ersten Zyklus können Sie so viel von bestimmten Proteinen und dem sogenannten „reinigenden“ (z. B. nicht stärkehaltigen) Gemüse essen, wie Sie möchten.

Der Diätplan enthält vorgeschlagene Mahlzeitenpläne für alle Tage, obwohl Sie diese Pläne nach Ihrem eigenen Geschmack mischen und anpassen können. Sie können zwischen den Zyklen auch Fastentage einlegen (an denen Sie Smoothies zu sich nehmen), um Ihren Gewichtsverlust angeblich anzukurbeln.

Um der 17-Tage-Diät zu folgen, ist es hilfreich (wenn auch nicht erforderlich), das Buch von Dr. Moreno zu kaufen, das neben dem Diätplan auch Mahlzeitenpläne und Rezepte enthält. Dennoch sind die meisten Mahlzeitenvorlagen einfach. Ein typisches Frühstück in Zyklus 2 besteht beispielsweise aus einer Tasse magerem Müsli mit 6 Unzen Joghurt ohne Zuckerzusatz mit Fruchtgeschmack, während ein typisches Abendessen aus Knoblauchgarnelen, gedünsteten grünen Bohnen und einem großen gemischten Salat mit 1 Esslöffel Olivenöl besteht.

Viele beliebte Lebensmittel sind für die Dauer der 17-Tage-Diät vom Tisch. Obwohl die Befürworter sagen, dass dies die Gewichtsabnahme beschleunigt, kann es für Sie schwierig sein, die Diät beim Essen oder in geselliger Runde mit Freunden und Familie zu befolgen.

Was Sie wissen müssen

Wenn Sie Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten haben, sollte es relativ einfach sein, die 17-Tage-Diät einzuhalten – Sie müssen nur die Lebensmittel weglassen, die Sie nicht essen dürfen. Für Menschen mit Nuss- oder Milchallergien ist es einfach, da diese Lebensmittel meist nicht im Diätplan enthalten sind. Es ist auch einfach, die Diät zu befolgen, wenn Sie eine glutenfreie Diät befolgen, da erwähnt wird, wann Sie Lebensmittel wie glutenfreies Brot und glutenfreie Nudeln essen können.

Das Programm beinhaltet auch „Übergangstage zum Fasten“, die „Ihren Körper zwischen den Zyklen zur zusätzlichen Fettverbrennung überreden sollen.“ Diese Fasten sind laut Dr. Moreno optional. Wenn Sie sich für das Fasten an den Übergangstagen entscheiden, nehmen Sie an Ihren Fastentagen Smoothies in drei flüssigen Mahlzeiten zu sich. Die Smoothies enthalten Mandelmilch, Joghurt, Molkepulver, Ballaststoffe in Pulverform und Obst.

Bei der 17-Tage-Diät gibt es vier Phasen oder „Zyklen“, von denen die ersten drei 17 Tage lang sind. Hier ist eine Aufschlüsselung jedes Zyklus, gemäß Dr. Morenos Buch.

• Zyklus 1 („Accelerate“) wurde entwickelt, um „eine schnelle Gewichtsabnahme durch die Verbesserung der Verdauungsgesundheit zu fördern. Er hilft, den Zucker aus dem Blut zu entfernen, um die Fettverbrennung anzukurbeln und die Fetteinlagerung zu verhindern.“ Dieser Zyklus reduziert die Kohlenhydratzufuhr leicht, lässt aber alle Zucker, Süßigkeiten und raffinierten Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln weg und ersetzt sie hauptsächlich durch kohlenhydratarmes Gemüse. Sie dürfen etwas Fett in Form von Olivenöl oder Leinsamenöl zu sich nehmen, sowie „großzügige Mengen“ an magerem Protein. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh sind ebenfalls erlaubt.
• Zyklus 2 („Aktivieren“) wurde entwickelt, um „Ihren Stoffwechsel durch eine Strategie zurückzusetzen, die eine Erhöhung und Verringerung Ihres Kalorienverbrauchs beinhaltet, um die Fettverbrennung anzuregen und Plateaus zu vermeiden.“ In diesem Zyklus werden Sie abwechselnd die restriktiveren Lebensmittel aus Zyklus 1 und die weniger restriktiven aus Zyklus 2 essen. An den „Zyklus 2“-Tagen können Sie alles essen, was in Zyklus 1 erlaubt war, plus einige fettreichere Fleisch- und Fischsorten, einige Vollkornprodukte, einige stärkehaltige Gemüse und Hülsenfrüchte.
• Zyklus 3 („Achieve“) soll Ihnen helfen, „durch die Wiedereinführung zusätzlicher Lebensmittel gute Essgewohnheiten zu entwickeln und sich Ihrem Zielgewicht anzunähern.“ Zu den Lebensmitteln aus Zyklus 3 gehören alle Lebensmittel aus den ersten beiden Zyklen sowie einige zusätzliche fettreichere Fleischsorten (z. B. Wachtel und Truthahnspeck). Sie können auch einige Formen von Vollkornbrot, ballaststoffreiche Cerealien und Vollkornnudeln essen. Gemüse ist unbegrenzt erlaubt, während Sie täglich zwei Portionen Obst zu sich nehmen können. Sie können auch alkoholische Getränke in Maßen zu sich nehmen.
• Zyklus 4 („Arrive“) ist so konzipiert, dass er langfristig befolgt wird, um „Ihr Zielgewicht durch ein Programm zu halten, bei dem Sie weniger essen, damit Sie Ihre Lieblingsspeisen am Wochenende genießen können, während Sie sich unter der Woche gesund ernähren.“ Bei diesem Zyklus mit offenem Ende sollten Sie unter der Woche nur die in den ersten drei Zyklen erlaubten Lebensmittel essen und sich dann zwischen Freitagabend und Sonntagabend einen gewissen Spielraum für ein bis drei Mahlzeiten und etwas Alkohol gönnen.

Die 17-Tage-Diät kann schwieriger zu befolgen sein, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, da sie sich stark auf Geflügel- und Fischproteine stützt, besonders in den ersten beiden Zyklen.

Was Sie essen sollten

• Fisch und fettarmes Geflügel (Zyklus 1)

• Schalentiere und fettreicheres Geflügel (Zyklus 2)

• Geflügel, Speck und Wurst (Zyklus 3)

• Rotes Fleisch und Schweinefleisch (Zyklus 2 und 3)

• Eier (alle Zyklen)

• Nicht-stärkehaltiges Gemüse (alle Zyklen)

• Stärkehaltiges Gemüse (Zyklus 2 und 3)

• Hülsenfrüchte (Zyklus 2 und 3)

• Vollkorngetreide (Zyklus 2 und 3)

• Probiotika (z. B. Joghurt, Kefir, Sauerkraut) (alle Zyklen)

• Zuckerarmes Obst (z. B. Äpfel, Beeren, Birnen, Zitrusfrüchte) (alle Zyklen)

• Obst mit hohem Zuckergehalt (z. B. Bananen, Mango, Ananas) (Zyklus 3)

Was nicht gegessen werden sollte

• Milch, Eiscreme und die meisten anderen Milchprodukte (alle Zyklen)

• Lebensmittel mit Zuckerzusatz

• Weißbrot (und andere stark verarbeitete Brotprodukte)

• Alkohol (in Maßen erlaubt)

• Süßigkeiten

• Nudeln auf Weizenmehlbasis

• Getrocknete Früchte

• Aromatisierte Kaffeegetränke

• Saft

Die 17-Tage-Diät konzentriert sich darauf, bestimmte Kohlenhydrate aus Ihren Mahlzeiten zu eliminieren. Daher werden Sie dazu neigen, mehr Eiweiß zu essen, als Sie es normalerweise tun würden, während Sie ganze Gruppen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln weglassen.

Eiweiß

Bei der 17-Tage-Diät gibt es reichlich Proteinoptionen, selbst im ersten, restriktiveren Zyklus der Diät. Vom ersten Tag an können Sie Fisch genießen (einschließlich Lachs, Seezunge, Flunder, Wels, Tilapia und leichten Thunfisch in Dosen). Sie können auch Hühner- und Putenbrust, mageres Truthahnfleisch und Eier in begrenzten Mengen essen. Im zweiten Zyklus können Sie Schalentiere, Schweinefleisch, mageres rotes Fleisch, Lamm- und Kalbfleisch hinzufügen. Im dritten Zyklus können Sie fetthaltige Geflügelsorten sowie Truthahnspeck, Truthahnwurst und kanadischen Speck essen.

Gemüse

Wenn es um Gemüse geht, unterteilt die 17-Tage-Diät dieses in zwei Kategorien: stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse. Nicht-stärkehaltige Gemüsesorten, die Dr. Moreno als „reinigendes Gemüse“ bezeichnet, sind in unbegrenzten Mengen erlaubt. Dazu gehören Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, Sellerie, grüne Bohnen, Grünzeug, Pilze, Zwiebeln und Tomaten. Stärkehaltiges Gemüse ist ab Zyklus 2 erlaubt. Dazu gehören Mais, Kartoffeln, Kürbis, Süßkartoffeln und Winterkürbis.

Obst

Obst wird ebenfalls in zwei Kategorien eingeteilt: zuckerarmes Obst und zuckerreiches Obst. Zwei Portionen zuckerarmes Obst pro Tag sind ab dem ersten Zyklus erlaubt, während zuckerreiches Obst erst ab dem dritten Zyklus erlaubt ist. Diese Diät kategorisiert zuckerarmes Obst als Äpfel, Beeren, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Pflaumen und rote Weintrauben. Zu den zuckerreichen Früchten gehören Aprikosen, Bananen, Kirschen, Feigen, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Mandarinen und Tangelo.

Körner

Die Diät verbietet Getreide und andere „natürliche Stärken“ in Zyklus 1, erlaubt sie jedoch (in begrenzten Arten und Mengen) in Zyklus 2 und 3. In Zyklus 2 können Sie Amaranth, Gerste, braunen Reis, Couscous, Weizencreme, Grütze, Langkornreis, Hirse, Haferkleie, altmodische Haferflocken und Quinoa hinzufügen. In Zyklus 3 erweitern sich die Optionen auf Getreidebasis dramatisch, mit Vollkornbrot und glutenfreiem Brot, ballaststoffreichem Getreide und verschiedenen Arten von Nudeln (Vollkorn, glutenfrei, pflanzlich und ballaststoffreich).

Molkereiprodukte

Molkereiprodukte sind bei der 17-Tage-Diät in Maßen erlaubt. In den Zyklen 1 und 2 wird den Teilnehmern des Programms empfohlen, zwei Portionen probiotische Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen. Dazu gehören Joghurt, Kefir und Acidophilus-Milch sowie Breakstone Live-Active Hüttenkäse (Hüttenkäse mit aktiven Kulturen).

In Phase 3 können sie kleine Mengen bestimmter Käsesorten (Brie, Camembert, Fontina, fettarmer Cheddar, Edamer, Feta, Ziege, Limburger und teilentrahmter Mozzarella) hinzufügen. Sie können auch fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch und fettarmen Ricotta-Käse genießen.

Fette

Wenn es um Fette geht, ermutigt Dr. Moreno die Teilnehmer seines Programms, vom ersten Tag an 1 bis 2 Esslöffel „freundliche Fette“ (Olivenöl und Leinsamenöl) zu konsumieren. Sobald sie Zyklus 3 erreicht haben, können sie auch eine kleine Menge Avocado, Rapsöl, Walnussöl, Mayonnaise, Nüsse oder Samen, kalorienreduzierte Margarine und Salatdressing pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie an Diabetes oder einer anderen chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen, auch mit der 17-Tage-Diät. Das Programm kann für Menschen mit gesundheitlichen Problemen sicher sein, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Beispiel-Einkaufsliste

Die 17-Tage-Diät ist in vier verschiedene Zyklen unterteilt, d. h., was Sie essen, hängt davon ab, in welchem Zyklus Sie sich befinden. Die restriktivste Phase der Diät ist Zyklus 1, aber in Zyklus 2 wird der Ernährungsplan lockerer. An den „Zyklus 2“-Tagen können Sie alles essen, was in Zyklus 1 erlaubt war, mit dem Zusatz von fettreicheren Proteinen, Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse und Hülsenfrüchten. Die folgende Einkaufsliste enthält die Grundlagen für Zyklus 2 und schließt Lebensmittel aus Zyklus 1 ein. Beachten Sie, dass dies keine endgültige Einkaufsliste ist und Sie vielleicht andere Lebensmittel finden, die für Sie besser geeignet sind.

Zyklus 1: Beschleunigen

• Kohlenhydratarmes Gemüse (Spargel, Zucchini, Brokkoli)
• Olivenöl und Leinsamenöl
• Mageres Eiweiß (Tofu, weißfleischiger Fisch, fettarmer Hüttenkäse)
• Zuckerarmes Obst (gemischte Beeren, Grapefruit, Avocado)
• Probiotische Lebensmittel (Kefir und Tempeh)

Zyklus 2: Aktivieren

• Fettreicheres Fleisch und Fisch (Huhn, Rind, Schwein, Lachs, Garnelen)
• Vollkornprodukte (Quinoa, brauner Reis, Gerste, fettarmes Müsli, Haferflocken)
• Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternusskürbis)
• Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Linsen)
• Obst (Äpfel, Nektarinen, Birnen, Trauben)
• Joghurt ohne Zuckerzusatz (pur oder mit Früchten)

Beispielhafter Speiseplan

In Zyklus 2 wechseln Sie 17 Tage lang jeden zweiten Tag zwischen kalorienarmen Lebensmitteln aus Zyklus 1 und kalorienreicheren Lebensmitteln aus Zyklus 2 ab. Von dort aus gehen Sie zu Zyklus 3 über. Der folgende dreitägige Speiseplan ist ein Beispiel dafür, was Sie in den ersten drei Tagen von Zyklus 2 essen könnten. Beachten Sie, dass es, wenn Sie sich für die 17-Tage-Diät entscheiden, andere Mahlzeiten geben kann, die für Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben besser geeignet sind.

Tag 1: Zyklus 2

• Frühstück: 1 Becher Joghurt ohne Zuckerzusatz mit Fruchtgeschmack, 6 Unzen kohlenhydrat- und zuckerarmes Müsli
• Mittagessen: 1 Tasse asiatischer Krabbensalat (ohne Zucker im Dressing)
• Abendessen: 1 Portion gesünderes Hähnchen Marsala; 1 Tasse brauner Reis; 1 Tasse gedünsteter Brokkoli

Tag 2: Zyklus 1

• Frühstück: 2 pochierte Eier; 1 Tasse einfacher Kefir; 1/2 Grapefruit
• Mittagessen: 2 schwarze Sesam-Tofu-Sommerrollen mit Erdnuss-Dip-Sauce (ohne braunen Zucker)
• Abendessen: 3 Unzen in der Pfanne gebratener Heilbutt; 1 Portion im Ofen gebratener Spargel

Tag 3: Zyklus 2

• Frühstück: 1 Tasse gekochte Haferflocken, belegt mit geschnittenen Nektarinen oder Pfirsichen
• Mittagessen: 1 Tasse griechischer Joghurt-Mandel-Hühnersalat; eine Handvoll Rosmarin-Vollkorncracker
• Abendessen: 5-Unzen-Portion entzündungshemmender Honig-Senf-Kräuterlachs; 1 1/4 Tasse Bratkartoffeln aus dem Ofen; 3-Unzen-Seite Frühlingsgemüse

Pro und Kontra

Pro

• Die Diät basiert stark auf gesundem Gemüse und magerem Eiweiß

• Kann leicht an diätetische Einschränkungen angepasst werden

• Anhänger werden wahrscheinlich Gewicht verlieren, besonders am Anfang

Nachteile

• Enthält möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe, vor allem am Anfang

• Schwierig, die Diät langfristig durchzuhalten

• Erfordert viel Vorbereitung und Planung der Mahlzeiten

Obwohl einige Gesundheitsexperten sagen, dass die 17-Tage-Diät nicht ausreichend bewiesen ist, gibt es laut der Website von Dr. Moreno eine wissenschaftliche Grundlage. Lesen Sie sich die Vor- und Nachteile durch, um Ihre Entscheidung zu treffen, diese Diät auszuprobieren.

Pro

• Viel Gemüse und mageres Eiweiß. Die Zyklen der 17-Tage-Diät enthalten viel gesundes, nicht stärkehaltiges Gemüse und mageres Eiweiß. Tatsächlich dürfen Sie in allen Phasen der Diät unbegrenzte Mengen von beidem zu sich nehmen. Dies sollte dazu beitragen, dass Sie in den ersten Tagen der Diät nicht hungern müssen.
• Anpassungsfähig an diätetische Einschränkungen. Wenn Sie an Zöliakie, einer Milchunverträglichkeit oder einer Nussallergie leiden, können Sie das Programm problemlos an Ihre Bedürfnisse anpassen. Die Auswahl an Lebensmitteln ist so groß, dass Sie die allergenen Lebensmittel meiden und trotzdem die Diät einhalten können.
• Gewichtsverlust ist wahrscheinlich. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, vor allem in den ersten Tagen der Diät. Das liegt daran, dass die Kalorienzufuhr ziemlich begrenzt ist, auch wenn Sie unbegrenzt mageres Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse essen können. Der anfängliche Gewichtsverlust kann die Motivation steigern und auch die Energie und den Schlaf verbessern, was Ihnen helfen kann, bei Ihrem neuen gesunden Ernährungsplan auf Kurs zu bleiben.

Nachteile

• Nicht genug Ballaststoffe. Jeder braucht Ballaststoffe – die aktuellen Ernährungsrichtlinien empfehlen 22-28 Gramm Ballaststoffe pro Tag für erwachsene Frauen und 28-34 Gramm für erwachsene Männer. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im ersten Zyklus nicht sorgfältig planen, könnten Sie Ihren Bedarf an Ballaststoffen nicht decken. Achten Sie darauf, dass Sie viele nicht stärkehaltige Gemüsesorten und zwei Portionen ballaststoffreiches Obst pro Tag zu sich nehmen, um Ihren Tagesbedarf zu decken.
• Verwirrend zu folgen. Die Anfangsphase der 17-Tage-Diät kann schwierig zu befolgen sein, da sie sehr spezifische Regeln und Lebensmitteleinschränkungen hat. Die späteren Phasen scheinen jedoch ausgewogener zu sein. Manche Menschen finden es zeitaufwändig, Mahlzeiten vorzubereiten und zu kochen, allerdings sind die Rezepte recht einfach.

Unabhängig davon, ob die 17-Tage-Diät Ihren Stoffwechsel tatsächlich beschleunigt oder nicht, werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, wenn Sie diesem Plan folgen, da er die Kalorien einschränkt und raffinierte Kohlenhydrate und Zuckerzusätze eliminiert.

Ist die 17-Tage-Diät eine gesunde Wahl für Sie?

Im ersten Zyklus des Plans werden bestimmte Lebensmittelgruppen wie Vollkornprodukte und Obst weggelassen, aber diese Lebensmittel werden mit der Zeit wieder hinzugefügt. Daher entspricht der erste Zyklus der Diät nicht den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), aber je länger Sie dem Plan folgen, desto ausgewogener wird die Ernährung.

Die ChooseMyPlate-Ernährungsrichtlinien des USDA empfehlen, dass Sie mehr als ein Viertel Ihres „Tellers“ (wie in Ihrer täglichen Ernährung) mit Körnern füllen – idealerweise mit Vollkornprodukten. Die 17-Tage-Diät erlaubt im ersten Zyklus natürlich keine Körner und danach nur eine sehr begrenzte Menge an Produkten auf Getreidebasis.

Das USDA empfiehlt außerdem eine Reduktion von 500 Kalorien pro Tag, um eine gleichmäßige Gewichtsabnahme zu erreichen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät würde das bedeuten, dass Sie etwa 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber das kann je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität variieren. Verwenden Sie diesen Rechner, um Ihre eigenen Kalorienrichtlinien zu ermitteln, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Das USDA empfiehlt mehr Portionen Obst und Milchprodukte als bei der 17-Tage-Diät, aber weniger Eiweiß. Da die Diät ein allgemein gesunder kurzfristiger Ernährungsplan ist, wird sie manchmal von Ernährungsexperten empfohlen.

Gesundheitliche Vorteile

Die Befürworter der 17-Tage-Diät behaupten zwar, dass sie den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt und zu einer erhöhten Gewichtsabnahme führt, doch Untersuchungen belegen, dass eine Gewichtsabnahme, die aus einer vorübergehenden Diät resultiert, oft nicht von Dauer ist. Auch wenn die vierte Phase der Diät lebenslang durchgeführt werden soll, fällt es vielen Menschen schwer, die Diät durchzuhalten.

Der Ernährungsplan wirbt jedoch mit den Vorteilen des Verzichts auf raffinierte Kohlenhydrate und Zuckerzusätze und legt den Schwerpunkt auf mageres Eiweiß und frisches Gemüse, was den Menschen helfen könnte, langfristig gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Gesundheitsrisiken

Während es keine allgemeinen Gesundheitsrisiken gibt, die mit der 17-Tage-Diät verbunden sind, fehlen während des ersten Zyklus Ballaststoffe. Die Forschung hat gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen notwendig ist, um die Gesundheit der Verdauung zu erhalten, Entzündungen zu reduzieren und Darmkrebs vorzubeugen.

Die Wahl eines Diätprogramms ist eine sehr individuelle Entscheidung, und was für Sie das Richtige ist, muss für jemand anderen nicht das Richtige sein. Wenn Sie auf der Suche nach einem Programm sind, das zu Ergebnissen führt, könnte die 17-Tage-Diät für Sie geeignet sein, vor allem auf kurze Sicht. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Diätprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass das Programm, das Sie gewählt haben, mit anderen gesundheitlichen Problemen, die Sie möglicherweise haben, in Einklang steht.

Die Einschränkung Ihrer Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der die Gewichtsabnahme und das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele beeinflusst. Sie können auch andere gesunde Gewohnheiten pflegen, wie regelmäßige Bewegung, Schlaf und andere Faktoren. Wenn die 17-Tage-Diät Ihnen einen Anstoß gibt, gesündere Entscheidungen zu treffen, ist das großartig – aber stellen Sie sicher, dass diese Entscheidungen nachhaltig sind.

Denken Sie daran, dass eine langfristige oder kurzfristige Diät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und dass viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten gerecht wird.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.

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