CrossFit Weight Loss – Warum es vielleicht nicht funktioniert

Haben Sie ein CrossFit Abnehmprogramm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultartig erscheinen. Aber ist es klug, CrossFit zum Abnehmen zu nutzen?

Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zum Abnehmen. Und auch Experten wie Greg Zuffelato, der Gründer von I Believe Weight Loss, haben eine starke Meinung. Zuffelato ist ein ehemaliger CrossFit-Trainer und begeisterter CrossFit-Teilnehmer. Er verwendet jetzt einen anderen Ansatz, um Menschen beim Abnehmen und Erreichen ihrer Fitnessziele zu helfen.

Was ist CrossFit?

CrossFit ist ein Workout-Programm, eine Kultur und eine Gemeinschaft. Die Mission von CrossFit ist es, „ein Programm zu entwickeln, das die Trainierenden am besten auf jede physische Eventualität vorbereitet – nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unbekannte.“

Die CrossFit-Philosophie ist eine, die eine intensive Verpflichtung zu einem strikten Workout-Lebensstil beinhaltet.

CrossFit-Kurse

CrossFit-Teilnehmer absolvieren ein Workout of the Day (WOD) entweder alleine oder mit einem Trainer und einer Gruppe von Mitstreitern in einem speziellen CrossFit-Fitnessstudio, auch „Box„genannt. Die Workouts sind in der Regel kurz, extrem intensiv und beinhalten funktionelle Übungen in einer Vielzahl von Formen.

CrossFit Ernährung

Für interessierte Teilnehmer wird auf der CrossFit-Website eine Ernährungsberatung angeboten. Es wird empfohlen, entweder einem 40-30-30-Ernährungsplan (40 % Kohlenhydrate, 30 % Eiweiß, 30 % Fett) zu folgen oder die Paleo-Diät anzuwenden, um ihre Leistungs- und Körperfettziele zu erreichen.

CrossFit Gewichtsverlust Vorteile

Sollten Sie also CrossFit nutzen, um Gewicht zu verlieren? „Zur Gewichtsabnahme“, sagt Zuffelato, „kann CrossFit mit einigen Modifikationen ein hervorragendes Programm sein.“ Die Vorteile des Programms umfassen:

• CrossFit baut Muskeln auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln. CrossFit-Teilnehmer können erwarten, dass sie Kraft aufbauen und ihre Muskelmasse vergrößern. Zuffelato sagt, dass die größte Veränderung, die er sah, eine Veränderung seines Körperfetts und seiner Muskelmasse war. Eine verbesserte Körperzusammensetzung lässt Ihren Körper nicht nur schlanker und straffer aussehen, sondern hilft Ihnen auch, einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.
• CrossFit verbrennt Kalorien. Wenn sie richtig ausgeführt werden, sind hochintensive Workouts wie CrossFit extrem schwer. Das American Council on Exercise (ACE) berichtet, dass Männer bei diesen Workouts 15-18 Kalorien pro Minute und Frauen 13-15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Teilnehmer, die mit hoher Intensität arbeiten, verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien (EPOC).
• DieMitglieder der CrossFit-Gemeinschaft bieten soziale Unterstützung. Ein Schlüsselelement des CrossFit-Programms ist das Teilen Ihrer WOD-Ergebnisse online oder mit anderen in Ihrer Gemeinschaft. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dieses Element des Austauschs helfen, die Verantwortlichkeit und Konsistenz zu verbessern.
• DieÜbungen sind schnell und effizient. Für gesunde Menschen, die bereits wissen, wie man typische CrossFit-Übungen ausführt, sind die angebotenen Workouts sowohl schnell als auch effektiv. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die versucht, mit Sport Gewicht zu verlieren, können kurze Workouts Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten.
• DieWorkouts sind für jeden zugänglich. Laut ihrer Website ist CrossFit für „jeden mit einer Internetverbindung und der Bereitschaft, Neugierde und dem Mut, es auszuprobieren“ zugänglich. Die Teilnehmer können auf eigene Faust trainieren, indem sie das WOD auf der Website verwenden, oder sie können zu einer lokalen CrossFit-Box gehen. In vielen Städten sind die Kosten für die Teilnahme geringer als die Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit vollem Serviceangebot.

Nachteile von CrossFit-Kursen

Während einige Menschen erfolgreich sind, wenn sie CrossFit zum Abnehmen nutzen, gibt es auch Nachteile, die es für einige Menschen, die versuchen abzunehmen, zur falschen Wahl machen können. Zuffelato erlitt Verletzungen, die sein Programm behinderten. Seine Erfahrung ist nicht einzigartig.

Nachteile des Versuchs, mit CrossFit abzunehmen, sind unter anderem:

• Hohe Abbrecherquote: CrossFit ist für viele Menschen zu intensiv. Laut Zuffelato „gibt es aufgrund der hohen körperlichen Anforderungen eine hohe Fluktuationsrate bei CrossFit.“ Außerdem räumen die ACE-Experten ein, dass man auch aufhören könnte, weil es zu schwierig ist. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann müssen Sie ein Programm finden, bei dem Sie langfristig bleiben können.
• Intensive Kultur: Der Wettbewerbscharakter des CrossFit-Trainings kann für einige Trainierende überwältigend sein, besonders für diejenigen, die neu im Training sind. Wenn Sie zu eingeschüchtert sind, um regelmäßig mitzumachen, werden Sie wahrscheinlich keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.
• Modifikationen dauern länger: Menschen, die neu im Training sind, die lange Zeit nicht regelmäßig trainiert haben oder Verletzungen haben, müssen die Übungen modifizieren, um sicher und gesund zu bleiben. Dies kann übermäßig zeitaufwendig sein. Während jeder CrossFit machen kann, sollte nicht jeder CrossFit machen.
• Risiko von Verletzungen: CrossFit-Workouts beinhalten oft risikoreiche Aktivitäten. In Kombination mit dem Druck, gegen die Uhr oder andere Athleten anzutreten, können die Übungen viele Teilnehmer einem Verletzungsrisiko aussetzen. Zuffelato war chronisch verletzt und führte dies auf die Intensität des Programms zurück. Er erholte sich nicht vollständig, bis er sich zurückzog und mehr Erholungszeit einräumte.

Ist CrossFit gut für die Gewichtsabnahme?

Wenn Sie CrossFit konsequent und mit den richtigen Modifikationen betreiben, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen. Aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm – egal welches – mit einer guten Ernährungsgrundlage kombinieren.

„Die Leute, die nur CrossFit machen und keinen Ernährungsplan haben, nehmen nicht ab“, sagt Zuffelato. „Wenn sie ernsthaft mit dem CrossFit-Programm beginnen, geht ihr Appetit in den Overdrive und ohne einen richtigen Plan sehen sie keinen nachhaltigen Gewichtsverlust. Sie werden eine kleine Veränderung in ihrem Körperfett sehen, aber wie bei jedem anderen Trainingsprogramm, wenn die richtige Ernährung nicht Teil des Plans ist, werden die Ergebnisse enttäuschend sein.“

Wenn Sie ein fitter, aktiver, sportlicher Mensch sind, der Wettkämpfe mag und abnehmen möchte, dann könnte CrossFit der beste Weg für Sie sein, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das nicht auf Sie zutrifft, stehen die Chancen gut, dass Sie mehr Gewicht verlieren können, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem moderaten Trainingsprogramm kombinieren, das nachhaltig ist.