Bewegung ist wichtig, wenn Sie Gicht haben

Während eines Gichtanfalls, wenn Sie geschwollene, schmerzhafte Gelenke haben, kann Bewegung das Letzte sein, woran Sie denken – und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist Ausruhen eines der besten Dinge, die Sie während eines gout Anfalls für Ihren Körper tun können. Sie sollten die betroffenen Gelenke so wenig wie möglich bewegen. Das Auflegen von Eis auf die schmerzenden Gelenke für etwa 20 Minuten am Stück hilft, die Schwellung zu reduzieren.

Im Durchschnitt dauert ein Gichtanfall etwa drei bis 10 Tage. Sie können Monate oder Jahre vergehen, bevor Sie einen weiteren erleben. Während dieser Zeit, wenn Sie sich gut fühlen, sollte Bewegung ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen.

Wie Bewegung Ihnen helfen kann

Möchten Sie pain reduzieren, Ihren Bewegungsradius vergrößern und sich energiegeladener fühlen? All das können Sie mit Sport erreichen. Regelmäßiges Training hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, was für Menschen mit Gicht sehr wichtig ist. Übermäßiges Gewicht erhöht die Harnsäure in Ihrem Körper, die zur Gicht beiträgt. Außerdem hilft die Gewichtsabnahme, die Schmerzen zu reduzieren, da die Gelenke weniger belastet werden.

Vergessen Sie Ihr Herz nicht: Ausreichend Bewegung hält auch Ihre Pumpe gesund. Menschen mit Gicht sind manchmal gefährdet für heart disease.

Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivität, wie z.B. zügiges Gehen, ausüben. Ein ideales Trainingsprogramm besteht aus drei Komponenten:

Aerobes Training. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und steigern Ihre Ausdauer. Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche für jeweils etwa 30 Minuten eine Art von aerobem Training in Ihr Programm aufzunehmen. Sie könnten versuchen, zu laufen oder ein stationäres Fahrrad zu benutzen. Oder gehen Sie schwimmen. Schwimmen und Training im warmen Wasser kann sich auf stiff joints gut anfühlen. Sie werden feststellen, dass es im Wasser einfacher ist, Ihre Gelenke zu bewegen als an Land. Außerdem stützt das Wasser Ihren Körper und reduziert den Verschleiß Ihrer Gelenke.

Beweglichkeitsübungen. Diese Übungen helfen, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, fallen Ihnen andere Übungen leichter und Sie können sich im Laufe des Tages bequemer bewegen. Versuchen Sie, sich jeden Tag 15 Minuten Zeit für Dehnübungen zu nehmen. Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig, wenn Sie sich dehnen.

Kräftigungsübungen. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen und swollen joints inaktiv waren, sind Ihre Muskeln möglicherweise schwach. Wenn Sie Gewichte heben und Widerstandsübungen machen, können Sie Ihre Kraft steigern. Stärkere Muskeln stützen Ihre Gelenke und beugen Verletzungen vor. Gehen Sie langsam vor, um Verletzungen zu vermeiden, und intensivieren Sie Ihr Training, wenn Sie an Kraft gewinnen. Je stärker Sie werden, desto einfacher werden alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und das Heben schwerer Gegenstände.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Kraft aufzubauen. Sie können z. B. freie Gewichte, Gummibänder oder Kraftmaschinen verwenden oder Übungen in einem Schwimmbecken durchführen. Dehnen Sie sich immer, bevor Sie irgendeine Art von Krafttraining durchführen. Denken Sie daran, langsam anzufangen: Beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten und fügen Sie nach und nach mehr hinzu, wenn Sie stärker werden.

Sind Sie bereit, Ihre Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern? Besuchen Sie arthritistoday.org, um Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine Vielzahl von Übungen zu erhalten, die auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden sicher sind: arthritis. Ein Trainingspartner sorgt für Gesellschaft und Sicherheit. Das Wichtigste ist, dass Sie Aktivitäten finden, die Sie gerne machen. Ob das nun Yoga, Wandern oder Tanzen ist, wenn Sie Spaß daran haben, werden Sie eher bei den Übungen bleiben.