Der Ellipsentrainer hat sich zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios und in einigen Heimtrainingsräumen entwickelt. Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegungen eines Treppensteppers, eines Fahrrads und einer Langlaufmaschine. Ihre Beine bewegen sich in einem ovalen (elliptischen) Muster, während Ihre Arme die Griffe hin und her bewegen, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Dieses Gerät ist knieschonend und einfach zu bedienen. Untersuchungen zeigen, dass Ellipsentrainer die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie Laufen bieten, aber die Gelenke weit weniger belasten. Dies ist ideal für diejenigen, die unter Gelenkschmerzen, wie z. B. Arthritis, leiden.
Wie man den Ellipsentrainer benutzt
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer langsamen Aufwärmphase. Auf dem Ellipsentrainer können Sie ein paar Minuten gehen und sich dann zu einem flotten Tempo steigern. Oder Sie beginnen die ersten paar Minuten auf dem Ellipsentrainer mit einer sehr leichten Intensität.
Bitten Sie einen Trainer um eine Einweisung, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal ausprobieren. Denken Sie daran, dass alle Geräte ein wenig anders sind, und wenn Sie mit der Bedienung nicht vertraut sind, ist es hilfreich, sich vor dem Start einige Tipps zu holen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Anweisungen auf der vorderen Konsole des Geräts zu lesen. Dort finden Sie einfache Schritt-für-Schritt-Anweisungen zur Verwendung der jeweiligen Maschine.
- Betreten Sie das Gerät mit Blick auf die Konsole. Normalerweise passiert nichts, bis Sie mit dem Treten der Pedale beginnen.
- Um den Monitor einzuschalten, beginnen Sie mit dem Treten der Pedale, indem Sie mit den Füßen eine Vorwärtsbewegung ausführen. Drücken und ziehen Sie gleichmäßig an den Griffen.
- Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eines der voreingestellten Programme auszuwählen, oder wählen Sie „manuell“, um Ihr eigenes Training einzustellen.
- Erhöhen oder verringern Sie den Tretwiderstand während des Trainings, indem Sie die Auf- und Ab-Pfeile betätigen. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über eine Herzfrequenzmessfunktion in den Handgriffen, mit der Sie Ihre Trainingsintensität messen können.
- Vergewissern Sie sich vor dem Verlassen des Ellipsentrainers, dass dieser vollständig zum Stillstand gekommen ist. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings ein Gefühl der Ohnmacht oder Schmerzen verspüren, sollten Sie langsamer werden oder ganz aufhören.
Gute Ellipsentrainer-Technik
Das Treten der Pedale in einer Vorwärtsbewegung erleichtert das Gleichgewicht und simuliert echte Bewegungen (das Rückwärtstreten gilt als fortgeschrittene Technik). Stehen Sie aufrecht auf dem Gerät und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Sie sollten in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, ohne sich auf die Griffe zu stützen. Vermeiden Sie es, die Griffe zu fest anzufassen. Schauen Sie geradeaus.
Denken Sie daran, dass Sie für den Aufbau starker Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose ein Training mit höherer Belastung benötigen. Wenn Sie also ausschließlich auf dem Ellipsentrainer trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr wöchentliches Training um Krafttraining oder andere gewichtstragende Übungen zu erweitern.
Ellipsentrainer erfordern auch nicht viel an Propriozeption oder Gleichgewicht, und sie simulieren nicht wirklich eine „echte“ Aktivität. Wenn Sie also Ihre Fitness für den Alltag verbessern möchten, sollten Sie ein funktionelles Fitnesstraining in Ihr Training einbauen.
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