Haben Sie es eilig, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie eine kalorienarme Diät, wie diese 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät, folgen, aber Sie müssen es richtig machen, um sicher zu sein, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Eine kalorienreduzierte Ernährung ist nicht schwierig, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. In der Tat ist dies eine Notwendigkeit, denn bei nur 1.200 Kalorien ist kein Platz für Lebensmittel, die nicht absolut nahrhaft sind.
Der Schlüssel: Wählen Sie viel kalorienarmes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Hier sind zwei Menüs mit 1.200 Kalorien pro Tag, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1.215-Kalorien-Menü ohne nicht-nutritive Süßstoffe
Wenn Sie einen Süßstoff verwenden möchten, sollten Sie einen ohne Kalorien wählen, um das Menü auf etwa 1.200 Kalorien zu beschränken. Ein Teelöffel Zucker hat etwa 16 Kalorien, während Honig 21 Kalorien pro Teelöffel hat.
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Ein Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Heidelbeeren
- Eine Tasse normalen Kaffee oder Tee
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100%iges Vollkornbrot, in Scheiben geschnittene Putenbrust, eine Tomatenscheibe, Salat und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse geschnittene Karotten
- Wasser
Abendessen
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Eine Tasse grüne Bohnen
- Salat mit einer Tasse rohem Spinat, fünf Kirschtomaten und einer halben Tasse Brokkoliröschen mit Zitronensaft als Dressing
- Wasser mit einer Scheibe Zitrone
Zwischenmahlzeiten
- Ein Apfel mit 12 Mandeln
- Mehrere Gläser Wasser
- Eine Tasse fettfreie Milch
- Eine halbe Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine Tasse Erdbeeren
Nährwertangaben
- Kalorien gesamt: 1,215
- Gesamtprotein: 72 Gramm (23 % der Kalorien)
- Kohlenhydrate insgesamt: 185 Gramm (59,3% )
- Fett gesamt: 25 Gramm (17,7%)
- Gesättigtes Fett: 5 Gramm
- Natrium: 1.402 Milligramm
- Zucker: 107 Gramm
- Cholesterin: 94 Milligramm
- Ballaststoffe: 28 Gramm
1.218-Kalorien-Menü mit nicht-nutritiven Süßungsmitteln
Auch hier gilt: Wenn Sie den nicht-nutritiven Süßstoff weglassen oder einen anderen verwenden möchten, bleibt die Kalorienzahl gleich. Die Wahl von Zucker oder Honig fügt eine kleine Anzahl von Kalorien hinzu.
Frühstück
- Eine Tasse Vollkorngetreideflocken
- Ein Päckchen Sucralose
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Eine Tasse 100-prozentiger Orangensaft als Getränk
Mittagessen
- Salat aus zwei Tassen Blattgemüse, zwei Unzen Weißer Thunfisch (in Wasser verpackt), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig als Dressing
- Diät-Soda
Abendessen
- Ein 3-Unzen-Schweinekotelett
- Eine gebackene Süßkartoffel
- Eine Tasse gedünsteter Spargel
- Ein Esslöffel Olivenöl
- Ein kleines Glas Weißwein
Zwischenmahlzeiten
- Ein kleines Pitabrot mit zwei Esslöffeln Hummus
- Eine Birne
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
- Eine Tasse Heidelbeeren
- Zwei Drittel Tasse Babymöhren mit einer Unze fettfreiem Gemüsedip
- Mehrere Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben
Nährwertangaben
- Kalorien gesamt: 1,218
- Gesamtprotein: 70 Gramm (22,6%)
- Kohlenhydrate insgesamt: 176 Gramm (56,8%)
- Fett gesamt: 20 Gramm (14,6%)
- Gesättigtes Fett: 5 Gramm
- Natrium: 1.615 Milligramm
- Zucker: 86 Gramm
- Cholesterin: 116 Milligramm
- Ballaststoffe: 24 Gramm
Beginn einer kalorienarmen Ernährung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer kalorienreduzierten Diät beginnen, um sicherzustellen, dass es sich um die richtige Wahl für Ihren Gesundheitszustand und eventuelle Grunderkrankungen handelt. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist nicht für jede Person geeignet. Wenn diese Mahlzeitenpläne nicht Ihrem Kalorienbedarf entsprechen, ziehen Sie Tagesmenüs für 1.500 Kalorien und 1.700 Kalorien in Betracht.
Portionsgrößen sind der Schlüssel zum Erfolg einer Diät. Daher benötigen Sie einen guten Satz Messbecher und Messlöffel sowie eine Küchenwaage, bis Sie sich an das Schätzen Ihrer Portionsgrößen gewöhnt haben.