Haben Omega-3-Ergänzungen Nebenwirkungen? Kann die Einnahme von Omega-3 schädlich sein? Es ist möglich, dass unerwünschte und sogar alarmierende Omega-3-Nebenwirkungen auftreten (vor allem, wenn man zu viel davon nimmt). Warum also nehmen manche Menschen überhaupt Omega-3-Fettsäuren ein? Die potenziellen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind zahlreich und gut erforscht. Wir wissen, dass es Omega-3-Vorteile für Frauen und Kinder gibt, Omega-3-Vorteile für Männer, Omega-3-Vorteile für die Haut, Omega-3-Vorteile für die Haare… die Liste geht weiter und weiter.
Omega-3-Fettsäuren können vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt werden. Aus diesem Grund greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, vor allem, wenn sie Schwierigkeiten haben, genügend Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung aufzunehmen. Zu den wichtigsten positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit gehören ein niedrigerer Triglycerid- und Cholesterinspiegel, ein niedrigerer Blutdruck, eine geringere Ablagerung von Plaque in den Arterien sowie ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfall.
Wie Sie sehen können, gibt es eine Menge über diese essentiellen Fettsäuren zu lieben, aber es ist auch wichtig, sich über mögliche Nebenwirkungen bewusst zu sein und wie Sie sie vermeiden können. Ich bin dabei, einige sehr wichtige Fragen zu beantworten, darunter:
- Wie viel Omega-3 sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?
- Was sind die negativen Auswirkungen von Fischöl?
- Wie kann ich die Vorteile von Omega-3 ernten und gleichzeitig Nebenwirkungen vermeiden?
Top Omega-3-Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen von Omega-3 können sowohl negative als auch positive Nebenwirkungen umfassen.
Einige der wichtigsten positiven Omega-3-Nebenwirkungen sind:
- Verbesserte Herzgesundheit
- Unterstützung der geistigen Gesundheit
- Reduzierte Entzündungen
- Management von Autoimmunkrankheiten
- Potenziell geringeres Krebsrisiko
- Unterstützung von Knochen und Gelenken
- Verbesserter Schlaf
- Hilfe bei PMS-Symptomen
- Anti-Aging
- Und mehr
Allerdings gibt es auch einige negative Omega-3-Nebenwirkungen, die bei einer zu hohen Zufuhr dieser Fettsäure auftreten können, darunter die folgenden:
1. Fischiger Geschmack oder fischiger Atem
Die Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren können je nach Quelle der Omega-3-Fettsäuren in dem von Ihnen eingenommenen Präparat variieren. Wenn Sie Fischöle als Quelle für Omega-3-Fettsäuren einnehmen, kann es zu fischigen Nebenwirkungen kommen.
Zu den Nebenwirkungen von Fischölpillen und Omega-3-Krillöl kann ein fischiger Nachgeschmack oder sogar Fischgeruch gehören. Dies ist oft auf ein Produkt von schlechter Qualität zurückzuführen, das ranzig ist. Während es normal ist, dass Fischölpräparate nach Fisch riechen oder sogar schmecken, sollten sie idealerweise diesen Geschmack und Geruch nicht hinterlassen, aber es ist definitiv eine mögliche häufige Nebenwirkung.
2. Verdauungsprobleme
Schlechte Omega-3-Nebenwirkungen können Verdauungsbeschwerden sein, einschließlich Übelkeit, Blähungen, Aufstoßen, Magenverstimmungen und losem Stuhl. Diese möglichen verdauungsfördernden Omega-3-Nebenwirkungen sind bei höheren Dosen von Fischöl wahrscheinlicher und/oder schlimmer.
Zu den Nebenwirkungen von Omega-3-Kapseln kann auch Aufstoßen gehören. Manche Menschen empfinden flüssige Fischölergänzungen als einfacher für ihr Verdauungssystem. Durch das Fehlen einer Kapsel kann die Absorption von flüssigen Fischölen durch den Körper schneller und einfacher sein.
3. Abnormale Blutungen
Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Nasenbluten oder Zahnfleischbluten haben, kann es sein, dass Sie anormale Blutungen haben. Dies ist eine der möglichen Nebenwirkungen, die Omega-3-Ergänzungen bei Anwendern hervorrufen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass zu den möglichen Nebenwirkungen von Omega-3-Ergänzungsmitteln eine verminderte Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen gehören kann, die täglich 640 Milligramm Fischöl einnehmen. Insgesamt kommen die Forscher zu dem Schluss, dass höhere Dosen von Omega-3-Präparaten eher für Patienten mit Herzerkrankungen als für gesunde Probanden zu empfehlen sind. Die Möglichkeit von abnormalen Blutungen ist genau der Grund, warum Menschen, die Blutverdünner einnehmen, davor gewarnt werden, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, ohne vorher mit ihrem Arzt zu sprechen.
4. Verminderung der Funktion des Immunsystems
Omega-3-Fettsäuren haben eine beeindruckende entzündungshemmende Wirkung, die bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen kann. Allerdings können hohe Dosen von Fischöl möglicherweise die Aktivität des Immunsystems verringern, was die Fähigkeit des Körpers, Infektionen abzuwehren, herabsetzen kann.
Ein wissenschaftlicher Bericht, der 2013 veröffentlicht wurde, stellt fest, dass „überschüssige Mengen an Omega-3-Fettsäuren die Immunfunktion manchmal in einer Weise verändern können, die zu einer dysfunktionalen Immunantwort auf eine virale oder bakterielle Infektion führen kann.“ Diese mögliche Nebenwirkung ist besonders besorgniserregend für Personen mit einem geschwächten Immunsystem sowie für ältere Menschen.
5. Vitamin-A-Toxizität
Eine der möglichen Nebenwirkungen von Omega-3-Fischöl, insbesondere von Lebertran, ist die Vitamin-A-Toxizität. Lebertran hat sicherlich seine gesundheitlichen Vorteile, aber Sie sollten darauf achten, dass er für Sie geeignet ist und dass Sie nicht zu viel davon einnehmen. Nur ein Esslöffel Lebertran enthält etwa 270 Prozent des Tagesbedarfs der meisten Menschen an Vitamin A.
Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff. Das heißt, wenn wir zu viel Vitamin A zu uns nehmen, wird es in unserem Körper (hauptsächlich in der Leber) gespeichert. Die Mengen an Vitamin A können sich dann anhäufen und manchmal zu einer gefährlichen Toxizität führen. Laut den National Institutes of Health kann die chronische Einnahme von überschüssigem Vitamin A zu erhöhtem Hirndruck, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Hautreizungen, Schmerzen in Gelenken und Knochen, Koma und sogar zum Tod führen.
Wie viel ist zu viel Omega-3?
Die ideale Menge an Omega-3-Fettsäuren kann von Person zu Person variieren und hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Alter und gesundheitliche Probleme. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer idealen Dosierung für Ihre Bedürfnisse. Im Allgemeinen kann die Einnahme von mehr als drei Gramm Fischöl pro Tag eine gesunde Blutgerinnung verhindern und das Risiko von Blutungen erhöhen.
Laut der Mayo Clinic ist es nicht klar, ob Menschen mit Fisch- oder Schalentierallergien Fischöl sicher einnehmen können. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, besonders wenn Sie eine Allergie gegen Fisch oder Schalentiere haben.
Was ist mit Lovaza? Lovaza ist ein Markenname für Omega-3-Säureethylester. Häufige Nebenwirkungen von Omega-3-Säureethylester können Rückenschmerzen, Magenverstimmung, Aufstoßen, Hautausschlag und ein ungewöhnlicher oder unangenehmer Geschmack im Mund sein. Sehr ernste Nebenwirkungen können leichte Blutungen/Quetschungen, schwarzer oder teeriger Stuhl oder Erbrechen, das wie Kaffeesatz aussieht, sein.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Fischöl möglicherweise mit gerinnungshemmenden und blutgerinnungshemmenden Medikamenten, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, Blutdruckmedikamenten, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, empfängnisverhütenden Medikamenten, Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Orlistat (Xenical, Alli) und Vitamin E in Wechselwirkung treten kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Omega-3-Präparate mit einem dieser Mittel kombinieren.
Wie Sie Omega-3-Nebenwirkungen verhindern/überwinden können
Der beste Weg, unerwünschte Omega-3-Nebenwirkungen und Omega-3-6-9-Nebenwirkungen zu vermeiden, besteht darin, nicht mehr von einem Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen als vom Hersteller und/oder Ihrem Arzt empfohlen. Eine weitere Möglichkeit, unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, besteht darin, diese wichtigen Fettsäuren regelmäßig aus Nahrungsmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt zu sich zu nehmen, z. B. aus fettem Fisch aus Wildfang, Chiasamen, Walnüssen und Leinsamen. Um unerwünschte Nebenwirkungen von Omega-3-Fischöl zu vermeiden, ist eine Ernährung, die reich an fettem Fisch wie Lachs und Sardinen ist, eine weitere Option.
Der Kauf eines hochwertigen Omega-3-Ergänzungsmittels kann ebenfalls dazu beitragen, unerwünschte Nebenwirkungen, wie einen unangenehmen Nachgeschmack, zu verringern. Zum Beispiel sind nicht alle Fischöle gleich geschaffen. Viele Fischöle sind stark verarbeitet und können leicht oxidieren, da Omega-3-Fette mehrfach ungesättigt sind, eine niedrige Hitzeschwelle haben und leicht ranzig werden können. Achten Sie darauf, ein Fischöl in Triglyceridform zu kaufen, das auch Antioxidantien wie Astaxanthin oder ätherische Öle enthält, um sie zu schützen.
Risiken und Nebenwirkungen
Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, können Nahrungsergänzungsmittel für manche Menschen eine sehr nützliche und effektive Möglichkeit sein, diese wichtigen Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel richtig und sicher einnehmen, indem Sie die empfohlenen Dosierungen nicht überschreiten.
Zu viel Omega-3 kann zu Nebenwirkungen wie fischigem Nachgeschmack, schlechtem Atem, Verdauungsstörungen, Übelkeit oder lockerem Stuhlgang führen. Besorgniserregendere, aber weniger häufige Omega-3-Nebenwirkungen können abnormale Blutungen, eine beeinträchtigte Immunfunktion und Vitamin-A-Toxizität (Lebertran) sein. Die meisten dieser Nebenwirkungen können vermieden werden, indem man keine zu hohe Dosierung einnimmt.
Um unerwünschte Omega-3-Nebenwirkungen im Allgemeinen zu vermeiden, sollten Sie nie mehr von einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, als vom Hersteller/von Ihrem Arzt empfohlen. Außerdem sollten Sie qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um einige unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, wie z. B. einen fischigen Nachgeschmack bei Fischöl-Präparaten.
Der tägliche Verzehr einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ist immer ein guter und sicherer Weg, um diese essentiellen Fettsäuren zu erhalten, besonders wenn Sie mit Omega-3-Ergänzungen nicht gut zurechtkommen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Omega-3-Ergänzung irgendeiner Art einnehmen, besonders wenn Sie schwanger sind, stillen, Diabetiker sind, wegen einer Krankheit behandelt werden oder derzeit andere Medikamente/Ergänzungen einnehmen.