Beachbody 21 Day Fix: Pro, Kontra, und was Sie essen können

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.

Beachbody ist seit Jahren ein bekannter Name in der Fitness- und Abnehmbranche. Es handelt sich um ein Multi-Level-Marketing-Unternehmen, das beliebte Workouts für zu Hause wie P90X und Insanity und Produkte wie Shakeology-Shakes sowie andere Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsgeräte verkauft. Eines der beliebtesten Programme ist das 21 Day Fix, das einen portionsgerechten Ernährungsplan und eine Reihe von Workouts beinhaltet.

Das Beachbody 21 Day Fix ist ein Diät- und Trainingsprogramm, das eine schnelle Gewichtsabnahme von bis zu 15 Pfund verspricht. Der Diätplan betont Vollwertkost ohne unverarbeitete Zutaten, die oft reich an Nährstoffen ist und gleichzeitig weniger Kalorien enthält. Der Plan fördert auch 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, die für die Gewichtsabnahme und Herzgesundheit hilfreich ist.

Dieser 21-Tage-Diätplan ist relativ sicher; manche Menschen könnten jedoch feststellen, dass sie nicht genug tägliche Kalorien zu sich nehmen, um sie in Energie für das Training umzuwandeln. Eine Gewichtsabnahme ist mit der 21-Tage-Diät möglich. Da es sich jedoch nicht um einen langfristigen Diätplan handelt, kann es vorkommen, dass einige Personen das verlorene Gewicht nach Beendigung der Diät wieder zunehmen, wenn sie zu ihren üblichen Essgewohnheiten zurückkehren.

Was Experten sagen

„The 21 Day Fix“ behauptet, dass man in 21 Tagen bis zu 15 Pfund abnehmen kann. Durch die Portionierung von Lebensmitteln in farblich gekennzeichnete Behälter und sportliche Betätigung ist der Gewichtsverlust zwar vielversprechend, aber wahrscheinlich nicht in dem versprochenen Ausmaß. Experten mögen den kurzfristigen Fokus nicht und schlagen vor, dass einige es zu restriktiv finden könnten.
„-Chrissy Carroll, RD, MPH

Was können Sie essen?

Der Ernährungsansatz für jedes Beachbody-Programm variiert leicht, aber die meisten Pläne, einschließlich des 21 Day Fix, folgen einem 40/30/30-Modell. Das bedeutet, dass Sie 40 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 % aus Eiweiß und 30 % aus Fett zu sich nehmen.

Bei der 21-Tage-Kur wird zunächst der tägliche Kalorienbedarf anhand des aktuellen Gewichts und einer von Beachbody bereitgestellten Formel berechnet. Dieses Kalorienziel bestimmt dann die Anzahl der Portionen, die man aus den farbcodierten Portionskontrollbehältern essen soll.

Jeder farbenfrohe, wiederverwendbare Behälter soll Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an verschiedenen Lebensmitteln zu den Mahlzeiten zu essen, damit Sie gesunde Essgewohnheiten für eine langfristige Gewichtserhaltung erlernen. Eine Anleitung zum Einkaufen und Arbeitsblätter für die Essensplanung werden ebenfalls mitgeliefert. Denken Sie jedoch daran, dass das System (wie jedes Programm für gesunde Ernährung) ein konsequentes zeitliches Engagement erfordert, damit es funktioniert.

Die Shakeology-Shakes von Beachbody sind für das Programm nicht erforderlich, aber die Produkte werden stark beworben. Sie sind auch teuer. Sie müssen die Shakes in großen Mengen kaufen (ein Karton mit 24 Packungen ist das kleinste verfügbare Angebot), und Sie zahlen bis zu $129,95. Der Preis ist wahrscheinlich höher als die Kosten für die Herstellung Ihrer eigenen Protein-Smoothies zu Hause.

Was Sie wissen müssen

Der Beachbody 21 Day Fix-Plan beinhaltet den Zugang zu einem Beachbody-Coach und Online-Support. Ein Coach, der sich bei Ihnen meldet, kann Ihnen bei der Motivation und Verantwortlichkeit helfen. Aber die Coaching-Beziehung basiert auf Ihren fortgesetzten Käufen. Wenn Sie nicht vorhaben, langfristig in Beachbody-Produkte zu investieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere Freunde und Familienmitglieder haben, die Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme unterstützen.

Ein Workout-Plan ist ebenfalls ein integraler Bestandteil des 21 Day Fix. Er umfasst sechs verschiedene 30-minütige Workouts. Sie werden jeden Tag mindestens eines davon absolvieren. Viele Beachbody-Workouts werden von angesehenen Trainern mit langjähriger Erfahrung in Sachen Bewegung und Motivation geleitet. Und obwohl viele recht anspruchsvoll sind, empfiehlt das Unternehmen das 21 Day Fix für Anfänger oder für Kunden, die übergewichtig sind.

Der 21 Day Fix-Essplan enthält Empfehlungen für die tägliche Kalorienzahl von 1.200 bis 2.300. Beachbody sagt, dass, wenn Ihre Berechnung zeigt, dass Sie weniger als 1.200 tägliche Kalorien benötigen, sollten Sie aufrunden (und 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen); für Zählungen über 2.300, runden Sie ab.

Wenn Sie glutenfrei oder Vegetarier sind, können Sie den 21 Day Fix Ernährungsplan an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören glutenfreie und fleischfreie Optionen.

Wenn Sie bereits wissen, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten müssen, ist dies möglicherweise nicht das beste Programm für Sie, da Sie keine professionelle oder persönliche Ernährungsberatung erhalten. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie eine Verletzung oder eine Erkrankung haben, die es erforderlich macht, dass Sie Ihre Bewegungen modifizieren müssen. Dann sollten Sie sich an einen qualifizierten Personal Trainer oder Coach wenden, der Ihr Trainingsprogramm sicher anleiten kann.

Was Sie essen sollten

• Obst und Gemüse

• Mageres Eiweiß

• Vollkornprodukte (in Maßen)

• Gesunde Fette (in Maßen)

• Saaten und Dressings (in kleinen Mengen)

Was nicht gegessen werden sollte

• Raffinierte Kohlenhydrate

• Zugesetzter Zucker

• Verarbeitete und frittierte Lebensmittel

• Alkohol

Der 21-Day-Fix-Essplan sieht drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag vor, die sich aus der Anzahl der Portionen zusammensetzen, die Ihrem Kalorienbedarf entsprechen. Allerdings sind die Portionsgrößen recht klein, was bedeutet, dass manche Menschen möglicherweise nicht genug tägliche Kalorien zu sich nehmen, selbst wenn sie nur die 21 Tage des Plans durchhalten.

Obst und Gemüse

Wie bei allen Beachbody-Programmen wird auch beim 21 Day Fix empfohlen, viel Obst und Gemüse zu essen. Eine Portion ist 1 Tasse. Abhängig von Ihrer Kalorienzahl essen Sie drei bis sechs Portionen Gemüse und zwei bis vier Portionen Obst pro Tag.

Magere Proteine

Der 21 Day Fix Ernährungsplan empfiehlt magere Proteine wie Hühnerbrust ohne Haut, Tofu, Fisch, Eier und fettarmen griechischen Joghurt. Eine Portion entspricht einer 3/4 Tasse. Sie werden vier bis sechs Portionen pro Tag essen.

Vollkorn

Die Portionsgröße für Getreide ist klein (1/2 Tasse) und der Plan sieht zwei bis vier Portionen pro Tag vor, wiederum abhängig von Ihrer Kalorienzahl. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Körner wie Quinoa und brauner Reis, Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen sowie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln. Dreimal pro Woche können Sie eine dieser Kohlenhydratportionen gegen eine Leckerei wie dunkle Schokolade oder Trockenfrüchte austauschen.

Gesunde Fette

Zu dieser Kategorie gehören Avocados, Nüsse und Käse. Die Portionsgröße beträgt 1/3 Tasse und unabhängig vom Kalorienziel begrenzt der Plan diese Gruppe auf eine Portion pro Tag. Zwei bis sechs Teelöffel Nussbutter und Öle sind ebenfalls täglich erlaubt.

Saaten und Dressings

Eine Portion von 2 Esslöffeln ist für alle Kalorienbereiche erlaubt. Der 21 Day Fix-Essplan enthält Rezepte für Salatdressings, die seine Kriterien erfüllen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Während der 21-Tage-Kur sollten Sie zugesetzten Zucker und Süßstoffe, verarbeitete Lebensmittel (z. B. Wurstwaren und verpackte Snacks), raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot, Nudeln), Fast Food und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol vermeiden.

Vor- und Nachteile

Pro

• Betonung von Vollwertkost und Ballaststoffen

• Ausgewogene Ernährung

• Hilfe bei der Portionskontrolle

• Bewegung inklusive

Nachteile

• Kann Kalorien übermäßig einschränken

• Kurzfristige Lösung

• Kann teuer sein

• Produkte werden über Multi-Level-Marketing angeboten

Die Vorher-Nachher-Fotos sind überzeugend, aber funktioniert das Beachbody 21 Day Fix wirklich? Der Diätplan ermutigt zu einem gesunden Lebensstil und fördert langfristig gesunde Gewohnheiten wie Portionskontrolle, aber das Programm selbst ist keine erfolgreiche Methode zur langfristigen Gewichtskontrolle.

Vorteile

• Vollwertkost: Während des 21 Day Fix werden die Teilnehmer angewiesen, Vollwertkost zu bevorzugen und alles Verarbeitete zu vermeiden. Dies ist im Allgemeinen eine gute Strategie zum Abnehmen und für die Gesundheit, da es den Verzehr von Lebensmitteln fördert, die reich an Nähr- und Ballaststoffen sind und wenig Kalorien, Zucker und Salz enthalten.
• Ausgewogene Ernährung: Der 21-Day-Fix-Essplan schränkt keine bestimmte Gruppe von nahrhaften Lebensmitteln ein und zielt auf eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett ab.
• Kontrollierte Portionen: Das Beachbody Portion-Control-Container-Kit ist ein cleveres System für Menschen, die abnehmen wollen. Das Programm ist für viele Verbraucher attraktiv, weil man keine Kalorien zählen muss, um es zu nutzen (obwohl das System auf dem Erreichen programmierter Kalorienziele basiert).
• Training inklusive: Im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungsplänen enthält das 21 Day Fix eine Reihe von Workouts, die in Kombination mit der Diät verwendet werden können. Dies könnte Menschen, die ein langfristiges Gewichtsmanagement anstreben, dabei helfen, neue, gesunde Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, an die sie sich halten können.

Trotz dieser Vorteile haben Experten einige Bedenken gegenüber Beachbody im Allgemeinen und diesem Programm im Besonderen.

Nachteile

• Kalorienbeschränkung: Die Formel, die das 21 Day Fix verwendet, um die Kalorienziele zu bestimmen, könnte zu einer empfohlenen täglichen Kalorienzahl von unter 1.500 Kalorien führen. Für viele Menschen wäre das einfach nicht genug Kalorien für Energie und Gesundheit, vor allem wenn man das tägliche Training mit einbezieht.
• Kurzfristige Lösung: Beachbody verspricht mit dem 21 Day Fix schnelle Ergebnisse, und das Programm ist nur für drei Wochen ausgelegt. In dieser Zeit muss man wahrscheinlich auf das Essen verzichten und sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegen. Die Rückkehr zu früheren Gewohnheiten und Portionsgrößen nach dem 21-Tage-Programm könnte bedeuten, dass man das verlorene Gewicht wieder erreicht.
• Teuer: Das 21-Day-Fix-Kit kostet ca. 60 Dollar und enthält neben den Portionskontrollbehältern, Trainingsvideos und dem Ernährungsplan auch andere Ressourcen und Informationen. Der Kauf von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln kann jedoch teuer sein. Darüber hinaus kann Ihr Beachbody-Coach Sie dazu ermutigen, weitere Beachbody-Produkte zu kaufen.
• Mehrstufiges Marketing: Die Unterstützung und Anwerbung von Gleichgesinnten ist ein Eckpfeiler des Beachbody-Systems. Da die gegenseitige Unterstützung jedoch an eine finanzielle Entschädigung geknüpft ist, ist das Unternehmen bei einigen Branchenexperten in die Kritik geraten, weil es „Coaching-Dienste“ von Vertriebsmitarbeitern ohne Fitness- oder Ernährungskenntnisse fördert, die eine Provision erhalten, wenn sie die Produkte des Unternehmens verkaufen.

Das Unternehmen sagt, dass einzelne Vertriebsmitarbeiter qualifiziert sind, Unterstützung und Ermutigung zu bieten, weil sie selbst erfolgreich an Beachbody-Programmen teilgenommen haben. Es ist jedoch keine formale Trainings- oder Ernährungsschulung erforderlich. Coaches verdienen außerdem einen Prozentsatz an jedem Produkt, das sie verkaufen, und an jedem Produkt, das ein von ihnen geworbener Coach verkauft, so dass sie einen starken Anreiz zum Netzwerken und Verkaufen haben.

Ist das Beachbody 21 Day Fix eine gesunde Wahl für Sie?

Das Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.600 bis 2.000 Kalorien zur Gewichtsabnahme, abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau. Doch die 21 Day Fix Kalorien-Ziel-Gleichung nicht Faktor in Alter, Geschlecht oder Gewicht, was bedeutet, ihre empfohlene Zahl könnte für Sie falsch sein.

Vielleicht haben Sie mehr Erfolg mit dem unten stehenden Tool, das diese Variablen berücksichtigt. Ernährungsexperten empfehlen weiterhin das Kalorienzählen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und ein langfristiges Gewichtsmanagement.

Der 21 Day Fix schlägt eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukten vor, wenn auch in kleinen Portionsgrößen. Dies entspricht zwar den USDA-Empfehlungen, den Teller mit einer Mischung aus all diesen Lebensmitteln zu füllen, ist aber keine langfristige Lösung für das Gewichtsmanagement.

Gesundheitliche Vorteile

Da der Schwerpunkt auf dem Verzehr von Vollwertkost in moderaten Portionen liegt, ist die 21-Tage-Kur ein ernährungsphysiologisch ausgewogener Ansatz zur Gewichtsabnahme, da sie gesunde Lebensgewohnheiten fördert. Die Tatsache, dass der Diätplan zu regelmäßiger körperlicher Betätigung anregt, ist ein Segen für die Gewichtsabnahme und sogar für die langfristige Gewichtskontrolle, aber nur, wenn gesunde Essgewohnheiten und konsequente Bewegung Teil Ihrer Routine bleiben.

Die Forschung zeigt weiterhin, dass die richtige Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ein Goldstandard ist, nicht nur für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die Vorbeugung von chronischen Krankheiten im Alter.

Gesundheitsrisiken

Die 21-Tage-Diät ist wahrscheinlich für die meisten Menschen ein effektiver Weg, um kurzfristig Gewicht zu verlieren, aber sie ist nicht nachhaltig für ein langfristiges Gewichtsmanagement, insbesondere wenn die normalen Essgewohnheiten nach der Diät wieder aufgenommen werden. Außerdem ist eine übermäßige Kalorienbeschränkung nicht immer eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme.

Während es keine allgemeinen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der Beachbody 21 Day Fix-Diät gibt, haben einige Untersuchungen darauf hingewiesen, dass eine Kalorienrestriktion zu Nährstoffmangel führen kann, was wiederum Müdigkeit verursachen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass eine verlängerte Kalorienrestriktion den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen könnte. In einigen Fällen wurde eine Verringerung der Knochendichte und Muskelmasse bei älteren Erwachsenen gezeigt, aber im Allgemeinen bleiben die langfristigen Auswirkungen der Kalorienrestriktion beim Menschen etwas unschlüssig.

Kommerzielle Diät- oder Fitnessprogramme wie Beachbody sind praktisch, weil viele der Elemente (wie z. B. spezifische Trainings- und Ernährungspläne) für Sie organisiert werden. Aber diese Pläne sind mit Kosten verbunden, die oft nicht nachhaltig sind. Do-it-yourself-Programme zur Gewichtsabnahme erfordern mehr Zeit und Mühe, um sie einzurichten, aber diese Investition kann Ihnen helfen, ein personalisiertes Programm zu erstellen, das Sie erfolgreich länger durchhalten können.

Wenn Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit Ihre Ziele sind, ist es wichtig, an Ihren lebenslangen Plan für Wellness zu denken und nicht an das kurzfristige „Nachher“-Foto. Wenn Sie sich auf die langfristige Gewichtserhaltung konzentrieren, können Sie ein System einrichten, das für Sie funktioniert.

Ein Programm wie Beachbody könnte ein gutes Sprungbrett sein, um Ihr Diät- und Fitnessprogramm zu starten. Oder Sie entscheiden sich für einen Alleingang. Unabhängig davon, für welchen Plan Sie sich entscheiden, holen Sie sich Unterstützung und lassen Sie sich vom gesunden Menschenverstand leiten, um Ihren Körper gesund und fit zu halten. Es ist auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainings- oder Diätprogramm beginnen.

Denken Sie daran, dass die Einhaltung einer lang- oder kurzfristigen Diät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und dass viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.