Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
Jenny Craig ist ein Programm zur Gewichtsreduzierung, das seine Wirksamkeit auf die einfache Einschränkung von Kalorien, Fett und Portionsgröße zurückführt. Kunden, die sich für das Programm anmelden, erhalten verpackte Lebensmittel, die alle Mahlzeiten und die meisten Snacks abdecken. Es ist eines der beliebtesten kommerziellen Abnehmprogramme auf dem Markt und hat Millionen von Menschen geholfen, erfolgreich abzunehmen. Zusätzlich zu den einfach zu befolgenden Ernährungsplänen bietet Jenny Craig motivierende Unterstützung durch persönliche oder telefonische Treffen mit einem Berater. Aber ist es das Richtige für Sie?
Jenny Craig wurde 1983 in Melbourne, Australien, von Jenny und Sydney Craig gegründet. Das Unternehmen expandierte 1985 in die Vereinigten Staaten und hat heute weltweit mehr als 600 Zentren für Gewichtsmanagement. Das Programm kombiniert Ernährungsberatung und -unterstützung mit portionsgerechter Tiefkühlkost, frischem Obst und Gemüse sowie fettarmen Milchprodukten. Kunden, die sich für den Plan anmelden, erhalten vorverpackte Lebensmittel und ergänzen die Mahlzeiten mit frischen Lebensmitteln aus dem Lebensmittelgeschäft.
Was Experten sagen
„Die Jenny Craig-Diät ist ein Mahlzeitenlieferprogramm, das auf ganzen, echten Lebensmitteln basiert. Die Mahlzeitenpläne sind ausgewogen, aber das Programm ist sehr teuer und für die meisten Menschen nicht nachhaltig.“
-Kelly Plowe, MS, RD
Was können Sie essen?
Jenny Craig ist ideal für Menschen, die nicht die Zeit haben, Essen einzukaufen oder zu Hause zuzubereiten. Im Rahmen des Programms können Sie aus einer großen Auswahl an Jenny Craig-Frühstücken, -Mittagessen, -Abendessen, -Desserts und -Snacks wählen und sich zusätzlich mit frischem Obst, Gemüse und gesunden Lebensmitteln versorgen.
Was Sie wissen müssen
Bei der Jenny Craig Diät essen Sie sechs Mal am Tag – drei Mahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten und ein Dessert. Während des Programms ist es nicht nötig, Kalorien zu zählen, Lebensmittel zu wiegen oder Portionen zu messen.
Die Benutzer wählen aus einem Menü mit mehr als 100 Hauptgerichten und Snacks, die telefonisch oder online für die Lieferung nach Hause bestellt oder in einem lokalen Jenny Craig-Abnehmzentrum gekauft werden können.
Zusätzlich zum Essensplan erhalten die Teilnehmer des Programms telefonisch oder persönlich Unterstützung von Jenny Craig-Beratern, von denen viele ehemalige Jenny Craig-Kunden sind, die ein Ernährungs- und Fitnesstraining absolviert haben.
Sie sind keine Ernährungsberater, sondern helfen den Kunden, erreichbare Ziele zu setzen, einen Essensplan zu entwickeln, Herausforderungen bei der Ernährung anzusprechen und Erfolge auf dem Weg zu feiern.
Die Nahrungsaufnahme reicht von 1200 bis 2300 Kalorien pro Tag, je nach Gewicht, Fitnessgewohnheiten und Motivation des Kunden. Jenny Craig-Kunden wiegen sich einmal pro Woche entweder zu Hause oder im Programmzentrum und verlieren durchschnittlich ein bis zwei Pfund pro Woche.
Konforme Lebensmittel
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Vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks von Jenny Craig
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Jenny Craig Würzmittel, Dressings und Suppen
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Früchte
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Frisches und gefrorenes Gemüse
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Fettreduzierte Milchprodukte
Nicht-konforme Lebensmittel
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Restaurant-Essen
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Im Laden gekaufte Lebensmittel, die nicht in der Liste aufgeführt sind
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Süßigkeiten und Desserts außer der Marke Jenny Craig
Fast alle Jenny Craig-Gerichte sind gefroren und müssen gekühlt aufbewahrt werden. Dies kann für manche Menschen, die häufig unterwegs sind oder keinen Zugang zu einer Mikrowelle haben, ein Problem darstellen.
Die Kunden werden ermutigt, tiefgefrorene Hauptgerichte zu „volumetrisieren“, indem sie ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten hinzufügen, damit diese sättigender sind. Dies wird als Volumetrics bezeichnet und macht es einfacher, die Diät einzuhalten, ohne sich depriviert zu fühlen. Hilfreiche Tipps für die Volumetrie finden Sie auf jeder Packung der Hauptgerichte.
Wenn zum Beispiel ein Jenny Craig Schmorbraten allein nicht sättigend genug ist, können Sie einen Salat mit Jenny Craig Salatsoße oder eine ähnliche Beilage hinzufügen. Wenn Sie mehr als zwei Jenny Craig Waffeln zum Frühstück brauchen, können Sie etwas Obst oder andere fettfreie Beläge hinzufügen.
Der Jenny Craig Tagesplan sieht drei Mahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten und ein Dessert vor. Für den Plan ist kein spezielles Essens-Timing oder Fasten erforderlich. Die verschiedenen Jenny Craig-Programme und Optionen sind auf der Jenny Craig-Website verfügbar.
Zuckerarme Früchte für eine kohlenhydratarme Diät
Vor- und Nachteile
Vorteile
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Einfach zu befolgen
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Vorportionierte Portionen
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Schmeckt gut
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Unterstützt
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Vollständige, ausgewogene Ernährung
Nachteile
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Entrées müssen eingefroren werden
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Kosten
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Verarbeitete Lebensmittel
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Nicht sicher bei Lebensmittelallergien
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Kein Auswärtsessen
Jede Person, die abnehmen möchte, hat einen anderen Lebensstil, den sie bei der Wahl einer Diät berücksichtigen muss. Jenny Craig bietet einen gut durchdachten Plan zur Gewichtsabnahme, der jedoch nicht für jeden geeignet ist. Beachten Sie neben den oben genannten Faktoren auch diese Vor- und Nachteile.
Pro
Kunden des Jenny Craig-Programms erhalten ein umfassendes Programm zur Gewichtsabnahme, wenn sie sich jede Woche mit ihrem Berater treffen. Die Unterstützung umfasst Ernährungstipps, Rezepte, Trainingsmotivation und Ihren persönlichen Cheerleader. Alle Lebensmittel sind vorverpackt, so dass das Raten bei der Portionskontrolle entfällt.
Die Motivationsunterstützung ist von Beginn des Diätplans an in das Jenny Craig-Programm integriert. Für viele ist die persönliche Unterstützung ein Vorteil gegenüber dem Mitbewerber Nutrisystem.
Das Essen von Jenny Craig schmeckt gut. Natürlich wird nicht jeder Mensch jedes Essen genießen, aber im Allgemeinen ist die Qualität zufriedenstellend.
Nachteile
Für manche ist Jenny Craig nicht die bequemste Option. Die Mahlzeiten müssen eingefroren bleiben und dann in der Mikrowelle aufgewärmt werden. Wenn Sie tagsüber keinen Zugang zu diesen Geräten haben, kann es schwieriger sein, die Diät einzuhalten.
Die Kosten für das Jenny Craig-Programm werden häufig als Nachteil des Diätplans genannt. Je nach dem von Ihnen gewählten Plan, Ihrem Wohnort und der Jahreszeit können die Kosten zwischen 15 und 23 US-Dollar pro Tag liegen, zuzüglich Versandkosten. Ein Monatsbedarf an Lebensmitteln kann zwischen $550 und $800 kosten. Zusätzlich zu den Kosten für das Essen fallen noch Programmgebühren an.
Viele der abgepackten Tiefkühlkostprodukte sind verarbeitet, und einige können einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Außerdem enthalten einige Mahlzeiten ungesunde Zutaten wie Weißbrot, Zucker oder Speck.
Ist die Jenny Craig Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Jenny Craig ist ein beliebter Plan zur Gewichtsreduzierung, der sich als sehr erfolgreich erwiesen hat. Es handelt sich um ein bequemes und einfach zu befolgendes Programm mit aufgewärmten Mahlzeiten, die Abwechslung und eine ausgewogene Ernährung bieten. Allerdings können die Kosten für manche unerschwinglich sein.
Im U.S. News and World Report Best Diets 2021 rangiert Jenny Craig auf Platz 12 der besten Diäten insgesamt und erhält eine Gesamtbewertung von 3,5/5.
Das Ranking basiert darauf, dass die Diät wissenschaftlich fundiert, ausgewogen, sicher und effektiv für kurz- und langfristigen Gewichtsverlust ist. Sie ist vergleichbar mit Weight Watchers, Medi-Weightloss und Seattle Sutton Diäten.
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) gibt Ratschläge zur Verbesserung und Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Seine Ernährungsempfehlungen umfassen Kalorienangaben und Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Jenny Craig liefert die von der Regierung empfohlenen Mengen an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, und die Diät liefert reichlich Ballaststoffe und Kalzium. Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen, probieren Sie diesen Rechner aus.
Gesundheitliche Vorteile
Kann eine gesunde Gewichtsabnahme fördern
Laut einer Studie, die 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, verloren Diätwillige, die den Jenny Craig-Plan befolgten, über einen Zeitraum von drei Monaten durchschnittlich 4,9 Prozent mehr Gewicht als eine Kontrollgruppe, die Ernährungsberatung und -erziehung erhielt. In der Studie schnitten die Jenny Craig-Diätwilligen auch besser ab als die Weight Watchers- und Nutrisystem-Gruppen.
Kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen
Für diejenigen, die Schwierigkeiten hatten, die empfohlenen Tagesmengen an Ballaststoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu erreichen oder einzuhalten, kann die Jenny Craig Diät helfen, diese Ziele zu erreichen. Die Diät liefert genug von diesen Nährstoffen und bleibt dabei meist innerhalb der empfohlenen Grenzwerte.
Gesundheitliche Risiken
Nicht für Personen, die glutenfrei sind
Jenny Craig ist keine gute Option für alle, die sich glutenfrei ernähren, insbesondere für Menschen mit diagnostizierter Zöliakie. Fast alle Mahlzeiten des Plans enthalten glutenhaltige Zutaten – Muffins, Donuts, Pasta, Sandwiches, Pizza usw. Die wenigen Mahlzeiten, die kein offensichtliches Gluten enthalten, sind aufgrund der Gluten-Kreuzkontamination bei der Verarbeitung nicht für Personen mit Zöliakie oder Glutensensitivität ohne Zöliakie geeignet.
Nicht sicher für manche Menschen mit Allergien
Jenny Craig ist möglicherweise nicht sicher für Menschen mit Nahrungsmittelallergien, einschließlich Erdnüssen, Soja, Milchprodukten und Gluten. Auch wenn einige Produkte keine Allergene enthalten, ist das Potenzial für Kreuzkontaminationen hoch.
Hoher Natriumgehalt
Da die Mahlzeiten von Jenny Craig verarbeitet sind, können sie einen hohen Natriumgehalt aufweisen, was es schwierig macht, die von der USDA empfohlene Tagesmenge von 2300 Milligramm zu unterschreiten. Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr innerhalb des empfohlenen Bereichs halten, können Sie Bluthochdruck, Hypertonie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
Wenn Sie den Jenny Craig-Plan in Betracht ziehen, sollten Sie einen direkten Vergleich mit anderen Abnehmprogrammen anstellen, die Kosten abwägen und sich genau ansehen, wie jeder Plan in Ihren Lebensstil passt. Letztendlich wird der „richtige“ Diätplan derjenige sein, den Sie bereit und in der Lage sind, einzuhalten.
Was ist die Nutrisystem-Diät?