Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer weiter zunehmen, egal was Sie tun? Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, kann es frustrierend sein, wenn es scheint, dass die Zahlen auf der Waage in die falsche Richtung gehen. Sie fragen sich vielleicht:„Warum nehme ich so leicht zu?“
Wenn Sie damit zu kämpfen haben, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, kann es hilfreich sein, sich selbst ein paar Fragen zu stellen. Unerwünschte Gewichtszunahme kann aus einer Reihe von Gründen auftreten. Es kann eine einfache Erklärung dafür geben, warum Sie an Gewicht zunehmen.
Häufige Gründe für ungewollte Gewichtszunahme
Wenn Sie mit dem Abnehmen kämpfen, sollten Sie sich nicht selbst fertig machen. Die Wahrheit ist, dass jeder mit etwas kämpft. Wenn Ihr Kampf das Abnehmen ist, sind Sie nicht allein. Geben Sie sich selbst Anerkennung für die Dinge, die Sie gut machen und bringen Sie dieses Selbstvertrauen in Ihre Gewichtsabnahme.
Denken Sie auch daran, dass Abnehmen für jeden eine Herausforderung ist. Selbst Ernährungsforscher verstehen nicht ganz, warum manche Ernährungspläne für manche Menschen effektiver und für andere weniger effektiv sind. Die perfekte Balance zwischen Ernährung und Aktivität für Sie zu finden, kann einige Zeit und eine Phase des Ausprobierens in Anspruch nehmen.
Wenn Sie einen Essensplan befolgt haben, der zum Abnehmen gedacht ist, und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, stellen Sie sich diese Fragen. Vielleicht stellen Sie fest, dass ein paar Änderungen Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Ist mein Ziel der Gewichtsabnahme realistisch?
Haben Sie sich ein Abnehmziel gesetzt, das ungesund oder unrealistisch ist? Vielleicht ist eine Gewichtsabnahme nicht gerechtfertigt. Sie können mit Ihrem medizinischen Betreuer überprüfen, ob Ihr Gewicht derzeit in einem gesunden Bereich liegt. Sie können auch Ihren BMI überprüfen.
Wenn Ihr Gewicht gesund ist und Sie trotzdem abnehmen möchten, ist es möglich, dass Sie sich ein Abnehmziel gesetzt haben, das auf unrealistischen Standards basiert, die von sozialen Medien oder anderen äußeren Einflüssen gesetzt wurden?
Der Versuch, ein unrealistisches Körperideal zu erreichen, das auf den Standards der sozialen Medien basiert, ist immer häufiger, besonders bei jüngeren Frauen. Diese Praxis kann zu gesundheitlichen Problemen führen und ist wahrscheinlich nicht effektiv.
Die Forschung hat gezeigt, dass jüngere Erwachsene oft durch Körperunzufriedenheit oder den Wunsch nach einem „anerkannten“ Aussehen motiviert sind. Forscher wissen aber auch, dass diese Motivationen mit schlechteren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme verbunden sein können. Studien haben gezeigt, dass gesundheitliche Auslöser – und nicht das Aussehen – mit dem langfristigen Erfolg der Gewichtsabnahme in Verbindung stehen.
Habe ich meinen Energiehaushalt überprüft?
Die Energiebilanz (Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr) ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, unerwünschte Gewichtszunahme zu verstehen. Gewichtszunahme oder -abnahme hängt oft von der Wahl der Ernährung (Kalorienzufuhr) und den Bewegungsgewohnheiten (Kalorienabfuhr) ab. Obwohl es viele Faktoren gibt, die diese beiden Komponenten beeinflussen können, erkennen Forscher immer noch die Energiebilanz als Grundlage für die Gewichtsabnahme an.
Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihr tägliches Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu ermitteln. Diese Zahl kann Ihnen helfen, einen nahrhaften Mahlzeitenplan zum Abnehmen zu entwickeln. Sie können auch sehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Kleine Änderungen an Ihrem Essens- und Aktivitätsplan können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Achte ich auf die Portionsgrößen?
Jedes Essen abzumessen ist mühsam und für viele beschäftigte Menschen nicht realistisch. Das Essen von nahrhaften Mahlzeiten und Snacks sollte keine lästige Pflicht sein. Aber die Portionsgröße ist wichtig, wenn Sie gesund abnehmen wollen. Und es gibt einige Lebensmittel, von denen man sich leicht überfressen kann.
Mandeln zum Beispiel liefern Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Fett – wichtige Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Wenn Sie jedoch gedankenlos Mandeln aus einer großen Tüte oder Schale essen, kann es leicht passieren, dass Sie in kurzer Zeit die Kalorienmenge einer ganzen Mahlzeit zu sich nehmen. Eine klügere Herangehensweise wäre es, kleine Portionspackungen in Ihrer Speisekammer aufzubewahren, damit Sie einen gesunden, portionsgerechten Snack haben, wenn Sie hungrig sind.
Forscher haben auch herausgefunden, dass es wichtiger ist, sich darauf zu konzentrieren, die Aufnahme von gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln zu erhöhen, als zu versuchen, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln einzuschränken. Denken Sie bei den Mahlzeiten daran, Ihren Teller mit viel Gemüse und magerem Eiweiß zu füllen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
Verständnis der Portionsgröße und Gewichtsabnahme
Kann ich mein allgemeines Aktivitätsniveau erhöhen?
Regelmäßiges Training kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und einen starken Körper aufzubauen. Aber wenn Sie hart trainieren, legen Sie sich dann für den Rest des Tages auf die Couch, um sich zu erholen? Einige Studien legen nahe, dass selbst wenn Sie trainieren, das Sitzen für den Rest des Tages die metabolischen Vorteile, die das Training bietet, zunichte machen kann.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihren Trainingsplan über Bord werfen sollten. Aber Sie sollten Ihr tägliches Aktivitätsniveau überwachen und versuchen, Ihre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, stellen Sie sich einen Timer und gehen Sie jede Stunde 5-10 Minuten spazieren. Wenn Ihr Arbeitstag keine Pause zulässt, machen Sie einen kurzen Spaziergang am Morgen und noch einmal nach dem Abendessen.
5 Wege, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Verursachen Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente eine Gewichtszunahme?
Wenn Sie Eiweißpräparate oder andere Hilfsmittel einnehmen, die Bodybuildern helfen sollen, Muskelmasse aufzubauen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Die meisten von uns brauchen keine Ergänzungsmittel, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Eine nährstoffreiche Ernährung und ein Krafttrainingsplan können bei den meisten Menschen sehr effektiv zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.
Wenn Sie keine Bodybuilding-Ergänzungsmittel verwenden, ist vielleicht ein Medikament die Ursache für die Gewichtszunahme.
Laut den National Institutes of Health gibt es Medikamente, die eine Zunahme verursachen können, darunter.
- Antibabypillen
- Kortikosteroide
- Einige Medikamente zur Behandlung von bipolarer Störung, Schizophrenie und Depression
- Einige Medikamente zur Behandlung von Diabetes
Es gibt auch medizinische Bedingungen, die eine Gewichtszunahme verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Medikamente und Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Wenn es keine medizinische Ursache für die Gewichtszunahme gibt, kann er Sie an einen registrierten Diätassistenten verweisen, der Ihnen individuell helfen kann.
Wie verändert sich mein Körper?
In manchen Fällen geht die Zahl auf der Waage nach oben, aber Ihr Körper wird tatsächlich kleiner. Haben Sie bemerkt, dass Ihre Kleidung besser passt?
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, insbesondere in einem Krafttrainingsprogramm, verbessern Sie möglicherweise Ihr Fitnessniveau und nehmen Muskeln zu. Verwenden Sie die Passform Ihrer Kleidung oder ein Maßband (statt der Waage), um den Fortschritt zu beurteilen. Sie können auch eine Körperfettwaage verwenden, um zu sehen, ob Sie Fortschritte machen, ohne eine Veränderung Ihres Gewichts zu sehen.
Körperfettwaagen zum Kaufen, um Ihre Fitness zu messen
Denken Sie daran: Es gibt einige Faktoren bei der Gewichtszunahme, über die wir einfach keine Kontrolle haben. Aber es gibt andere Faktoren, die wir ändern können. Wenn Sie sich ein gesundes Abnehmziel gesetzt haben, geben Sie sich Zeit, die verschiedenen Variablen zu erforschen, die Ihren Fortschritt beeinflussen, wie z. B. die Wahl der Lebensmittel, das Aktivitätsniveau, Medikamente und die Körperzusammensetzung. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie mehr Fortschritte machen, als Ihnen bewusst ist.
Wenn Sie jedoch immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, sollten Sie sich Hilfe holen. Ein zertifizierter Trainer oder Ernährungsberater kann Ihnen die Antworten und Unterstützung geben, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen.