Haben Sie sich vorgenommen, im neuen Jahr Gewicht zu verlieren? Sie sind nicht allein. Abnehmen ist einer der beliebtesten Vorsätze, die wir Anfang Januar fassen. Doch im Februar haben viele von uns ihre Programme bereits wieder aufgegeben. Was ist also der Unterschied zwischen einem erfolgreichen Vorsatz und einem, der zum Scheitern verurteilt ist? Die Art und Weise, wie Sie Ihr Ziel definieren, könnte der Schlüssel zum Erfolg sein.
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Warum Ziele wichtig sind
Keine Diät und kein Abnehmprogramm wird funktionieren, solange Sie sich kein Ziel für den Erfolg setzen. Ein solides Ziel dient als Fahrplan für die gesamte Reise zur Gewichtsabnahme. Ohne diesen Leitfaden sind Sie wie eine Autofahrerin, die in ihr Auto springt und losfährt, ohne eine Ahnung zu haben, wohin sie fahren will. Sie werden wahrscheinlich nicht weit kommen, bis Sie aufhören und nach Hause fahren.
Wie setzen Sie sich also ein Ziel, das Ihr Programm auf Kurs hält? Viele Coaches, Trainer und Lifestyle-Experten verwenden einen Prozess namens S.M.A.R.T.-Zielsetzung, um Programme für ihre Kunden aufzustellen. Das System wird häufig in Unternehmen eingesetzt, weil es den Mitarbeitern hilft, klare Strategien und Ergebnisse für ihren Erfolg zu definieren. Es kann jedoch für das Erreichen jeglicher Ziele nützlich sein, einschließlich der Ziele zum Abnehmen.
Wie man ein SMART-Ziel setzt
Lassen Sie uns einen typischen Vorsatz zum Abnehmen durchgehen und die S.M.A.R.T.-Zielstrategie anwenden. Als Beispiel nehmen wir einen gängigen Vorsatz zum Abnehmen:„Ich möchte im neuen Jahr abnehmen.“
Nun wollen wir dieses Ziel anhand der S.M.A.R.T.-Richtlinien anpassen. Jeder Buchstabe steht für ein anderes Element.
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Relevant
- Zeitgebunden
Verwenden Sie diesen Prozess als Beispiel und passen Sie dann Ihr eigenes Ziel nach den gleichen Prinzipien an. Beachten Sie, wie das Anfangsziel für jedes Element angepasst wird, bis das Endziel ein S.M.A.R.T.-Ziel ist.
Spezifisch
Vermeiden Sie es, zu weit gefasste Ziele zu setzen. Der erste Schritt in Ihrem Zielsetzungsprozess besteht darin, Ihr Ziel in eine spezifische Leistung oder einen Meilenstein zu verfeinern, den Sie gerne erreichen möchten. Eine Möglichkeit, Ihr Ziel zu verfeinern, besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme in Erwägung ziehen, kann Ihnen Ihr Arzt vielleicht sagen, wie das Abnehmen einer bestimmten Menge an Gewicht Ihre Gesundheit verbessern wird.
Wenn Sie auf ein bestimmtes Zielgewicht oder einen bestimmten BMI abnehmen, können Sie möglicherweise Ihr Krankheitsrisiko senken oder die Abhängigkeit von Medikamenten verringern. Wenn Ihr Gewicht keinen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, können Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, um die Menge an Gewicht zu verlieren, die Sie in den letzten Jahren oder während der Feiertage zugenommen haben.
Beachten Sie jedoch, dass das Setzen eines Ziels, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, zwar spezifisch, aber möglicherweise nicht realistisch ist.
Selbst mit konsequenten und angemessenen Anstrengungen können Sie ein bestimmtes Gewichtsziel möglicherweise nicht erreichen. Ein spezifisches verhaltensbezogenes Ziel zu setzen, kann daher ein besserer Ansatz sein. Ein auf die Gewichtsabnahme bezogenes Verhaltensziel könnte spezifische Ernährungsänderungen oder Änderungen Ihrer täglichen Aktivität beinhalten.
Angepasster Vorsatz: „Ich werde meine tägliche Aktivität erhöhen, indem ich jeden Morgen 20-30 Minuten spazieren gehe.“
Messbar
Um Ihren Fortschritt während der Gewichtsabnahme zu verfolgen, muss das Ziel, das Sie sich setzen, messbar sein. Legen Sie fest, wie Sie Ihren Erfolg während Ihrer Reise messen werden.
Manche Menschen, die abnehmen wollen, entscheiden sich zum Beispiel dafür, ihren BMI (Body-Mass-Index) zu überwachen. Menschen, die Zugang zu Körperanalysewerkzeugen haben, können sich dafür entscheiden, den Körperfettanteil zu überwachen.
Wenn Sie ein verhaltensbezogenes Ziel gewählt haben (wie unser Beispielziel), können Sie Ihren Fortschritt in einem Kalender oder einer Tabelle verfolgen.
Viele Fitness-Apps und Aktivitäts-Tracker bieten auch verschiedene Möglichkeiten zur Messung Ihrer täglichen Gewohnheiten. Legen Sie genau fest, welche Messung Sie verwenden möchten.
Angepasster Vorsatz: „Ich werde meine tägliche Aktivität erhöhen, indem ich jeden Morgen 20-30 Minuten spazieren gehe. Ich werde meinen Fortschritt mit meinem Fitbit-Tracker verfolgen und einmal pro Woche mein Dashboard überprüfen.“
Erreichbar
Um Ihr Abnehmziel erreichbar zu machen, sollten Sie Ihre bisherige Geschichte mit Gewichtsabnahme oder Gewohnheitsänderungen bewerten. Wenn Sie zum Beispiel nie mehr als zehn Pfund abnehmen konnten, dann ist ein Abnehmziel von 30 Pfund vielleicht nicht sinnvoll. Oder wenn Sie sich vorgenommen haben, jeden Tag zu trainieren, und dieses Ziel nie länger als ein paar Tage erreicht haben, dann ist ein tägliches Trainingsziel wahrscheinlich nicht zu erreichen.
Denken Sie daran, dass Sie sich nach dem Erreichen eines Ziels immer ein neues setzen können.
Alle Ziele sollten herausfordernd sein, aber sie sollten nicht so schwierig sein, dass sie überfordernd sind. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und passen Sie Ihr Ziel so an, dass es vernünftig ist.
Angepasster Vorsatz: „Ich werde meine tägliche Aktivität erhöhen, indem ich an mindestens 4 Tagen pro Woche 20-30 Minuten gehe. Ich werde meinen Fortschritt mit meinem Fitbit-Tracker verfolgen und einmal pro Woche mein Dashboard überprüfen.“
Relevant
Ihr Ziel muss eine Bedeutung für Ihr Leben haben. Zu definieren, warum das Ziel wichtig ist, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn die Selbstzufriedenheit einsetzt. Wenn Sie zum Beispiel zu Beginn Ihres Abnehmprozesses Ihren Arzt besucht haben, schreiben Sie auf, wie sich der Gewichtsverlust auf Ihre Gesundheit auswirken wird.
Vielleicht wollen Sie abnehmen, um besser in Ihre Kleidung zu passen. Oder Sie möchten ein gesundes Gewicht erreichen, um mit Ihren Kindern oder Enkelkindern aktiver zu sein.
Definieren Sie, inwiefern Ihr Ziel in Ihrem Leben relevant ist und erinnern Sie sich an diese Gründe, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.
Angepasster Vorsatz: „Ich werde meine tägliche Aktivität erhöhen, indem ich an mindestens 4 Tagen pro Woche 20-30 Minuten laufe. Ich werde meinen Fortschritt mit meinem Fitbit-Tracker verfolgen und mein Dashboard einmal pro Woche überprüfen. Die Erhöhung meines Aktivitätsniveaus kann mir helfen, Gewicht zu verlieren und mein Diabetes-Risiko zu senken. Es wird mir auch helfen, mich bequemer zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandern gehe.“
Zeitgebunden
Jeder Vorsatz sollte ein Zeitlimit haben. Das heißt, Sie sollten sich für eine angemessene Zeitspanne entscheiden, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich ein gewichtsbezogenes Ziel gesetzt haben, denken Sie daran, dass ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche im Allgemeinen als gesunder Gewichtsverlust angesehen wird, obwohl Menschen am Anfang einer Veränderung dazu neigen, schneller abzunehmen.
Wenn Sie sich ein Verhaltensziel gesetzt haben, legen Sie ein Enddatum fest, an dem Sie Ihre Fortschritte überprüfen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen oder Herausforderungen hinzufügen.
Angepasster Vorsatz: „Ich werde meine tägliche Aktivität erhöhen, indem ich an mindestens 4 Tagen pro Woche 20-30 Minuten spazieren gehe. Ich werde meinen Fortschritt mit meinem Fitbit-Tracker verfolgen und mein Dashboard einmal pro Woche überprüfen. Die Erhöhung meines Aktivitätsniveaus kann mir helfen, Gewicht zu verlieren und mein Diabetes-Risiko zu senken. Es wird mir auch helfen, mich bequemer zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandern gehe. Ich werde mein Ziel in 8 Wochen neu bewerten und meine Gehzeit erhöhen oder Anpassungen vornehmen, damit körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche allmählich zu einer Lebensgewohnheit wird.“
Auch wenn die S.M.A.R.T.-Zielsetzung ein wichtiger Schritt auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme ist, ist sie nicht der einzige
Schritt in Ihrem Abnehmprozess. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, erstellen Sie einen Plan und setzen diesen in die Tat um, um Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie eine Diät, die für Sie am besten funktioniert, um ein Programm zu Hause zu starten.