Wenn Rückenfett Sie stört, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, das Rückenfett vollständig loszuwerden, aber Sie können das Aussehen Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens verändern.
Glücklicherweise ist Fett auf dem Rücken anders als Fett in anderen Bereichen Ihres Körpers, so dass es mehrere verschiedene Möglichkeiten gibt, das Problem zu lösen. Aber bevor Sie sich für den besten Weg entscheiden, Rückenfett zu verlieren, sollten Sie zunächst entscheiden, welchen Bereich Ihres Körpers Sie ins Visier nehmen wollen.
Wo ist Ihr Rückenfett?
Rückenfett kann in verschiedenen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen erleben Fett in einem dieser drei Bereiche:
- Oberes Rückenfett: überschüssiges Fett, das über den hinteren Teil des BH-Trägers ragt
- Mittleres Rückenfett: Fettfalten in der Nähe des hinteren Teils der Taille
- Oberes Rückenfett: eine Fetttasche, die hinten über den oberen Rand der Hose schwappt
Der beste Weg, den Bereich zu finden, den Sie anpeilen wollen, ist, sich mit einem Spiegel hinter Sie zu stellen und den zweiten Spiegel in die Hand zu nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht stehen, so dass die Linien Ihres Körpers erkennbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den Bereich zu identifizieren, der störend ist.
Denken Sie daran, dass, wenn Sie Fett im BH-Bereich bemerken, eine schnelle Lösung darin bestehen kann, einen BH zu finden, der besser passt.
Wie Sie Rückenfett verlieren
Unabhängig davon, wo sich das Fett an Ihrem Körper ansiedelt, hilft ein konsequentes Programm aus Ernährung und Bewegung. Aber Sie sollten Ihr Programm so ausrichten, dass es das anspricht, was Sie am meisten stört.
Diät
Eine kalorienkontrollierte Diät wird Ihnen helfen, am ganzen Körper Fett zu verlieren. Leider können Sie nicht genau bestimmen, wo der Fettabbau zuerst stattfinden soll. Aber Sie können eine Diät essen, die viel mageres Eiweiß enthält, um den Muskelaufbau zu fördern.
Starke Rückenmuskeln helfen, die Körperhaltung zu verbessern, und ein schlankeres Aussehen lässt Sie sofort schlanker aussehen. Und Sie können Ihren Rücken auch neu formen, indem Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule und des Rumpfes aufbauen.
Übung
Konzentrieren Sie sich auf Kräftigungsübungen, die Ihnen helfen, die Muskeln im oberen, mittleren und unteren Rücken zu formen. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können.
- Kräftigungsübungen für die Schultern: Wenn Sie starke, straffe Schultern aufbauen, wirkt der Bereich des Rückens unterhalb der Schultern (besonders in der Nähe der BH-Linie) kleiner. Seitliche Hebungen mit Kurzhanteln oder eine Overhead-Press-Übung werden Ihnen helfen, starke Schultern aufzubauen.
- Übungen für den mittleren Rücken: Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte Ihres Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln straffer und stärker machen können, lassen sie Ihre Taille kleiner erscheinen. Der Lat Pulldown ist eine gute Übung, um die Lats zu stärken und eine straffe, dreieckige Form zu schaffen.
- Übungen für die Taille: Wenn Sie die Rückseite Ihrer Taille schlanker machen wollen, versuchen Sie Übungen zu machen, die die schrägen Bauchmuskeln und auch die Erector Spinae, die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, stärken. Diese Muskeln helfen, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und ihn von einer Seite zur anderen zu beugen. Eine Seitenbeugeübung mit oder ohne Zusatzgewicht hilft, die Seiten Ihres Körpers zu verjüngen und zu stärken. Sie können auch schräge Crunches auf dem Boden machen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
- Übungen für denunteren Rücken: Durch das Lümmeln macht sich das Rückenfett stärker bemerkbar. Um aufrechter zu stehen und eine bessere Haltung zu fördern, sollten Sie Übungen für den unteren Rücken machen, um die Körpermitte zu stärken, einschließlich des Erector Spinae. Eine Übung zur Rückenstreckung hilft, diese Problemzonen anzugehen.
Medizinische Eingriffe
Wenn Sie Diät und Sport ausprobiert haben und immer noch kein Rückenfett verlieren können, gibt es verschiedene chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Problemzonen anzugehen. Dazu gehören Fettabsaugung, Smart Liposuction (auch Laserlipolyse genannt), Coolsculpting und Ultrashape.
Natürlich haben viele medizinische Verfahren Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich nach der Durchführung eine Auszeit von anstrengenden Aktivitäten nehmen. Auch die Kosten sind zu berücksichtigen.
Chirurgische und nicht-chirurgische Behandlungen können in die Tausende von Dollar für jeden Bereich, die Sie Ziel laufen.
Das sind gute Gründe, zuerst mit traditionellen Methoden wie Diät und Sport zu versuchen, das Fett am Rücken zu verlieren. Wenn Sie dann verbleibende Fettpolster am Rücken haben, sprechen Sie mit einem zertifizierten plastischen Chirurgen oder einem zertifizierten Dermatologen, um zu sehen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.