Es gibt bestimmte unangenehme Begleiterscheinungen des Trainings, die Sie wahrscheinlich erwarten, wie Schwitzen und Muskelkater. Andere Symptome, wie z. B. Schwindelgefühl nach dem Training oder Benommenheit nach dem Training, könnten Sie überraschen oder sogar alarmieren.
Um herauszufinden, warum Sie nach dem Training ein schwaches oder schwankendes Gefühl verspüren, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Schwindel und die unterschiedlichen Ursachen zu verstehen. Einige Arten von Schwindel können Sie selbst in den Griff bekommen, aber bei anderen müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Arten von Schwindel nach dem Training
Schwindel nach dem Training wird oft mit hoher Intensität oder Ausdauertraining in Verbindung gebracht, z. B. wenn Sie zu weit oder zu schnell laufen. Aber auch Menschen, die moderatere Übungen machen, können feststellen, dass sie sich nach dem Training unsicher fühlen.
Wenn Sie Ihre Symptome sorgfältig notieren, können Sie feststellen, welche Art von Schwindel Sie erleben. Bestimmte Symptome können ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein, das ärztliche Hilfe benötigt.
Es gibt zwei Arten von Schwindel, die Sie während oder nach einem Training erleben können:
- Benommenheit: Bei dieser Art von Schwindel haben Sie möglicherweise das Gefühl, in Ohnmacht zu fallen. Sie können sich auch unausgeglichen fühlen, obwohl es nicht den Anschein hat, dass sich Ihre Umgebung bewegt. Normalerweise lässt diese Art von Schwindelgefühl nach, wenn Sie sich hinlegen.
- Vertigo: Bei dieser Art von Schwindel fühlt es sich an, als würde sich Ihre Umgebung drehen. Sie können ein Gefühl des Kippens oder des Ungleichgewichts haben, obwohl sich Ihre Umgebung überhaupt nicht bewegt. In schweren Fällen kann es sogar zu Übelkeit und Erbrechen kommen.
Gelegentliche Episoden von Schwindelgefühlen sind für die meisten Menschen nicht ungewöhnlich. Wenn Sie jedoch Symptome von Schwindel entwickeln, sollten Sie wissen, dass dieser Zustand ernst sein kann.
Schwindel kann besonders ernst sein, wenn er mit anderen Symptomen wie einer Veränderung der Sprache oder des Sehvermögens, Verwirrung, der Unfähigkeit zu stehen oder starker Übelkeit oder Erbrechen kombiniert wird.
Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Veränderungen Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes. Es wird helfen, wenn Sie bereit sind, die Art des Schwindels zu beschreiben, die Sie erleben.
Wenn die Gleichgewichtsveränderungen nicht abklingen oder der Schwindel mit einem Funktionsverlust einhergeht, sollten Sie sich sofort an einen Arzt wenden.
Häufige Ursachen
Schwindel nach dem Training wird manchmal durch das Training selbst verursacht – insbesondere, wenn Sie an Ihre Grenzen gegangen sind und härter als gewöhnlich gearbeitet haben. Zum Beispiel kann Hyperventilation (schnelles Atmen) dazu führen, dass Ihnen schwindelig wird.
Schwindel kann auch durch bestimmte Lebensstilfaktoren oder Änderungen in Ihrem Lebensstil verursacht werden, z. B:
- Was Sie essen und wie hydratisiert Sie sind
- Ob Sie Drogen und/oder Alkohol konsumieren
- ob Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente und/oder pflanzliche Präparate oder Heilmittel einnehmen
Dehydrierung
Schwindel und Übelkeit können Symptome einer Dehydrierung sein. Wenn Sie vor dem Training und während des Trainings nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben, können Sie sich schwindlig fühlen.
Tipps zur Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training
Niedriger Blutzucker
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu einem Gefühl der Trägheit, Zittrigkeit, Schwäche und sogar Magenbeschwerden führen. Hypoglykämie wird in der Regel mit Diabetes in Verbindung gebracht, wurde aber auch schon bei nicht-diabetischen Sportlern beobachtet.
In diesem Fall wird der niedrige Blutzucker durch ein Ungleichgewicht zwischen Trainingsvolumen, Ernährung und anderen Faktoren wie Temperatur oder Höhe verursacht.
Alkohol, Drogenkonsum und Medikamente
Schwindel kann eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente sein, z. B. zur Behandlung von Bluthochdruck und Depressionen. Einige frei verkäufliche Medikamente können ebenfalls Schwindel verursachen.
Der Freizeitkonsum von Drogen und Alkohol kann allein oder in Kombination mit anderen Medikamenten (sowohl während als auch nach deren Einnahme) Schwindel verursachen.
Andere mögliche Ursachen
Es gibt andere Gründe, warum Sie sich während des Trainings schwindlig fühlen könnten. Schwindel im Fitnessstudio kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Erkältung oder Grippe haben oder dass Sie mit saisonalen Allergien zu tun haben. Schwindel kann auch auftreten, wenn Sie unter Angst oder Stress leiden.
Auch eine schnelle Änderung der Körperposition kann kurzzeitigen Schwindel verursachen, ein Zustand, der orthostatische oder posturale Hypotonie genannt wird.
Tipps zur Vermeidung von Schwindel während oder nach dem Training
Eine sorgfältige Planung und ein aufmerksames Bewusstsein können Ihnen helfen, das unangenehme Gefühl der Instabilität oder Benommenheit im Fitnessstudio oder bei jeder anderen körperlichen Aktivität zu vermeiden.
Planen Sie Snacks und Mahlzeiten
Wenn Sie normalerweise morgens vor dem Frühstück trainieren, kann das bedeuten, dass Ihr Körper seit dem Abendessen am Vorabend keinen Treibstoff mehr bekommen hat.
Das wahrscheinliche Szenario? Sie stehen auf, fangen an zu trainieren und Ihr Blutzucker sinkt ab, so dass Sie sich übel, schwindlig und schwach fühlen.
Anstatt auf leeren Magen zu trainieren, sollten Sie ein leichtes Frühstück zu sich nehmen – vorzugsweise eines, das Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enthält. Versuchen Sie zum Beispiel Erdnussbutter auf einer Banane oder Avocado auf Vollkorntoast.
Dieser Ratschlag gilt auch, wenn Sie direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen trainieren. Essen ist Treibstoff. Wenn Sie nicht genügend Brennstoff in Ihrem Körper haben, werden Sie nicht die Energie haben, um mit den Anforderungen Ihres Trainings Schritt zu halten. Gute Optionen für unterwegs sind Sportriegel und Studentenfutter.
Was und wann Sie vor dem Training essen sollten
Bleiben Sie hydriert
Schwindel und Übelkeit sind ebenfalls Symptome einer Dehydrierung. Es kann nicht oft genug betont werden, wie wichtig es ist, beim Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei moderatem Training wird selten der gesamte Glukose- und Natriumgehalt von Sportgetränken benötigt. Eine gesunde Dosis Wasser vor, während und nach dem Training reicht völlig aus.
Allerdings sollten Sie es mit dem Wasser vor dem Training auch nicht übertreiben. Wenn Sie zu viel Wasser direkt vor dem Training trinken, kann es in Ihrem Magen herumschwappen und zu Übelkeit führen.
Die Regeln für die Flüssigkeitszufuhr hängen von mehreren Faktoren ab. Wenn Sie für eine kürzere Dauer, unter kühleren Bedingungen oder mit geringerer Intensität trainieren, reicht es normalerweise aus, nach Durst zu trinken.
Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, insbesondere bei Hitze, ist eine geplante Flüssigkeitszufuhr erforderlich.
Experten raten Personen mit hohen Schweißraten oder solchen, die sich Sorgen um ihre sportliche Leistung machen, ihre Schweißraten zu bestimmen und ihre Wasserzufuhr so anzupassen, dass ein Verlust von mehr als 2 % der Körpermasse vermieden wird.
Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr bei sportlicher Betätigung
Verlangsamen
Posturale Hypotonie deutet normalerweise auf einen plötzlichen Blutdruckabfall hin. Wenn Sie beim Sport häufig Schwindelgefühle verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn das Kopfkribbeln nur gelegentlich auftritt, ist die beste Lösung, sich beim Positionswechsel Zeit zu lassen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie dieses Gefühl hervorruft, versuchen Sie, sie langsamer auszuführen oder lassen Sie sie einfach aus Ihrer Routine aus.
Warum Ihnen beim Aufstehen schwindelig oder schwindlig wird
Beruhigen Sie Ihren Blick
Eine weitere Ursache für ein bewegungsbedingtes Schwindelgefühl während des Trainings ist, dass Sie Ihren Blick während der Bewegung abschweifen lassen. Bei den meisten Übungen wird der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und der Blick ist von dort aus gleichmäßig. Wenn Ihr Blick während der Bewegung abschweift oder nicht zentriert ist, können Sie sich desorientiert fühlen.
Egal, ob Sie auf einem Pilates-Reformer, einem Rudergerät oder sogar bei Crunches sitzen, suchen Sie sich einen Punkt aus, auf den Sie schauen, anstatt Ihre Augen unkonzentriert werden zu lassen.
Verwenden Sie gezielte Atemübungen
Viele Übungen, einschließlich Schwimmen, Gewichtheben, Yoga und Pilates, koordinieren den Atem mit der Bewegung. Richtig ausgeführt, kann diese Praxis eine beruhigende und integrative Wirkung haben. Sie kann auch dazu beitragen, dass Sie sich aufgrund von Sauerstoffmangel nicht unwohl fühlen.
Wie Sie während des Trainings atmen sollten, hängt davon ab, welche Art von körperlicher Aktivität Sie ausüben. Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben, sollten Sie ausatmen, wenn Sie das Gewicht heben, und einatmen, wenn Sie es senken.
Wenn Sie beim Gehen und Laufen zu flacher Atmung neigen, sollten Sie lernen, tief aus dem Bauch heraus zu atmen, um eine vollständige Ein- und Ausatmung zu erreichen.
Zwerchfellatemübung für tiefe Atmung
Halten Sie den Atem nicht an
Viele Menschen halten beim Sport die Luft an, vor allem bei hochintensiven Übungen. Dies kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen, gefolgt von einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks.
Dies ist als Valsalva-Effekt bekannt. Er kann zu Schwindel und Benommenheit führen und sogar eine Ohnmacht verursachen.
Vermeiden Sie flache Atmung
Viele Menschen halten ihre Bauchmuskeln ständig angespannt, wodurch dem Körper der größte Teil jedes Atemzuges entzogen wird, der den Bauch ausdehnt. Infolgedessen wird ihre Atmung flach.
Eine flache Atmung kann bei körperlicher Aktivität nachteilig sein, z. B. wenn Sie in einem mäßigen oder schnellen Tempo gehen oder laufen und mehr Sauerstoff benötigen. Es ist auch ein Rezept für Schwindelgefühle.
Überanstrengen Sie Ihre Atmung nicht
Am anderen Ende des Atmungsspektrums ist es auch möglich, den Atem zu überanstrengen. Bei Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi ist Ihre Atmung normalerweise sehr kontrolliert. Es kann jedoch sein, dass Sie für die Anstrengung, die Sie tatsächlich ausüben, zu schwer atmen.
Lehrer oder Ausbilder könnten Schüler dazu ermutigen, ihre Atmung so sehr zu übertreiben, dass es zu Schwindelgefühlen führt. Es könnte sogar zu Hyperventilation führen.
Wenn Sie sich mit Ihrem Atem überanstrengen, nehmen Sie es als ein Zeichen, sich zurückzuziehen und einen Fluss zu finden, der für Sie funktioniert.
Auszeit nehmen
Schwindel nach dem Training kann auch ein Zeichen Ihres Körpers sein, dass Sie sich eine Auszeit nehmen sollten. Wenn Sie glauben, dass Sie krank werden könnten, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen oder wenn Sie versuchen, saisonale Allergien in den Griff zu bekommen, sollten Sie einen Ruhetag einlegen oder einfach ein leichteres Training absolvieren.
Ähnlich verhält es sich, wenn Sie sich nach einer durchzechten Nacht unwohl fühlen, eine Krankheit überwinden oder sich an eine neue Medikation gewöhnen müssen – dann ist es vielleicht am besten, einen Tag Pause vom Fitnessstudio zu machen, bis Sie sich vollständig erholt haben.