2 Workouts zum schnellen Abnehmen – einfache Übungen für unterwegs

Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio abmühen, um abzunehmen. Es gibt einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause oder unterwegs durchführen können. In der Tat, manchmal funktionieren einfache Workouts besser.

Bevor Sie also CrossFit ausprobieren, einem Hardcore-Bootcamp-Kurs beitreten oder sich für ein schweres HIIT-Programm anmelden, finden Sie heraus, wie schnelle Abnehmübungen die Gewichtsabnahme beschleunigen können, und bauen Sie dann eine dieser Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan ein.

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Vorteile von Easy Exercise

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein bestimmtes Kaloriendefizit schaffen (weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen). Sie könnten zum Beispiel ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien erreichen wollen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie könnten sich das Ziel setzen, ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. In jedem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Menschen beginnen vielleicht einen intensiven Trainingsplan, um abzunehmen. Aber manchmal ist es besser, leichte Übungen zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt vier Möglichkeiten, wie einfache Übungen Ihnen beim Abnehmen helfen können.

• Verbessern Sie die tägliche Bewegung ohne Training. Leichte Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, aber sie sollten Sie nicht so erschöpfen, dass Sie das Bedürfnis haben, ein Nickerchen zu machen oder den ganzen Tag auf der Couch zu liegen, nachdem Sie ein Training absolviert haben. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie durch nicht-trainingsbedingte Aktivitäten verbrennen, während Sie Ihrem Tag nachgehen (leichte Hausarbeit, Spaziergänge um das Haus herum, Besorgungen machen).
• Planen Siejeden Tag Bewegung ein. Wenn Sie leichtes Training machen, können Sie jeden Tag trainieren. Schweres Training hingegen erfordert oft einen Erholungstag nach der Sitzung. Wenn Sie täglich trainieren (anstelle von zwei oder drei Tagen pro Woche), können Sie möglicherweise mehr Kalorien durch das Training verbrennen.
• Behalten Sie ein konsequentes Trainingsprogramm bei. Auch wenn intensives Training effektiv für die Gewichtsabnahme ist, setzen harte Trainingseinheiten Ihren Körper einem höheren Risiko für Verletzungen und Burnout aus. Leichte Trainingseinheiten sind in der Regel sicherer für Ihren Körper und ermöglichen es Ihnen, von Woche zu Woche und von Monat zu Monat konsequenter zu trainieren.
• Halten Sie dasHungerniveau konstant. Harte Trainingseinheiten erhöhen oft das Hungergefühl. Bei leichten Trainingseinheiten ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie hungrig sind. Das Ergebnis ist, dass Sie mit einem leichten Fitnessprogramm möglicherweise weniger essen.

Wenn Sie gesund genug für intensive Aktivitäten sind, sind

harte Workouts gut für Ihren Körper. Hochintensives Training hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber auch leichtes Training kann die Gewichtsabnahme beschleunigen, wenn man es mit gar keinem Training vergleicht.

Zwei leichte Workouts

Im Folgenden sind zwei einfache Trainingsroutinen aufgeführt. Wählen Sie einen Fitnessplan, der auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand basiert.

Routine für Einsteiger

Dieser Plan funktioniert gut für Menschen, die überhaupt nicht trainieren. Die einfachen Übungen werden Ihren Stoffwechsel aus dem Faulheitsmodus herausreißen und ihn wieder in Bewegung bringen. Aber damit dieser Plan funktioniert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und überschaubar halten. Auf diese Weise haben Sie nie eine Ausrede, eine Sitzung auszulassen.

Bei diesem Plan trainieren Sie ein- bis dreimal am Tag, aber jedes Training wird nicht lange dauern. Sie müssen sich nicht umziehen, Sie werden wahrscheinlich nicht zu sehr ins Schwitzen kommen und Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung.

Einfaches Workout

Leichtes Training für Anfänger:

• 7 Minuten schnelles Gehen
• 7 Minuten leichte Ausfallschritte und leichte Liegestütze
• 7 Minuten schnelles Gehen

Sie können dieses Workout in einem örtlichen Park, in Ihrem Büro oder zu Hause durchführen. Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um sich selbst daran zu erinnern, Ihre Sitzungen zu absolvieren. Oder noch besser, suchen Sie sich einen Freund, der Sie zur Verantwortung zieht.

Brauchen Sie eine größere Herausforderung? Tauschen Sie zügiges Treppensteigen gegen Gehen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, steigen Sie die Bürotreppe hoch, machen Sie Ausfallschritte auf dem Treppenabsatz und Liegestütze an der Wand.

Die Dauer des Trainings macht es einfacher zu tolerieren und wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten. Und auch wenn die Trainingseinheiten kurz sind, verbrennen Sie in kurzer Zeit erhebliche Kalorien.

Wenn Sie alle drei Portionen dreimal am Tag absolvieren, können Sie bis zu 300 bis 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training um die Essenszeit herum machen, werden Sie wahrscheinlich auch die Zeit verkürzen, die Sie mit dem Essen verbringen, was Ihnen hilft, die Menge an Nahrung zu verringern, die Sie zu sich nehmen möchten.

Routine für regelmäßige Trainierende

Dieser Plan funktioniert für Menschen, die bereits trainieren. Der Zweck dieses Plans ist es, Ihren Körper aus seiner regulären Routine herauszuholen, um schneller Gewicht zu verlieren. Sie werden dies tun, indem Sie mehr Aktivität zu Ihrem Tag hinzufügen, aber Sie werden die zusätzlichen Sitzungen leicht halten, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ausgebrannt werden.

Regelmäßig trainieren

Ihr leichtes Training besteht aus 30 bis 45 Minuten leichter, angenehmer Aktivität am anderen Ende Ihres Tages als Ihr normales Training:

• Wenn Sie morgens trainieren, fügen Sie einen flotten Abendspaziergang in Ihr Programm ein.
• Wenn Sie abends trainieren, erwägen Sie, morgens mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu fahren.

Es ist üblich, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, Woche für Woche die gleiche Routine durchführen. Wenn Sie immer die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität machen, werden Sie auch die gleichen Ergebnisse erzielen. Ihr Körper erreicht ein Plateau.

Dieser Plan erhöht Ihr Aktivitätsniveau, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten oder zu strapazieren. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ohne Ihren Körper zu belasten.

Ändern Sie Ihre Essensgewohnheiten

Ihr neues leichtes Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können schneller abnehmen, wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.

• Lassen Sie denNachtisch eine Woche lang weg. Essen Sie stattdessen eine kleine Portion Beeren.
• Verzichten Sie auf Getränke, die zu einer Gewichtszunahme führen, und trinken Sie stattdessen Wasser. Sie sind kein Fan von Wasser? Lernen Sie, aromatisiertes Wasser zu machen, um Ihren Heißhunger zu zügeln.
• Lassen Sie die Stärke weg. Anstelle von kalorienarmen weißen Lebensmitteln wie Brot, weißem Reis oder Nudeln sollten Sie sich mit einer Auswahl an magerem Eiweiß und guten Kohlenhydraten stärken.

Langfristiger Erfolg

Wenn Sie sich an Ihr leichtes Trainingsprogramm halten, sollten Sie nach ein oder zwei Wochen eine Veränderung auf der Waage oder in der Passform Ihrer Kleidung sehen. Dann stellen Sie sich diese Frage: War es das wert?

Wenn die Antwort „Ja“ lautet, dann behalten Sie Ihren leichten Fitnessplan bei. Vielleicht möchten Sie ihn sogar anspruchsvoller gestalten, indem Sie moderate Übungen und hochintensive Einheiten hinzufügen. Beginnen Sie dann, Ihre Ernährung zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein essen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

Wenn die Antwort nein lautet, machen Sie sich keine Sorgen. Selbst ein einfacher Trainingsplan erfordert ein großes Engagement. Vielleicht sind Sie noch nicht bereit für diese Investition. Aber geben Sie nicht völlig auf. Wählen Sie ein paar Teile des Plans, die Ihnen überschaubar erscheinen, und versuchen Sie, sie in Ihren Zeitplan einzubauen. Ihre Gewichtsabnahme wird langsamer vonstatten gehen, aber zumindest wird sie stattfinden.

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