Conjugated linoleic acid (CLA) ist eine Fettsäure, die oft als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird. CLA kommt natürlich in Milchprodukten und Rindfleisch vor und kann im Labor als Nahrungsergänzungsmittel synthetisiert werden. Befürworter behaupten, dass CLA Fett abbauen, Muskeln aufbauen sowie Energie und Ausdauer steigern kann.
Andere glauben, dass CLA die Immunfunktion stärken und gleichzeitig hohe Cholesterin- und Blutdruckwerte verbessern kann. Trotz seiner Beliebtheit bei einigen Sportlern ist die Beweislage geteilt, ob CLA diese Versprechen halten kann.
Das Wichtigste über natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
Gesundheitliche Vorteile
Konjugierte Linolsäure ist in einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten, entweder allein oder in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen, wie Koffein oder Guarana. Während das Präparat hauptsächlich zur Gewichtsabnahme eingesetzt wird, wird CLA von einigen auch ein anderer gesundheitlicher Nutzen zugeschrieben.
Gewichtsverlust
Eine Überprüfung von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass CLA in einer Dosis von 3,2 Gramm pro Tag im Vergleich zu einem Placebo nur einen geringen Verlust an Körperfett (durchschnittlich 0,05 kg) bewirkt.
Im gleichen Jahr wurde in einer anderen Übersichtsarbeit, die in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, kein Unterschied zwischen dem Körpergewicht oder der Körperzusammensetzung derjenigen, die CLA einnahmen, und derjenigen, die ein Placebo einnahmen, festgestellt.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ein Bestandteil von CLA-Präparaten, bekannt als trans-10,cis-12, einen negativen Einfluss auf den Blutzucker hat und möglicherweise zur Entwicklung von Insulinresistenz und Atherosklerose (Arterienverkalkung) beitragen könnte.
Die Forschungsergebnisse sind so widersprüchlich, dass es den Wissenschaftlern schwer fällt, überhaupt eine Aussage darüber zu treffen, wie CLA wirken soll. Es wird zwar angenommen, dass CLA den Appetit unterdrückt, aber nur wenige Studien haben gezeigt, dass dies irgendeinen Einfluss auf das Gewicht oder die Körperfettzusammensetzung hat.
Eine 2015 in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass CLA keine „vielversprechenden oder konsistenten gesundheitlichen Effekte bietet, um es als funktionelles oder medizinisches Lebensmittel zu rechtfertigen.“
Andere gesundheitliche Vorteile
Befürworter einer CLA-Supplementierung glauben, dass CLA über die Gewichtsabnahme hinaus die sportliche Leistung steigern kann, indem es die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen des Hodens stimuliert. Es stimmt zwar, dass CLA diese Wirkung hat, aber das Ausmaß der Stimulation führt nur selten zu einem erhöhten Energieaufwand.
Tatsächlich fand eine 2015 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit nicht schlüssige Beweise für viele Behauptungen, die von Befürwortern einer CLA-Supplementierung bei Sportlern aufgestellt wurden.
Andere gesundheitliche Vorteile sind ebenfalls weitgehend nicht belegt, einschließlich der Verwendung von CLA bei der Behandlung von Diabetes, Erkältung, allergischer Rhinitis (Heuschnupfen) oder Asthma.
Ähnlich verhält es sich mit einer erhöhten CLA-Aufnahme, die einst mit einer Verringerung des Brustkrebsrisikos in Verbindung gebracht wurde. Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von Studien konnte jedoch keinen Zusammenhang zwischen CLA-Gehalten im Brustgewebe und dem Risiko von Krebs, Metastasenbildung oder Tod zeigen.
Ein möglicher Anwendungsbereich von CLA ist die ergänzende Behandlung von Bluthochdruck. In einer Studie aus China aus dem Jahr 2009 wurde gezeigt, dass CLA in Kombination mit Altace (Ramipril) eine bessere Kontrolle des Bluthochdrucks bewirkt als Altace allein.
Mögliche Nebenwirkungen
Nahrungsergänzungsmittel mit konjugierter Linolsäure gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Bei manchen Menschen können Nebenwirkungen auftreten, in der Regel leichte, wie Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit, Kopf- und Rückenschmerzen.
CLA wird hauptsächlich in der Leber verstoffwechselt. In seltenen Fällen kann CLA eine Lebertoxizität verursachen (meist bei Menschen mit einer zugrunde liegenden Lebererkrankung). Große Dosen können auch die Ansammlung von Fett in der Leber auslösen, was zu einer Fettlebererkrankung, Diabetes und dem metabolischen Syndrom führen kann.
Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme eines CLA-Präparats zusammen mit einem Antikoagulans („Blutverdünner“) oder einem nichtsteroidalen Antirheumatikum (NSAID) kann diese Wirkung noch verstärken, was zu leichten Blutergüssen und Blutungen führen kann.
Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten sind.
- Advil (Ibuprofen)
- Aleve (Naproxen)
- Aspirin
- Advil (Ibuprofen)
- Coumadin (Warfarin)
- Fragmin (Dalteparin)
- Heparin
- Lovenox (Enoxaparin)
- Plavix (Clopidogrel)
- Voltaren (Diclofenac)
Dosierung und Zubereitung
Nahrungsergänzungsmittel mit konjugierter Linolsäure werden üblicherweise als Gelkapsel hergestellt und entweder mit Sonnenblumen- oder Distelöl gefüllt. CLA wird von der U.S. Food and Drug Administration als GRAS („generally regarded as safe“) eingestuft und typischerweise in Mengen zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag verschrieben. Dosen von mehr als 6 Gramm können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Was zu suchen ist
Konjugierte Linolsäure gilt nicht als essentieller Nährstoff wie Vitamine und Mineralien. Sie einzunehmen oder nicht einzunehmen, wird wahrscheinlich wenig spürbare Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Wenn Sie sich entscheiden, sie einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die möglichen Risiken und Vorteile der Behandlung zu verstehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Diabetes haben oder Blutverdünner einnehmen. In solchen Fällen können CLA mehr schaden als nutzen.
Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie reichlich CLA aus Milch und grasgefüttertem Rind- und Lammfleisch aufnehmen. In einigen Lebensmittelgeschäften gibt es auch CLA-angereicherte Eier. Portobella-Pilze und Eichelpilze sind gute pflanzliche Quellen für CLA.
Wenn Sie sich dazu entschließen, CLA-Präparate auszuprobieren, sollten Sie sich für eine Marke entscheiden, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle wie der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet und zugelassen wurde. So können Sie die höchstmögliche Qualität und Sicherheit gewährleisten.
Andere Fragen
Wenn Sie eine Strategie zur Gewichtsabnahme verfolgen, sollten Sie sich auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, bevor Sie zu potenziell nutzlosen oder sogar schädlichen Nahrungsergänzungsmitteln greifen. So gerne wir auch glauben würden, dass es Abkürzungslösungen gibt, die meisten versprechen mehr, als sie tatsächlich halten können.
Das Problem einer schnellen Gewichtsabnahme ist, dass sie fast immer zu einer Ansammlung von Fett in der Leber führt. Das wiederum erhöht das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Eine langsame und stetige Herangehensweise, die sich auf eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und positive Verstärkung konzentriert, wird Ihnen weitaus besser dienen als der Griff zu irgendeiner Abnehmhilfe.
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