Aufgescheuerte Brustwarzen beim Laufen können extrem schmerzhaft sein. Es ist ein häufiges Problem, und Männer sind stärker gefährdet, weil sie nicht oft Sport-BHs tragen, die Reibung verhindern. Eine Studie fand heraus, dass 36 % der Menschen, die mehr als 65 Kilometer pro Woche liefen, von „Läufernippeln“ betroffen waren.
Das Scheuern der Brustwarzen beginnt mit einem brennenden, stechenden Gefühl und kann schließlich zu Schmerzen, Reizungen und Blutungen führen. Es ist relativ einfach zu verhindern, solange Sie vorausschauend planen.
Ursachen für wundgescheuerte Brustwarzen
Wenn Sie laufen oder gehen, reiben Ihre Brustwarzen ständig am Stoff Ihres Shirts. Gleichzeitig schwitzen Sie und das Wasser weicht die Haut auf, wodurch sie anfälliger für Risse wird. Das Salz in Ihrem Schweiß kann auskristallisieren und eine weitere Quelle für Irritationen darstellen. Im Laufe eines Trainings oder Rennens (vor allem eines langen) kann dieser empfindliche Bereich so stark aufgerieben werden, dass er blutet.
Scheuern tritt am häufigsten beim Laufen in einem Baumwollshirt auf, da der Stoff eine rauere Struktur als Alternativen hat und Schweiß nicht so schnell abtransportiert wie synthetische Stoffe. Da viele Frauen eng anliegende Sport-BHs tragen, ist das Scheuern der Brustwarzen für sie normalerweise kein Problem.
Vorbeugung
Möglicherweise müssen Sie mit mehreren Methoden experimentieren oder sie kombinieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Schmierung
Tragen Sie vor dem Training großzügig ein Gleitmittel wie Vaseline oder Body Glide auf den Brustwarzenbereich auf. Vaseline lässt sich nur schwer aus der Kleidung auswaschen, daher sollten Sie stattdessen ein spezielles Anti-Scheuerungsprodukt verwenden. Diese Produkte sind in der Regel so formuliert, dass sie sich aus der Kleidung auswaschen lassen.
Klebeband oder Brustwarzenabdeckungen
Manche Menschen tragen Produkte wie Nip Guards, NipEaze oder Klebebänder, um ihre Brustwarzen zu schützen. Das Problem ist, dass einige nicht gut haften, wenn Sie anfangen zu schwitzen, so dass Sie vielleicht einige ausprobieren müssen, um die beste Option für Sie zu finden. Diese können auch knifflig und sogar schmerzhaft sein, wenn sie nach dem Training entfernt werden müssen.
Kleidung
Oft ist die Lösung eine einfache Frage der richtigen Kleidung. Entscheiden Sie sich statt für Baumwoll-Shirts und -BHs für synthetisches Material wie Dri-Fit, Coolmax oder Polypropylen, vor allem in der körpernahen Schicht.
Diese Stoffe sind weicher als Baumwolle und schweißableitend, was wichtig ist, da nasse Haut das Scheuern verschlimmern kann. Außerdem sollten Sie Stoffe vermeiden, die sich kratzig anfühlen, auch wenn sie schweißableitend sind.
Wenn es der Situation angemessen ist, können Männer auch ohne Hemd gehen. Achten Sie jedoch darauf, Sonnenschutzmittel zu verwenden, um einen Sonnenbrand zu vermeiden, vor allem bei ohnehin empfindlicher Haut. Es ist auch am besten, jeglichen Brustwarzenschmuck vor dem Training zu entfernen.
Behandlung
Wenn Sie mitten beim Laufen oder Walken Schmerzen im Bereich der Brustwarzen verspüren, ist es noch nicht zu spät, ein Gleitmittel aufzutragen. So können Sie zumindest verhindern, dass sich das Scheuern verschlimmert.
Manche Läufer tragen eine kleine Tube Aquaphor oder Vaseline in ihrem Laufgürtel oder in ihrer Tasche, damit sie auf Scheuerstellen vorbereitet sind. Wenn Sie einen Marathon oder ein anderes Rennen mit medizinischen Versorgungsstationen entlang der Strecke laufen, haben diese höchstwahrscheinlich Vaseline vorrätig.
Nach Ihrem Lauf
Manchmal sind die Brustwarzen nach dem Laufen schmerzhafter, besonders wenn Sie duschen und das heiße Wasser auf sie trifft. Achten Sie darauf, aufgescheuerte Brustwarzen mit sanfter Seife und Wasser zu reinigen und sie gründlich abzutrocknen. Tragen Sie nach der Reinigung der Stelle A&D-Salbe oder Vaseline auf.
Möglicherweise müssen Sie ein oder zwei Tage mit dem Training aussetzen, um Ihren Brustwarzen Zeit zu geben, von der Reibung zu heilen. Anhaltende Reibung ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann auch zu einer Infektion führen.
Wenn Ihre Brustwarzen sehr schmerzhaft, heiß, geschwollen, blutend oder verkrustet sind oder mit einer einfachen Behandlung zu Hause nicht abheilen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie benötigen möglicherweise eine medizinische Salbe oder sogar eine verschreibungspflichtige antibiotische Salbe, wenn der Bereich infiziert ist.
Auch wenn es häufig vorkommt, müssen Sie sich durch das Wundscheuern der Brustwarzen nicht von Ihrem Trainingsprogramm abhalten lassen. Ein wenig Voraussicht, um dem Problem vorzubeugen, noch bevor die ersten Anzeichen auftreten, wird Ihnen helfen, so aktiv zu bleiben, wie Sie es sein möchten.