Die meisten Menschen denken, dass die Straffung Ihres Körpers bedeutet, dass Sie mehr Definition und straffere Muskeln bekommen, indem Sie mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht machen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Vorstellung vom Tonisieren der Muskeln ein Mythos ist.
Was Toning wirklich bedeutet
Das Wort Tonus beschreibt einfach den Zustand Ihrer Muskeln. Im Ruhezustand befinden sich Ihre Muskeln in einem ständigen Zustand der Teilkontraktion, um für die Aktion bereit zu sein. Der Tonus Ihrer Muskeln ist unwillkürlich, Sie können ihn also nicht ändern, indem Sie Gewichte auf eine bestimmte Weise heben.
Im Laufe der Jahre haben die Menschen das Wort “ Tonus“ so umdefiniert, dass es bedeutet, wie schlank wir sind und wie definiert unsere Muskeln erscheinen. Es ist sogar ein geschlechtsspezifisches Wort. Frauen gehen ins Fitnessstudio, um sich zu straffen, während Männer ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass es sich um genau dasselbe handelt. Um schlank zu werden und Muskeln aufzubauen, muss man Gewichte heben. Der Unterschied liegt darin, wie viel Sie heben.
Muskeln haben Grenzen
Während Sie Gewichte heben können, um Ihren Körper zu verändern, sind Sie in Bezug auf Ihre Muskeln in ihren Möglichkeiten sehr eingeschränkt. Kurz gesagt, das ist, was Ihre Muskeln tun können:
- Größer und/oder stärker werden
- schrumpfen und/oder schwächer werden
Sie können einen Muskel ohne Operation nicht länger machen und Sie können ihn nicht in eine bestimmte Form oder ein bestimmtes Aussehen ätzen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu sehen, ist Ihr Ziel nicht das Tonen, sondern das Abnehmen von Körperfett.
Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ob Sie zunehmen oder abnehmen wollen, Sie werden die gleichen Übungen und Trainingsmethoden durchführen. Der Unterschied liegt in den Gewichten, Wiederholungen und Sätzen, die Sie ausführen, sowie in der Kalorienzufuhr (mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, weniger, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren).
Sie fragen sich vielleicht, warum es wichtig ist, ob Sie an Toning glauben oder nicht. Das Problem mit der Idee des Tonings ist, dass sie zu einem weiteren hartnäckigen Mythos führt, dem Spot-Training.
Spot-Training
Der Mythos des Tonings ist oft mit dem Mythos des Spot-Trainings verstrickt. Jemand könnte sagen: „Ich möchte die Rückseite meiner Arme straffen, also werde ich Trizepsübungen machen.“ Sie können und sollten Ihre Trizepsmuskeln trainieren, aber das wird nicht das Fett um Ihren Trizeps herum loswerden, was Sie davon abhält, diesen Muskel zu sehen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Gewichte heben und etwas Cardio machen, können Sie Körperfett verlieren. Können Sie es über Ihren Trizeps verlieren? Sicher können Sie das, aber nur Ihr Körper wird entscheiden, wann oder ob das Fett über diesem bestimmten Bereich verschwindet.
Warum Gewichte heben wichtig ist
Wenn Sie davon überzeugt sind, dass es kein Toning gibt und dass Sie nicht punktuell trainieren können, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie überhaupt Gewichte heben sollten. Wenn ein Bizepscurl Ihren Bizeps nicht sichtbarer macht, warum sollten Sie es dann tun? An dieser Stelle muss ein Perspektivwechsel stattfinden. Anstatt sich auf einzelne Körperteile zu konzentrieren, wie z. B. definiertere Schultern, müssen Sie sich auf Ihren ganzen Körper konzentrieren und ihn mit Cardio und Gewichten trainieren.
Vorteile von Krafttraining
Um diesen Perspektivwechsel vom Training bestimmter Bereiche zum Training des gesamten Körpers zu vollziehen, ist es hilfreich zu verstehen, was Krafttraining für Sie bewirkt:
- Sie bauen Muskeln auf, was Fett verbrennt. Sie bauen Muskeln auf, was langfristig beim Fettabbau hilft. Muskelgewebe ist aktiver als Fett und verbrennt etwa 6 Kalorien pro Pfund am Tag im Vergleich zu den 2 Kalorien von Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag über.
- Stärkere Muskeln. Sie stärken Muskeln und Bindegewebe, was Ihnen hilft, bessere Leistungen zu erbringen, sei es bei alltäglichen oder körperlichen Aktivitäten, und Ihr Verletzungsrisiko verringert.
- Erhalten Sie Muskelmasse. Sie erhalten Ihre Muskelmasse, wenn Sie älter werden. Wir verlieren mit der Zeit natürlich Muskeln, es sei denn, wir heben Gewichte.
- Stärkere Knochen. Im Alter ist dies besonders wichtig, da die Knochen schwächer und brüchiger werden.
- Allgemeine Vorteile. Sie verbessern Ihre Flexibilität, Stabilität und Ihr Gleichgewicht.
- Steigerung des Selbstwertgefühls. Sie werden sich selbst besser fühlen.
Die wichtigsten Gründe, Gewichte zu heben und Krafttraining zu betreiben
Mehr Definition
Nach dem, was Sie hier gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht, was genau Sie tun können, um mehr Definition in Ihrem Körper zu bekommen. Die Antwort ist einfach: Verlieren Sie Körperfett. Um Körperfett zu verlieren, benötigen Sie drei Schlüsselelemente:
- Regelmäßiges Cardio-Training
- Konsequentes Krafttraining für alle Ihre Muskelgruppen
- Eine gesunde, kalorienarme Ernährung
Fordern Sie sich selbst mit schweren Gewichten heraus
Unabhängig von Ihrem Ziel oder Ihrem Geschlecht, haben Sie keine Angst vor schweren Gewichten. Es erfordert eine Menge harter Arbeit, um an Masse zuzulegen – sowohl Männer als auch Frauen können sich damit schwer tun, obwohl Frauen nicht genug Testosteron haben, um riesige Muskeln zu bekommen.